吃到撑都不发胖的主食

吃到撑都不发胖的主食

糙米

生活中很多人在减肥中不会去吃大米饭，因为大米饭中的热量以及维生素、纤维素以及蛋白质含量比较高，食用过量在人体中不宜被消化，从而可能会导致人体发胖，而糙米与大米不同，其中含有丰富的矿物质、膳食纤维、B族维生素，热量比较低，适宜人们在减肥中食用。

玉米

玉米味甘性平，其中含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质以及钙、铁、磷等营养成分物质，其中纤维素成分具有一定促进人体胃肠道蠕动的作用，适量食用可以加快人体排出体内的毒素以及废物，对减肥具有一定促进作用，其次玉米的热量比较低，是人体在减肥时的最佳选择之一。

薏米

薏米同样是生活中常见的一种五谷食材，其中的热量以及脂肪含量都比较低，适量食用不需要担心人体出现发胖的可能，其次薏米中还含有丰富的膳食纤维素，适量食用有利于促进人体胃肠道蠕动，对减肥具有一定促进作用。

燕麦

燕麦又被称作油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品，主要是经过精细加工制成麦片，食用方便，口感香脆，深受人们的喜爱和欢迎，是人们减肥的佳品，所以减肥可以适量食用燕麦。

冬瓜

冬瓜中的水分含量低、热量低，具有很好的利尿消肿作用，含有丰富的食物纤维，适量食用有利于改善肠胃，加快属食物消化排泄，具有较好的减肥作用，所以减肥时还可以适量食用一些冬瓜。

4方法让你怎么吃都吃不胖

1：吃饭时先多吃蔬菜

蔬菜中丰富的植物纤维能够成为阻挡之后吸收糖分和脂质的“屏障”。

也就是说，植物纤维可以减少人体对会转化成脂肪的的糖分和脂质的吸收。这样人就不容易发胖了。植物纤维还有调理肠胃，预防便秘的作用。特别是牛蒡、莴苣、蘑菇等蔬菜中含有丰富的不溶性植物膳食纤维，能够帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的能促进人体新陈代谢的维生素和矿物质。多吃当季蔬菜，努力养成“怎么吃也不胖”的体质吧!

2：吃东西细嚼慢咽

吃得快和肥胖有直接联系!“咀嚼”这个动作会刺激人体的满腹中枢，可以预防吃过头。细嚼慢咽能使人体各个器官有规律的起作用，能够燃烧体内多余脂肪。由于食物是在口腔中嚼碎后再运输到消化器官的，所以细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数为30次，吃饭快的人要先有细嚼慢咽的意识哦!

3：一日三餐进食规律

如果两次进食的间隔过长，导致血液中血糖值下降，身体就会发出饥饿的信号。于是在下一次进食的时候就会摄入过量的营养，这就开始了容易发胖的“噩梦”。而且，人在空腹饥饿状态下，往往容易摄入含有碳水化合物和油脂的让人有饱腹感的食物，并且还吃得很快。有规律地进食三餐，可以使血糖值平稳上升，避免摄取过量的营养。

有规律地进食三餐还能帮助养成不吃或少吃零食的习惯哦!

4：不能一直吃到撑

虽说介绍时用个“海吃”，可是如果每天大量饮酒，无节制地吃多油多盐的东西，那么可谓是在成为胖子的路上一路狂奔。负责新陈代谢的肝脏一直承受着如此的“重压”，代谢效率日益降低，糖分和脂质堆积，人就会发胖，还特别容易累。在吃到撑的第二天，最好多吃蔬菜，给身体一天的时间调整哦。

产后怎么瘦肚子 饮食控制

饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。

可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。

1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3.热量要控制，食材要选对。

4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

花生米会发胖吗

有可能。

花生米在长期食用过多的情况下是可能会导致发胖的，但若只是少量的食用，不仅不会导致发胖，对于身体来说还有一定的营养作用。

发胖主要是因为长期一天的摄入热量大于消耗热量，剩余热量转化了脂肪而导致发胖的，所以长期食用过多的花生米是肯定会导致发胖的。

相较于其它的食物而言，其热量高，富含油脂等，其使得发胖更加容易，而且其并不能完全代替主食的饱腹感，还会加入其它的食物摄入，从而热量摄入过多，引起肥胖。

释迦果吃了会胖吗

根据情况看。

虽然说吃高热量的食物比较容易发胖，但肥胖主要是通过一天摄入的总热量是否能够消耗来看的，要是所摄入的总热量能够将其消耗掉，没有多余的热量在体内囤积，那么就不会发胖，所以释迦果吃了是否会发胖，主要根据个人的饮食习惯及运动习惯来看。

吃到撑都不发胖的主食

大多数的主食中都富含碳水化合物，很难吃饱了还不会胖，因此建议选择一些饱腹感强但是热量低的食物，比如说魔芋、兰香子、车前子壳等等。

魔芋、兰香子、车前子壳都是热量非常低的食物，但是其中富含纤维素，吃下去之后有很好的饱腹效果，所以即便吃的很饱，也不会发胖。同时注意，兰香子、车前子壳吃下去之后都会在胃肠道内膨胀，最好不要一次吃非常多，以免引起胃胀。

吃到撑都不发胖的主食

几乎没有。

任何食物只要吃的分量足够多，就会超出你的一日热量需求，长期下去就会导致你发胖，尤其是平时吃的主食类食物，如米饭、馒头、面条等，富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质，多吃更易使人发胖，建议平时吃一些粗粮，如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物，其热量相对较低，而且饱腹感强，适合减肥期间食用。

荔浦芋头大的好吃还是小的好吃 荔浦芋头吃了发胖吗

可能会发胖。

一般来说，荔浦芋头属于主食类的食物，且每100克才79大卡的热量，属于食用后饱腹感较强，又可以控制热量的食物，正常食用不会引起发胖，

但要是将荔浦芋头食用过多的话，或者将荔浦芋头使用调料进行烹饪，都会导致机体摄入的热量大大增加，而人体发胖主要是由于摄入食物的热量大于机体日常所消耗的热量所致，所以荔浦芋头是有一定发胖风险的。

甘蔗糖泡水孕妇能喝吗 甘蔗糖喝了会不会发胖

根据情况看。

甘蔗糖并没有增加人体脂肪，引起发胖的作用，所以甘蔗糖喝了并不会发胖，但人体发胖主要是由于机体摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量就会在体内转换成脂肪，从而导致人体发胖。

所以在喝甘蔗糖会不会发胖，主要看有没有控制其他食物的热量，要是没有控制，且没有通过运动消耗热量的时候，可能就会发胖，但要是有控制，或者有进行运动时，则一般不会发胖。

吃到撑都不发胖的主食 糙米

生活中很多人在减肥中不会去吃大米饭，因为大米饭中的热量以及维生素、纤维素以及蛋白质含量比较高，食用过量在人体中不宜被消化，从而可能会导致人体发胖，而糙米与大米不同，其中含有丰富的矿物质、膳食纤维、B族维生素，热量比较低，适宜人们在减肥中食用。

喝土豆汁可降血糖

喝土豆汁，降血糖

土豆淀粉是抗性淀粉，这种淀粉在体内不易被吸收，分解缓慢，不会导致血糖过高，可以用作糖尿病患者的食疗。但专家建议，血糖高的人服用土豆时最好生吃，比如将土豆榨成汁。煮熟后的土豆淀粉，会变得容易吸收而不利于降低血糖。

此外，土豆中的钾元素有助于肌肉收缩及维持人体体液和电解质的平衡。钾、镁、钙元素共同作用，能够增强血管弹性，对心血管疾病，如中风和高血压有防治功效。

煮着吃，不发胖

吃土豆会发胖其实完全是人们认识上的误区。土豆的含水量高达76%以上，真正的淀粉含量不到20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，而且土豆中只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，所以用它们来代替主食具有减肥效果。

人们认为土豆会发胖主要是两点：一是烹调不当，把土豆做成炸薯条、炸薯片。土豆使人发胖只有一种途径—土豆和油脂相遇。如果用油炒食或者炸食，就会使土豆中的淀粉凝固在体内，再加上植物油或者动物油的效力，很容易使人发胖。

可见，令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂。二是没有用土豆来代替主食，而是把它当成菜肴。如果想减肥，不妨把米饭、馒头换成土豆，让土豆成为“减肥食谱”的一部分。如果用土豆当菜，应适当地减少主食的数量。

吃到撑都不发胖的主食 饭量减少能减肥吗

饭量减少之后，短时间内是可以减肥的，但是不利于长期的减肥。

人的饭量减少之后，摄入的热量减少了，身体储蓄的热量就会被消耗，身体短时间内会消瘦。但是时间长了，身体的基础代谢会逐渐降低，即便吃的很少，也不会急促变瘦了。因此节食减肥并不倡议，更加建议改变饮食结构，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，保持每天有足够的热量摄入。