怀孕40天腰酸的原因以及缓解妙招

怀孕40天腰酸的原因以及缓解妙招

孕期腰痛的原因

在孕早期，腰痛大多是因为雌、孕激素分泌旺盛，骨盆腔内血液聚集，发生充血和淤血造成的，这时候的腰痛一般比较轻微，所以孕妈妈不必太过于紧张。到了孕中晚期，孕妈妈的体重持续增长，子宫逐渐增大，腰部向前日益凸出，为了保持身体平衡，孕妈妈不得不将肩部和头部向后仰，这种姿势会引起脊柱过度前凸，脊伸肌持续紧张而造成腰背部过度疲劳，从而导致孕妈妈在这个时期出现腰酸背痛，一般休息后腰痛可以缓解。

另外，为了分娩时能让宝宝顺利通过产道，孕妈妈的体内会分泌出一种激素，这种激素可使连结骨盆的韧带松弛，同时还能松弛肌肉，使脊柱弯度加大，所以到了孕中晚期孕妈妈很容易就感到腰酸背痛。

在家缓解腰痛有妙招

睡姿：孕妈妈在孕期如果采取仰卧位的睡姿，增大的子宫会压在后方的主动脉上，影响子宫的供血量，并对各个器官产生不同程度的推移或挤压，加重了腰痛的症状。所以建议妈妈躺下时，先把双腿弯曲，支撑起骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到把腰部调整到自己认为比较舒适的位置，然后采取左侧卧位的姿势，这样不但能减轻子宫内脏器的压迫，保证子宫和胎盘的血流量，减轻下肢静脉曲张，缓解腰部压力，让腰部得到最大程度的放松，而且还可以纠正子宫的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的问题。

同时，在左侧卧位时，把腿也一前一后地弯曲起来。最后对床的选择也有一定的要求，不宜用太软的床，要确保躺下时人体骨架被自然地全面承托。

起床：起床的时候不要直接由平躺姿势立即坐起来，应该是先侧身，借助手的力量帮助起来。

站姿：大多数孕妈妈在站立时喜欢将后背拱起，腹部往前挺起来，以此来维持身体的平衡，但这种姿势反而会加重腰部的负担。因此孕妈妈在站立时，应该要头平直抬起，保持腰杆挺直，舒展背部肌肉，双脚微微分开并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，减轻腰背部的负担。

坐姿：坐下去的时候，不要用力过猛，首先坐在椅子边缘，然后轻轻扭动腰部，将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部，然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上，将整个臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在边上。坐定后，要保持肩部的挺直，髋关节与膝关节成直角，大腿呈水平放置。另外，桌子和椅子的高度要匹配，尽量找有靠背的椅子，不要选择凳子或过于软的沙发。

家务活：有些轻便的家务活可以帮忙干干，但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等，这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部，所以，这些粗重活还是让丈夫来分担吧。

怀孕40天出血

对于很多的新妈妈们来说，怀孕的时候对于身体是很敏感的，一些小问题都是不能放过的，那么大家知道怀孕40天出血是怎么回事吗，怀孕40天出血怎么办呢，怀孕一个月的症状是什么呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

怀孕的时候如果出现了流血的情况的话，是不能小视的，要及时的去医院进行检查并接受治疗才是比较好的哦。

怀孕40天出血怎么办?这两天在社区医院坐着和朋友聊天，这时候一个电话接进来，了解了下情况，里面说她是一个孕妇，怀孕大概40来天了，这两天突然发现有些出血的现象，问我是不是有事，我听了之后赶忙叫他去医院检查，因为这可不是小事啊，因为怀孕40天出血的话，有可能是先兆性流产的症状，所以必须马上送医，在医生的诊断下进行安胎治疗，这样大多数情况下还是没事的，所以这里我还是稍微说说这个情况吧，因为大家还是对这个蛮需要的。

怀孕多久可以测出来是不是双胞胎

双胞胎可以在怀孕40天左右时通过B超检查出来，通过B超可以观察到有两个孕囊回声，当怀孕到13周左右时还可以清楚的显示出两个胎头的光环，并可以见到根子相应的脊柱、躯干、肢体等。

另外，怀孕40天左右时还可以检测胎心音来判断是不是双胞胎。

孕妇腰酸怎么缓解 缓解腰酸小妙招

一、坐的最佳姿势

孕妈妈所坐椅子不应过高、过矮，应以40厘米为宜。

最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。

二、站的最佳姿势

孕妈妈应避免长时间站立，上班期间，可以每隔一个小时起身走动，促进局部血液循环，缓解腰酸。

外出时如果没有条件坐，那就选择一种让身体最舒适姿势站立，活动相应的肌肉群。比如，收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。

三、躺的最佳姿势

在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。

孕妈妈从怀孕6个月以后，养成左侧卧的习惯，这样可以避免压迫到宝宝。

四、走的最佳姿势

孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕妈妈托带，能帮孕妈妈托起笨重的腹部，使孕妈妈行走起来轻松一些。

在上楼梯时，按照先脚尖、后脚跟的顺序，将一只脚置于台阶上，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。

散步可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但一旦感觉疲劳，马上要停下来休息。

四、准爸按摩

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准妈妈后背脊柱两侧肌肉，做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)反复摩擦(可左右手交替进行)20-30次。

点按背俞：将双手拇指指端放在大椎穴(低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。

孕40天孕囊未见卵黄囊是怎么回事呢？应该怎么办呢

怀孕40天的时候做比超检查没有加到晕倒，这个是很正常的，一般是怀孕六周的时候才可以加到怀孕闹的

怀孕多长时间有反应

怀孕一个星期的停经反应

所有性生活规律的女性都会记住自己的月经来潮时间，如果说正常成年女性月经停经一个星期，说明有怀孕的可能。但少数女性虽然怀孕，但也有可能行经1-2次，所以停经不能作为判断怀孕的唯一标准。

这种情况可以考虑使用早孕试纸检测，也可以去医院做HCG检查。

怀孕一个月体温升高

正常女性在排卵周期中，排卵期时体温上升0.5摄氏度，一直维持到下次月经来潮才开始下降。

但在怀孕后，由于体内妊娠黄体酮对体温中枢的影响，所以在怀孕一个月左右，体温会继续维持在高水平而不下降。

怀孕40天恶心、呕吐

在怀孕40天左右时，会出现恶心、呕吐的症状，多在清晨或空腹时发生。这是因为女性在怀孕后体内的荷尔蒙和黄体素分泌增加，刺激胃肠平滑肌，使孕妇出现恶心呕吐的现象。

怀孕40天疲倦嗜睡

多数孕妇在怀孕40天左右会出现疲倦、嗜睡的妊娠反应。这个时候要多注意休息，保持充足的睡眠和足够的营养。

怀孕2个月乳房变化

受到孕激素的影响，在怀孕第2个月开始，乳房开始出现胀痛，乳房增大，乳头突出，乳晕变深等现象。

怀孕3个月左右尿频反应

在怀孕三个月左右时，会出现尿频的症状，这是由于子宫逐渐增大压迫子宫造成的，属于正常的生理现象，无需担心。

乳房保健的一些妙招

性生活后：由于夫妻性生活不和谐，许多女性无法得到性满足，乳房的充血、胀大就不容易消退，或消退不完全，持续性充血会使乳房胀痛。

孕期：一般来说，女性在怀孕40天后，会有乳房胀痛的表现。这是因为胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，致使乳腺增大，而产生乳房胀痛，重者可持续整个孕期，女性不用太担心。

产后：很多女性生完孩子3天到7天，会有乳房胀痛的感觉，这主要是由于乳腺淋巴潴留，静脉充盈和间质水肿及乳腺导管不畅所致。

乳房保健的十大妙招

1、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

2、不吃咸辣香肠

高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。

孕妇腰酸背痛轻松缓解的方法

孕妇腰酸背痛怎么办?这是大多数准妈妈都会有的状况，要怎么缓解呢?别着急，今天小编就来教你几招，帮你轻松缓解孕期腰酸背痛的症状，一起来看看吧。

孕妇腰酸背痛怎么办

营养摄取均衡：孕妇可增加矿物质(钙、铁)、维他命(叶酸、B群)、蛋白质(动物性蛋白质：鱼、肉、蛋、奶)的摄取。

使用孕妇托腹带：孕期穿着合适的托腹带，可以减轻孕期腹肌、腰背肌肉力量的支撑负担。

中药辅助：除非必要，药物使用必须经由医师诊治后开立处方，切勿自行服用。

穴位按摩：承山穴(委中穴与脚后跟之中点，也就是收缩小腿肌肉时，可见到一“人”字形的交点)、阳陵泉(膝关节半屈，腓骨小头前下方，正当胫腓关节处)、太冲(第一趾与第二趾的趾缝上两寸)。

接下来，还有生活中的小妙招来缓解腰酸背痛的症状哦。

孕妇腰酸背痛的缓解妙招

避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。

孕妇脚心疼怎么办

孕妇脚心疼原因

孕妇是特殊人群，腹中有胎儿，日常要注意自己的身体健康，如果脚心疼，出现不适感，要及早找出原因，因为这会影响到生活。那孕妇脚心疼是怎么引起的?

1、缺钙：钙是人体重要的营养元素，在怀孕期间孕妇必须补钙，不然，身体缺钙，就会引起脚心疼。孕妇一旦脚心疼，肚子又越来越大，走路时压迫组织，疼痛感会加剧。

2、过度劳累：相信很多孕妇自从怀了胎儿后，由于营养的补充，体重持续增加，而体重的增加会使孕妇走路疲劳。如果孕妇走路过多，脚步过度疲劳，就会出现脚心疼的症状。

3、鞋子不合适：孕妇若经常穿不合脚的鞋，路面又磕磕碰碰，时间长了，就会脚部受损，引起脚心疼。

孕妇脚心疼缓解有妙招

在孕期，孕妇出现脚心疼，找出原因后，要针对原因采取措施缓解，不然走路疼痛，严重时会影响到日常生活。那孕妇脚心疼有什么方法能缓解呢?怎样才能快点好起来?分享些妙招给孕妈们：

妙招1：补钙

既然孕妇脚心疼是由缺钙引起，及时补钙很有必要。孕妇日常应该多吃含钙高的食物，以及到药店购买钙片，每天服用一片。等身体的钙量充足了，孕妇脚心疼的症状就能缓解。

妙招2：穿舒适的鞋子

一双合脚又舒适的鞋子有利于脚部，孕妇日常穿着也不会有不适感。若孕妇脚心疼，穿舒适的鞋子，还能让脚步的血液快速循环，有利于症状的改善。

妙招3：经常按摩

孕期为缓解脚心疼症状，可以按照正确的方法按摩脚步。因为按摩能缓解脚步疲劳，促进脚步血液循环。

妙招4：睡前热水泡脚

脚心疼是因为孕妇脚步组织受压迫，用热水泡脚能缓解，但泡脚时，孕妇千万不要一下子把脚伸进沸水中，以免烫伤脚底。

妙招5：营养均衡

均衡的营养能改善孕妇的体质，对缓解孕妇身体不适有帮助，比如脚心疼。日常，孕妇应该调整饮食，全面补充营养，吃各种有益于身体的蔬菜水果以及肉类。

妙招6：注意休息

充分的休息对缓解脚步疲劳也有帮助。脚心疼是因为脚步疲劳引起的，所以孕妇好好休息，症状很快就能缓解。日常孕妇也要注意休息，不要走太多路，避免走路过多引起不适。

脚心疼是孕妇常见的症状之一，疼痛轻的一两天就能缓解，但疼痛剧烈的要考虑是否身体不适。建议孕妇最好去咨询医生，找到原因，再采取措施，以免误判病情，使用了错误的方法，影响到自身和胎儿。无论怎样，尽早采取方法治疗对孕妇都有好处。

怀孕40天的情况

宝宝发育

26天见上肢芽，28天可见下肢芽。26天口咽膜破裂，前肠与原口相通。现在幼小的肝脏也已形成。胃、肠、胰腺及肺开始发育，甲状腺继续发育着。胎儿的胳膊看起来就像两只鱼鳍一样。胎儿好像字母C，突出来尾部，或称底部，胎儿的身长从头到顶到尾部有4~6毫米。

每日胎教

我国古代特别重视并强调孕妇个人的修养，主张“自妊娠之后，则需行为端严，性情和悦，”“常处静室，多听美言，令人诵读诗书，陈说礼乐，耳不闻非言，目不观严事”。有些孕妇要注意自己的行为修养，有人开口说话，脏话连篇，动辄与人口角，动小心眼，嫉妒别人，在同事、邻里之间散布流言，挑拨离间，斤斤计较，这些表现，不能给胎儿带来什么好的影响。

孕期生理

母体和胎儿的联系已很紧密，在子宫内，绒毛不断地繁殖，开始准备制造胎盘，而且，成为脐带的组织也出现了。

准妈须知

有的孕妇早孕反应强烈，一点胃口没有，吐得浑身乏力，日渐消瘦。这是妊娠剧吐。由于呕吐剧烈，消化液也较多吐出，又不能进食进水，孕妇钾的摄入量不足，使血钾降低，出现低血钾症，表现为无力，精神萎靡不振、昏睡，严重的甚至危及母胎生命。妊娠剧吐与精神因素有关，因此怀孕以后要坚强乐观。做母亲是一件很幸福的事情，但也很艰难，要有承受一切的勇气。对早孕反应，要认识到它只是一种生理现象，要以良好的心态来对待。

饮食营养

调料即调味品，包括传统的调味品和香料、盐、酱等，以及制成品，如鸡精、沙拉酱等。食用制成品，要仔细阅读其配料，含防腐剂、色素的制品少用为好。

准爸爸必读

在妊娠早期，最好是丈夫下厨做饭，要选择清淡爽口，营养丰富，易于消化的食品，并注意少量多餐。有时千方百计搞来的食物，端到妻子面前却被不屑一顾，这也不要灰心。要尽可能多准备几种小吃小菜，供妻子任意选择。

12个平衡内分泌的减龄妙方

生理因素

人体的内分泌腺激素可以保持生理处于平衡，但这些生长调节剂一般会随年龄增长而失调，这也就是为什么年纪越小，内分泌越少成为困扰我们的话题，可随着年龄增长，就需要给它更多关注。有些人的内分泌失调来自于遗传。

营养因素

人体维持正常的生理功能，就必须有足够的、适当的营养，否则，内分泌等问题就会一一出现。另外，饮食没有节制、劳倦过度、偏嗜五味(也就是偏好某种味道的食物)，可使脾胃功能受阻，使水谷精微吸收受限，废物糟粕残留体内，从而引起各种内分泌失调症状。

情绪因素

心理也是个重要原因。我们要承受来自各个方面的压力，哪一种压力都需要打起十二分的精神来应对，难以彻底放松下来。这种紧张状态和情绪改变反射到神经系统，会造成激素分泌的紊乱，即通常所说的内分泌失调。

环境因素

女性在经、胎、产等特殊生理过程中，易受到风、寒、暑、湿、热等外邪的侵害，导致气机失调、气血不和，从而导致多种女性内分泌失调症状。另外，严重的环境污染对女性内分泌失调罪责难逃。空气中的一些化学物质，在通过各种渠道进入人体后，经过一系列的化学反应，导致内分泌失调，使女性出现月经失调、子宫内膜增生等诸多问题。

想知道自己是不是内分泌失调?看看以下症状你中招了没。

症状一：肌肤恶化

从中医上来说，内分泌失调是阴虚的表现，是由气血瘀滞所造成。瘀血滞留体内、脉络受阻、外毒入侵人体、产后恶露不下等都可能会导致气血瘀滞。

很多女性都有过这样的经历，靓丽的脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，而是由于内分泌不稳定的同时受到外界因素不良刺激引起的。

症状二：脾气急躁

更年期女性经常会出现脾气急躁、情绪波动大、出汗、脾气变坏等，这都有可能是女性内分泌功能出现下降所致。

症状三：妇科疾病

妇科内分泌疾病很常见，比如：不育不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，此外，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。

症状四：肥胖

“喝凉水都长肉”这是很多人经常发出的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和自身的内分泌失调有关系。同时，日常高热量、高脂肪的食物摄入、膳食营养失衡、不好的饮食习惯都会对内分泌产生影响。

缓解妙招一：膳食平衡，调节饮食

中医认为调节内分泌，要先令气血通畅，使精血滋养全身，促进血液循环，再由内而外全面调理，彻底平衡内分泌。所以，做到以下几点，对平衡内分泌很有帮助。

食物应该保证品种多样化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。

女性饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

缓解妙招二：控制情绪

情绪是影响女性内分泌的重要因素。从中医上来讲，情志对内分泌有一定影响，所谓的“情志”实际上指的是人的精神心理状态。

《黄帝内经》反复论述了不良的精神心理状态对人体脏器所造成的损伤，认为“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”。情绪好坏会直接影响到人体雌激素等的分泌。保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态也是一种调节内分泌的方法。

女性特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，努力提高自我控制能力，避免惊恐、暴怒、过度悲伤等一切不良精神刺激。

缓解妙招三：运动健身，平衡荷尔蒙

内分泌出现问题，也是荷尔蒙出现障碍，人体有许多不同的荷尔蒙，分布在全身内，帮助人体器官之间协调，对生长发育、生殖等起到调节作用。平衡荷尔蒙需要注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

缓解妙招四：身体排毒，内调外养

女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。

中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外部保养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

缓解妙招五：合理安排性生活

临床研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌失调疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系。所以，保持家庭和睦、夫妻生活和谐，对保持女性身心健康、延缓卵巢功能衰退、调节内分泌失调都具有重要的意义。

缓解妙招六：冬季泡脚，加点中药

冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受到环境影响变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里可以加些小茴香、车前子、黄芪、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

缓解妙招七：随时随地做按摩

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。

正确的按摩手法能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候可以顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。

缓解妙招八：减少熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。

经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。

要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2~3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶对身体都有好处。

缓解妙招九：泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

心脏不好的人并不适合常泡热水澡，可以试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，同时达到健身的目的。

缓解妙招十：少吃快餐，远离毒素

快餐带给女性的危害不仅仅是心血管系统疾病，生殖系统肿瘤的发病率也极高。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。

摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

缓解妙招十一：多做运动

有氧运动可以有效提升身体能量。每周至少达到3次，每次30分钟，运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

缓解妙招十二：多吃豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

此外，人体气血不正常容易导致气血运行失常，出现痛经、月经失调或子宫肌瘤等问题，中医针对内分泌治疗主要以中药调理为主，根据每个人的身体情况进行辩证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同调理，有需要时，请及时就医，中药可清除体内代谢淤积，平衡女性气血，使内分泌系统恢复正常运行，一般通过调理气血、化瘀散结进行中药调理。

怀孕5个月腰酸背痛缓解小妙招

1. 避免长时间保持同一站姿或坐姿。如果必须一直坐着，也不要一直坐着不动，可以上下摆动脚，或做一些简单的腿部运动。必要时，每1~2小时起来活动一下。

2. 做一些孕妇适宜做的运动，如孕妇操、散步等，来适度地锻炼腰、腹以及背部等处肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何运动，都不要长时间采取卧姿，以避免压迫腹部，造成血液循环受阻。

3. 尽量坐有靠背的椅子，坐时后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一个柔软舒适的靠垫。

4. 走路时不要再穿高跟鞋了，尽量穿透气性强的棉布平跟鞋，要全身放松。

5. 睡觉时，采取蜷曲侧卧式睡姿，仰卧时拿一个枕头垫在膝关节下面。

6. 避免久站，如必须久站工作时，可使用脚凳，让脚休息，相对腰部也减轻了负担。

7. 站立时抬起上半身，尽量使骨盆稍微向后倾，肩膀向后落下。对于每天须站着超过4 小时的职场孕妈妈来说，最好使用托腹带。

8. 多出去走走晒晒太阳，以保证钙的摄入，如有必要，可以在医生的指导下服用一些钙剂。

9. 睡觉前洗澡时，可以用稍热一点的水冲洗腰背部，以减缓腰部不适。

10. 由站立改为行走时，应先迈脚，然后才移动身体。