如何强壮腰肌

如何强壮腰肌

1.弓步深蹲

这个动作是非常简单的，我们只需要将适重的杠铃扛在肩膀上，然后双腿开立，与肩膀同宽，右脚向后撤步，绕在左腿后侧，尽量把步子拉大，双腿成交叉深蹲。

右腿弯曲膝盖几乎着地，保持这个深蹲的姿势三秒钟再还原动作，每只腿要做十次为一组，每天做三组到五组最为合适。

在做这个动作的时候，我们的身体要始终保持收腹挺胸，不要驼背也不能松腰，交叉的过程当中还要保持住重心的稳定性。

2.持球侧向小跳

这动作就比较吃力了，我们首先要双腿并拢站立，然后双手持篮球或者是实心球到胸前。

身体前屈并且屈膝，右脚向右侧方跨出，左腿迅速跟上，同时身体转向右侧，当右脚平稳落地的时候，双手持球也位于右脚的右侧，左腿在右腿的落地后，向自己的左侧继续跨出、落地，身体这个时候也可以转向左侧，球至左腿的左侧。

每条腿做十次为一组，每天做八组到十组为宜，但是我们在做这个动作的时候，双腿的交叉落地要有一定的节奏，保持顺畅的呼吸，整个连贯的过程都是要保持身体前屈的，然后一定要目视前方。

腰肌劳损吃什么补 羊肉米粥

原料:羊腿肉250克,粳米200克。

做法:将羊腿肉洗净,切小块,用肝水浸泡,撇去浮沫。放入锅内，加粳米和清水500毫升，用急火煮开3分钟，再用文火煮30分钟,成粥即可。趁热食用。

功效:补肾阳，通筋脉，壮腰脊。适用于肾阳虚型腰肌劳损、腰痛久不愈的患者。

男人常按这两个地方可以补肾壮阳

壮阳第一穴：腰眼

腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，还能聪耳明目、固精益肾和延年益寿。男人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。

此外，经常按摩腰部还可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。而且，按摩腰部还能防治腰肌劳损、急性腰扭伤等症。

壮阳第二穴：关元

关元的具体位置就在肚脐下三寸的位置。又称为下丹田，具有培补元气、补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等作用。主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等。男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等。下焦病症，痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。

另一方面，艾灸关元穴还可以治疗下肢痛、下肢痹证等，艾灸关元，有温通下肢和温阳补虚的功效，对于风寒湿痹、痹阻经络，气血不畅，不通则痛的下肢痛及痹症，有温通下肢、扶正驱寒的功效。

男人补肾壮阳的按摩方法

1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。

每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。

中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。

这种补肾壮阳方法不仅方便快捷，还不会有副作用，不过大家应该坚持才能取得更好的效果。

男人常按这些穴位帮你补肾益阳

腰眼穴及关元穴是男人最重要的两大壮阳穴位，正确按摩这两大养生穴位，不但疏通脉络、强壮腰脊，还可理气和血，补虚益损。

腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，还能聪耳明目、固精益肾和延年益寿。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。

按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤有较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的养生要穴。

主要用于治疗元气虚损的病症，如中风脱证、身体无力、易疲劳，怕冷等。男科病症，如遗精，阳萎，早泄，性功能低下等。下焦病症，痢疾，脱肛，疝气，便血，溺血，小便滴沥不尽、尿频、尿急，尿痛等。自我按摩时，首先可以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3—5分钟。

男人们除了常按摩以上两大养生穴位强壮阳气外，还要多按摩足三里穴和肾俞穴，以补肾壮阳、填精益髓，防治早泄、勃起不坚、遗精等男性疾病。

气海俞的作用与功效有哪些

气海俞在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。该穴类属足太阳膀胱经，有理气活血，舒筋通络，强壮腰肌之功效。常用于治疗气血瘀滞之月经不调，痛经，痔漏等症;以及经脉痹阻之腰痛，腿膝不利诸症。

肾虚腰痛 饮食调理要适当

老王很纳闷，虽说自己参加工作二十多年，一直伏案工作，但平时经常运动，运动量肯定足够。平时的确有点腰痛，但也不严重，怎么一下子竟劳损了?

中年人，“腰”求很多

其实，腰痛是一种常见病。据统计，成年人的一生中，几乎80%的人都有过腰痛的经历。在欧美国家，因腰痛而产生的治疗费用占所有疾病费用的第二位，仅次于感冒;因此而请病假造成的社会劳动力损失，占所有疾病的第一位。

腰肌劳损当属比较常见的腰痛。人的肌肉就好比弹簧，一张一弛都有一定的极限，一旦超过极限，就会出现损伤。类似老王那样的中老年人，由于工作、生活的原因，即使感觉腰力用得不多，但在办公桌前工作，日积月累的，腰肌很可能已经劳损，从而产生慢性腰痛，其特点是：越过度活动，症状越加重。

人到中年要护腰，预防必不可少。首先，应当避免一些容易引起闪腰的动作，如弯腰持重物、多次反复弯腰等。在保持一定运动量的同时，还要避免过度激烈的运动。其次，一旦腰扭伤，必须休息，以防脊柱不断活动，干扰受损软组织的修复。此外，在日常生活和工作中必须保持良好的姿势，长期坐位工作的职业者，必须保持正确的坐姿;因工作需要长期弯腰的人，如护士、文秘、司机等，最好能保持下腰部平坦，使身体重心位于髋关节和足部，这样不易引起腰肌疲劳;一般人群在日常生活中，无论弯腰取物，还是上、下楼梯，负重爬山等，均须保持良好的姿势，以预防腰肌劳损。

中医治腰，腰肾不分家

中医认为，腰为肾之府，假若肾有劳损而无养护，则会使人“平素体虚，肾气虚弱”。若肾的精气不能充养筋骨、经络，腰部就会气血不畅而痉挛疼痛。像老王这种情况，就是因为长期使用同一固定姿势工作(使用电脑或开车)，身体僵硬不动，加之工作导致精神紧张，久而久之，就会损伤肾气，导致肾精不足，继而腰膝疼痛。这种腰痛，中医称为“肾虚腰痛”。

相对于西医治疗，中医治腰主张辨证用药，以调理为主，用药温和，往往能直达病灶。同时提倡辅以针灸、推拿等治疗方法，达到舒筋通络、祛风散寒、强筋壮骨的作用，使腰肌恢复正常。当然，消除致病因素也是很重要的，例如，改变不良姿势，不超负荷劳动，注重腰部保暖。平时腰部劳累，可进行挺腹、倒走等有利腰肌缓解的功能锻炼，便能达到满意的治疗效果。

中医壮腰，看准分型

在中医理论中，肾虚腰痛多表现为腰痛绵绵，感觉腰部酸软并伴腿膝乏力，按揉时感觉缓解，过度活动时疼痛加剧，常反复发作。从内因来看，肾虚腰痛有两种情况，分别为肾阳虚与肾阴虚。偏肾阳虚者，往往有怕冷等阳虚的临床表现，如腰膝酸软、面色虚白、畏寒怕冷、手脚冰凉、小便清长、性欲减退、大便稀薄等。偏肾阴虚者，常伴有五心烦热(双手心、双脚心、心口有热的感觉)、潮热盗汗(睡眠中出汗称之为“盗汗”)、口干咽燥、尿黄便干等阴虚表现。因此，中医壮腰健肾，还要分清自己属于哪种类型，才好正确诊治。

以偏肾阳虚的腰肌劳损为例，单独的肾阳虚和腰肌劳损都多发于中老年人之间，所以，中年人发生偏阳虚的肾虚腰痛概率相对较高。这类病人在腰痛时会有肾阳虚的典型表现，如觉得腰内发凉等。病情严重时，冷感扩展到全身，会感觉全身都怕冷。这是因为肾阳是体内阳气的根本，如果“根本”虚弱了，整个身体阳气的温煦作用就会下降。此时，温补肾阳尤为重要。对这种病症，中医多以壮腰健肾丸来治疗。

其实，对于肾虚型腰肌劳损，在中医理论中，不管肾阴虚还是肾阳虚，当其匮乏到一定程度，就会阴损积阳，阳损积阴。也就是说，肾阳虚时间长了就会有肾阴虚的症状，所以，我们在补肾阳的时候，也要补肾阴。只有阴阳共补，有所偏重，才能调和阴阳。这一点，对于我们选择药物是非常重要的。

壮腰健肾丸，作为经典的治疗偏肾阳虚腰肌劳损的药物，其疗效已得到认同。其中广州陈李济药厂生产的壮腰健肾丸，沿用广东省名老中医妙方，用狗脊、黑老虎、千斤拔、桑寄生、女贞子、鸡血藤、金樱子、牛大力、菟丝子等中药，经现代制剂工艺研制而成。组方温和，在偏重补肾阳的同时平补肾阴，对肾阳虚腰肌劳损有较好的疗效。另外，对偏肾阳虚的中老年人来说，适当服用壮腰健肾丸还能起到一定的抗衰老作用。对于高血压、糖尿病病人来说，宜于血压和血糖控制在正常水平时服用，同时要戒烟、戒酒、戒辛辣食物，忌油腻食物。具体使用请遵医嘱。

注意保养，这个“腰”求不过分

有人比喻，人就是一辆车，生产厂家不同，成品车自然就不同。然而无论是什么车，跑到一定公里数的时候，就要进行保修。人也一样，可能每个人出生时的体质各有不同，但人到中年，就已到保养自身的时候了。腰部处于人体的中心，平时站着受力，坐着也受力，只有平躺时才能休息一下，可谓劳苦功高。所以，人到中年，务请小心自己的腰，满足一下“腰”求，也要多多注意腰和肾之间的亲密关系。

链接：肾虚腰痛，饮食调理法效果良好

★韭菜子桃仁汤★

用法：将炒韭菜子6克、核桃仁5个共置锅中，加清水200毫升，急火煮开3分钟，文火煮10分钟，加入少许黄酒，分次食用。可壮阳益肾，温暖腰膝。主治肾阳虚型腰痛，怕冷，遇寒尤剧者。方中韭菜子为温补强壮养生品，可温肾壮阳;核桃仁为果中第一补品，亦有温肾阳之效。

★羊肉米粥★

用法：羊腿肉250克洗净，切成小块，开水浸泡，去浮沫，置锅中;加粳米200克及清水500毫升，急火煮开3分钟，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。可补肾阳，通筋脉，壮腰脊。主治肾阳虚型腰肌劳损，腰痛久不愈，且常复发，遇冷尤剧，四肢不温者。

腰眼疼是怎么回事 腰眼的作用与功效

腰眼在腰部，有强腰健肾的作用，中医认为，肾为人体先天之本，是强调肾在人体生长发育及生殖功能中的重要作用，这种作用主要体现在促进人体生殖发育以及保卫机体、防止病邪入侵，如果肾气不足，可通过后天来弥补，按摩刺激腰眼穴能起到一定的调理作用。

对于腰部疼痛，肾亏表现出的尿频、女性月经不调、带下病等症，按摩腰眼穴能有一定的疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾的作用，现代临床也常用于、腰肌纤维炎、腰肌劳损、子宫内膜炎等疾病的康复。