冬泳对身体有哪些好处 冬泳注意事项

冬泳对身体有哪些好处 冬泳注意事项

1，从秋天开始连续游泳到冬天不要间断，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，才不会对身体形成危害。

2，每天冬泳时间的选择：下午的时间最好，然后是早晨也很好，不过，早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行冬泳。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。

3，要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，大约要5分钟，然后再下水。

4，在水中游泳时间：14度水温以下为冬泳，一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!

5，整理活动：出水后马上擦干水，穿衣保暖，然后进行适当的运动使体温恢复正常。

6，冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。

冬泳的注意事项

1，因人而异，慎重选择

冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈!容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。

2，适时体检，注重保健

冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。 泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。 冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。

3，确保安全

要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害;

破冰冬泳时泳池要有足够的长度(大于15米)、宽度(大于5米)，水的流速要平缓，水面无冰块;出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯;

特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

冬泳有什么原则

1、科学控制游泳时间

冬泳时间和地点的选择:每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间,早晨冬泳时要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。

2、冬泳运动强度的控制

建议一般体质的朋友不要去参加冬泳速度比赛,最好缓和地慢游、每天冬泳或隔天参加冬泳锻炼也可以、坚持不断,对身体健康比较有益!

3、娱乐为主,请勿攀比

健身娱乐冬泳以健身娱乐为目的,重在科学冬泳、参与健身活动,要弱化激烈的冬泳比赛竞争活动。不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。

冬泳后去身上湿气最好的方法 冬泳后洗热水澡还是冷水澡

温水。

很多人冬泳上岸后由于比较冷，会马上进行热水澡，或者是冷水澡，但其实冬泳后建议使用温水洗澡最好。

要知道冬泳后身体处于寒凉的状态，直接洗冷水澡，会加重手脚冰冷，但直接冲热水澡，会使毛孔迅速张开，这样就很容易导致寒气入侵体内，其次还容易导致人体出现头晕、头疼等不适症状发生。

因此建议人体冬泳之后，进行温水洗澡就可以了，这样身体有个适应过程，不容易对身体健康造成威胁，一般冬泳后30分钟，使用30-40度水温进行洗澡即可。

哪些人不能冬泳 精神病患者

如果是患有癫痫、精神病等精神不健全的患者不适合参加冬泳，这类人精神不健全，参加冬泳身体的自控能力较差，很容易发生意外，出现溺亡的情况。

冬泳对身体有什么好处 冬泳的时间

冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。

另外，早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

冬泳前要做足功课

有些人不适合冬泳虽然冬泳有诸多好处，但冬泳时既要接触冷水，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果长年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，非但不会带来锻炼的效果，反而会导致疾病的发生，甚至会出现意外。并不是所有人都适合冬泳。有严重疾病，如高血压、冠心病、心脑血管病、肾病、肝病、糖尿病、中耳炎、过敏性体质、先天性心脏病以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳;女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或损害身体。儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要适度，必须有成年人监护。70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳;患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者也不适合冬泳。冬泳要结伴而游冬泳切勿独自活动，以防发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，使身体对水温有一个适应的过程，避免太强的突然刺激引发心脑血管意外。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比在水中时间的长短和游泳的速度。如果在水里待的时间过短，没有经受充分的刺激，就收不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷;随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适。此时离水上岸，一般会感到比较轻松。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现了，极容易损伤某些器官和组织。冬泳后别喝酒取暖冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，加重心脏的负担。冬泳后应注意保暖，上岸后要用干毛巾擦干身体，直到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。

冬泳对身体有什么好处

增强心血管功能

机体受到冷水刺激之后全身的血液循环速度就会加快，皮肤受冷水刺激后血管会急剧收缩，这时大量的血液就会被吸入内脏器官以及深部的组织机构中，使得内脏等器官的血管扩张。这时为了抗冷，皮肤的血管又需要很快的扩张，大量血液又会流向体表，如果一来就能锻炼血管，从而增加心血管功能。

使皮肤更加红润光泽

冬泳时皮肤在冷水的刺激下会出现剧烈收缩的情况，这样皮下血管收缩，脂肪增厚才能保证皮肤营养的供给效率。长期如此的话就能让皮肤变得更加有弹性、肤色也会更加的红润有光泽。

提高耐寒能力

对于没有冬泳过的人来说，在冷水中冬泳是一件比较痛苦的事情，但如果能够坚持的话就能够锻炼自身的毅力，并且还能够提高机体的耐寒能力。

冬泳怎么锻炼对身体好

1、时间的选择。冬泳锻炼时间最好选择上午10时至下午3时左右，地点宜在背风向阳处，这时气温较高，人在水中或是出水后都会感到舒适。每次冬泳的时间宜相对固定，使身体建立良好的条件反射，到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。

2、要持之以恒。能坚持每天一次效果最好。如条件不允许，每周也应保持3-4次，不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒力。如时间间隔太长，人体的抗寒力下降，再进行冬泳时极易受寒着凉引起身体不适。

3、冬泳对象的选择。一般说，冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的人。凡是患有较严重的高血压、冠心病、呼吸道疾病以及化脓性中耳炎、眼结膜炎、感冒发烧等病者都不宜参加冬泳。身体疲劳和虚弱，睡眠不足，情绪不佳时也应暂停冬泳锻炼，

4、应遵循冬泳的卫生常识。冬泳前要检查身体状况，慢性病患者应征求医生意见，要做好自我监督，有不良反应应及时停止冬泳，切忌蛮干;饭后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜饮酒和烤火取暖，以免身体巨痛，也不宜空腹下水，可适当吃点巧克力;女性月经期严禁下水;要注意冬泳后的保暖;要选择水质良好、地形安全的水域;最好结伴而行，互相照应，以确保安全。

冬泳什么时间最好

1、午后1点到4点冬泳最好

冬泳是在严寒中的运动，又是人们可以享受阳光的运动，因此，应当尽可能在一天中的最暖和的时间里进行。冬天里最暖和的时间一般在中午1点左右。下午又比上午的温度要高一些。所以，如果冬泳者自己的时间允许，冬泳最好安排在中午1点到下午4点之间，一是午饭后可以稍事休息再游，身体状况较好，二是阳光充足，还可以进行日光浴。

另外，早晨冬泳的优点是空气新鲜，水净浪缓，河岸和海滨负氧离子含量较高，但缺点是气温较冷、日光不充足，水温也是一天中最低的。夜间冬泳光照不足，易发生事故，应特别小心。综合来看，午后暖和的时候冬泳最好。

2、饭前冬泳效果比较好

有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲也会有更多热量，其实，这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。

饭前冬泳比较好，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。

冬泳对身体有什么好处

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水刺激后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的刺激使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水刺激后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

哪些人不适合冬泳

1、16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳;

2、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。

3、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。

4、为了保持大家身体健康，患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。