男人减掉大肚子很简单
男人减掉大肚子很简单
早餐绝对不节食 一定要吃饱
早晨为了赶着送孩子上学和自己上班，同时为了减肥，不少人选择放弃早餐。这是绝对错误的。每天早晨是人体脾胃功能启动的阶段，此时胆汁也开始进入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要损害这些器官的功能和健康。早餐不能节食，而且还要吃饱吃好。
早餐吃饱了，不少人选择喝大量的茶水来消除可能造成的脂肪堆积，其实这样做并不利于减肥，一方面茶水冲淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建议上午可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶，如普洱、乌龙、铁观音、红茶等。
午餐饭前喝碗汤 只吃七成饱
饭前喝碗汤是非常不错的生活习惯。饭前喝碗汤不仅增加营养，而且利用汤水把胃先占去一部分空间，实际吃的东西就少了。什么汤都可以，惟独一点，油太重的汤少喝，清汤是最佳选择。
吃午餐的时候也没有什么特别的忌讳，米饭、馒头都能吃，鸡鸭鱼蛋也不拒绝，惟独需要注意的就是只吃七分饱。这样也是为了午饭以后可以更好地休息，吃太多影响休息。
吃完午餐之后也是不建议立即喝茶的，饭后一个小时才可以考虑喝茶。在茶叶的选择上建议与上午的有所区别，这样可以组合发挥茶叶去脂的功效，喝茶的数量建议在500~600毫升左右，即两茶杯水。如果有失眠症状的人，下午便可以喝白开水，这样不影响晚上的睡眠。
晚餐主食少吃点 蔬菜当主角
晚餐是目前都市人一天当中吃得最丰盛的一餐。不过从控制小肚子的角度出发，晚餐建议少吃米面等淀粉类主食。晚餐的饭桌上，蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉应该成为主角，一碗菌类煲成的汤也是减少主食不错的选择。
此外，晚上八点以后是建议不要再吃任何主食的，这个时候再吃主食不容易消化，最容易造成脂肪在腹部的堆积，还会诱发胃部的疾病。
减掉大肚子吃什么好
白开水
现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水，但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫，这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
很多减肥的人士在减肥期间是不会吃含有碳水化合物的食物，都说碳水化合物是肥胖的元凶。但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖，因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿，因此这类食物一定要选好食用时间，最好是在中午吃，晚上的时候千万不要大吃特吃。
矿物质食物
在减肥期间应该多吃含钾的食物，这类食物可以帮助人体调节水平衡，并且使脂肪无处遁生。比如香蕉，里面含有丰富的钾，还有像哈密瓜、芒果等水果，除了含有高钾之外还含有一种叫天冬门素的氨基酸，它们可以联手将体内多余的水分排出。
糖代物
过量的食用糖类食物会让你立即变得肥胖，虽然很多人都知道甜品会让人发胖，但还是抗拒不了糖的诱惑。因此很多人自作聪明的将目标转向了糖代物，但却不知道在这些糖代物中含有更高的山梨酸，让你更显肥胖。与其吃这些糖代物，还不如直接吃真正的糖果，只要适量控制便可减少肥胖的几率。
芹菜
在每次吃饭的时候可以增加适量的芹菜，不需要很多只要稍微有点碎的芹菜叶，便能让你很快的感受到它的瘦腰功效。因为芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动，多余的脂肪排出了便能轻松享瘦了。
益生菌
含有益生菌类食物对于肠道的健康是非常有利分，酸奶是含有益生菌最好的食物。研究证实，如果女性能够坚持喝酸奶的话，大概四周的时间便能看见小肚子变小的效果了。
女人大肚子怎么减更快呢
肚子上的肉没有什么更好的办法可以迅速的减去，但是只要你坚持，大肚子一定会变小的。
减掉大肚子，最好不要药物减肥，可以采用运动法减肥，比如仰卧起坐，就是一项非常有效的减肚子的运动，再比如转呼啦圈也可以让腰部的赘肉减下去，在睡前躺床上可以顺时针的按摩腹部，可以加快胃肠的蠕动，也可以让大肚子变小。除了运动减肚子之外，多吃蔬菜水果，少吃肉也是要做到的。
如何减掉大肚子
1.每天至少运动30分钟。
一是双手抱肘，两腿并立;二是少乘电梯，步行上楼;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
2.要一天三餐。
不应纰漏早饭和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水一天内要时常口杯。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压尽力促使使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。身体的力量活动比吃东西更有利于解除精神压力。
4.不要在外面吃饭。
饭店的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
5.不要一小我私家进食
要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。
6.注意酒量
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低心志力。如果你想饮些酒，最好与汽水儿混起来喝。多口杯和低能量饮料。
散步能减掉大肚子吗
1、散步能减掉大肚子吗
散步能不能减肚子的关键在于你怎么走,比如你快走,高抬腿走等,这样可以用到腹部的力量,自然可以达到减肚子的目的哦。
2、每天坚持散步的好处
2.1、散步能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
2.2、散步能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
2.3、散步能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
2.4、散步能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
2.5、散步可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
2.6、散步能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
2.7、散步能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。
2.8、定时坚持散步,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。
几大妙招帮助男人减掉大肚子
1、早餐绝对不节食，一定要吃饱
早餐提供人一天摄取热量的大头，早餐吃不好，中晚餐再怎么吃都有可能发胖。
2、按压腹部脂肪
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。
男人大肚子减肥方法介绍五招教你快速减肥
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
如何快速减掉大肚子
仰卧起坐
仰卧起坐是针对腹部脂肪最有效的瘦腹运动，能够有效锻炼腹部肌肉，消耗脂肪，消除腹部囤积的赘肉，同时还能够帮助收紧在减肥时期因体重下降过变得松弛的腹部肌肤。做仰卧起坐贵在坚持，因为只要是健康的减肥方法都不可能在朝夕间看到明显效果，每天拿出5分钟左右的时间做50-100次，并可根据次日的身体感觉增加或减少运动量。
呼啦圈
呼啦圈这个儿时的物件现在却变成了的无数人用来减腹瘦身的法宝，通过腰腹部肌肉的牵引运动能快速达到消耗脂肪的作用，同时还能够缓解久坐引起的肌肉酸痛。
腹部按摩
既可以借助精油、刮痧板等辅助工具按摩，也可以徒手按摩，方法都很简单。如果借助精油等工具按摩时，首先要用基础油稀释葡萄柚等有利水消脂功效的单方精油，将其均匀涂抹于腹部需要按摩的部位，借助刮痧板由上至下，由左至右轻轻刮按即可。若是徒手，要以肚脐为圆心，采用画圆的方式按摩，顺逆时针各100次。
高温瑜珈
高温瑜珈是非常健康的有氧运动，不需要有过多的运动量也可以轻松减肥，特别是针对腹部、腰部、大腿内侧这些顽固脂肪堆积的部位有很理想的减脂效果。
养成收腹的习惯
一个非常简单有效的减腹方法，那就是收腹，在一切可能的时候保持收腹状态。收腹看似是非常简单的小动作，但却有非常明显的瘦腹作用。因为在收腹时，腹部肌肉处于紧绷状态，血液循环加快，皮下组织温度升高，脂肪燃烧的速度自然也会加倍。
饮酒要有度
如果你明明吃得很少，动的很多，但腹部仍旧瘦不下来，那就要想想是不是对酒精的自控能力太差了，夜店狂嗨时的豪迈畅饮除了带给你云里雾里的感觉，酒精中的热量还会转化为脂肪贴在你的肚子上，所以说别因为一时贪杯给自己装上一个将军肚。
餐后运动
餐后尽量做一些轻质运动，比如散步，站立等，这样不仅能够加速肠胃蠕动，帮助消化，还能够有效防止食物囤积在腹中导致的腹部下坠、小腹赘肉等问题。
家务瘦腹法
通过做家务来减肥也要适得其法，针对腹部减脂，最理想的家务减肥法就是擦地。这里说的擦地并不是指用拖把，而是采取蹲跪的姿势用抹布擦地，这种方式能够有效锻炼到腹部和臀部肌肉，起到媲美仰卧起坐的瘦腹效果。
男人减掉大肚腩有助提升性欲
据报道，一项新研究发现，男性减掉大肚腩，有助于提高性驱动，增加精子数量，增强勃起功能。对于50岁以上的中年男子尤其适用。
研究人员进行了此项研究。他们选取了900名平均年龄为54岁的男性参试者。参试者被随机分为3组，接受一年的观察研究。第一组通过节食和每周锻炼150分钟方式进行减肥，尤其注重减肚腩;第二组保持原来的生活方式;最后一组服用安慰剂，饮食无节制。结果发现，这些人的雄性激素水平与腰围减小量成正比例关系。第一组参试男子雄性激素水平明显提高，性生活也得到了很好地改善。
这一研究的负责人弗朗西斯·海斯博士表示，中年男性肥胖，尤其是腹部肥胖，会影响雄性激素的分泌，进而降低性欲，还可能带来糖尿病等慢性疾病。因此，中年男性应该通过积极锻炼和饮食控制，努力减小腰围，降低体重，既防病强身，又可改善性生活。
性欲低弱?不妨多揉揉肚脐
据专家介绍，在胚胎时期，脐部是胎儿连通母体，获得血液、氧气及营养物质的唯一通道。出生后此通道虽已断绝，但脐部与全身经络、五脏六腑仍有着十分密切的关系。
同时，这里是腹壁最薄的地方，没有皮下脂肪，血管非常丰富，因此，轻轻按摩肚脐，或用艾条灸肚脐，能改善男性内脏器官代谢，进而促进性能力的旺盛。此外，国外有研究发现，肚脐周围也是男性性敏感点之一，在性爱时亲吻肚脐四周，能激发性欲。男人都希望自己性能力“经久不衰”，想做到这一点，除了先天禀赋充足，日常生活中的保养也十分重要。在中医男科门诊，医生会建议一些男性通过按摩肚脐部位的“神阙穴”来调和气血，保持性能力。
睡前按摩肚脐5—7分钟
因此，建议男性每晚睡前用手掌按摩肚脐5—7分钟;阳虚怕冷的男士也可以利用“艾灸法”，即将一支点燃的艾条移近肚脐，当感到有灼热感时，迅速移开，如此重复做10次，长期坚持有助于改善性能力，提升性欲。
男人减肥的运动方法有什么
男人减肚子最有效的运动方法
1、爬楼梯
由于现在科技的发达，很多人在上下班的时候都会选择乘坐电梯，虽然这样的确是省时又省力，但是为了减掉大肚楠，还是选择爬楼梯比较好。对于减肥来说，爬楼梯所消耗的热量比跑步要更多，由于上楼是一种逆向地球引力的运动，需要我们使用更多的力量。在上楼的时候，用脚带动身体向上爬，最好是用脚尖爬，这样在减肥的同时还能瘦腿，两全其美。
2、空中脚踏车
想要将肚子上的赘肉减掉就需要做一些锻炼腹部的肌肉。众所周知空中脚踏车是减肚子最有效的运动之一，双腿用力向上伸直，在空中模拟踩单车的动作，动作越到位对腹部的训练强度也就越大，每次脚踏车的时间大概为三十分钟左右，等到习惯这种强度以后再逐渐增加时间。每天临睡之前都可以做一做空中脚踏车，在运动的时候要注意，动作不需要太快，将动作做到位才是最重要的。
男人减肥方法排行榜 教你如何做完美男人
对于男性，减肥方法有很多，不仅有运动，还有用脑，饮食等方法。那么你知道男人减肥方法排行榜是怎样的吗?下面小编给你列出了十大男人减肥方法排行榜，希望胖友们能够选择适合自己的减肥方法。
方法/步骤
一、用脑减肥
胖友们男人减肥方法排行榜用脑减肥排第一，肯定抱有疑问吧。有生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是请多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，运动起来。这种方法是最科学、最无可否认的，当然你要确保脑子是在思考中。
二、游泳减肥
男人减肥方法排行榜游泳减肥法，游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人离开了水，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。
三、仰卧起坐变形运动
男人减肥方法排行榜仰卧起坐，据说这个运动对“啤酒肚”特别有效。具体做法是： ——躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 ——腹部保持用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线。 ——以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到只是肚子在用力。
四、腹式呼吸法 男人减肥方法排行榜腹式呼吸法，参照练瑜伽或练声乐的原理，吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这是一种随时随地都可以进行的的训练，利用长期坚持。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。具体做法是： 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期后，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会显得很轻便。
五、调整饮食减肥
男人减肥方法排行榜调整饮食减肥法
——减肥正餐之前进食一些纤维素含量高的水果，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。 ——每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。 ——每天用冬瓜适量烧汤喝。冬瓜可以利尿，有减肥功效。
六、多做健美操法
男人减肥方法排行榜多做健美操法，现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
七、 按摩法 男人减肥方法排行榜按摩法，以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
八、粗盐减肥法 男人减肥方法排行榜粗盐减肥法，这个方法花费低廉且简单易行。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体做法是： ——买来几袋粗盐，每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉开始洗澡。 ——洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 ——如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。
九、改变作息法
男人减肥方法排行榜改变作息法，很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。
十、正视反弹法
男人减肥方法排行榜正视反弹法美国的减肥专家们研究发现，通常经过节食来达到减肥目的人，在2~3年或者更短的时间内，都会有不同程度的反弹。他们把这些反弹的程度分为三个区域，绿区是指5公斤以下的反弹，黄区是介于5~10公斤之间的反弹，超过10公斤的反弹则被划为红区。
男人大肚子减肥方法介绍 五招实用教你快速减肥
1、饭后多运动可以减肚子
很多中年男人吃完饭就坐在沙发上看电视，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出来了。如果你想甩掉啤酒肚的话，吃完饭后就一定要出去走走，像爬山、骑单车、游泳、打球等都是十分不错的选择。如果觉得以上的运动比较麻烦，可以选择瘦腰腰带代替，只要简单的带上，坐着看电视，就能够实现瘦腰!网上最好的瘦腰腰带》》》
2、只吃7分饱帮助男人减掉大肚子
每顿饭不能吃太饱，七分就可以了。尽量不要吃高热量高脂肪的东西，多吃蔬菜，多吃水果，这样子才能保证减肥的效果。否则肚子会越吃越大，很难减下来。
3、指压法消灭男人大肚子
腹部脂肪堆积是形成大肚子的最主要原因，特别是肚脐上方。平时可以用手指压着腹部，持续15秒左右，若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
4、涂抹按摩肚子法
大肚子的男人想加快减肥效果的话可以用凡士林或食用油以增加手法，然后在腹部做按揉的动作，2~3分钟左右，再用双手掌根顺时针在腹部进行按摩。
5、多做健美操可以减肚子
现在也有不少大肚子的男士来到健身房来跳舞，晚上跳一段健美操是个减肚子的好方法，可以让全身都动起来，帮助燃烧脂肪，坚持一个月左右就可以减掉大肚子。
上面几种都是很实用的减肚子方法，大肚子的男士一定要尝试一下!甩掉啤酒肚!恢复苗条身材!
男人怎样运动减掉大肚子呢
走路被誉为最佳锻炼方法之一，是由於它不会受到时间和空间的限制，还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢，健身又减肥，尤其是饭后走路，能加速燃烧脂肪，减肥效果一级棒!
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
男人就靠这些运动来给自己减低肚子大的现象效果是相当明显的，男人减掉自己肚子上面赘肉的同时也可以让自己把肌肉锻炼出来，男人做腹部赘肉消除的时候还要记得合理给自己饮食，在这种情况下饮食必须不能吃含有任何脂肪的食物，不然对减肥来说是没有任何帮助的。
远离将军肚
怎样减掉将军肚?
啤酒肚怎么减 教男人减掉恐怖大肚子
许多的男性到了中年以后就开始发胖，尤其是很多的男性都会出现啤酒肚的现象!很多人误认为啤酒肚是啤酒喝出来的，其实即使你不喝啤酒也会出现啤酒肚哦!很多的男性朋友都被恼人的大肚子困扰，今天小编就教大家怎样轻松的赶走将军肚呢?
男人大肚子减肥方法1.进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
男人大肚子减肥方法2.适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
男人大肚子减肥方法3.多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。
手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。
反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
男人大肚子减肥方法4.腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。
操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。
但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
男人大肚子减肥方法5.涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
男人大肚子减肥方法6.下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
大肚子对于男性来说不是很健康，可能会引起多种疾病，所以为了健康，大家可以试试以上的方法来减掉将军肚。
男人减掉大肚腩的六个小细节
细节1、
少吃盐 高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪。如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味。
细节2、
尽可能回家吃饭 在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入，如果一定要在外应酬，饭后可以散步回家。
细节3、
饿时吃点零食 饥饿的感觉袭来时，很多人忍着不吃，这其实并不正确。食欲反弹后，会摄入更多的高热量食物。不妨在饥饿时吃点零食，如水果、酸奶，能增加饱腹感。
细节4、
晚餐要早吃 从生理学角度看，天黑后胃收缩就减少，晚饭吃太晚不利胃排空食物，妨碍进一步消化。
细节5、
少吃高脂食品 晚饭少吃高脂食品，如肉类、奶酪、蛋黄酱之类，会影响胃及时排空食物，不利消化。
细节6、
高纤维食物要适量 蔬果富含的食物纤维固然有利消化，预防便秘，但一顿吃太多，也会因纤维的刺激，导致胃肠不适，过犹不及。