补钙的食物有哪些 坚果类有益补强骨质密度
补钙的食物有哪些 坚果类有益补强骨质密度
黑芝麻、杏仁果、腰果、开心果等坚果类食材，富含维生素E，对骨质密度的补强有间接助益，长期少量、定量食用，对心脏也有保护作用。
预防骨折的方法
1、天生偏瘦或骨架较小
骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2、吸烟
多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3、每天饮酒超过250毫升
研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。莱克博士建议，经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。
5、出现饮食紊乱症
厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。
6、白人或亚洲人、女性及50岁以上人群
3种危险因素中有1种，则骨质减少危险增加，若3种全有，那么骨折危险会大增。60岁以上人群更应当心，因为骨质减少危险会随着年龄增加而增大。专家表示，75岁以上女性中，骨折发病率高达90%。50岁以上人群应测骨密度，发现问题及时治疗。
钙片不能和什么一起吃 吃钙片有什么好处
1、预防骨质疏松
一般情况下20岁以前人的身体还处于发育阶段，骨密度会增加，到20-30岁左右时相对定型，此时会达到最高值(也就是骨峰密度)，然后再随着年龄增加逐渐下降。30岁以前每天摄入钙量越多，骨峰密度越高;骨峰密度越高，患骨质疏松的可能性就随之下降。人体停止发育后，骨质密度就会逐渐变低，所以我们必须注意每天补钙，以减缓骨质密度的下降速度，预防骨质疏松。
2、预防高血压和冠心病
补钙能降低总胆固醇、低密度脂蛋白的同时却不改变高密度脂蛋白，大量摄入钙能有效缓和饱和脂肪酸带来的胆固醇升高的作用。
3、帮助长高
钙元素是人体骨骼的主要元素之一，青少年时期摄入的钙元素量也影响了人体定型后的身高。研究表明服用钙比不服用在长高上有明显效果。
4、化神经系统
神经系统传导作用越好，人的记忆力就会越强。而钙是组成神经递质的一种元素，缺少则会使传导受阻。因此青少年发育身体时一定要补钙，强化传导功能，提高反应力。
骨密度低的人吃什么比较好
骨密度低大多是由于缺钙导致的，因此想要改善骨骼的密度就要从补钙入手，除了服用钙片外，生活中很多食物用也是含有丰富的钙物质的。牛奶、奶酪、河蚌、虾米、酥炸鱼、花生、松籽、白菜、油菜等食物就含有丰富的钙。不过需要注意的是草酸这类物质会影响骨骼对钙的吸收，因此在食用如苋菜、芥菜、竹笋等蔬菜时需要先将其焯水破坏草酸后再来食用。
骨密度数值偏低可以试着多吃点含钙量比较丰富的食物来补钙。首先坚果类食物就是很好的选择，其含有大量的钙质以及维生素，能够起到强身健体以及坚固骨骼的效果，松子、杏仁就是很好的选择。另外肉类与禽蛋中也含有一定数量的钙质，鸭蛋、猪脑、猪肉松、鸡肉等都是很好的选择。另外补钙除了注意饮食外还可选择多晒太阳，以促进人体对钙的吸收。
女生健身怎么吃
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料,以免过度脱水,同时要补充柠檬酸,以略带酸味的水果为主,如:柳橙、苹果、奇异果等,里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生,还有适度补充维生素 B1、B6来协助镇定肌肉神经,避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类食品,因其含有天然的大豆异黄酮,有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类,可增加维生素E,对骨质密度的补强有间接帮助,但以适量、不超过一份为主:吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
女生健身的正确饮食方法
1、补充骨质，蛋白质
因女性的皮下脂肪、脂肪重量、体脂、腰臀围比都比男性高，先天身体组成脂肪就较高，而支撑一天基础代谢率的骨骼肌又比男性低，因此以运动提升基础代谢率就显得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以达到骨骼密度增加的效果。运动后补充3份碳水化合物，1份蛋白质，补充流失肌肉，提升基础代谢率。
而女性超过25岁后开始流失肌肉，部分研究显示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失，这对于先天肌肉量就比男生少的女生维持肌肉量甚至是基础代谢率，显得较为困难。为了保持肌肉量及运动后的修护，建议运动后30分钟到一小时内应适度补充瘦肉、牛奶、香蕉、鸡蛋等优质蛋白质与碳水化合物，但仍以300大卡为限，这些热量并不会被当成脂肪储存，女性运动通常为了雕塑身材，不像男性以建立肌肉为主，运动后不见得要大量补充高蛋白质的食物，来建造肌肉。
2、补充柠檬酸及维生素B1、B6
运动时除了至少喝白开水、矿泉水250～500毫升外，也要避免喝咖啡、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，以略带酸味的水果为主，如：柳橙、苹果、奇异果等，里面富含的柠檬酸有助于促进肝的再生，还有适度补充维生素，B1、B6来协助镇定肌肉神经，避免抽筋现象。
良好的钙质来源首推豆腐豆类食品，因其含有天然的大豆异黄酮，有助於钙质吸收;黑芝麻、杏仁果、开心果、腰果等坚果类，可增加维生素E，对骨质密度的补强有间接帮助，但以适量、不超过一份为主：吻仔鱼、小鱼、蛤蛎等海鲜类也都是每餐可搭配食用的高钙食物。
如何从生活习惯上改善骨质疏松症
1、多进行户外运动
因为运动能促进机体活动和肌肉收缩，增强骨骼的健康和促进钙质在骨内的沉积，减少骨钙丢失。而且，运动时晒太阳能有效促进维生素D的合成，更有利于钙的吸收和利用。
2、戒烟、酒、咖啡
因为烟、酒、咖啡以及饮食口味太重，都会阻碍体内对钙质的吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨质高峰的形成;过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡则会增加尿钙排泄，影响身体对钙的重吸收和利用;摄入过量的盐和蛋白质也会增加钙的流失。因此，上述习惯在日常生活中应该尽量避免。
3、合理饮食、科学补钙
要保持骨骼健康，饮食中要保证含有适量的优质蛋白质、充足的钙质，还需要充足的维生素D、维生素K、钾、镁以及B族维生素来帮助身体充分利用钙。食物性的钙源种类要尽量多样化，不要从单一的食物中摄取钙质。生活中比较常见的高钙食物有奶类(酸奶、牛奶等)、豆制品(卤水或石膏做的豆腐、豆腐干等)、连骨食用的小鱼小虾、深绿色蔬菜(油菜、苋菜、带叶的芹菜等)、坚果类食物(榛子、松子、芝麻酱等)。
即使在服用钙剂的同时，也要多摄入富含钾、镁的食物，如豆类、薯类、绿叶蔬菜等，可以预防钙排出过多的问题。摄入富含维生素K的深绿色叶菜和大豆类，可以帮助钙充分沉积于骨骼，能更好地预防骨质疏松症。另外，还要避免影响钙吸收的食物因素，所以食用含草酸度高的蔬菜(如菠菜)之前，最好先在沸水中焯一下，这样可除去大部分草酸。
4、患有继发性骨质疏松症，先去除病因
如有明确病因导致的继发性骨质疏松症，如肾上腺皮质功能亢进或原发性甲状旁腺功能亢进症等，应先去除病因，再进行相关对症治疗。另外，还要避免使用糖皮质激素、鲁米那等影响骨代谢的药物，积极治疗某些慢性疾病(如肾并肝并糖尿病等)，定期监测骨密度，有利于预防骨质疏松症。
5、钙剂不是越多越好
应根据饮食情况搭配服用。每日补充钙剂400-600毫克即可，最好在饭后立即服用。
容易患上骨质疏松的十大高危人群
1.天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。建议30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2.吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3.每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
4.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。
5.出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。
骨质疏松的五个常见症状有什么
1.天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：
多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2.吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3.每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
4.由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶。牛奶是最佳壮骨食物，补充钙质十分关键，维生素D强化牛奶更关键。莱克博士建议，经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松。
5.出现饮食紊乱症。厌食症是骨质疏松症的一盏警示红灯。过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。专家建议，厌食症或暴食症患者应及时治疗，恢复正常饮食习惯。另外还应确保经常饮用牛奶，补充钙镁维D补剂，以保证骨骼和牙齿健康。
老人易骨质疏松健骨食物吃起来
牛奶
想要骨头好，就一定要补钙。牛奶是钙是最佳来源。所以老人一定要养成每天喝一杯牛奶的习惯。
坚果
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物，因为其中含有丰富的欧米伽3脂肪酸。老人适当吃坚果，可以为身体补充钙质，同时也能阻止身体中钙质的流失，这对于构建强健骨骼非常的有益。
豆类
豆制品中也含有丰富的钙，而且还含有异黄酮。新的研究表明，植物性矿物质异黄酮也可以增强骨密度。豆制品中的异黄酮在体内还会产生类似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。
老人患有骨质疏松是非常平常的事，所以大可不必为此困扰，也不要想当然的服用保健品来达到治疗的效果。想要改善骨质疏松，最佳的办法还是注重日常饮食，要避免吃咸菜和腌制品，盐的量一定要加以控制，每天不要超过5克。酒精具有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收，所以老人尽量戒烟酒。
有些老人因为有骨质疏松，就不想动弹。适当的运动，能调节骨的生长，还可预防因不活动引起的骨流失。平时做一些轻松的锻炼，出出汗，还能改善骨骼的血液供应，加快身体的血液循环，使身体的毒素更快地排出。但是老人运动不可太过剧烈，以安静、缓慢为主，像跳舞、太极拳等都是不错的选择。
孕妇能吃脆骨吗
脆骨还是有一定营养价值的里面含有钙、蛋白质，维生素，等营养成份，同时也是缺钙的老人儿童孕妇食补最佳的补钙食品。可以缓解腿抽筋等症状。但是孕妇注意适量食用，以免吃多了引起消化不良。
猪脆骨营养价值除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质，猪软骨含胶原蛋白较多。
猪脆骨营养功效除了含有丰富的蛋白质和维生素外，还含有大量的磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为人体提供充足的钙质，女性吃了非常好。钙可以影响人体的骨质密度，较高的骨质密度可以保证绝经期和老年期具有较密致的骨质，从而减少骨折的几率，推迟骨质疏松的发生。
除了上述给大家提供的猪脆骨的营养价值以外，还要留心这些猪脆骨烹饪注意事项，例如猪脆骨较硬，最好在炒前焯烫，并可以去除血水。酱油含有盐分，盐的添加视自己口味而定。如果怕脆骨太硬不易嚼，可以加水稍炖几分钟，做好这些有利于保存猪脆骨的营养价值。
孕妇应该多吃新鲜的蔬菜水果，坚果鱼肉类豆制品等营养，饮食注意营养多样化。不要吃生冷辛辣刺激的食物油炸油腻上火的食物尽量少吃，其它食物都可以适量食用的。
为什么吃苹果可以减肥 吃苹果的好处
1、苹果热量很低，不含脂肪也不含钠，常吃有助于减肥。
2、苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加强骨质密度，预防骨质疏松。
3、常吃苹果能有效维持肠道健康，而其富含的膳食纤维能帮助排便。
骨质疏松的症状
1、天生偏瘦或骨架较小。骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。莱克博士建议，30多岁时最应注意增强骨骼健康，具体措施包括：多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等冲击力较大的运动。40多岁时，继续保持饮食营养，增加钙镁和维生素D，多做力量训练。力量训练有助于预防骨质流失。
2、吸烟。多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。莱克博士表示，研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。
3、每天饮酒超过250毫升。研究发现，酒精容易导致骨骼变脆，因为酒精会导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。莱克博士建议，为了保护骨骼，务必减少饮酒量或戒酒。以茶或温牛奶加蜂蜜取而代之。
喝咖啡会骨质疏松吗
一直在流传喝咖啡会让人骨质疏松，这是真的吗?哪些情况会导致钙流失?然而，在钙制品大行其道的同时，骨质疏松的人群却更多了，是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉?
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哪些情况导致钙的流失
1、磷多丢失钙
钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙：磷比例是2：1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙：磷比例高达1：10～20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
2、补钙不补镁
补钙的时候往往只注意补充维生素D，却忽视要补充镁。实际上钙与镁是一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2：1时，是最利于钙的吸收利用的了。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。含镁较多的食物有：坚果(如杏仁、腰果和花生)、黄豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(特别是黑麦、小米和大麦)、海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。
3、大鱼大肉“吃”掉钙
高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。过量摄入大鱼大肉会破坏体内微环境的酸碱平衡，进而导致钙的大量流失。
关于骨质疏松的流言
1、喝咖啡会让人骨质疏松?
假的。
用可可豆制作的咖啡既是钾的良好来源，也是草酸和咖啡因的来源。钾有利减少钙流失，而草酸减少钙的吸收率，咖啡因则会增加尿钙的流失。咖啡因只有短时间的利尿作用，饮用少量咖啡并不会引起一日尿钙流失量的大幅度上升。每杯咖啡中的咖啡因平均只会增加2~3毫克的钙流失。若咖啡中添加纯牛奶，以牛奶中获得的钙来弥补咖啡因和草酸造成的钙损失绰绰有余。
2、乳制品越吃越缺钙?
假的。
对比中西方的研究结果能发现，在钙的基础摄入量已经很高的西方国家，乳制品的摄入量和骨密度之间并没有明确的相关性，但就我国的实际情况而言，增加来自乳制品的钙有利于改善骨质健康。国人如果能够增加高效利用的乳钙，把乳制品摄入量从0提升到每日250克(以牛奶计算)，在不过度增加蛋白质和饱和脂肪摄入量的同时，对提升国人的骨质密度峰值有益无害。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失，也已经被研究所否认。
2、素食一定会减少钙流失?
假的。
吃素食并不意味着尿钙流失一定低于肉食者，素食者如果吃的是精制谷物，其中钙含量非常少，而且钾、镁摄入量不足，也会降低食物钙的利用率。如果素食者不注意营养平衡，优质蛋白质供应不足，室外活动少而且没有注意补充维生素D，反而会降低钙的生物利用率。一些人体研究发现，纯素饮食者的尿钙流失量并不低于吃肉的杂食者。
荨麻疹不能吃什么水果 其他食物
荨麻疹患者不宜吃的其他食物有坚果类，含有苯甲酸、水杨酸、维生素C等防腐剂，维生素E、没食子酸等等抗氧化剂，人工色素等。