经常运动吃什么

经常运动吃什么

1、以乳清蛋白开始每一天

早晨醒来要做的第一件事就是喝一杯乳清蛋白奶昔。这是因为在睡眠的8小时中身体没有摄入任何营养来满足肌肉的需要，虽然肌肉在夜间得到恢复并有一定的生长，但在后阶段它还是会处于分解状态，把氨基酸分离出来向身体提供能量，这对肌肉的发展是不利的。乳清蛋白是消化得最快的蛋白质之一，它能够迅速补充身体对氨基酸的需求，避免肌肉损伤。

起床后立即喝一杯乳清蛋白，然后再漱洗淋浴，此时你不应该摄入任何脂肪与复合碳水化合物，因为它们会延长消化过程，达不到尽快补充蛋白质的目的。

处方：用水冲服30～50克乳清蛋白。

2、用复合营养打好增长的基础

摄入乳清蛋白之后20分钟，正好洗漱完毕，就可以吃早餐了。身体在摄入了快速吸收的蛋白质之后需要一顿营养全面的早餐来为一天打好基础，食物应该包括蛋白质与复合碳水化合物，比如鸡蛋，瘦肉。麦片，全麦面包。这时吃些新鲜水果也是必要的，因为果糖能够直接补充肝脏的糖原贮备，从而把身体尽快从分解状态调整为合成状态。除了食物，复合维生素与多种矿物质补剂在早餐时服用能够被更好的消化吸收，尽早地支持肌肉生长与免疫力的加强。有些专家建议服用可以自由调整剂量的补剂，因为有些复合胶丸或片剂中的某些成分过高而另一些过低，你又无法改变其含量。

正常血压值的影响因素

血压的高低不仅与心脏功能、血管阻力和血容量密切相关，而且还受到神经、体液等因素的影响，年龄、季节、气候和职业的不同，血压值也会有所不同，运动、吃饭、情绪变化、大便等均会导致血压的升高，而休息、睡眠则会使血压下降。

精神刺激、情绪变化如兴奋、恐惧等常可导致收缩压的明显上升，运动也可使收缩压明显增加，特别是剧烈运动常使收缩压上升达24.0-6.7千帕(180-200毫米汞柱)，运动停止后血压可下降。环境温度升高如洗温水浴等可使舒张压降低，而温度降低如冬天洗冷水浴等可使收缩压升高，血压高的人注意饮食，血压是随着人们的年纪增长升高。

高血压主要是由不良的生活习惯导致，比如说，不运动、吃得过咸、抽烟、喝酒等。其中，吃盐多是我国高血压发病的主要因素。不过，更大的隐忧是人们对高血压的疏忽和缺乏认识。大约七成高血压患者不知道自己患病，只有14%的高血压患者得到治疗，不到一成高血压患者的血压能够得到有效控制。因此，尽早发现和控制对于预防和治疗高血压非常重要，早期预防、稳定治疗以及健康的生活方式可以使75%的高血压及其并发症得到控制。

减肥初期体重不降是不是减肥平台期

很多人在减肥的初期会发现，自己坚持运动，吃得也很清淡，但是体重就是不会和别人一样直线下降，因此会感觉很沮丧，在这个阶段出现这种情况，我们不能称之为“平台期”，而是身体在进行结构性调整。

夏季运动吃什么好 铁和叶酸

运动过程中需要动员的血红蛋白(供氧)、肌红蛋白(供能)以及很多与能量代谢有关的酶类都需要铁的参与。

此外，运动要额外的补充叶酸，并非是孕前3个月准妈妈的专利喔！因为它有助于血液中红细胞的更新换代。

早上洗澡好还是晚上洗澡好 早上不宜起床后立即洗澡

早上刚睡醒的时候身体经过一夜的睡眠不管是血糖还是血流量都处于较低的状态，如果是立即洗澡很容易使皮肤的血管舒张而使血液回流减少，这样很容易造成人出现晕厥等不适。早上最好是能够起来稍微运动，吃点早餐后再洗澡。

经期可以减肥吗

而且对于女性朋友经期可以减肥吗自然是可以的，但是女性朋友需要注意的，因为经期免疫力比较低，因此应该选择得当的减肥方法才不会影响经期健康有可以达到减肥效果。

减肥的好方法可以从吃东西和运动去实现，不一定非要用药物。

1、吃。建议女性朋友管住自己的嘴巴，尽量少吃点零食。不要过多摄入热量高的食物。当然，少吃不是不吃，别要瘦身就饿得面黄肌瘦，影响身体健康。

2、运动。运动是很好的减肥方法，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。良好的运动习惯可以让女性朋友永远靓丽迷人。

3、态度。中国人常说态度决定一切，减肥也是一样，坚持不懈总是可以保持苗条身材的。

所以说，经期可以减肥吗问题是可以的。但是爱美的女性不仅仅要拥有窈窕的身材，还有不要影响健康。所以对于女性朋友，不要选择过量的运动或者和节食这种错误减肥方法，虽然会达到减肥效果，但是会影响健康。

800卡路里要运动多久 消耗多少卡路里减脂

消耗大于吸收，也就是从饮食中摄取的能量要低于消耗掉的能量就能减肥。

俗话说：三分动，七分吃，如果想达到减肥的目的，除了运动外，健康的饮食至关重要想要起到减肥的效果，必须使每天摄入的能量低于人体基本消耗能量加上运动消耗能量，即：摄入能量<基本消耗+运动消耗。

假如你一点的基础消耗热量为1500大卡，但没有运动，吃的少，摄入热量在1200大卡，也能起到减肥的效果，若是运动消耗了300大卡，那么减肥将更快速。

糖尿病运动注意事项 注意运动强度

糖尿病人运动的强度要适中，一方面太低的话容易引起血糖升高，另一方面强度过大容易造成血糖下降。运动强度正确把握的方法：

1.摸心率：运动中的心率应该控制在170-患者年龄左右。

2.说话交流：运动中能正常交流为宜，如果是交流困难则要降低强度。

3.自我感觉：运动中身体适度出汗，肌肉有轻微酸胀感。如果脉搏无明显变化、不出汗、人轻松则运动强度过低，如果运动吃力，能坚持或者是不能坚持运动结束都属于运动强度过大。

孩子爱出汗是不是病

孩子爱出汗有可能是病。孩子在运动、吃奶、进食及人睡1小时后出汗多为正常，须排除环境过热、衣被过厚等因素。多汗儿童易着凉感冒，并流失体内锌元素。

饭后快走能减肥吗 饭后快走要注意什么

1.快走属于中度运动，吃饭之后最好先休息1-2个小时的样子再进行快走减肥。

2.人体在快走的时候最好是穿防滑鞋或者是运动鞋，为了不让双脚过早疲劳，鞋带不要系得太紧或太松。

3.饭后快走结束之后，最好用温水泡脚，同时对小腿腹做下按摩，这样可以舒缓小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，能够防止小腿变粗。