探索瘦人的致瘦意识

探索瘦人的致瘦意识

人们对待食物的态度和胖人不一样，她们通常和食物保持轻松自在的关系，而超重的人完全被食物所“俘获”。胖人与瘦身在吃的问题上究竟有什么不同呢?

耶鲁大学公共健康研究显示，瘦人们对待食物的态度和胖人不一样，她们通常和食物保持轻松自在的关系，如同男女关系中的“普通朋友”，而超重的人完全被食物所“俘获”.通常会把注意力放在吃多少和吃的频率上，或者干脆把食物贴上“好”与“坏”的标签，以便对“好”食物“区别对待”。因此，专家们针对这个问题探索瘦人的“致瘦意识”！研究她们究竟如何吃?她们通常会做什么和不做什么?你也可以借鉴下来衡量自己是否超标呢？

●她们的睡眠很好

来自东维吉尼亚医学院的研究显示，同超重的人相比，瘦美人每周小睡多两个小时。研究人员认为，睡眠不足会引起压制食欲的荷尔蒙的分泌，如瘦蛋白;同时会加快提高食欲的荷尔蒙，如饥饿激素的分泌。

你可以这样做

适时小睡：每周两个多小时的小睡，其实只需要每天睡17分钟，这对我们每个人来说都不是难事，即便你的日程表非常忙也“但睡无妨”.

●她们选择“刚刚好”而不是“非常饱”

如果将饱腹的感觉用刻度1~10来表示，瘦美人们通常在6~7的时候就停止进食，这是《瘦人不会清光他们的盘子》的作者的观点，而大多数人则将它保持在了8~10.这到底是为什么?这可能是你错误地将“刚刚好”与“仍然有饥饿感”相等同，总认为腹内还有亏欠;或者是你已经习惯了吃光摆在你面前的所有食物，而没有考虑你是否真的还需要它。

你可以这样做

记得下次进餐的时候要像瘦美人们那样吃，进行到一半的时候放下你的筷子和刀叉，想想你正处在1~10的哪个刻度上;当你盘子里还有5口食物的时候，再考虑一下那个刻度。这样做的目的是为了增加你在进餐时的自我意识，而且这么做也会减慢你的进餐速度，会更快地接收到“已饱”的信号。

●她们不认为饥饿是“紧急事件”

大多数正在为多余的磅重而挣扎的人，通常会认为克服饥饿感是一件很头疼的事。如果你惧怕饥饿，你很可能会例行公事般过量进食来避免它的侵袭。而瘦人们则选择“忍受它”,因为她们知道饥饿感来去匆匆，有时候可以照单全收。

你可以这样做

每天让自己忙碌起来，将午餐时间推迟1~2个小时，或者试着某一天吃点午间小食来解决午餐。你会发现自己完全可以这么应付午餐时光，且感觉良好。下次等你肚子咕咕叫、迫不及待想跑去冰箱取食物的时候，试着克制自己拖延一下时间。

●她们不用食物来疗愈坏心情

美国路易斯维尔的瘦身专家Kara Gallagher认为，并不是瘦美人们能够对情绪化进食完全免疫。她们通常也会把食物摆在面前，只不过会很快地意识到，然后停止进食举动。

你可以这样做

在你的词汇表中加入“Halt(停止)”这个词，它并不仅仅是在你想要消灭一整盒饼干的时候的一条指令，而是英文单词中Hungry(饥饿)、Angry(气愤)、 Lonely(孤独)和Tired(疲惫)的首字缩写，而它们也正是引发情绪化进食的主因。

如果你真的感到饿了，那么可以吃点能量平衡的零食，如：一小把坚果，以帮助你克服下一餐到来之前的饥饿感。但是如果你感到气愤，那么在你需要“情绪餐”的时候选择一些零卡路里的解决方式--去跑步或者跳跃，心速加快会帮你驱散气愤的情绪;如果感到孤独?那么给朋友打电话，或是给家人写电子邮件，或去逛公园或商场--有人群的环境会让你感受到同社会的联系，即便你遇不上一个熟人;如果你感到疲惫，那么就埋头大睡!

●她们吃更多的水果

一项来自美国饮食营养学会的研究表示：一般来说，同超重的人相比，瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜，而不会选择脂肪含量高的食物。

你可以这样做

将你的三餐和零食加入整个的水果而不是果汁，并且每天吃2~3次。在你的麦片粥和酸奶酪上淋上果酱，在你的火鸡三明治上加上新鲜的梨片，或者烘焙一个苹果当甜点。记得在你的餐桌或工作台上随时准备一盘水果，这样在你饿的时候首先想到的就会是先吃个水果。

●她们坚守习惯

任何一个营养学家都会告诉你，多元化饮食有益健康。但是，太过多元化反而会事与愿违。研究显示，口味和食材越丰富，就越会促使你吃得过多。而瘦人们在饮食上多半会墨守成规，她们每餐中的大部分组成都是一成不变的，只是偶尔来点新意的变化。可以说，她们的饮食内容都是“不用想就知道的”.

你可以这样做

试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯--麦片粥当早餐，中午是沙拉，晚上是煲粥和水果餐，诸如此类。你也可以今天在沙拉中加点烤鸡肉，明天加点金枪鱼，但是要保持低密度的饮食时间表，以免饮食过量。

●她们有强大的自控基因

美国马萨诸塞州塔夫茨大学的研究人员发现，女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因，摆脱抑制的水平越高，越容易自我失控，导致体重增加;而摆脱抑制的水平越低，就越不容易脱离受到控制的轨道，从而表现出强大的自我控制能力，而自我控制能力越高，体重指数就越低，从而就越瘦。

你可以这样做

在你摆脱抑制力的水平较高的时候做些准备，比如你和一大帮朋友一起欢聚的时刻，告诉自己你只吃传过来的开胃食品的四分之一;如果你外出就餐，只点一个开胃小菜和一小份甜点;如果你现在压力正大，这正是另一个低抑制力的时刻，要确保你有水果或胡萝卜条这样不容易增加热量的“嚼果”。

●她们喜欢“脚板运动”

美国罗切斯特的一项研究认为，瘦人每天会额外花费1~2个小时走路，包括去咖啡间接咖啡，去不算近的地方吃午餐，下班后到街心公园遛狗闲逛，这些“脚板运动”会令她们每年燃烧掉33磅。

你可以这样做

研究表明，人们通常过高地评估了他们每日的活动量。大多数人实际上每天花费16~20个小时在椅子上坐着不动。那么带上一个计步器，看看你离理想的10000步还有多远。要知道，你每天的活动累积至少应该达到30分钟--包括用走楼梯来代替电梯，用富余的身体能量来擦洗地板。

哪种运动会燃烧你更多的卡路里?

1、跳绳每分钟约燃烧脂肪10卡路里，而中等步速的慢跑每分钟约燃烧13卡路里。

2、游泳30分钟可以燃烧240卡路里的热量，而轻快地步行则燃烧210卡路里。

3、高强度的高温热瑜伽课每小时可燃烧680卡路里热量，而力量训练只能燃烧430卡路里。

4、骑自行车每30分钟约燃烧200卡路里的热量，而轮滑会消耗250卡路里。

5、腰腹训练平均每45分钟消耗650卡路里的热量，而同等时间的热舞会消耗掉600卡路里。

6、一个小时的花园劳作可燃烧300卡热量，而一个小时的家庭大扫除则可燃烧250卡路里。

7、和孩子做30分钟的捉迷藏游戏可以燃烧掉180卡路里，互相追逐也能燃烧掉110卡路里。

8、跑步机设置成10%的倾斜度，30分钟可燃烧300卡热量。如倾斜度在3%~5%,只能燃烧掉200卡。

9、跆搏健身所燃烧的卡路里几乎是低冲击力有氧运动的2倍，每分钟可燃烧11卡路里，而普通的有氧体操只能燃烧6卡路里。

骨癌会引发什么疾病

骨癌晚期发生转移常会导致血清中钙的浓度显著升高导致钙代谢紊乱，也就是临床所谓的高钙血症，在早期患者可表现出疲倦、乏力、食欲减退、恶心呕吐、消瘦、意识模糊或昏迷等，严重者可出现高钙危象，多表现为脱水、高热、心律紊乱、心肾功能衰竭或死亡。

骨癌晚期患者很容易发生扩散转移，治疗起来也相对比较困难，对于骨癌晚期尤其是已发生扩散转移的骨癌患者手术切除显然是行不通的，不仅创伤性大且严重影响了骨癌晚期患者的生活质量，往往还会伴有严重的术后并发症。

该怎样培养宝宝的创造性思维

由于环境、先天遗传等因素影响，每个宝宝的创造潜能都存在差异性。在绘画中父母要充分调动宝宝想做、想探求为什么的欲望，鼓励宝宝大胆地把自己的发现展示出来，及时肯定他与众不同的想法和做法，激发他的创新意识，以保证他自由探索的空间。

放松腿部肌肉的方法

操作方法：

1、测腿围

2、筋膜放松：趴着，拿泡沫轴压大腿前侧，来回滚动2分钟，有疼痛的话忍一忍(如果不能忍受自己轻点)

3、股四头肌拉伸20-30秒

4、股四头肌离心训练：仰卧先把要练的那腿抬起来，膝盖伸直，大腿收紧，然后要个人握住你脚踝施加向下的压力，你保持一定的力量和他进行对抗，让他可以把你的腿慢慢放下去，重复6次。

5、测量腿围，对比练习前的数据。

需要提醒你的是这些操作和脂肪没有半点关系，只是单纯的肌肉操作，并且一旦几天后你肌肉紧张可能又恢复到原样。如果要真正瘦下去还是得减脂，进行运动与合理饮食。

很多健身机构不说你马上能瘦，而是宣传有氧+器械健身(这两项是重点)来减肥，为了要你去买卡，进健身房训练，去跑步机跑步和用他们的其他健身器械，这就是观点背后的利益目的，不厚道的地方在于很多健身房和教练对待学员或会员的问题还不够认真，也没有全盘托出，不愿把专业的东西告诉学员，怕说出去了自己就没得教了，只是说你要跟教练练。

过本质上这一点要比一些美容机构厚道很多，好歹是督促你锻炼。但是很多美容机构就是用了刚才提到的这个细枝末节的技巧帮人瘦了点而又不披露这个其实只是做了些肌肉调整的真相，就是希望消费者相信他们，而后可以买些没有实际作用的产品，这背后也是利益目的，某种程度上这是错误引导。

总体来说：瘦局部是个永远值得讨论的概念，它一定是源自并承载着众多人懒惰与投机的思想，并引得一些人去探索其真正的可能性。几乎所有教练都说没有局部减肥，这是基于解剖与生理学原则的前提得出的结论，这个前提是所有人都认同的。不过既然这么多人都希望局部瘦，那在保持原则正确的前提下进行更深一点的探索也未尝不可。更多的局部瘦身的例子，比如一个人一直努力训练，但是腰上的脂肪一直减不下去可能是肾上腺素失衡，想局部减少腰部脂肪调整饮食就行，这我个人有很深刻的体会。又比如一个人一直努力训练但肚子总是看着往前挺出来也可能是体态不良，纠正体态就行。这些都没有违反原则，而是从其他地方更好地解决了问题。

上幼儿园的好处

宝宝上幼儿园的好处有哪些?宝宝上幼儿园不仅能够满足宝宝对世界的好奇，想要探索新知识、新事物，同时也能懂得与人相处，让宝宝变得更乐观。宝宝几岁上幼儿园好主要考虑到身体免疫力、自身能力、自身探索方面等获得提高，宝宝上幼儿园的好处主要包括以下三个方面：

1、身体免疫力方面：两岁半的宝宝的身体免疫力已经有所增强，对于进入新环境和改变作息习惯不会感到焦虑和身体上产生不良反应，他们已经有足够强健的身体应付这些环境的改变。

2、自身能力方面：这个时候宝宝经过了一段时间的培养，已经有了一定的独立能力，宝宝的智力，理解能力和语言表达能力也都达到了一定的水平。

3、自身探索方面：同时两岁多的宝宝，主动探索的需求非常大，幼儿园提供的家庭之外的探索环境，正好可以满足宝宝的探索心。

儿童叛逆期的心理原因

1、自我意识增长

随着年龄的增长，孩子们会明确意识到“自我”的存在，开始思考：我是谁，我要干什么;哪些是我的，哪些不是我的。思考过后，孩子就会通过实际的行动去学习，这种学习与探索的过程，在成人看来就是“叛逆”的表现。

2、探索“我”的力量

孩子产生自我意识后，必然会对“我”的力量感到好奇。因此孩子会通过各种方式去探索自己能做什么，自己会对周围世界产生怎样的影响，对其他人产生什么影响。由于破坏比建设更容易，因此孩子通常是通过破坏性行为来判断自己的能力，而不是通过建设性行为，这也就是为什么儿童叛逆期的孩子更喜欢制造一些恶作剧和表现出一定的攻击性行为。

3、矛盾的心理

孩子在自我意识成长的过程中，必将经过一个矛盾的阶段：一方面，他渴望自由、渴望独立，摆脱父母的控制;另一方面，在生活上情感上又对父母有着依赖。而这种矛盾的状况会造成：孩子比之前更粘父母，害怕父母离开，同时又会不断挑战父母的权威，和父母对着干。这是因为孩子的“自我”尚未真正建立，在独立和依赖之前来回游荡。在此过程中，父母的态度显得尤为重要。

4、探索世界运行的规则

当孩子逐渐开始接触到周围的环境后，就会对世界感到好奇。这一时期的孩子化身“好奇宝宝”，每天会问出无数个“为什么”。还会通过行动去探索世界如何运转，他通过不断的挑战规则，来学习哪些规则是不能变的，哪些规则是可以变的。

5、不会处理情绪

随着孩子逐渐成长，接触外界环境越多，孩子的情绪也越来越多样，他们会思考一些更为复杂的东西。而在思考过程中，孩子们会对自己的心理变化感到迷茫与抗拒，而又由于年龄所限，只会通过哭闹这种单一渠道来宣泄。在成人看来，孩子的表现就像叛逆期的无理取闹，不可理喻。

情商教育的重要性

从某种意义上讲，情商甚至比智商更重要，随着未来社会的多元化和融合度日益提高，较高的情商将有助于一个人获得成功。家长太重视孩子的智商发展，而忽略了孩子的情商发展，其实早期的情商教育尤为重要，也就是心理上的一种塑造，如果一个孩子从小性格孤僻、不易合作;自卑、脆弱，不能面对挫折急躁、固执、自负，情绪不稳定，那么他智商再高，也很难取得成就。而情商应该从小培养。

反之情商高的孩子会有很好的自我认知，积极探索，从探索中建立自信心，对自我情绪的控制，抗挫折能力，喜欢与人交往，愿意分享、合作，为日后成功做准备。婴幼儿早期情商的发展与父母的教养方式有密切关联，父母的教养方式又与父母是怎样正确辨识自己孩子的自身气质有关联，只有正确建立亲子依恋关系才能正确辨识自己孩子的自身气质。

女人性冷淡解决办法 积极沟通缓解性冷淡

对于心理有创伤或精神上有顾虑的妻子，丈夫应该耐心地引导妻子，帮助其消除顾虑；如果女性性知识缺乏导致的压力和不和谐，夫妻双方应该积极沟通，学习性知识，互相了解对方的性心理和性需求，在双方都同意的前提下积极探索和尝试，学会欣赏和赞美对方。进行性生活要细致、耐心而温柔，前戏更充分，促进性和谐。

如何正确满足孩子的探索欲

陪孩子一起探索。

当孩子很好奇时，喜欢探索，是好事，父母要多抽出时间，陪孩子一起探索。比如孩子想拆开一辆玩具赛车，父母要及时给孩子准备工具，螺丝刀、小钳子之类的，然后在一旁协助孩子拆开，然后别忘及时告诉孩子各个零件的作用，以及如何再重新组装起来。这样就充分的满足了孩子的探索欲望了，而且让他学到了一些知识，比如动力学等等的。

多给孩子买能够拆装的玩具。

在给孩子买玩具时，父母要注意多给孩子买一些能够拆装的玩，这样孩子想拆就拆，能充分调动他们的积极性，可以让孩子随意探索。在选择玩具时，尽量选择能适合多个年龄段的，这样孩子可以从易到难的玩，可以持续玩很长时间，父母就不用再花钱另卖新玩具了。比如拼插的玩具就不错。

探索的过程中告诉孩子一些安全的注意事项。

在孩子探索过程中，父母一定要及时告诉孩子一些安全的注意事项，比如用电方面，告诉孩子要远离电源，不要碰插排、开关插座等等，非常危险的;还有暖瓶、水壶之类的物品，都不能让孩子靠近。为了增强孩子的危险意识，父母可以帮助孩子体验探索，比如拿着暖瓶盖，让孩子轻轻摸一摸，感受暖瓶的开水温度，孩子就知道危险了。

孩子探索的失败尝试，父母要鼓励多于批评。

孩子探索过程中，会有很多挫折的，父母要提前告诉孩子，不要害怕失败，失败是成功之母，虽然孩子理解不了很透彻，也要告诉他们，失败不要紧，要学会总结经验，比如搭积木歪倒了，父母可以告诉孩子，是不是根基不牢固啊?这样孩子就会更加有信心了，而且父母要多鼓励，少批评孩子。

不要总是制止孩子探索，不要过于溺爱孩子。

当孩子有探索欲时，很多父母心疼孩子，怕孩子累到、磕到、碰到等等，这样不利于孩子成长的，应该学会放开，孩子磕碰是在所难免的，有过几次教训，以后就不会碰到了。不要太溺爱孩子，该放手时就放手，让孩子自己去尝试。

鼓励孩子多方面的探索，不要总是局限与玩具、家里。

对于孩子的探索欲望，父母不要总是让他呆在家里玩玩具，应该多出去接触大自然，去郊外探索大自然的奥秘，往往会收获更多的，可以鼓励孩子多问个为什么?这样能增强孩子很多知识，很多道理的。

失败是一种探索

有些父母教孩子走路时，唯恐他摔倒，很不愿意松开手。事实上，每个学走路的人都要必经摔倒的过程。

有人问邱吉尔在学校里学到的所有经验中，哪一项是最有效的?他想了一分钟后说：“是我在高中留级的那两年。”“你是不是(考试)失败了?”“没有，我只发现了殊途同归的原则。英国所需要的并不是聪明和智慧，而是在最困难的时期，能够坚持下去的勇气。”邱吉尔的这段话耐人寻味。

让孩子自己去生活，也就更能使孩子直接地增长经验。

威尔逊要到山里去参加为期两天的野营。校方为他们介绍了营地情况，为他们的准备工作提出了建议。妈妈问威尔逊是否需要帮忙，他骄傲地说我会照顾自己。在走以前，妈妈检查了他的行李，发现他没有带足够的衣服，因为山里要比平原上冷得多，显然威尔逊忽略了这一点。再有一点，她发现孩子没有带手电筒，这是野营时经常要带着的东西，但是妈妈并没有说更多的话。威尔逊高高兴兴地走了。过了两天，等他回来的时候，妈妈问威尔逊：“怎么样，这次玩得很开心吗?”威尔逊说：“我的衣服带得太少了，而且由于我没有带手电筒，每天晚上都要向别人借手电筒，才能够走出去，这两件事搞得我有些狼狈。”妈妈说：“为什么衣服带少了呢?”“我以为那里的天气会与这里的一样，所以只带了这里平常穿的衣眼， 没有想到山里会比这边冷，下次再去，我就知道该如何做了。”“如果下次你再去佛罗里达，也带同样的衣服吗?”“不会的，佛罗里达很热。”“是的，你应该先了解一下当地的天气情况，再做决定，对吗?”“是的。”“那些手电筒是怎么回事呢?你就没有想到它吗?”“我想到要带手电筒，老师也告诉我们要带手电筒，可是我忙来忙去，却把手电筒忘掉了，我想，我下次野营时应该先列一个单子，就像爸爸出差前列单子一样，这样就不会忘掉东酉了。”

妈妈虽然知道威尔逊带少了衣服，而且忘了带手电筒，这样会影响他的这次出游，但她并没有说出来，更没有为孩子添上这些东西。她 父母的教导，有时会让孩子觉得啰嗦;生活中的经历，则能给孩子很深的启迪。

宝宝吃脚有什么好处

锻炼感觉运动系统

宝宝能主动把脚指头准确地放到嘴里，其实是依靠了感觉系统和运动系统的协调配合，对小宝宝来说这是值得开心的进步。

有利于探索世界

“口”对于2～5个月大的宝宝来说是探索世界的工具，通过口来探索和体验周围的环境。所以他会碰到什么舔什么，这是宝宝正在学习呢，宝宝在吃脚的时候，并不知道吃的是“脚”，他在用口研究这个带着五个叉的东西。

实现自我安抚

在心理学意义上，宝宝吮吸脚丫可以得到心理上的满足，使孩子获得快感。而且宝宝吃脚还可以稳定情绪，当宝宝肚子饿了，感到疲劳、生气的时候，吸吮自己的手指或脚趾，就会安定下来。婴儿能够自己找到满足的方式，也有利于孩子自我意识的发展。

瘦人患高血压病为何疾病危险性更大

一般来说，“胖人”比较易患高血压病，体重与血压水平存在着明显关系，肥胖者的高血压发病率是正常体重人群的2-6倍。但有研究显示，“瘦人”患高血压病者疾病危险性更大。收缩压在160毫米汞柱以上的比较瘦的男性，最终死于心脑血管疾病的，比血压处于相同高度的肥胖男性多得多。

“瘦人”高血压死亡率比”胖人”高血压高，其原因是“瘦人”末梢血管的直径相对更细，血管阻力比“胖人”大，因而更容易出现心肌梗死和脑血管破裂等心脏事件，导致严重的心血管疾病。另外，一般来说，“瘦人”脾气比较急躁，容易发怒，情绪的波动更容易造成血压升高，而诱发心脑血管疾病。

“瘦人”一旦得了高血压病，就更要密切观察，积极控制血压，定期检测血压，更要加强家庭自测血压，并在医生的指导下长期坚持服用有效的降血压药物，同时，要改善不良的生活方式，坚持运动，注意心情平静等。“没有焦虑、没有紧张、没有高血压”，对大多数人来说，健康的生活可避免较早出现心脑血管疾病。