白领一族全天抗衰老PLAN
白领一族全天抗衰老PLAN
7：00 AM吃早餐+咖啡
一早醒来睡眼惺忪，除了吃份饱足的早餐之外，也来杯咖啡吧!
咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。
研究显示，咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源，比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点，忽略了蔬果摄取，但每天喝咖啡却怎么也少不了!
喝不惯咖啡的人，则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品，当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分，其中儿茶素的机能被研究得最透彻，除了抗氧化作用外，还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!
8：00 AM防晒做足，隔绝紫外线
梳洗完准备著装出门，但夏天太阳毒辣，别忘了做好防晒防护，才不会被紫外线伤了皮肤。
阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至老化、癌变。
如果是坐班工作，建议擦SPF15的防晒乳就能足够，但若要在外跑来跑去，恐怕还是要使用SPF30～50的防晒产品。
而长期待在户外的人，最好选择SPF50+的产品比较适合，份量擦足，一张脸约挤一粒大花生米的份量，才能发挥较好的抗氧化效用。
10：00 AM空气差，戴上口罩吧!
经常在外奔走，有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度，骑车代步虽然机动性高，但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。
尤其乌贼车辆排放废气，不但气味难闻，所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。
研究发现，空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力，这些有毒物质会将自由基运送到全身，引发心血管和肺部的发炎现象，进而破坏身体的系统，导致癌症及心脏病的发生。
世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级，从“很可能”提升到“确定会致癌”，除了可能导致人们罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的风险。
这时，一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外，避免进入人体，可说是小兵立大功。
12：00 PM午餐吃咖哩饭
午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。
咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。
更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。
咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。
16：00 PM吃颗苹果 止饥又护脑
忙碌工作告一段落，肚子却有点饿了，用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!
“一天一苹果，医生远离我”的俗谚，确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好，可说是“素食的鱼油”。
槲皮素主要存在苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物，而且研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
当然，如果不想吃苹果，富含维生素C的芭乐也是个好选择。
19：00 PM晚餐加强吃蔬菜
晚餐时间，该是检视今日蔬果摄取的时候了，这时吃一大盘烫青菜准没错。
主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酵素活化起来，清除自由基的效果也更好。
黑眼圈怎么消除 消除黑眼圈多吃胡萝卜
胡萝卜中的维生素A有助调理上皮组织的机能，从而起到改善黑眼圈的功效，而且胡萝卜还有助于保护视力，适合长期使用电脑的白领一族护眼保健。
职场女性如何保养卵巢 远离电脑辐射
电脑辐射会影响卵子质量，而电脑辐射最大的地方是电源，白领一族最理想的方法是，给笔记本电脑充好电，拔掉电源用电池工作。
减肚子赘肉最快方法是什么
1、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
2、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。
3、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
4、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
5、多扭动腰腹部，白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
对于减肚子赘肉最快方法是什么您现在应该清楚了吧，其实除了上述这些方法之外还有两种比较有效的减肚子赘肉方法，就是转呼啦圈和做仰卧起坐，不过这两种方法一定要长时间坚持才会有效，而且在停止之后反弹比较厉害，所以您选择的时候要慎重。
上班族感冒切勿饮咖啡
办公室一族，感冒切勿再喝咖啡
在众多感冒患者中，最容易相互传染的人群莫过于办公室白领一族。当办公室有一人或几人感冒时，白领一族很就容易出现扎堆儿性质的“集体感冒”。
有一点要特别提醒白领人士，其中也包括像悦悦这样热衷咖啡的人们，那就是在感冒期间一定不要喝咖啡，尤其是在服用感冒药之后。
由于抗感冒机理的原因，大多数感冒药中都含有抗过敏成份，这些成分可以缓解人流鼻涕、打喷嚏等症状，而它的副作用就是表现为犯困、疲惫、注意力不集中。感冒时仍然坚守工作的人，在这时可能会选择浓咖啡来提神，殊不知，这种做法是万万不可取的。
伤风感冒药普遍含有苯丙醇胺，若与含咖啡因较高的浓咖啡一并服用，很有可能引起血压急升。
吃了感冒药犯困是常见的反应，人在感冒期间就是应该多休息，保证充足的睡眠时间。
白领一族要如何补充营养
白领一族要如何补充营养？
1、磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用，大豆和鱼类中含有丰富的磷脂，有助于增强记忆力。白领一族要提高血红蛋白含量，为脑供氧，增加脑力劳动的效率，平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。
2、营养脑神经的氨基酸供应要充足，脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高，谷氨酸在粮食中比较多，豆类，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富，应适当多吃。
上班族健康小常识盘点
在日常工作中，我们常见一些“白领”，因长期在办公室、写字楼内特殊的环境下工作，加之特殊的工作性质，需要长期伏案工作或整天面对电脑处理事务，久坐不动，而且工作压力大、节奏快，加之办公室环境中的理化污染因素等，导致这些白领罹患诸如四肢乏力、头晕眼花、烦躁不安、呼吸不畅、食欲、记忆力减退等多种职业病，专家称之为“白领综合症”。这些综合症诱发了如脑梗塞、心肌梗塞、高血压、糖尿病等严重的疾病，严重损害了“白领一族”的健康。
久坐不动伤害了“白领一族”的健康。“白领一族”工作时，更多的是需要低头伏案工作或者需要长时间面对电脑处理日常事务，他们的头部长期处于前屈位，严重压迫颈部血管，导致体内特别是脑部缺氧气、缺血、出现头晕、心悸、乏力和记忆力下降等症状。此外，由于特殊的工作性质，导致白领们的身体内血流不畅、肌肉发僵、下肢静脉曲张、腰背酸痛、肌肉无力以及因久坐不动导致痔疮、痛经的发生。有近80%的白领体检都发现颈椎增生严重，这也与久坐不动有直接关系，如不加注意，严重的会压迫脊柱神经导致瘫痪。
坐姿不良伤害了“白领一族”的健康。有资料显示，人在以正确的姿势端坐时比以不良坐姿端坐其对腰椎间盘内的压力大200%。有的白领在工作中，如果头部过于前伸，颈部和上背肌肉就会容易疲劳。而且，不良的坐姿，会使人体的重心全部压在了脊椎骨底端，会引起背腹部肌肉下垂，导致腰酸背痛和消化不良。长期操作电脑者如果总是固定一个姿势或坐姿不正确会使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损、肌肉酸痛、抽筋及饥无力。
办公设备伤害了“白领一族”的健康。随着科技的日新月异，也使得现代办公设备越来越现代、高级，一些高档的复印机、打印机、传真机等办公室常用的设备在给“白领一族”带来方便快捷、提高工作效率的同时，现代办公设施带来的污染也悄然伤害着白领们。复印机、喷墨打印机在工作时，会产生大量的粉尘，会刺激人体呼吸道，引起肺炎、支气管炎、慢性阻塞性肺炎，严重的可引发肺癌。此外，办公室内建筑装饰材料释放的甲醛、苯等有害气体，具有高致癌性，成了“白领一族”的隐形健康杀手，严重危害了白领们的身心健康。
白领怎样饮食健康
1、白领应多吃纤维素含量高的食物
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷,体力劳动严重不足的状态,因此经常会有便秘、肥胖等苦恼。而纤维素恰恰可以解决这些难言之隐。我们每天理想的摄入量是18至35克,你可以尽情地从全麦面包、麦片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜这些既美味又不会增肥的食物中去获取。
此外,菊花以及枸杞、决明子等中草药都具有明目的功效,代替茶叶、咖啡等作饮料,既解渴又养眼,可谓一举两得。
2、白领应多吃蛋白高的食物
蛋白质是人体细胞的“灵魂”,身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质,蛋白质长期得不到充分供给,还会导致记忆力下降,精神萎靡,反应迟钝。长期从事紧张脑力劳动的白领一族应多吃瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆制品等蛋白质含量丰富的食品,计算机操作人员尤其要多吃豆类食品。
3、白领必吃的食物推荐
3.1、柿子抗疲劳。疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的,而柿子里含有很多铁(铁食品)元素,特别是深红色,捏起来非常软的柿子,可以刺激血红蛋白的生成,有助于抗疲劳呢。
3.2、橙子排废气。橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。
3.3、香蕉缓和情绪。香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪,提高工作效率,降低疲劳。
3.4、猕猴桃提高免疫力。老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。此外,葡萄(葡萄食品)有祛痰作用,咳嗽的时候可以吃点,但糖尿病患者不宜食用。
3.5、抗衰老抗癌西兰花。西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。
男人怎么减腰上的赘肉呢
快步行走半小时
如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态。
顺时针按摩腹部
这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
向下揉搓腹部
同上，此方法也是比较有效的，用你的四指(除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
多扭动腰腹部
白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
男人怎么减腰上的赘肉呢的问题一定要引起我们大家的重视，应该积极的选择有效的方法去进行治疗，更快的恢复正常的身体健康状态，这种情况不仅会给我们的外部形象带来很大的伤害，而且长期下去，还会大大影响我们的身体健康。
上班族的全天抗衰老计划
抗衰老先从清除自由基开始。而体内的抗氧化剂:维生素E和维生素C又能抵御自由基对身体的伤害。开启全天抗氧化生活计划，不仅让身体少生病，还能排毒、抗老、减重。
7:00 AM吃早餐+咖啡
一早醒来睡眼惺忪，除了吃份饱足的早餐之外，也来杯咖啡吧!
咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物，有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。
研究显示，咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源，比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点，忽略了蔬果摄取，但每天喝咖啡却怎么也少不了!
喝不惯咖啡的人，则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品，当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分，其中儿茶素的机能被研究得最透彻，除了抗氧化作用外，还具有降胆固醇、血压、血糖、抗菌等作用呢!
8:00 AM防晒做足，隔绝紫外线
梳洗完准备著装出门，但夏天太阳毒辣，别忘了做好防晒防护，才不会被紫外线伤了皮肤。
阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基，让我们的胶原蛋白细胞断裂，产生细纹，甚至老化、癌变。
如果是坐班工作，建议擦SPF15的防晒乳就能足够，但若要在外跑来跑去，恐怕还是要使用SPF30～50的防晒产品。
而长期待在户外的人，最好选择SPF50+的产品比较适合，份量擦足，一张脸约挤一粒大花生米的份量，才能发挥较好的抗氧化效用。
10:00 AM空气差，戴上口罩吧!
经常在外奔走，有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度，骑车代步虽然机动性高，但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。
尤其乌贼车辆排放废气，不但气味难闻，所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。
研究发现，空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力，这些有毒物质会将自由基运送到全身，引发心血管和肺部的发炎现象，进而破坏身体的系统，导致癌症及心脏病的发生。
世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级，从“很可能”提升到“确定会致癌”，除了可能导致人们罹癌之外，也提高罹患心血管疾病的风险。
这时，一枚口罩便能多少将毒气隔绝在外，避免进入人体，可说是小兵立大功。
12:00 PM午餐吃咖哩饭
午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。
咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。
更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。
咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。
16:00 PM吃颗苹果 止饥又护脑
忙碌工作告一段落，肚子却有点饿了，用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)!
“一天一苹果，医生远离我”的俗谚，确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”，保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好，可说是“素食的鱼油”。
槲皮素主要存在苹果表皮，因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物，而且研究发现，红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。
当然，如果不想吃苹果，富含维生素C的芭乐也是个好选择。
19:00 PM晚餐加强吃蔬菜
晚餐时间，该是检视今日蔬果摄取的时候了，这时吃一大盘烫青菜准没错。
主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素，让体内的抗氧化酵素活化起来，清除自由基的效果也更好。
21:00 PM和狗儿一起健康
拿出牵绳，带狗儿去走走吧!拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。
养狗对于胆固醇、血压、体重的影响，是因为主人必须带狗遛遛，因此运动量比一般民众多，无形间就养成健康的生活方式;
另一方面，宠物对主人全心全意的爱和忠诚，可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独，提高幸福感，如此可降低人们体内的氧化压力，心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。
如果家里没养宠物，那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌，使人心情愉快。
不过还是要叮咛一句，适度运动时，自由基数量只会略微增加。但过度的运动就会让自由基急遽产生，反而造成氧化压力，不利健康。
卵子质量不好会胎停吗 注意事项
在胚胎停育的人群中，有相当部分是白领一族，特别是高龄的白领一族，现代女性压力大，造成精神紧张、内分泌失调，容易出现如黄体功能不足等不利于早期胚胎着床和发育的问题。专家建议怀孕前后一定要把心态调整好，一定不能太劳累。
女人做什么运动提臀效果好 久坐
有些人久坐是因为懒，而有些人久坐就是因为形势所迫，比如白领一族。白领一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翘臀就惨变豪华臀了。虽然一直要坐着工作，但还是应该经常站起来走一走。
如果没办法做到经常运动，至少每坐一个小时左右就要站起来走两步。你可以去一趟洗手间，也可以倒茶水间给自己倒杯水，顺便按压一下臀部穴位，促进臀部气血循环，这样才能防止豪华臀的产生。