有哪些方法可以瘦肚子

有哪些方法可以瘦肚子

1.首先引起小肚子的原因可能是因为体内有宿便，我们可以从日常的饮食做起，如果患有便秘的话，不妨平时多吃一些蔬菜瓜果，富含纤维素多的食物，这样可以减少体内的宿便，当然小肚子也会消失。

2.另外最常见的方法就是对腹部进行按摩，这个要坚持每天都要按摩，可以促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3.另外瘦小肚子的方法就是饭后可以小运动，这个只要适用于晚餐，因为晚上时间比较充足，当然这个要看自己的时间，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，可以出去走走，或者跑步，跑步的话最好饭后半个小时。

4.还有一个比较常见的可以瘦小肚子的方法，就是转呼啦圈，摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。要想快速减腹部的脂肪，这个方法比较有效，当然要长期坚持。

5.还有一个简单的方法，站立扭腰，这个方法比较实用，当然对于办公室的女性来说也是可以的，可以利用空余的时间站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下,每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

6.还有一个办法就是洗澡的时候，可以买一些粗盐，在洗澡的时候取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，然后就可以开始洗澡了。因为粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。

快走能瘦肚子吗 快走瘦肚子的注意事项

一般情况而言，快走瘦肚子1-2个月可以见效，但由于个人的身体情况不一样，效果也会有所不同，快走时姿势一定要正确，长期坚持瘦肚子的愿望还是可以实现的。在依靠快走瘦肚子的同时，每天要多吃蔬菜和水果，同时要多喝水，少喝碳酸饮料，同时要少吃肥肉、远离烟酒，这样可以使瘦肚子的效果更加明显。

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

吃什么水果可以减肚子上的赘肉

瘦肚子的方法有很多，只要没事吃吃水果、多吃蔬菜水果，注意饮食就能使小肚子慢慢瘦下来。那么吃什么水果瘦肚子呢?

提醒大家在吃饭的时候，可适当的减少食量，吃到七八分饱。据了解，吃香蕉沾蜂蜜可以减小肚子，这是由于，吃少许就有饱足感，并且能到达通便，清算肠胃，肃清体内毒素，润肠的作用。那么，吃什么水果瘦肚子?

据专家介绍说：苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬都有瘦肚子的效果。

多吃一些含有丰富食物纤维、维他命A、帮助消化、美化肌肤的水果就可以使小肚子慢慢的瘦下来。

希望大家能够在平日里注意饮食，还有坚持，肯定会收到好的效果。拥有姣好的身材!

苹果上的蜡怎么洗掉 吃苹果可以瘦肚子吗

若是宿便堆积导致的肚子胀大，食用苹果有瘦肚子的作用；若是肥肉导致的肚子胀大，则需要进行专门的运动来瘦肚子。

苹果是一种热量含量比较低的水果，而且，苹果里面有丰富的膳食纤维，经常吃苹果可以促进排便，改善便秘，若是宿便导致的肚子胀大，食用苹果有瘦肚子的作用；如果是吃得多、运动少导致的肚子大，则需要进行专门的瘦腹动作来进行形体的改造。

蹲马步能瘦肚子吗 蹲马步瘦肚子要注意什么

想要通过蹲马步达到瘦肚子的效果，蹲马步的姿势就要正确。上身保持正直，双腿平行分开，两脚之间距离三个脚掌左右的长度，双手自然伸出或者是放在大腿两侧就可以了，然后下蹲，脚尖要平行向前，不要往外撇，膝盖向外撑，不能超过脚尖，大腿保持与地面平行。

蹲的时候速度要适中，不要太快也不要太慢，太快容易导致重心不稳，身体往后仰。蹲的高度也要适中，蹲的太低会将重心移到膝盖及以下，增加了膝盖的负担，也不要蹲的太高，蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪，减脂去脂的作用。

蹲马步最重要的就是坚持，每天坚持几分钟，长期坚持下来才能有瘦肚子的效果。

在练完马步之后，可以尝试按揉腹部，一方面可以放松腹部肌肉，另一方面按揉腹部可以促进血液循环，起到一定的瘦肚子的作用。

练踏步机可以瘦肚子吗

练踏步机是可以瘦肚子的。

踏步机是可以使健身的人不断的重复攀爬楼梯的动作的，而爬楼梯大家都知道，在爬楼梯抬腿时，肚子上的肌肉也是会跟随运动达到瘦肚子的效果，所以踏步机也是具体同样的瘦肚子的作用的。

而且进行踏步机运动时，腰腹部还可以随着一起摇晃或扭动，更是可以增强瘦肚子的效果。

呼啦圈瘦腰还是瘦肚子

呼啦圈既可以瘦腰也可以瘦肚子。

在转呼啦圈的时候腰和肚子都进行了很好的运动，因此同时具有瘦腰和瘦肚子的双重功效。不过呼啦圈在瘦腰和瘦肚子的时候也有一定的注意事项，首先要注意转呼啦圈的部位，呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，一旦运动不当，还会引起不良后果。

8种产后运动有效瘦肚子

运动1.身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上，然后双腿和上半身各抬高45°左右，保持姿势几秒，根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床，其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

运动4.抬腿运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。

运动5.向前弯曲运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上，然后双腿弯曲，两脚之间稍微有点距离。新妈妈起身，两胳膊向前伸抱住两膝盖，像抱胸运动一样。

站立产后如何瘦肚子运动

运动1.腰部旋转运动瘦肚子

产后妈妈站起来，双脚分开，一手放在身体的前方，一手放在后背处，然后腰部做左右旋转。这样可以增加新妈妈腹部的灵活性和韧性，同时也帮助新妈妈瘦肚子。

运动2.直立踢腿运动瘦肚子

做这个运动前，产后妈妈先找个椅子扶住，保持身体平衡，防治跌倒。然后太一条腿，尽力往前往后踢，这个运动既可以瘦肚子还可以瘦腿。

运动3.弯腰抚地运动瘦肚子

产后妈妈站立，双脚自然分开，十指交叉，双腿保持伸直的同时，尽力用手心去接触地面。妈妈做这个运动的时候要妈妈触地，同时一定要记住保持双腿伸直状态。

产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时，不可以急于求成，要注意自己身体的复原程度，量力而行。另外，瘦肚子运动在于坚持，新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。

腹部呼吸法 坐着也能瘦肚子

对于这种腹式呼吸法能不能瘦肚子，咨询了一下专家的医生的看法，了解到，它的确是有瘦肚子的功效。不过方法要做对才能够真正的体现出来。

腹式呼吸法之所以可以轻松瘦肚子，是因为它主要有两个好处：

1、 刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。

2、可以让下腹部的肌肉运动起来。

这也是为什么他能起到瘦肚子效果的原理。我们都知道呼吸对我们人来说非常的重要，但是想用腹式呼吸法来瘦肚子是需要掌握技巧的。到底应该怎么呼吸，我们具体看看怎么做吧!

想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。当你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练习50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每天的呼吸习惯。

运用腹式呼吸法一般坚持到一个月以后就可以轻松的感觉到自己的肚子瘦下去不少。上班的白领朋友要是你们没有时间的话，不妨用这种方法做做看吧! (图片来源：华盖)