做完这些动作轻松远离肩周炎

做完这些动作轻松远离肩周炎

运动一：爬墙

选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动(可抬起脚后跟儿)，双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

运动二：甩胳膊

为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。

选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

运动三：拉单杠

在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

每天做这几个动作轻松治好肩周炎

一、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

二、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

三、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

四、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

五、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

如何远离肩周炎

一、吊腕法

在肩周炎疼痛剧烈时，可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来，使患侧肩关节保持自然下垂，肘关节屈曲，腕关节处于自然位置，以限制患侧上肢的活动，待疼痛减轻后解除三角巾。

二、沐浴法

是一种利用淋浴进行热疗的方法，在患肩上放一块毛巾，用45摄氏度左右的温水冲淋患肩5~10分钟，使热量集中于疼痛部位，以达到减轻症状的目的。

三、冰镇法

利用市场上出售的冰袋，或塑料袋，装入冰块和适量盐水，也可利用冰箱里的冰冻物品，放置在患侧肩关节疼痛部位，大约十分钟左右，可以明显减轻疼痛。

四、热敷法

用热水将毛巾浸透后拧干，温度基本上以不烫伤皮肤为原则，放在患肩上。为保持温度较为持久，可上盖一塑料布或毛巾，以减少散热。热敷时间为10分钟左右。此外，市场上有一些热敷袋和发热软垫销售，这些物品也可用于热敷治疗。

如何预防肩周炎这种疾病呢

1、保持正确的运动姿势：预防肩周炎的六种方法之保持正确的运动姿势。不正确的运动姿势会造成肩膀的损伤，因而，造成肩周炎的发生。想要预防肩周炎，就要保持正确的运动姿势，否则就会造成肩膀的损伤。

2、补充营养：预防肩周炎的六种方法之补充营养。如果身体中没有足够的营养，就会出现关节性疼痛，严重者会患上肩周炎等一些系列关节疾病。想要预防肩周炎，就应该保持充足的营养。

3、保暖：预防肩周炎的六种方法之保暖。引起肩周炎的原因之一就是双肩受冷所引起的关节疼痛，因此，想要远离肩周炎，就要做好肩膀的保暖。

4、加强肌肉锻炼：预防肩周炎的六种方法之加强肌肉锻炼。想要远离肩周炎，锻炼肌肉也不妨为一种良好的方法。

5、保护颈椎：预防肩周炎的六种方法之保护颈椎。引起肩周炎的原因之一就是颈椎出现不适。这是因为，颈椎和肩膀相连，如果颈椎出现不适，肩膀也会出相应的疾病，所以当颈椎出现不适时应及时就医以免加重病情。

6、补充钙质：预防肩周炎的六种方法之补充钙质。造成肩周炎的原因之一就是体内钙质的流失过多，因此，要及时补充钙质。

肩周炎带来的危害是什么

对于肩周炎患者而言，天气变化会带来巨大的挑战。这因为在天气转凉的时候，我们的血液循环和关节运动都会受到一定的影响，所以肩部的疾病也会因此加重。当肩周炎发展到严重程度的时候，我们的肩关节向各个方向的主动和被动活动都会受到限制，如果动作幅度过大，还会引发强烈的剧痛感，并且当我们的肩部受到牵拉时也会导致剧烈疼痛。对于长期打理家务的女性而言，肩周炎甚至会给她们简单的行动上带来不便，在完成这些动作时都会有较大压力，对日常生活、工作均造成很大的不便。

从前面的描述，我们可以知道肩周炎患者会感觉肩关节僵硬，无法举高，转动手臂及肩周隐隐作痛。所以当我们无法忍受这轻微的疼痛，或者在肩关节的动作上不灵活时，应该适当进行休息，减少肩部的使用的剧烈运动，那么肩关节僵硬及疼痛感会比较容易得到缓解，对病情的恢复会产生积极的影响。所以，有肩周炎的患者在日常生活工作中要尽量避免过量的运动，尤其不要在工作或学习中长时间地使肩部保持一个姿势，可以适当地活动一下筋骨，防止肩部过于僵硬。

由于现在的工作、学习越来越繁重，越来越多年轻人患上肩周炎，由此可见肩周炎的危害正在蔓延。肩周炎虽然在前期只是会导致肩部酸痛，但如果长期放任病情发展，则会导致其他疾病发生。所以我们一旦得了肩周炎，一定要及时进行治疗，以免病情进一步恶化。

教你如何远离肩周炎

1、附桂猪蹄汤

附片、桂枝各10克，桑枝30克，羌活15克，猪蹄1对，调料适量。将猪蹄去毛杂洗净剁开，诸药布包，加水同炖至猪蹄熟后，去药包，加食盐、味精、胡椒粉等调味，煮沸服食。

2、蛇肉汤

乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量，炖汤，肉汤同食，日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

肩周炎多做四个动作

适当运动，有助于远离肩周炎。肩周炎患者可通过4种运动来协助改善症状。

1.肩胛骨内收运动。患者采取坐姿或站立，先放松肩膀，接着逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，促使两边肩胛骨靠近一点，运动过程中不要耸肩。

2.钟摆运动。采取坐姿或站立，肩膀放松，手握矿泉水瓶，再向前、向后摆动，幅度由小到大，来放松肩关节。

3.木棍运动。患者可先平躺，双手掌心向上，握住棍子两端，接着逐步往上举至极限的角度，停留约10秒后再慢慢放下来;双手掌心向上，握住棍子两端，然后两手肘弯曲呈90度，接着逐步将棍子往受限角度的关节方向移动，大约停留10秒后，再慢慢放松。

4.肩关节外展运动。患者可采取坐姿，肩膀放松，将受限关节的手臂放在桌上，手肘弯曲呈90度，再逐步将前臂往上抬，一直抬到受限角度后，停留约10秒，再慢慢放下来。注意，必须等前面3个运动结束后，再做这个运动。

值得注意的是，肩周炎患者刚运动时，可能会有酸痛感。建议运动时动作要和缓，逐步增加角度和难度。

电脑族如何预防肩周炎

现在电脑族越来越多，许多人利用电脑工作的时间也越来越多，但是，实际上，如果你不懂得在电脑前保养的话，那你将会得各种各样的病，例如肩周炎就是其中的一个。实际上，即使你坐在电脑前工作，也是有机会预防或者是治疗肩周炎的。快乐心情，健康工作。请我是如何对抗电脑族肩周炎的。

1久坐在电脑前一个动作的话，脖子酸不说，而且很难受。这个时候，就需要我们来对抗了。一定要记得，在电脑前坐一会儿后，就要开始动一下自己的脑袋，脖子等地方。

2把头低下来，然后可以轻轻地靠在桌子上，靠一会儿，放脖子放松。然后靠在桌子上的脑袋向左转，转到靠近肩膀，然后停下来。依次向右。这样，继续回到中间部分，这样请保持五组动作。

3五组动作结束后，再以脖子为中心，脑袋围着脖子，开始再转。这样，也可以连续转五次。或者是把脑袋用力地往后仰，或者是往后仰，一直靠到椅子的靠背上。

4当做完那些动作后，记得一个小时最好做一次。然后还有，记得要利用起来的时间，例如上厕所，或者是倒水的时候，记得也在走路过程中，转到自己的脖子。以及故意大力甩自己的胳膊，在去厕所的路上。

预防肩周炎只需几个小动作

肩周炎的发病率很高，症状也很痛苦，患者往往手举不起来，端碗都很困难，这些痛苦的肩周炎症状其实可以预防，每天做好下面几个动作，预防肩周炎就不是难事了。

端肩 端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

搓背 患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

划圈 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

梳头 双手交替沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

这几个小动作一定要常做，可以有效的预防肩周炎的发生，教会身边的朋友们，让大家远离肩周炎的痛苦症状。