减肥最大的悲哀肥肉没掉肌肉没
减肥最大的悲哀肥肉没掉肌肉没
减体重vs减脂：不是一回事!
人们常说想减重，不怪你，因为可能你并不知道，体重包括太多太多的东西，肌肉，脂肪，水，骨骼等等。事实上我们真正想减的是脂肪，而非肌肉。
也许你听过很多减脂的方法，但是要素只有一个就是卡路里，热量赤字是唯一的重要的因素。热量赤字是摄入的热量比满足身体功能燃烧的要少，一天的行动，呼吸，咀嚼，消化食物等等都在燃烧卡路里。
当赤字出现的时候，你的身体会寻找替代物来作为能量燃烧，理想状态脂肪最好，但是也很可能是辛苦得来的肌肉。
当然，你肯定想让你的身体只燃烧脂肪而不是肌肉，但是你的身体才不管你打的什么小九九，它只关注如何更好的在当下环境“生存”，从别的地方拿来储存能源，那意味着可能是脂肪，肌肉或者两者都有。
你的任务就是先接受事实，接受我们不能改变的，但是竭尽全力去尽可能提高脂肪燃烧的比率，让你的身体保有所有肌肉，仅燃烧脂肪，但问题是，怎么做才好?
每日保证基本的营养
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
规律进食
减肥要规律的进食，绝不能有一餐没一餐，早晚餐不吃只吃中餐，这可就大错特错了。
减肥的人最忌讳就是不吃早餐了，早餐是一天活力的来源，一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐，但不是三餐都是大鱼大肉 ，如果胃口小可选择一天吃五小餐，每餐都少少的，也可满足自己的味蕾。如果因为减肥而节食，容易因为太饿，摄取过多的食物，那不就破功又伤身，这样对身体健康非常不好。
水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
丰胸注意事项 节食
有很多希望通过节食来减肥的美眉悲剧了有莫有，减肥减胸部，长肉长肚子，人世间最大的悲哀莫过于此。如果想要维持苗条的身材和曼妙的S型曲线，请采用运动减肥并多吃富含蛋白质的食物，适量食用脂肪和糖类食物吧。
减肥要弄清主要原因
减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
减掉20斤纯脂肪，需要多久?
据著名运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车，走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。
锻炼哪里就能减哪里吗?
晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴!要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。
千万千万别吃减肥药!
市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗?脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。
想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂;第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。
什么是肌肉性肥胖?
还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。
锻炼会让你变成“肌肉女”吗?(这是很多女性最担心的问题)
很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑? ?
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6 – 12次)和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15 – 25次)结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
怎么喝白开水减肥的效果才好呢
白开水其实是减肥最好的饮料，对于肾脏而言，适度饮用基本完全没有压力。但是还是有很多人抱怨，自己喝水都能长胖，那其实是因为自己喝水的方法不当而且没有配合适量的运动。小编为大家介绍的就是如何喝水减肥，怎么喝，喝水之后怎么运动。印度传统医学在5000年前就已经介绍：“白开水能提高消化能力，是溶解毒素的最好的饮料。”慢慢喝热开水，身体自然会升温，从而提高代谢水平。代谢加快的同时能促进消化机能正常运行，从而排出体内毒素，形成易瘦体质。这个做法能够使身体运动后惊人地排汗，建议身体很难变暖的人加点生姜。
1、双腿伸直久坐，双手伸直与肩同高。臀部紧贴垫子，腹部向上拉伸从而拉伸背部肌肉。
2、坐骨靠近垫子，右手手腕和右腿向前推，身体向前一步。左边也一样。坐骨交互运动，想象自己在用臀部走路。
3、向前20步之后，再向后倒退20步。重复3次。
在这个运动中，要有意识地让自己的坐骨向前，这样做起来会容易些。双手向前方伸直，可以充分锻炼到上半身和背部肌肉，心情可能也会变得舒畅。喝下热开水身体变暖后，通过臀部运动充分锻炼腰大肌和骨盘底部肌肉群。如果这些肌肉没有得到锻炼，那么形成小肚子。而且，骨盘得到调整后，也能有效改善痛经。
1、双腿伸直久坐，双手伸直与肩同高。臀部紧贴垫子，腹部向上拉伸从而拉伸背部肌肉。
2、坐骨靠近垫子，右手手腕和右腿向前推，身体向前一步。左边也一样。坐骨交互运动，想象自己在用臀部走路。
3、向前20步之后，再向后倒退20步。重复3次。
在这个运动中，要有意识地让自己的坐骨向前，这样做起来会容易些。双手向前方伸直，可以充分锻炼到上半身和背部肌肉，心情可能也会变得舒畅。喝下热开水身体变暖后，通过臀部运动充分锻炼腰大肌和骨盘底部肌肉群。如果这些肌肉没有得到锻炼，那么形成小肚子。而且，骨盘得到调整后，也能有效改善痛经。
造成胸部下垂的原因 节食减肥
肯定有不少美眉发现自己千忍万忍的节食减肥，好不容易让体重降下来了，可是该瘦的地方一点肉没少，不该瘦的地方却缩水了不少。节食减肥让身体的营养供给不上，营养不足让腺体组织开始萎缩。再加上人体长时间处于饥饿状态也会让身体肌肉变得松垮。这样下去，胸部自然就变小下垂了。
河虾的营养成分 河虾中含有丰富的蛋白质
河虾中的蛋白质的含量很高，没100g生河虾中蛋白质的含量在16.4g，因此，食用河虾能为机体提供大量的蛋白和氨基酸，对机体伤口的愈合和体内免疫蛋白的合成，以及身体的生长发育都有很大的帮助，能增强体力和免疫能力。
瘦不下来的主要因素
为什么瘦不下来?
减掉几公斤的体重不难，但是想要减掉几公斤的赘肉可没有那么简单。减肥的人太容易陷入体重的迷思，快速减肥往往减掉的只是水分与肌肉，不但恢复正常饮食就胖回来，少了肌肉还让人复胖更快。
说到底，老是在减肥的人大概都跟“三缺”有关：缺知识，用错方法;缺耐性，复胖也快;缺营养，瘦得不健康;这三者都会让你陷入老是在减肥的痛苦轮回。
缺知识
减肥的方法永远在推陈出新，新的减重成分也不断问世，为甚么肥胖问题还是没有办法被根除?有很大的一个因素就是“病急乱投医”。
你是不是也听说甚么方法有效就跟进，却老是觉得为甚么别人用了有效，却对我没效?这是因为你没有了解自己的身体状况。就像体型肥胖又有月经不调的人，光靠少吃效果很有限，得先解决荷尔蒙问题;早晚体重相差过多(超过一公斤)的人，可能是水肿在作怪，使用那些号称阻断淀粉、脂肪燃烧的产品怎么会有效?
缺营养
最常被用来快速减肥的方法就是节食或偏食，利用极度节食激烈减肥，或是只吃肉不吃饭、只吃蔬菜水果不吃正餐，都可能造成吃进过少热量与不足的营养素种类，减掉的不是赘肉，而是让细胞被“饿瘦”。
另外，女性老觉得减肥很难的原因也在于身体肌肉量不足，肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍;想增加肌肉量，需要足够的蛋白质。若担心肌肉量过多会变成金刚芭比?这就想太多了，金刚芭比还不是随便就能练成的;至于小腹瘦不下来的便秘胖，往往饮食中缺乏充分纤维质与水分。
缺耐性
缺耐性是追求快速减肥者，容易陷入胖胖瘦瘦循环不断的最主要原因。因为求快，所以追求减掉的公斤数，但往往减掉的只是身上的水分。而选择极低热量饮食或干脆不吃的人，更容易把身上的肌肉减掉。更糟的是，以为减了一、两公斤，放假就放心开始大吃大喝，等到下次站上体重计，不但减掉的体重回来了，还增加一些体重当利息。
减肥初期体重上升的原因
有些朋友运动减肥初期体重增加，不是因为没有减掉脂肪，而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说，运动强度比较大的人，消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻，所以这些人看上去是瘦了，但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是，肌肉增加导致的体重增加并没有坏处，反而对健康有益。
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥，但是却忽略了控制饮食。众所周知，运动过后，人容易感到饥饿，如果运动过后，反而增加了食量的话，那么通过运动消耗掉的能量，都被饮食补充过来了，甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多，这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
孕妇吃石斛有什么好处
补充蛋白质石斛蛋白质的含量很高，没100g石斛中哈哈有蛋白26.3g，孕妇在怀孕阶段，对蛋白质的需求量相对较高，食用石斛能适当补充。
节后减肥计划甩掉赘肉没商量
冬季进补，适可而止
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等……而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
心里提醒，甩掉借口
当你又给自己找理由时，当你面对美食时频频伸筷子时，不妨对着镜子看看自己，是否又胖了些，若再这样一顿没关系，明天再减肥的告诉自己，到了春天自己还能不能穿下原来的裤子，是不是又要经历痛苦的减肥经历?是不是为了这一餐，在未来的一段时间而放弃所有的美食?
此时，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己，让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。
减少聚餐，清淡饮食
冬季总是免不了三五好友，出去吃一顿热闹的大餐。但经常聚会，总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上。
这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。
最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。
多吃果蔬，多喝热水
不要因为冬天气温较低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类 ，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到。
蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素c等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外，要多喝点热水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果。
增加运动，增加代谢
冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。
这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪……也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。
最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。看完了这些，是不是很容易呢?那么，你还在等什么呢，告别肥胖就从这个冬天开始吧。
腊肉晒不出油是什么原因
腊肉出油情况和天气原因有很大关系，天气好、气温高的时候腊肉出油较多，如果腊肉不出油可能是因为气温偏低所导致的。
晒腊肉时出的油主要来源于其中的肥肉，腊肉肥肉越多出油也会越多，如果腊肉没什么肥肉的话，晾晒时也可能出现不出油的情况。
杨梅的正确洗法 杨梅都有小虫子吗
通常情况下，杨梅中都是有小虫子的。
杨梅和其他水果最大的不同之处就是：杨梅果肉没有任何防护的暴露在空气中，其他水果外部会有果壳或者果皮的包裹，避免水果受到外界的污染或者被虫子寄生，杨梅果肉没有这样的保护，因此，杨梅果肉很容易被小虫子寄生，这是正常的情况，小虫子无毒，清洗干净后进行食用即可。
怎样减掉大腿肥肉
蹲坐
两脚打开与肩同宽,两臂弯曲相叠置于胸前,慢慢下蹲,直到膝盖弯曲90 度,尽量保持此
姿势5 秒以上。运动过程中腰部放松,不要帮助发力。另外臀部切勿向后撅--一个好方法是
背靠着墙做动作,臀部在运动中不要触及墙面。
运动量:15 次为一组,3 组为宜。
抚摩
将双手的手掌贴在跟腱周围,双手交替动作向上抚摩。双手共做10 次。
如何减掉大象腿,扭动揉搓
双手手掌紧贴包住腿肚肌肉,双手扭动进行揉搓,一直持续到腿肚全部变热为止。
俯身下探
双腿并拢,俯身向下,尽量将上半身向大腿靠近,双手可以扶住小腿帮助下身发力。这个动
作可以伸展整个下半身的经脉,请尽量保持20 秒以上。
单立保持
同样在“台阶”之上,一只手扶着椅子靠背,一条腿弯曲,脚尖指向地面。动作固定后,用
力踮起脚尖,深呼吸保持该动作。注意动作过程中将注意力集中在受力部位,腰部紧绷保持
平衡。
运动量:15 秒为一组,左右腿轮换着各做3 组。
坐姿踮脚
即坐在椅子上完成“踮脚收缩“的动作,它的优势是运动和工作可以同时进行。健身教练建
议,OL 每隔1 小时左右,就应该抽出1 分钟时间做这个动作,因为它是办公室最基础的锻
炼。为增强运动效果,不妨将字典等重物放在膝盖上。
运动量:40 次为一组,每天做5 组。
踮脚收缩
将字典等重物拿在手里,两腿打开与肩同宽,慢慢抬起脚后跟至极限位置,再缓慢回复原位。
逐渐加速,采用“快起慢放”的频率重复做这个动作。此过程中身体切勿前倾,一个有效的
控制前倾方法是将脑袋扭到一侧而不是正对前方。
运动量:30 次为一组,每次做3 组。
绷脚尖
坐在椅子上,双腿弯曲,膝盖并拢,双手环抱住小腿。额头放在膝盖上,保持自然的呼吸。
此时让脚尖尽量绷直,保持30 秒左右。
踮脚直立
用书本垫出一台阶,脚尖站立。腰部保持紧绷,双眼正视前方。这个动作不仅能锻炼小腿肌
肉和腰部力量,还具有提臀、塑造臀型的效果。
运动量:踮起脚尖保持30 秒为一组,每次做3 组。
肌肉萎缩患者的自我调养
大多数肌肉萎缩患者的治疗，主要以控制病情为主，尚没有治愈的方法。因此，肌肉萎缩患者更要学会进行自我调养，利于稳定病情，防止并发症。
1、七情过极常是肌肉萎缩发病的直接或间接原因。其中又以悲哀、思虑、忧伤、惊恐等情志变化最易损耗身体。因此，患者要养成积极向上的乐观心态，避免过度劳神，患得患失，多愁善感，忧郁寡欢。
2、饮食宜高蛋白、富含维生素及钙、锌的食物，少吃或忌食过辣、过咸、生冷等不易消化和有刺激性食品，尽量选择蒸、煮、炖、煲汤等烹调方法。
3、在身体允许的基础上，进行一些力所能及的活动。如上肢可练习抬举、俯卧撑、扩胸等;腰部可练习仰卧起坐;下肢可练习起蹲、上楼、跳跃、侧压腿等;假肥大部位的按摩以揉法为主。为防止脊柱畸形，患者应注意保持良好坐姿，劳累后宜平卧休息。
4、肌肉萎缩常呈进行性加重，且致残率高。因此及早治疗很重要，不仅可以更为有效地控制病情发展，还能提高生存质量。