点头书米助于颈部肌肉的放松

点头书米助于颈部肌肉的放松

如果发现不明原因的头疼、头晕、头皮发麻、手麻、肩痛，甚至伴有恶心、心慌等症状的人，最好还是先找骨科专科医生诊治。不要轻易接受那些没有经过专业医学训练的按摩师的治疗，会给颈椎埋下很大隐患。对于初发的颈椎病，可以做做理疗，调整工作、生活习惯就可以了。而在平日的生活中，注意一些小的保养也会起到很好的作用，点头书米助于颈部肌肉的放松。

颈椎病防治点头书米

随着吸气，脚趾上跷，两掌分别置于腰后，头颈后仰。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字左上角的一“点”。随着吸气，脚趾上跷，头颈沿原路抬起，眼睛平视前方。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字右上角的一“点”。随着吸气，脚趾上跷，头颈沿原路抬起，眼睛平视前方。随着呼气，脚趾抓地，点头书写“米”字的一“横”。以此类推，直至写完一个“米”字。

练习次数：共书写9或18次“米”字。做完后，还原成正身端坐势。

颈椎病防治要点提示：精神集中，意守大椎。动作宜缓，并与呼吸紧密结合。点头书写“米”字时，幅度宜逐渐由小到大。

主要作用：通过点头书米，有助于颈项部肌肉放松，血液循环功能改善，解除颈项部及头痉挛或粘连，减轻或消除疼痛。大椎，属督脉穴，为六阳经聚会点。督脉从风府穴入颅内络脑，故点头书米有助于提高大脑机能。

以上文章讲述了关于点头书米助于颈部肌肉的放松的内容，对于轻度患者很有效，而对于病程比较长的颈椎病，按摩不当可能会导致软组织的进一步损伤。更为严重的是，长期大力的按摩反复作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的发展。

上班久坐老是颈椎痛怎么办

头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

提头沉肩

两臂屈肘，两手托住头后枕部，尽力将头向上抬起。同时，两肩下沉，目视前方，保持片刻，然后放松，重复10^-20次。

颈椎病治疗时需要注意哪些事项

1、颈椎病急性发作肭飘仞伏绽作的患者，要注意休息，病情严重者更要卧床休息2～3周。卧床休息有助于颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘压力，阻止 受压水肿消退。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织和关节粘连等变化，防止恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作，无需长期休息。

2、颈椎病病程长，椎间盘退变、骨刺生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常反反复复，发作时症状可能比较重，影响日常生活和休息，令患者苦不堪言。因此，患者一方面要消除恐惧、悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，积极治疗。

3、工作中应该避免长时间吹空调。由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状，所以患者应当尽量减少在气温过低，或者寒冷潮湿的条件下，长期低头伏案工作，以防止加重颈椎病患者颈肩部疼痛症状。

4、中医认为，颈、肩、臂痛等多属于痹证，通常认为是外伤、风寒湿邪侵袭、气血不和、经络不通所致的颈椎病，而头晕、目眩、耳鸣则与痰浊、肝风、虚损有关。从西医角度看，由于颈部肌肉大都暴露在外，容易受到冷天寒气的刺激，使局部肌肉保护性收缩，从而导致颈部张力增高，易使颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛;进而压迫神经、血管，致使颈部疼痛不适。如原来颈部已有病变的情况下，就更容易诱发颈椎病。

怎么保守治疗颈椎病方法

非手术治疗包括围领或颈托限制颈椎活动、颈椎牵引、按摩、针灸、理疗、药物治疗、锻炼，以及养成良好的生活、工作习惯等综合治疗，减轻或去除症状，重要的是去除病因，防止复发及加重。

(1)颈椎制动：使用围领或颈托制动颈椎，同时可起到保护作用，限制不当活动，维持颈椎正常体位，防止颈椎反屈，使颈后肌肉放松，避免劳损，减慢退变，缓解颈部疼痛症状效果较好，应用方便、安全，通常适用于脊髓型颈椎病和急性发作时，或症状较重的患者，对椎动脉、神经的受压治疗效果较好。起床后佩戴，休息时可以去除，不宜长期佩戴，以免引起颈背部肌肉萎缩，造成依赖。

(2)颈椎牵引：为颈椎病首选治疗方法，具有颈部制动的功效，有利于颈椎曲度的恢复，可以减少椎间盘压力，有利于膨出的间盘复位，从而有利于减轻对神经的压迫及刺激，减轻症状，对减轻神经根型颈椎病的症状效果较好，除脊髓型颈椎病外可适合于各种颈椎病的治疗。通常采用坐位牵引，比较方便，最科学的是仰卧位，牵引时可保持颈椎生理曲度，对年老体弱，及病情重，坐位有困难者尤为适用。牵引时应注意牵引的角度及重量，最好在医生指导下完成。充气式颈围具有制动及牵引的作用，使用简单、方便，家里可完成，使用较广泛。

(3)推拿按摩方法：是一种普遍应用的方法，可放松肌肉，解除周围肌肉痉挛，改善局部血液循环，舒筋活血，解痉止痛，松解椎间关节，促进神经根、脊髓功能恢复，改善小关节功能，延迟或减轻椎体及关节囊或韧带钙化、骨化过程。操作时严禁暴力，手法不当可引起颈椎骨折、脱位、软组织损伤，之前需进行检查，医生允许并正规按摩师进行。

(4)物理治疗：是目前治疗颈椎病最佳方法，包括短波透热、微波疗法，干扰电疗法、中频调制电流、及超声波疗法等等，可改善软组织血液循环，消除和缓解颈部肌肉痉挛，尤其对急性期患者是较为有效和常用的治疗方法。急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗等。

(5)药物治疗：应用消炎止痛、活血化淤、营养神经类药物，缓解疼痛，解除肌肉痉挛，促进神经功能恢复，但需在医生指导下服用，不可滥用药物。

(6)锻炼疗法：急性症状减轻或消失后，颈部锻炼可巩固和提高疗效，恢复颈部活动功能，增加颈部肌肉力量，增加颈椎稳定性，延缓退变。包括颈部活动度锻炼及增加颈部肌肉力量锻炼，基本动作包括1)抬头望天，低头看地;2)向左侧及右侧歪头，头部尽力靠近肩部;3)向左、右转头，看身后人、物;4)低头并向左或右转，看左下或右下地面。上述动作达最大活动度时僵持一会，以达到锻炼颈部肌肉及颈椎活动度的目的，虽方法简单，但有助于颈部肌肉韧带等组织放松。

(7)养成良好的生活、工作习惯：避免长时间低头、伏案、上网等不良姿势，不要躺在床上看书或颈后垫枕头看电视，否则会使颈部长时间屈曲，诱发或加重颈部病情，要避免颈椎疲劳，使颈肩部肌肉放松，减少颈椎的损伤和劳损。工作或劳动中不要长时间低头，也不过于抬头，工作及颈部锻炼结合，有意识的活动自己的颈部，使其周围韧带、肌肉得到松弛。睡眠时枕头高度以侧卧时和肩部持平，并自我感觉舒服为宜，一般10cm左右高度，这样可使颈部保持正常生理曲度，利肌肉放松，不宜使用高枕、软枕，会使颈部肌肉劳损，工作及生活中避免颈部劳累。

落枕了什么办法最有效 揉捏按摩等治落枕3偏方

方①：仅受风寒或睡姿不当、疲劳过度引起的落枕，可用拇指代替银针按压对侧前臂的”手三里”穴位，用力以能够忍耐为宜，同时配以头部的前后左右运动。休息片刻后，可迅速缓解症状，反复按压多次，即可治愈。

方②：点按患侧的外关穴(外关穴的位置在手的背面，腕关节上3横指与尺桡骨之间)，边按边慢慢活动颈部，反复几次可好转。

方③：由于颈部肌肉紧张或受凉而发生落枕，可按揉颈肩部的疼痛部位，待肌肉放松，慢慢配合头部俯仰及转侧活动，便可缓解。也可做局部热敷缓解。

7个动作让你在办公室内也健身

一、胸部上提运动

坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

二、肩胛回收运动

保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

三、收下巴运动

继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

四、颈骨弯曲运动

仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

五、背部、颈部及肩胛肌肉加强运动

要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

六、菱形运动

站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

七、墙角胸部拉伸运动

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

缓解颈椎疼痛竟如此简单

颈椎疼痛是很多人都会有的一种症状，尤其的长坐办公室的人，经常会出现颈椎疼痛症状。那怎样可以缓解颈椎疼痛呢?下面我们就一起来看一下吧。

1、颈部放松

两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

2、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟。

颈椎病怎么治疗

颈椎病怎么治疗?颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床

摇头晃脑锻炼颈椎

1、头手对抗训练 主要做法是：双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力阻挡，对抗用力，头虽没动，但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样，我们可以用手抵住头的左侧，头向左偏，手与头相抵抗，右侧同理。也可以左右旋转一下颈部，用手揉按一下颈部肌肉，这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下，对颈部有很好的保护作用。

2、“米”字操 方式是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字：先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位;再写一竖，头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写米字右上点，头回正位，头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，恢复头颈正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1～2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

3、挺胸抬头、左顾右盼 离开办公室后，运动是强健颈椎的最好方式。春天去郊外放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

颈椎病患者的运动

颈椎病患者应进行什么运动，颈椎病又称颈椎综合征，多见于中老年人，尤其是低头位工作者，由于年龄增长以及反复轻微损伤及劳损的影响，颈椎间盘发生退行性变，继而可发生椎体缘与后关节骨质增生、椎间隙变窄、椎间孔变小、颈椎节段性不稳，从而使邻近的神经或血管组织受到刺激或压迫而产生一系列症状。

医疗体育方法颈椎病除严重的脊髓型须采用手术治疗外，一般都用医疗体育为主的非手术治疗。治疗的目标是调整和改变颈椎关节与周围各种软组织的关系，以减轻或消除对神经组织的刺激，改善局部血液循环、恢复或改善颈椎的稳定性。治疗一早期着眼于尽快消除疼痛、解除肌肉痉挛，矫正畸形;后期应加强颈肌肉力量，并使患者了解和掌握正确有生活和工作姿势，以巩固疗效、防止复发。

(一)颈椎牵引：常用颌枕牵引，在坐位进行也可取卧位。坐位为舒适的靠坐，调整姿位，使颈部前倾20一30度，可使颈后缘分开，神经孔增大，对神经根型适用，在椎动脉型及脊髓型，宜用垂直牵引姿位但俱以病人感觉舒适为准。牵引时颈部肌肉须充分放松。牵引重量一般为体重的1/10至1/5,可从4-5kg开始逐渐增加，以不引起明显不适为度。牵引时间一般20-30分钟，一日1-4次。卧位牵引时颈部姿势与坐位相同，牵引重量较轻。症状较重时可作24小时持续牵引，每2小时休息10一巧分钟，重量限于3一5kg。使用专门器械牵引时可作连续牵引，也可作脉冲牵引，即牵引数十秒钟放松数十秒钟，反复进行，重量可稍大。有利于颈部肌肉放松及局部血运。

(二)推拿：常先用推、揉、滚等手法作用于颈部及肩背部，按风池、肩井等穴，使肌肉放松，然后作侧向振颈和须部旋转，这一手法有助于恢复颈椎正常线列，但如用力不当、强行暴力扭转则有发生颈椎脱位、损伤脊髓、甚至猝死的危险。因此，必须慎用。在脊髓型颈椎病者一般不采用推拿，椎动脉型者不用旋转手法。

(三)医疗体操：是提高和巩固疗效的重要手段，在急性症状减轻后即可开始使用。锻炼内容应包括颈部前屈、左右侧屈、前伸、上伸、左右旋转及绕环，增强颈部屈伸肌力的等长练习等组成，后伸幅度宜加限制。可采用肩带运动与颈部运动方向相反的动作，以限制胸腰段脊柱运动，把动作集中于颈部。动作须平稳缓和，运动幅度以引起轻度酸胀感为宜，避免使症状加重的动作。还应作肩关节及肩带运动，以防止常见的合并症肩周炎。椎动脉型不作颈部旋转运动，脊髓髓型一般不宜作医疗体操。