瘦腰的最快方法 普拉提瘦腰

瘦腰的最快方法 普拉提瘦腰

随着年龄增长，人体内激素发生较大改变，多余脂肪堆积，普拉提的所有练习，都非常强调中心概念，练习中会运用到腹部的每一块肌肉，垃圾肚脐与腰椎的距离，对于收紧腰部有很好的效果。

初学者练习普拉提无须追求极致

普拉提瘦身已经是现在有氧减肥运动的一个趋势，很多人也非常追捧普拉提瘦身特有的运动方式和运动效果，但是在此还是要提醒普拉提的初学者不要要求自己的动作要做到最好。初级阶段我们追求的不是极致，而是把不足给弥补上!

1.不必追求极致。你可能见过普拉提修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，普拉提不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

2.心态最重要。和一套普拉提练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

3.别为身材害羞。广告上练普拉提瘦身的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好普拉提。事实上，研究表明，普拉提能帮人减肥，避免增重。

4.不要盲目拜师。普拉提瘦身运动近年很热，但市场鱼龙混杂。这项有着5千年历史的运动不是简单学学就能领悟的。为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师!

5.寻找适合自己的普拉提类型。普拉提分很多种，并不是每一种普拉提都适合你。

任何一项有氧减肥运动方式都是有自己本身的运动特点，因此针对于普拉提瘦身运动来说不要着急着把动作做的非常好，要先观摩再把自己不足的地方补上去。然后在循序渐进中达到完美!

孕妇普拉提是什么

普拉提是时下很流行的一项运动，普拉提主要注重于伸展运动者的身体。而且普拉提相对于其他的户外运动来说，是一种较为平和的运动。因此，非常适合孕妈，那孕妇普拉提是什么呢?其实，孕妇普拉提就是在普拉提的基础上进行改进，使其更适合特殊情况的孕妈。

普拉提是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人(Joseph H.pilates)约瑟夫?普拉提先生。普拉提把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以Pilates适合任何年龄。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。

练普拉提可以瘦腰吗

1、练习普拉提可以瘦腰吗

普拉提运动更是塑形中的佼佼者,它不但能够帮助身体燃烧脂肪,减轻体重,更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。

普拉提是一种有氧运动,相对于瑜伽来说,普拉提的动作幅度比较大运动性比较强,所以减肥效果还要好一些。而且普拉提动作的替换频率较高,在这个过程中能够消耗热量,燃烧脂肪。

并且能够提高人的代谢能力,让人消耗更多热量。普拉提动作丰富,其中也有局部减肥动作,能够针对人体的各个部位锻炼,雕塑完美身材曲线。所以,普拉提对于减肥塑形是很有效果的。

2、什么是普拉提

现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的,这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯,让身体更为协调平衡。同时,对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不适等问题,都可以通过普拉提运动来改善。

普拉提能瘦腿吗

很多人的腿部特别的粗,在腿部粗的时候很多人想到了给自己做锻炼的方式来做健身和减肥的效果,腿部太粗了看着是非常不美观的,而做普来提锻炼的话对腿部的好处也是最大的,普来提还可以让身体得到塑形的效果,普拉提虽然说只是一种运动,但是普拉提所得到的效果是最好的,那么普拉提能瘦腿吗?

箭步蹲。双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,此动作可以拉伸到小腿肌肉。

曲膝式。右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部内侧肌肉,让腿部变得更细更长。

支撑式。双腿一前一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

交替式。坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

普拉提可以减肥吗 普拉提瘦腿动作有哪些

双手放下，重心继续下移，同时上身扭转，做箭步蹲的姿势，两腿重复进行，此动作可以拉伸到小腿肌肉。

右腿弯曲，左腿伸直，做侧弓步的姿势，双手交叠放在右腿上，此动作可以拉伸腿部内侧肌肉，让腿部变得更细更长。

仰卧在床上，双腿慢慢向前平伸。将双手举过头顶，手臂部位靠近耳朵上方，吸气。然后双臂与下巴在同一条直线上，使用头、脖子和肩膀的力量提起上身，呼气。提直到身体完全坐直且整个身体呈C形，收紧大腿内侧，此动作重复练习1分钟。

仰卧在床上，提起双腿，弯曲膝盖。将双手放在脑后上，然后慢慢向上提起头部和肩膀，呼气。扭转上半身使右肩向左膝慢慢靠近，右腿向外伸展约45度。换另一边重复一遍，练习1分钟。

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上举起，使之与地面成45度，双手抓住脚踝，觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

普拉提运动甩掉脂肪高效收腹

普拉提小知识

普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。普拉提的运动速度是相对平和，是静力状态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。同时，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，既有步伐的转换又有打坐的调吸，这就使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误造成的负面作用。普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的 完美 结合。

办公室人群由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，普拉提运动主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。

第一式：减肚子普拉提

这是一个很简单的减肚子动作。尽量用腹部的力量，这样能帮助你燃烧腹部的多余脂肪，长期坚持就能轻松减掉肚子上的赘肉哦!

1、平躺在垫子上，双手平放在身体两旁，收腹呼吸，屈膝90度

2、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，有节奏地更换左右脚，重复10次

3、右脚离垫子45度，左脚掌伸至小腿部分，用腹部的力量尽量把头抬起来

第二式：瘦腰普拉提

这样动作要注意腰部的扭动，当你用腰部的力量来扭动上半身，就能有效燃烧腰部的热量，也就可以轻松缩小腰围咯!

1、盘腿坐在垫子上，身体坐直，收腹挺胸，双手向两边张开，掌心朝下

2、用腰部的力量扭动你的身体到左边，呼气，再恢复原来的姿势。左右缓慢交替扭动，重复5次

坚持以上的动作，每天5分钟，你也能轻松瘦出小蛮腰哦!

什么运动瘦肚子 效果好吗

1.卷曲运动

仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。吸气。上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，吸气。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。慢慢的把身体抬离地面，直到你的身体形成一个“C”——背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。慢慢地放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。重复做10次。

2. 简单抬腿普拉提减肚子

很多MM在现代都越来越喜欢普拉提这种运动方式，但是有时候MM们总会因为繁忙的生活而很少进行普拉提运动。但是这个抬腿的普拉提占用的时间不多，但效果却非常明显。因此，即使是懒MM也能够轻松地实施这个减肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以减肚子，这是因为当MM在抬腿的时候，小肚子上的肌肉会得到适当的拉伸，这样就可以加速肚子上的血液循环，让代谢速度加快，这样就可以减掉肚子了。

在做这个普拉提动作的时候，最重要的是让普拉提的动作做得标准。首先是让自己平躺在垫子上，让后将大腿移动到臀部的正上方，脚趾指向天花板。然后就是慢慢地吸气，将双腿慢慢地放下，在离地面大约10厘米的时候就维持着不动。20秒之后，呼气再将双腿慢慢抬高。这个动作每次只要做4次，一周练习3 次就已经足够，并不会耽误MM们太多的时间。

3.扭腰

这个方法也可以在看电视的时候做，动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候尽量用到腰腹部的力量，不要用腿部和背部的力量。左右交替反复换着扭腰数次，坚持下去，慢慢累积下来会起到很好的瘦腰效果。

​女性瘦腿运动有哪些

登山机跑步运动

其实很多人以为登山机与跑步机是一样的，事实上登山机对于腿部的锻炼更加彻底，因为登山机有坡度训练，在机器运行的过程中我们的双腿需要不断交替运动，腿部会因为交叉锻炼得以大量消耗热量，加速腿部脂肪的燃烧分解，因此对于爱美的女性朋友来说，登山机跑步运动是非常能够瘦腿的。

普拉提运动

普拉提是近年来非常流行的一项健身运动，它虽然与瑜伽类似，但是普拉提除了能够塑形瘦身意外，还能够在锻炼过程中加快身体脂肪的燃烧，对于减肥是非常有帮助的。而且在普拉提运动中，有专门针对腿部塑形的运动，通过锻炼普拉提腿部运动，能够起到很好的瘦腿作用。

空中脚踏车运动

空中脚踏车运动顾名思义就是将身体平躺在垫子上的时候，双腿朝上抬起并且尽量保持垂直状态，然后模拟踩脚踏车的动作不断进行脚踏车动作变换，在这个过程中用手撑住腰部，并且让臀部离开地面，这样就能加大锻炼效果，瘦腿是非常不错的。

快速瘦腰三天快速瘦腰方法

三天快速瘦腰方法 第一天消肿

大凡是胖的人，尤其是腰上就像一个游泳圈一样的胖人，她的肉一定是软软，无力的。这叫虚胖，中医说，内分泌失调，阴阳不和，湿气重引起的水肿。第一天，我们可以吃黄瓜和煮鸡蛋，不能吃米和面。但是要多喝水，水其实很讲究，可以喝一些黄芪和薏米煮成的水，这种水除湿消肿。至少要喝8杯以上，你会不断地排尿，尿的气味很重。

三天快速瘦腰方法 第二天消脂

通过第一天的消肿，你身体里会排出很多废水，薏米黄芪水继续喝。黄瓜鸡蛋继续吃。这时候你会出现排便，你会发现你的便便很轻会飘在水面上。这是黄瓜和鸡蛋会把你肠内的油脂给带出去，这时候你排的便便里面有大量的油脂，所以会漂在水面上。黄瓜可以多吃一些，不能空腹。不能绝食，那样你就不会排出油便来。

三天快速瘦腰方法 第三天瘦腰

第三天的时候，那种饥饿感已经适应了。可以增加一些运动量，让自己多出些汗。如果有头晕的感觉，就在黄芪薏米水里面适当的加些糖，但是水还是要大量喝的。这时候你会看到，你排出的尿不仅气味重，而且呈黄色。上称称体重，可能并没有减掉2斤，但是你拿尺子一量，你的腰却明显的瘦了。仿佛整个腰窝进去了一块，这是因为你的肠子瘪了，肠子里面大量的油脂和废水被排了出来。

三天快速瘦腰方法 转呼啦圈瘦腰

经常转呼啦圈是瘦腰较快的方法，转呼啦圈能够加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助，在平时看电视听歌的时候都可以转转呼啦圈，非常便捷.坚持瑜伽锻炼也能够快速的瘦腰，瑜伽适合每一个人，学会利用腹部做呼吸运动，坚持下去就能够拥有平坦的小腹啦!

三天快速瘦腰方法 做瑜伽瘦腰

瑜伽能够修身养性，没有特别剧烈的运动但能达到比剧烈运动更好的减肥效果.每天坚持做几套简单的瑜伽，如：?站立平衡式瑜伽，俯卧撑式瑜伽，扩展腿式瑜伽等等，这几式瑜伽都是瘦腰的快速方法.每天抽出一段时间来做一些瑜伽动作，让心情静下来，使瘦身达到更好的效果.

普拉提腿部减肥有什么

肩桥支撑：

肩桥支撑普拉提运动减肥主要是针对肩部和腹部肌肉锻炼的，可以达到瘦腹，瘦手臂的作用，同时还能让背部和臀部肌肉变得紧实有弹性，看起来更完美

肩桥支撑运动减肥动作具体是先平躺仰卧，放松全身，将双手自然地放在身体的两侧，屈膝，慢慢吸气，然后憋住气，在心中默数1、2、3、4、5、6;接下来再慢慢把臀部抬高，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线并呼气，此减肥动作反复做3组，一组为10次。在普拉提减肥过程中为了让动作更标准，燃烧更多的腹部脂肪，可以把自己的身材想像成一座拱桥，保持更长时间。

2双腿画圆：

双腿画圈运动减肥主要是针对腰部和臀部肌肉进行锻炼的，不仅能燃烧掉多余的脂肪，起到瘦腰，瘦臀功效，同时还能充分活动髋关节，改善腰肌劳损的症状，缓解各种腰部疼痛和不适。

双腿画圈普拉提减肥动作具体是先平躺仰卧，将双手自然地放在身体的两侧，放松全身，并拢双腿，接下来再向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，再顺时针方向旋转双腿5圈，再逆时针方向旋转5圈，最后放下双腿，此减肥动作反复做3组，每组为5圈。

3撑地蹬腿：

撑地蹬腿减肥操主要锻炼腿部，胸部肌肉，能够起到瘦小腿，丰胸的功效，可以改善胸部下垂的作用，也能让小腿线条更紧实迷人。

撑地蹬腿普拉提减肥动作具体是双膝跪地，用双手撑地(保持手臂伸直)，俯低上身，使臀部与大腿垂直成90度，然后将左右腿交叉向后蹬直，反复做3组，每组10次。此减肥动作在做的过程中一定要把蹬腿蹬直，让全身肌肉都被位伸。

其实普拉提腿部减肥主要是针对腿部的一种减肥方法，是由很多不同的动作组成的一套减肥方法，大家如果需要运用到的话，一定要对每个动作都有正确的运用，并且要长期坚持，减肥没有捷径，需要的是你努力，并且坚持，这样才会有效果。

普拉提让你快速瘦腹

平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换8～10次。上体不要放松，上背部离地※注意：上体不要放松，上背部离地。上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复6～10次。注意呼吸，交替双腿练习※注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝。手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。动作要缓慢，有控制※注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上。收腹细腰配合饮食：牛奶 收腹细腰之最佳饮品——每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

呼啦圈瘦腰的秘诀有哪些

1、呼拉圈瘦腰需坚持

首先不可以三天打鱼两天晒网，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

2、呼拉圈瘦腰宜选较轻呼拉圈

呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘诀，我们都知道呼拉圈有轻重之分，一般重型的呼啦圈可以消灭脂肪，但是很容易会伤害到内脏和一些器官，所以有了身体健康，不妨选择一些重量较轻的呼拉圈。

3、呼拉圈不宜转太快

选好了呼拉圈那就可以开始瘦腰了，但是呼拉圈的转速也成为一个不容忽视的问题，如果想瘦腰并不适宜转太快，因为转太快，消耗的并不是脂肪而且还会把自己弄得很累。

4、呼拉圈位置在胸部和腰椎之间

转动呼拉圈时呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之间的位置，一般腰部的脂肪也聚集在这些地方，如果想减脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不过了。

记住，在转完呼拉圈后要给肌肉进行一定的放松，用手轻柔的拍打腰腹部，不仅可以加快血液循环还可以加快血液流动，更具瘦腰效果。

时间不可长不可短

其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。

遵循三三制，加快心跳

体委说过很多废话，但是有一条很好，值得表扬和借鉴，即每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。所以，想要将转呼啦圈的强度提上去，必须要加快摇动的速度，才能使得心跳上一百三。

转呼啦圈瘦腰需作准备运动

体育老师都教过这点吧，每次体育课开始，都会做一整套的准备运动，就是为了让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤。

转呼啦圈是不错的瘦腰方法，掌握以上四点，有效瘦腰塑造纤细腰身。