魔鬼身材速成餐三天变瘦
魔鬼身材速成餐三天变瘦
第一天：
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 葡萄柚、1 片干烤面包、2 茶匙花生酱 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司鲔鱼、1 片干烤面包
晚餐——1 片冷肉，1 杯菜豆(50g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司香草冰淇淋(100g)、1 小粒苹果
第二天：
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包、半条香蕉 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司白色软乳酪、5 片Ritz 饼干
晚餐——2 条法兰克福香肠、4 盎司绿花椰菜(50g)、4 盎司红萝卜(50g)、半条香蕉、4 盎司香草冰淇淋(100g)
第三天：
早餐——1 片冷肉、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包
午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 片乳酪、5 片Ritz 饼干、1 小粒苹果
晚餐——4 盎司鲔鱼(100g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4 盎司香草冰淇淋(100g) 轻轻松松，吃吃就瘦，胖MM们来试试吧!
美女注意了魔鬼瘦身计划一个月减20斤
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶
苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固代谢成功瘦身
魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
美味菜汤喝出魔鬼身材
用洋葱、番茄、椰菜精心熬制的魔鬼瘦身汤可能是校园里的妙龄少女不厌其烦反复操作的瘦身产品。在整整7天的时间里每天都要靠这种只有一点咸味的东东和几个水果过活，可真是名副其实的“魔鬼”餐单了。
据说依靠这种方法排除废物和脂肪都不在话下，如果真是如此，辛苦几天也就没什么可怕的了。
材料：洋葱、番茄、椰菜 量随个人喜好
做法：放进锅内一起煮
瘦身原理：高纤维量的菜汤刺激肠胃蠕动，令积存于肠道内的废物排出。
专家意见：此菜汤本身并无不妥，但每天水果和菜汤的组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维生素和矿物质，长期食用会导至营养不良。因此，此菜汤只用作短期减肥瘦身之用。
瘦身计划每天20分钟变身魔鬼身材
由于人们现在的生活饮食越来越好了，所以瘦身就成为了大家一直关注的问题，很多爱美的女性朋友为了穿上自己心爱的衣服所以想要减肥，但减肥也不是件容易的事情，虽然方法有很多，但真正健康而又有效果的方法是什么呢，今天为您总结了每天20分钟瘦身法。
减肥不仅仅是单一的方面就可以了，要结合运动、饮食以及习惯，这样减肥才会有效果。瘦身操之所以能减肥，是因为他除了有氧运动外还有全身运动，所以想要减肥的美眉们，赶紧跳起来吧。
如果你没时间去健身房、没时间出去运动，还想要保持好的身材，那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟，不限制场地，让你随时随地瘦腿瘦腰，轻轻松松变瘦美人。
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立，双脚并拢，双手向上抬起与肩同高，手掌撑墙，眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动，深呼吸，右脚慢慢抬起至与地面平行，保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立，双脚张开约1米宽，右脚尖立起，左脚脚掌着地，右手叉腰，左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动，双脚慢慢向下弯，使大腿与地面平行，保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1.距离椅背约一米处站立，双手张开与肩膀同宽，双手抓住椅背，右脚稍稍弯曲，左脚弯曲成90度，左脚搭在右脚上，眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲，使右脚大腿与地面平行，同时，上身慢慢向下弯曲，尽量使腹部紧贴左脚，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐，双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸，使左脚搭在右脚上，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，上身慢慢下弯，使腹部贴紧左脚大腿，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐，双脚并拢向上弯曲成90度，双手放在大腿后侧近膝盖处，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，双手抓紧大腿，上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高，上身慢慢向右侧转的同时，右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐，双手将左脚抬起，眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时，身体慢慢向右侧转，保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1.双脚张开与盆骨同宽，趴在地面上，双手撑地面呈准备姿势。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起，腹部紧贴地面，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
1.左脚伸直在后，脚背着地，右脚盘腿弯曲在前，上身慢慢向前弯，使腹部紧贴大腿，双手手肘着地。
2.双脚保持不动，双手慢慢伸直，撑起上身，保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
每天花费20分钟，坚持练习减肥操，快速瘦腿还瘦腰，一举两得。想要瘦出好身材，赶紧动起来吧!
结语：通过以上的介绍现在大家应该清楚如何瘦身了吧，建议大家在减肥的时候一定要讲究方法，每天只需要花20分钟就可以轻松的瘦身，懒人们赶紧动起来吧，每天只需要20分钟轻松拥有魔鬼身材
魔鬼身材大瘦身重点
饮食基本原则是“吃得对、吃得够”，会依据自己的身体状况来调整。日常饮食主要以清淡为主，戒吃油、糖、盐，也可吃肉、蔬菜和淀粉 质，但瘦身饮食也需依照各人体质而定，不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同，要根据你的体质，选择合适的饮食方法。
每日根据热量去进食，既不用挨饿也不致乏味生厌。蔡依林偷偷透露，自己其实很爱吃韩式跟泰式料理，像是石锅拌饭、豆腐锅之类的，但这些对她的身体来说比较容易上火，所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握基本的大原则，少油、少盐，吃得清淡才能让身体没负担，自然更健康。一个简单明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用。
方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠，能够让身体保持一个较好的状态，代谢的同时 自然也会容易瘦。强调早睡是对身体简单的养生方式，虽然自己在宣传期时很难做到，但平常可以的话，会提醒自己尽量睡满6-7小时!，而且大部分时间 都是深度睡眠。
打开三个开关开启魔鬼身材
懒人要减肥，总好意想天开，菲菲就是这样一个人。打开电视机，坐在沙发上，吃着大包小包的零食，菲菲又开始想入非非了：假如我也像电视机一样，只要一打开开关所有节目就可播放了多好啊?减肥时，每次只要一打开开关，身体就自动开始燃烧多余的脂肪，让我永远拥有魔鬼一般的身材。
其实梦想并非无稽之谈，我们的身体确实能够在某种情况下自动进行以下的三个理想的工作：
1.提高几种激素的分泌量，让身体燃烧多余的脂肪。
2.减少让身体储存脂肪的激素的分泌量。
3.加速身体的基础新陈代谢，增加热量的消耗。
如果我们的身体真有这样的神奇开关，你会不会频繁地开启它?我想所有的美眉都会异口同声地说：“当然会的!”甚至发誓要把开关用烂为止。
现在如果让你花点力气才能打开这个开关，你干不干?你愿不愿意每天有规律地做些运动来打开这个开关?其实，运动就是开启这些开关最好的方法。每当你的身体运动起来时，你的开关就被慢慢打开了。说来说去还是运动，因为再没有比运动更好的减肥方式了。我们都知道运动能减肥，但并不十分清楚运动是如何调动我们的身体实现减肥目标的。现在，我们就来探讨一下运动是如何刺激体内激素的分泌，从而达到减肥目的的。
开关机制之一：
运动可减少胰岛素的分泌，这是一种可以储存脂肪的激素，胰岛素分泌量降低了，脂肪的储存也会随之降低。
运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。胰岛素现在正是减肥的热门话题，因为它能“储存脂肪”。当体内的血糖浓度升高时，胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。
一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪，以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下，而胰岛素水平一高，你就无法燃烧掉脂肪。你会很饿，你的肝脏会产生更多的胆固醇，你的三酰甘油量就会更高。
你不仅会变得越来越胖，还会受到哮喘、关节炎、银屑病、偏头痛等病的威胁。所以，如果你想减肥，想要健康，就控制住胰岛素的分泌。运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。对胰岛素控制得越紧，储存的脂肪就越少。
开关机制之二：
运动能增加消耗脂肪的激素的分泌，肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把“储存”的脂肪像燃料一样地烧掉。
肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌，也可从肾上腺素能神经纤维释放，是神经冲动传导的递质，能使人体的各个部分都兴奋起来，加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则是由腺垂体分泌出来的一种多肽激素，能促进身体生长，通过刺激能释放生长介素，会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。
生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合，然后发挥效力。而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合，就会促进脂肪细胞分解三酰甘油，并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说，生长激素有抑制胰岛素的功能，从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖，加强肝脏中血糖合成过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化，生长激素大大加速了脂肪的燃烧。
开关机制之三：
运动可加速基础新陈代谢。每次开启你的开关，新陈代谢就被加速一次。开启得越是频繁，你的新陈代谢速度就越快，而你的脂肪就被燃烧得越多，你的身材就越是窈窕了。
新陈代谢系统就是体内的发动机，当吃进去食物后，新陈代谢系统就发动起来，或者把食物变成热量，或者把食物变成脂肪储存起来，或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话，食物就被变成脂肪储存起来;相反，如果进行适当的运动，食物就被立即转变成热量消耗掉，不会有多余的脂肪生成。
如果你发胖的话，有可能就是因为你的新陈代谢系统运转缓慢，不能有效地消耗摄入的食物;也可能是你运动不够，新陈代谢系统没有充分启动起来，从而无法消耗一天摄入的食物。为了充分启动你的新陈代谢系统，减肥专家建议人们少食多餐，适当运动。
减肥后推荐魔鬼身材判断的标准
魔鬼身材又一套计算的标准：
1、胸围=身高X0.51
2、腰围=身高X0.34
3、臀围=身高X0.542
以一个身高160厘米的女生为例，那么这个身高女生的魔鬼三围是胸围81.6厘米，腰围54.4厘米，臀围86.72厘米。魔鬼身材的女生符合人体的黄金分割定律。也就是上下身比例为5:8，上下身的分界线是肚脐。
除了三围外，魔鬼身材对身体的其它部位也有一定的要求。
4、髋围：髋围的数值比胸围大4厘米。
5、大腿围：双腿也是性感的象征。魔鬼身材的大腿围，以大腿最上部位臀折线为度量位置，大腿围比腰围少10厘米。
6、小腿围：小腿也不是越细越好看的哦。魔鬼身材对小腿的要求是，小腿最丰满处比大腿少20厘米。
7、足颈围：足颈最细的部位比小腿少10厘米。
8、上臂围：很多女生都有拜拜肉的烦恼。那么对于魔鬼身材的女生怎样的手臂才是标准的呢?在肩关节和肘关节之间的中间部位，上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：常常听说天鹅颈，到底什么才是天鹅颈呢?脖子最细的部位，约等于小腿围。
10、肩宽：肩宽也是魔鬼身材的重要构成部分，两件之间的距离越位的胸部的一半减4厘米。
过胖过瘦都不是魔鬼身材。魔鬼身材除了对身体各部位有标准尺码要求外，对肤色也有一定的要求哦。魔鬼身材的肤色细腻、有光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒的感觉。有些魔鬼身材女人的皮肤甚至还带有浅浅的玫瑰色。
春季减肥有妙招 点穴瘦身 魔鬼身材速成
第一类型:脂肪型肥胖
触摸：以手指捏最肥胖的部分，若可以整块捏起，这是单纯脂肪堆积的典型例子。
目测：腿肚上没有赘肉，肤色较白，肌肉松弛。
生活习惯：没有运动。喜欢吃主食、淀粉类食品。
第二类型:肌肉型肥胖
触摸：皮下脂肪虽不多，可是肌肉却好像附着很多脂肪,用手去捏又很困难。
目测：腿肚上有赘肉，肤色较黑，肌肉结实。
生活习惯：有运动习惯，喜欢吃副食，主食少。
第三类型:水份型肥胖
触摸：以手指捏最肥胖的部分，大多呈现凹凸不平状。
目测：肤色不均匀，肌肉松弛并伴有浮肿现象。
生活习惯：有长期服用药物习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口味。
第四类型:混合型肥胖
触摸：集有以上三种情况。
目测：集有以上三种情况。
生活习惯：集有以上三种情况。
点穴减肥是新世纪的新突破。点穴是古老疗法，又是新发展的疗法，与传统的自然疗法和西方医学治疗方法截然不同。它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性，激发人体抗御疾病的能力，达到减肥的目的。
四大点穴减肥法
1.针灸点穴法：原理主要是调整机体的各种代谢功能，抑制胃肠的蠕动，并抑制胃酸分泌，从而减轻饥饿感，达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
2.香穴疗法：运用大拇指对身体位的按压，打通能量管道，达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动，造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。
3.反射疗法：通过对足底穴位施加压力，影响人体的内部器官和循环系统，达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
4.耳穴埋压法：能有效调整脾胃功能，疏通淤血，清泻消脂，减少能量摄入，促进能量代谢，使脂肪运动分解，适合各种类型的肥胖。
Tips:
1.治疗过程中，可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应，均属正常现象。等到机体重新建立平衡，这些症状就会消失。
2.点穴减肥的最佳时机是春夏季节，秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛，自然排泄通畅，从而有利于减肥。
教你瘦身魔法招数，利用零碎时间，在家中做点穴瘦身。可以四想瘦哪就瘦哪!
瘦身魔法第一招：瘦小腹
行动时间：饭后1小时到2小时之间。
1.单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。
3.指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。
解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小腹赘肉的作用。
瘦身魔法第二招：瘦腰
行动时间：饭后2小时以后
指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。
瘦身魔法第三招：翘臀
行动时间：睡前
1.平躺在床上，膝盖弯曲，两腿打开与肩同宽，脚掌紧紧踩在床上。将腰臀部往上撑起，使腰臀部腾空，停留5-10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。
2.站立，双腿打开与肩同宽，收小腹，将臀部肌肉收紧，同时踮脚尖一次3-5秒，连续进行10次。
瘦身魔法第四招：瘦大腿
行动时间：避开饭后的1小时内
1.上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。
2.双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。
3.在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后方“委中穴”进行指压，每次3-5秒。
什么样身材是魔鬼身材
什么样的身材才能称之为魔鬼身材呢?最近，美国有一家女性时尚网站宣称，新世纪人们将从以下九个方面来衡量现代女性的标准身材：1、骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。2、体态丰满而不是肥胖臃肿。3、双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。4、脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。5、胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。6、腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细1/3左右。7、臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。8、下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。9、整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，比例协调。
闪电瘦身魔鬼身材速成妙招
妙招一：每天有一餐用土豆来代替主食
每日三餐中,尽可能的减少米饭的食用，选择用土豆来代替，如果觉得营养不够，可以配上少量不放油的蔬菜汤。土豆中的热量较低，只有0.1%的脂肪含量，与其他主食相比，土豆则更具有饱腹感，土豆所含有的蛋白质和维生素C均为苹果的10倍。搭配蔬菜汤，营养均衡，对减掉多余脂肪十分有效。
妙招二：多吃粗纤维食物
在日常饮食中，多食用吃粗纤维和黑色食物，如：小米、燕麦、芹菜、绿豆、黑米、黑麦、黑木耳等。粗纤维食物可以有效加快新陈代谢、预防便秘，更可以有效防治高血脂，从而减少富贵病的发生。黑色食物亦含有丰富的粗纤维，可以清除体内多余淤脂，更利于减肥。
妙招三：低卡食物是首选
要注意食物的卡路里，选择低卡食物，就算是聚餐宴会什么的，最好选择吃蔬菜，能不吃则不吃，外面聚餐的食物都含有超高的脂肪，对于减肥来说十分的不利，平时饮食一定要十分注意，千万不可放纵自己，要尽量清淡，少吃各种口味重的调味料。
妙招四：饭后多动一动
吃完饭后不要坐着休息了，赶紧站起来运动一下，帮助食物消化，当然去散步半小时是最好的，如果是上班族很累的话，就起来稍微站一下，待肠胃消化一会再选择午睡或休息。很多白领上班族就会有这样的困扰，中午吃完就立马进入午休状态，此时是最容易长肉的。
揭秘最要人命的3种激瘦减肥法
错误减肥方法之一：果汁代替早餐
香港很多女明星，虽然已过中年，但是依然活跃在荧屏，更是活跃在各种活动现场。身材丝毫不减当年，例如刘嘉玲、关之琳等女明星，至今仍然是各品牌抢手的代言人，据说她们的减肥妙方就是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚子轮换着充当每天每餐的主食。
错!早饭是一天三餐中最重要的一顿。经过夜晚的消化，人需要大量的能量来补充。长期以果汁代替早饭，久而久之会产生营养不良。果汁不用单独作为早餐吃，平时就可以DIY一款做减肥佳品。其实现在很多女明星开始注重健康减肥了，开始使用一些天然的红花素瘦身产品，再配合一定的按摩，可以减去局部的赘肉。
错误减肥方法之二：只吃肉不吃菜
想要瘦身的人群中有很多产后的新妈妈，她们急于恢复身材，据说产后成功恢复“魔鬼身材”的秘密是吃肉减肥，即每餐可以大鱼大肉，但是碳水化合物(如谷物、米、面等)则绝对忌口。
错!人是杂食动物，如果只是单纯吃一样东西，势必会损害身体健康，严重者还会危及生命。
短时间突然激瘦
郑欣宜可以说是减肥界的一个传奇，她曾经体重达103公斤，在一年中减掉三分之一的体重。成功的减肥经历让17岁的郑欣宜成为焦点人物。而众多追星族不但熟读书中的60篇减肥日记，还将她的个人减肥菜单奉为“宝典”。
错!这位明星的基础体重确实偏高，但一年减36公斤，速度实在太快了!一味求快的结果，除了会造成体重反弹外，还易导致营养不良、内分泌失调乃至全身器官衰竭。
女生怎样快速瘦手臂效果好呢
不想穿上宽松肥大的蝙蝠衫吗?想秀出一双纤纤玉臂吗?那就赶快运动起来，让麒麟臂消失在手臂上吧，假如你不知道该如何瘦手臂的话，下面与减肥达人一起来学学快速瘦手臂减肥方法，魔鬼般的甩肉减肥法让你不敢想象。
拥有一双性感长腿的同时，一双纤纤玉臂也是很重要的，高挑显瘦的模特身材更是很多女生都非常羡慕，今天小编为大家分享一个快速瘦手臂减肥方法，魔鬼般的疯狂甩肉让你快速瘦身。
俯卧撑俯卧撑对于女生来讲是一个非常难克服的运动，因为需要用手臂上所有的力量，正因为越难才越有减肥瘦身的效果。
先坐在地面上，双腿向前伸直，之后手掌放在地面上，将身体慢慢支撑起来，再慢慢放下，坚持一周左右时间，只有长时间的坚持才能胜利，姑娘们快动起来吧!伸展运动双脚与肩同宽，整个人身材处于站直的状态，接着伸开双臂，手上可以握住一些重物。
或者是哑铃都可以，接着让双臂开始向上伸直的伸展，高举过头顶之后，放下再继续，反复重复动作3-5组，每次1到半分钟左右时间。
现在大多数的女孩子来说保持身材是最关键的一个问题身材不仅仅好，影像和容貌也要好，只有身材和形象容貌好了，才会给自己加分，不管是在找工作，还是在面试方面都有帮助，那么为了减肥，大家可以通过一些以上简单的方法来训练，只要动起来就不会产生脂肪了。
变身魔鬼身材
1、想一想变成魔鬼身材的样子估计几乎所有女性都想要拥有魔鬼身材，但是这个世界上天生的魔鬼身材能有几个人拥有?所以别给自己太大压力，没有必要去折 磨、虐待自己的身体。量身订做属于自己的减肥方法才是正确的方式。可以在头脑中描绘出适合自己的理想体形，然后为了这个美美的目标坚持下去，一步一步接近目标。首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，在锻炼时想象一下，或者当自己想要放弃的时候给自己一个警醒。不要给自己设定过于完美的目标，适合自己的才是最好的，这样才能充满信心，避免挫折感。让自己想要的身材的这种想法无处不在，时刻注视着自己，激励自己走向新的目标，慢慢实现这一个目标。>>
2、减肥不能减健康我们减肥都是要在健康的基础上减肥的，所以减肥并不能以牺牲健康为前提而减的，是要在健康的前提下而去减肥，这样是王道哦。那么健康的减肥方式可以是以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。或每周进行4-5次有氧锻炼和2-3次力量训练。如果刚开始锻炼就量力而行，然后逐渐增加强度和次数。慢慢增加，让自己的慢慢适应运动的强度，给自己一个适应期，让身体适应了，减肥成功了，这样才不会损害身体的健康哦。
3、决心是用计划订出来的做任何事情都要有计划，这样才能按照计划一步一步实现目标，才不会中途出现一点懒惰的想法就让计划无疾而终，这样才有动力和压力鞭策自己去实现减肥的目标哦。详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。把减肥计划详细写出来，让锻炼更有规律。
4、需要特别注意锻炼前2小时的进食量锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。最好分成小份吃：半个苹果+1勺花生酱+半杯果汁。锻炼时，碳水化合物是身体主要来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。
5、你用心律检测器吗?心率检测器可以检测到你的锻炼强度，到底是充足还是不足，心律检测器可以使你随时改变运动强度，让你不做无用功，保证每一个动作和时间都是值得的。带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，这是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍感觉舒服的强度，保持这种强度约20-30分钟。接着以走路或慢踏车的速度，这时候要检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。一般比较理想的情况是下降时间在2分钟内，当然，恢复的时间越快越好。
6、仅有一种训练方式是不够的单一的训练方法是不足够的，多种减肥方法一起进行，这样才能事半功倍，也能减掉身体不同部位的脂肪，让减肥效果更好。用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激身体的每一个部位，这样才能够更快地达到锻炼效果。
7、吸气，呼气，再吸气，收缩腹部的美丽“交响曲”收缩腹部，要把意念传向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。这个瘦腹的运动可以随时随地都进行，收紧、放松腹部，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复动作5-10次。只要想，给自己一个念头，强迫自己去做，这样就能拥有平坦的美丽小腹了哦。
8、不是每段强度都适合你当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪。当摄入热量小于燃烧热量时，才开始产生减肥效果。可以通过逐渐加快速度或增加运动量，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到减肥瘦身的效果。>>
9、别四平八稳、按部就班地锻炼一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当习惯了某个速度和方式时，那么就是时候开始改变自己的运动方式了。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽，这样就能保持新鲜感，容易坚持下去。可以采取以下的每天运动方式来进行减肥瘦身哦。第1天：用平常的速度跑步3英里。第2天：采用变速跑，3分钟快速跑，后变成1分钟的慢跑。第3天：改变跑步机的陡度，慢跑3英里。第4天：变速跑，在坡度急速跑1分钟之间穿插快速步行1分钟。
10、和帅哥教练交朋友虽然要跟帅哥交朋友有点难，但是成了朋友之后就会得到关照。你会由此得到很多有关健身的忠告，帅哥教练们会乐意传授一些锻炼的小诀窍给你，让你快速减肥成功哦。在俱乐部接近教练，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，要对教练付出的时间和建议表达感激之情。然后建立起关注度，建立了友好关系，教练自然会仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个有氧运动计划，让你的减肥之路走得更快更通畅哦。
11、运动可以是“家常便饭”不要把运动当作一个负担，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。让运动成为自己生活的一部分，让自己自动自觉进行运动，保持健身的习惯，这样就不怕身材走样，不怕身材反弹，一直保持苗条的好身材了。
12、从内心热爱锻炼锻炼本身就是目的。当然谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但其实健腹的过程就是收益，平坦的腹部是其中的附产品，如果可以这样想，才会永远对健身充满激情。可以把运动当成一种发泄或庆祝的方式，用锻炼来庆祝自己成功的感受，用运动来发泄自己的坏情绪，收获好心情。锻炼所带来的紧实肌肤和美妙身材，则是最大的动力来源，也是最大的收获哦。
注意三点穴位有魔鬼身材
(一) 点穴方法具体位置以及如何实施
穴位瘦身多在腰部。利用中医穴位经络消减“推腹”，首先减少胃部和腹部的多与赘肉，这样还有其他好处：就是针对的肥胖引起慢性疾病可以的得到极大缓解，有句话叫做“推腹法调理治疗让慢性疾病都不好过。”中医穴位经络减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这穴位作用到的经络是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，要是认为直接在皮肤上不好推的话，不妨手上沾上一点精油再推。大概推揉150下左右所在部位出现微热即可。此时可以稍微停一下，待热气由上述穴位从皮肤毛细管自行循环。
接下来是右侧乳房下边的乳根穴沿线推至右侧附件位置的气冲穴，这穴位瘦身经络是“乳根-”至于“气冲”，腹部的左右侧都要推左右各推50-100下后暂停。
敲带脉区算是点穴瘦身尾声了，也就是 “京门”到“五枢”这个区域。“敲带脉”最擅长消除“游泳圈”， 双手拢拳慢慢平躺于床上。拳头锤自己的左右腰部，左右各200-300次暂停。
重点来了，在推的过程中，要仔细感觉身体的反应，我们可能会感觉到腹部某个区域或痛，或胀、或酸，或麻，或有水声，或有硬块(可适当加大力度)，或推着推着有放屁、打嗝、呕气的现象，这些现象都算正常的。从某个角度看，正是这些不良症状引起我们的代谢不畅，毒素囤积无法排出，是瘦身效果最大阻力。
你以为点穴就只是有手指在身上点吗?NO!其余常见的实施方法还有：赤脚走(在指压板、石径上等)、揉摁脚趾(可借助按摩器材)摩擦足底、轻敲脚底、晃脚等等刺激关键穴位方式。看到这儿，怎么样?一点都不会让你觉得单调枯燥吧!
(二)点穴瘦身机构、医师如何选择
市面上瘦身减肥机构良莠不齐，请小心甄别。一般选择具有相当的规模、各种服务健全、流程齐备的机构或医院。最好能询问好点穴瘦身的价格，减少不必要的纠纷。
另外，建议在选择医师时，要让对方出示相应的专业资格证。在开始前先要问明操作步骤和周期及其他注意事项，双方达成共识后再开始。
当然，由于点穴瘦身有效性易学性。如果有一定的自学能力也可通过看书和视频或其他方式结合上述介绍进行自学。据健身达人们普遍反映，一个月瘦掉5斤、10斤甚至更多的先行者不在少数。
(三)关于点穴瘦身的心态
任何瘦身方法都不是孤立的。有的人坚持其中一种方法一段时间后自认为没有用其实未必。比方说，你花了两个月其实是可以减去15斤的多余体重。可是你偏偏在这阶段因为饮食或服用其他药物加大热量的摄入，那么瘦身的速度自然是追不上热量摄入的速度啦 。所以你的心态绝不能因此心浮气躁，而是要理智分析，否则真的会前功尽弃。
还有许多的心态会影响点穴瘦身的效果。比如：怀疑论心态、意志薄弱心态、三天打鱼心态也会影响点穴瘦身原有的功效。
点穴作为中医瘦身的一种已经成为都市时尚、成功人士重要选择。还在为没有好身材而不知所措的你赶快去试一试吧。