睡前做什么对身体好？这些看完你就懂了 睡前揉足心强腰又固肾

睡前做什么对身体好？这些看完你就懂了 睡前揉足心强腰又固肾

“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针按摩100次。按摩足心时，涂点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前做什么有助于睡眠 揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

老年人日常健身养生要点

晨练是老年人的习惯方式，按着个人的体质选择不同的健身方法。在晨练过程中应做到少侃多练，针对身体的不足，病症和需要通过健身得以强化，在日常健身养生中也要有个遵循，要做到自己管住自己，几年来我遵循这个要点，身体较前几年发生了明显的变化，肾功能衰弱等症状早已远离，而带来的是健康的身体、旺盛的精力。健身要点概括是：

一个目标一个重点二个部位三个要。

一个目标：是以健身为目的，要做到：

少说东、少说西，健身锻炼是目的，

又说好、又说坏，心态平衡是关键。

少说、少听、少烦恼，健身程序不能少。

静心养神“运河”车，祛病健身延衰老。

一个重点：就是肾部它是生命之源，主骨、生髓，主脑、肾藏精，又有主水，纳气等作用。是人体生命活动的原动力，健身必须先强肾，肾使人的精力充沛，见效明显，其保健措施：

一是，前后弯腰

二是，拍打两肾

三是，双手搓肾部81次

四是，左右弯腰

五是，撞树按摩两肾和揉腹

六是，太极拳以腰为轴运动两肾

三个要：

一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神”。

“运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。

二要“放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得，不该得的莫强求，尽力放下，任何事都不要放在心上，一切顺其自然。

三要“坚持”，就是要做到持之以恒，不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外，都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果。

哪些小动作有助于男性肾健康

1、下腹部摩擦

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

2、摩击肾府

双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部。力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有健肾、壮腰、益精、疏通经络的作用。

3、腹股沟按摩

临睡前，将两手放于两侧腹股沟处(大腿根部)。以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次。对增强性欲、提高精力有一定的作用。

4、攀足固肾

取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

5、摩揉睾丸

将双手揉热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹上，然后轻轻揉动，向右向左各转30~50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。

6、摩擦双耳

晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效。为历代养生家所倡导。

简简单单的六个小动作，就可以达到补肾壮阳的目的，你还在等什么呢?趁着偶尔休息的时间，趁着工作业余的时间，趁着你去外面抽烟的时间，来做一做这些让男人更健康的小动作吧。

肉苁蓉女人可以吃吗

可以。

中医认为肉苁蓉性温，有强腰固肾、养血润燥、补髓益精的功效，虽然这些男性食用的人更多，但是肉苁蓉对女性也是有很多好处的，因为肉苁蓉既有很高的营养价值，并且女性食用后也有很好的滋补作用，食用方法也简单，拿来泡茶、泡水都是可以的。

睡前养生知识 揉足心-强腰固肾

经常按摩足心能够调节肾经、补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅、改善局部营养、通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

扭腰器的作用 强肾固腰

扭腰器使用过程中，较大幅度的转腰活动是能够使得腰部肌肉牵张放松，起到通经活络，促进气血畅通，强腰固肾的作用的。

助您强腰又健肾的2个小步骤

第一步：两个动作壮腰骨、活气血

1.前屈摸脚，抻手后仰：

保持双脚略宽于双肩，自然站立，上身前屈，左手尝试摸右脚尖，右手伸直上扬，做5~10次，起身，平缓呼吸，再次前屈，动作与之前相反，右手摸左脚尖，左手上扬，做5~10次起身。前屈动作做完后，平缓呼吸，双手反手叉腰抵住腰窝，上半身后伸5~10次;亦或可以伸懒腰的姿势后伸上半身。这个动作可以舒缓腰椎压力，充分拉伸、活动腰背。

2.腰部环绕：

两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环转圈，再向右绕环转圈，每个动作重复5~10次。这个动作可以缓解腰部肌肉僵硬，让腰椎得到充分活动，经常做有助于防止腰部酸痛，预防腰间盘突出。

第二步：按摩揉捏，壮阳气、强腰肾

1.揉腰眼：腰眼穴在人体位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处，通过按摩腰眼可以放松腰背处肌肉，同时温煦肾阳，顺畅气血，而肾喜温恶寒，因此可以起到很好的健肾保健的作用。按摩时双手握拳，以食指指凸关节处压揉，顺时针压揉20~30次，再逆时针压揉20~30次，以感到酸胀为宜。

2.揉关元穴：关元穴位于肚脐下三寸，即肚脐下四指处。这个位置传统中称为下丹田，有聚补元气，强壮身体的作用。按摩时首先以手掌围绕关元穴做顺时针及逆时针抚摸约3~5分钟，再随呼吸按压关元穴3~5分钟，即可达到很好的壮阳气，强身体的效果。

总之，强腰固肾对于所有人来说都很重要，腰是身体轴心，肾是生命之源。只有腰身强壮，才能保证机体健康，为身体的强健打下良好的基础;只有肾健康有力，才能保证精力充沛，青春永固。保持合理的作息，适当的锻炼，按照以上二个步骤，相信一定可以帮助大家强壮腰身，滋补肾气。

常按这个穴位补肝强肾

足底按摩是一种历史悠久、简便易行的自我保健法，受到历代医学大家的推崇。药王孙思邈的长寿秘诀之一，便是每天揉按脚底，重点在涌泉穴。

常用拇指按足心可以强腰固肾。中医认为，肾在人体是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，而足心的涌泉穴是肾经的开端。肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处，因此经常点按涌泉穴，可以活跃、收纳和稳固肾气。而腰为肾之腑，强腰就要先补肾，所以按摩涌泉穴对于与肾有关的腰部虚证也有较好的治疗效果，可以强壮腰膝，使行走有力。另外，按揉足心对于其他与肾有关的妇科病、肺病、肝病等也有保健作用，能让人精力充沛，百病不生。

建议临睡前或饭后至少一小时再按摩。操作方法为：以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。手法宜轻柔，使足心有温热感。此外，要注意室内温度适中，空调、电风扇不能直吹脚部;按摩前操作者要修剪指甲，以免刺伤皮肤;对于老人和小孩要注意不能过度用力，以免造成损伤，注意要用指腹施力，用力均匀、柔和。另外，妇女妊娠期及月经期、过饱或过饥者、足部有骨折或急性期损伤的患者禁止按摩。

按摩哪里对肾好

1、腰眼

中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。

自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。按摩时身体坐正，两手握拳自然背向后面，用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴并做旋转用力按揉，以酸胀为宜。每次可以揉5分钟，长期坚持有很好的强腰健肾作用。

2、肾俞穴

肾俞穴是肾经的主要穴位，如果经常按压的话能够强壮肾气，增强你的肾功能，特别是对月经不调、性冷感有很大的帮助。因此，月经不调的女性可以试试按摩肾俞穴，以此来解决月经不调的烦恼。肾俞穴与命门穴的位置持平，就是在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处，左右各一个。

3、关元穴

关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下3寸的位置，又称为下丹田，具有培补元气、强壮身体的作用。这里的寸是同身寸，每个人手掌四指并拢的宽度，就相当于同身寸的3寸，所以，要找到关元也很简单，在人体正中线上，从肚脐向下量出四指宽的距离，就是关元穴。

关元穴具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁 中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内让它不泄漏，是男子藏精、女子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的蓄积之处。

自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3~5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。当然，如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。

4、太溪穴

太溪穴是肾经的原穴，是肾经元气经过和留止的部位，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”，认为它具有很强的回阳救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人，多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治;如果没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。

每次按摩5分钟左右便可，不必拘泥于方法。当然在肾经的流注时间，即下午17～19点时按摩的效果更好，按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉;按揉的力度，除了要有酸胀的感觉之外，最好有麻麻的感觉。

5、涌泉穴

涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前三分之一交点处，即当脚屈趾时，脚底前凹陷处。《黄帝内经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用。