俯卧撑的正确做法 第二步
俯卧撑的正确做法 第二步
双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。
做俯卧撑有什么危害 手腕受伤
俯卧撑全靠手部支撑，徒手俯卧撑时，腕关节成90度用力，有时动作不正确甚至大于九十度，容易折腕，腕部压力过大，造成腕部受伤。
预防做俯卧撑时手腕受伤的一是动作要正确，二是使用俯卧撑支架——俯卧撑支架可以让腕部处于中立位置，避免90度用力，这也是最好的方法。
俯卧撑的正确做法 一般俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
具体做法：
1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复。
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
俯卧撑的正确做法 印度俯卧撑
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌
具体做法：
1.双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上，双手屈肘，支撑身体。然后慢慢将身体弓起。身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型，大致成90度。
2.从头部、胸部、腹部到臀部，将身体慢慢下降，使之恢复到最初姿势。重复动作。
动作要领：平起平落，屈肘推直，过程中手臂一直不伸直。
俯卧撑的正确做法
手脚同高俯卧撑
目标肌肉
胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。
协同肌肉
喙肱肌、前锯肌、胸小肌。
起始姿势
双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。收腹，背部保持自然弧度，肘关节微屈。
手脚同高俯卧撑动作过程
缓慢下降身体，上身离地面2厘米左右时，稍停顿，再双臂撑起到起始位。
动作要领
脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上。
呼吸方法
身体下降时，吸气，还原时呼气。
负重手脚同高俯卧撑。
易犯错误：塌腰。
手垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
脚垫高的俯卧撑，动作要领和注意事项同上。
7膝手着地的俯卧撑：适合初学者与女生。
俯卧撑的正确做法
以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学!下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。
1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西;
2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直;
3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面;
4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧;
5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板;
6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。
俯卧撑的正确姿势 第四步
慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。
俯卧撑的正确做法 第五步
直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。
俯卧撑的正确做法 匍匐提膝俯卧撑
锻炼部位：胸肌、腹肌
具体做法：
1.以一般俯卧撑为准备姿势，一只手向前移动，身体下压，下压同时，一只腿向前提膝。身体撑起，腿伸直。
2.换另一只手向前移动，身体下压，另一只腿提膝。重复动作。
动作要领：向前移动的手和提膝的腿不为同一边，即左手移动，则提右腿。提膝过程中，膝盖不要接触地面。
俯卧撑的正确姿势 第一步
胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。