短跑能促进长高吗

养生健康

短跑能促进长高吗

在春天这个季节的时候是孩子长高最好的季节，所以在这个时候一定要给孩子做一些增高的体育锻炼，适当的进行体育的锻炼，可以促进全身的血液循环，而且可以保障骨骼的充分吸收营养，这样就可以促进韧带和软骨的生长发育，而且要经常接受阳光的照射，紫外线对于骨骼的生长发育是非常有益的。

锻炼可使你长高。积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。

有一位优秀员当年的志向是要成为冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。

走：大幅度摆臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转;快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息;下坡跑。

热身运动：活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向后上方挥动。

杠上练习：悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。(女孩做此练习可双脚不离地)。

伸拉：双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。

弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

儿童时期的时候长高是非常重要的一个时期，促进长高除了适当的进行运动以外，营养也是非常重要的基础，充足的睡眠也是促进孩子长高的良好保障，除了以上的一些增高的运动之外，一定要让孩子保持良好的心情，多吃一些补钙的食物等等。

青春期女孩长高方法运动促进长高

能够增进食欲，促进睡眠，并给予骨骼一定程度纵向压力的运动，如慢跑，跳绳，跳舞，及打排球等，能促使体内生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量增加，管状骨生长区活跃，对于长高是有帮助的。下列一些简单的运动都有促进长高的作用。

促进长高的饮食处方

1、膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

2、蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。

3、补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。

4、铁、锌不可少如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。以外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大。因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

怎样才能长高运动促进长高

运动能促进身体的代谢，加快身体对营养物质的吸收，是促进孩子长高的必备项目。想通过运动长高首先要避免选择重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松、负重练习等。可以选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上、跳绳等。

这个运动不需要固定的器材，不管你是走在路边看到比你高的树枝、头顶的天花板或者门槛，都可以作为你触摸的对象。方法就是单脚或者双脚跳起，触摸比你高的预设物体，每次重复30次。既可以锻炼身体又可以拉伸骨骼，促进长高，最关键的还是没有场地和运动器材的限制。

我想长高怎样才能促进长高

体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳,悬垂,跳远,跳高,游泳等运动是刺激长高的最有效方法.不想运动,也应该把握机会走楼梯,踏青,郊游,帮父母作家事等,只有让身体活动,身高才会有机会向上发展.体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠对青少年来说,只有每天睡觉在8小时以上,身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌.

补钙能够促进长高吗

1少了生长激素，补钙也难长高

人体长高主要是靠骨骼长度增加，骨骼生长需要钙，同时，钙的多少还决定了骨的硬度。如果钙不够，骨骼就会变软。

但是，钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，他们的个头一样长不高，而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。

所以，长高并不仅仅与补钙有关，生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓，千万不要胡乱补钙，应及时咨询儿科内分泌医生，找出确切的病因。

2过多补钙可能会有反效果

一般两岁以上的孩子我们不主张补钙，否则容易使骨骼过早钙化，反而长不高。除非有明确低钙的孩子，才要适当补充钙剂。家长在正常饮食之外，每天给孩子喝牛奶，均衡饮食，通过食物就可以满足孩子生长发育所需要的钙质。一些五十到六十岁的中老年人可以补充一些钙剂，特别是女性，可以延缓老年骨质疏松的发生。

需要注意的是，补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，青春期孩子与成人相仿，每天可摄入800毫克的钙。如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会造成便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石等潜在危险。

要想使得自己的个子变得更高，在少年儿童时期就应该要注意营养的均衡，尽量做到不挑食，饮食丰富多样。平时还应该要坚持进行一些能够锻炼人弹跳能力的一些运动，比如打篮球，跳绳，跑步等等，这些对于骨骼的发育也是很重要的。

促进长高的推拿法

揉腹:家长每天轻轻地为孩子揉腹,顺时针1分钟,逆时针1分钟,可调理脾胃、补益气血。

捏脊:孩子俯卧,背部裸露,涂抹适量滑石粉,用双手的中指、无名指和小指握成半拳状,食指半屈,拇指伸直对准食指前半段,然后顶住患儿皮肤,拇、食指前移,提拿皮肉,同时向上捻动,自尾椎两旁(即脊柱两侧)双手交替向前推动至大椎穴(脖后突出位)两旁。每天睡前给孩子捏3~5遍,对调理孩子消化系统,增强抵抗力有好处。

搓脊柱:家长每天用掌心搓孩子的脊柱,从下向上5~7次。可振奋阳气。

按压百会穴:家长每天按揉孩子的百会穴(位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴;或以两眉头中间向上一横指起,直到后发际正中点。)20~50次,可振奋阳气、扶正祛邪、清利头目。

影响宝宝长个的因素

宝宝长高吃好

想要孩子长高，日常饮食就要安排合理。不仅要满足日常需要，还要关注是否满足生长发育的需求。其中蛋白质是必不可少的。每天都要给宝宝提供优质且充足的蛋白质，主要来源有蛋类、鱼类、奶类及奶制品。

此外钙也是保证身高的必要营养素。大家都知道钙是组成骨骼的主要部分，是宝宝生长发育过程中必不可少的无机盐。所以长高高峰期一定要注意补充钙质，多喝牛奶等食物。同时，也要保证孩子有足够的户外活动，这样做才能促进钙的吸收。

宝宝长高要睡的好

充足的睡眠也是孩子长高的必要因素。因为生长激素一般在入睡后2个小时分泌最高，第3个小时才开始减少。在睡眠的其他时间，还会出现第二个高峰，而醒着的时间生长激素分泌的很少。所以想要宝宝长得高，充足的睡眠必不可少。

宝宝长高要加强运动

生命在于运动，宝宝的身高发育和运动也有很大的关系。适当的运动可以加速身体血液循环，促进新陈代谢，使得骨骼得到充足的营养而生长旺盛。孩子的个子就自然会长高了。跑步、打球、单杠悬垂、游泳等才对长高有益。但不是所有的运动都能促进长高，负重运动就不利于宝宝长高。同时，也要注意运动量，不要让孩子过于疲惫。

初潮后还能长多高月经初潮后怎样长高

促进长高的生长激素，在晚上10点-凌晨2点最为活跃，且深度睡眠分泌更多，因此，初潮后想长高的女生，千万不要熬夜，尽量保证晚上10点之前睡觉。

钙是骨骼发育的基础，青少年缺钙会引起生长发育缓慢、软骨化、及骨骼变形，严重者会引起起佝偻病。因此，月经初潮后还想继续长高的话，一定要确保高钙饮食。

晒太阳能促进维生素D的合成，而维生素D则有助于人体对钙、磷的吸收，因此，偶尔晒晒太阳也是有助于长高的。

适当进行体育锻炼，能刺激神经系统，促进骨骼继续发育。但是并不是所有运动都能有助于长高，只要能拉伸骨骼的弹跳类运动，才对长高有帮助。比如打羽毛球、篮球、引体向上、跳高、跳远等。负重类运动则可能影响长高。

促进长高的食物有哪些促进长高的食物

1、牛奶：牛奶中富含钙物质，处于身体发育期间，身体对于钙物质吸收的能力是非常强的，但是不能说一定会保证身高长高，但是身体缺钙，身高肯定是不会太高的，所以喝牛奶是不会有坏处的。及时地摄入牛奶是非常有必要的。

2、鸡蛋：鸡蛋是属于高蛋白的食物。鸡蛋是非常受大家的欢迎，因为它富含蛋白质。可以有利于孩子的健康生长。蛋黄中是富含胆固醇，这不必担心，每天吃2个鸡蛋是不会影响到孩子的健康。

3、黑大豆：大豆是属于高蛋白的食物，而且黑大豆的蛋白质含量是非常高的，可以促进身体的发育。我们可以将它磨成豆浆食用。

4、沙丁鱼：沙丁鱼中富含蛋白质、钙这两种物质。它所含的钙物质是很容易被人体吸收消化的，对生长发育有一定的帮助。

5、菠菜：菠菜富含铁和钙这些物质。可以将它做成凉拌菜是非常爽口的。

提臀瘦腿的动作图解增高式

此动作不仅能促进长高，还有上提臀部，收紧腰腹部的作用。

Step1：取山立式，双脚并拢，双腿、臀部夹紧，收腹部，脊柱上提，双手臂高举过头顶，手搭在手肘上。

Step2：吸气时，慢慢将脚跟抬起并且保持并拢。膝盖伸直，收腹，收手臂，上臂手肘向上伸展，不要塌腰，保持前脚掌着地5-10秒钟，呼气慢慢落回地面。反复练习5-10次。