老年人集体运动的好处有哪些

老年人集体运动的好处有哪些

愉悦的心情和良好的心态是治病良方。老年人多参加集体活动，不仅能锻炼身体，还能 排遣郁闷消极的心理，不再感到孤单寂寞，能交到不少朋友。朋友圈子广了，心情自然好， 对老年人的身心健康都有益。

老年人经常参加集体运动，对自己身体的健康长寿大有好处，具体可概括为：

①可以延缓身体衰老：由于身体的衰老，老年人的生活质量及健康状况受到很大的影响， 甚至出现疾病，而运动锻炼可以从多方面改善身体机能，延缓衰老。

②可以维护心理健康：在集体运动中，老年人追求积极向上的荣誉感和人们之间相互交 往的亲和感，丰富充实了老年人的情感生活。老年人在活动中可以得到对集体、社团的信赖 感、依托感。

③可以提高社会适应能力：集体运动为老年人建立新的社交圈。当老年人从单位退休回 到社区，开始新的生活，建立一个新的社交圈是十分必要的。以棋会友，以牌会友，以球会 友，共同长走、跑步、登山、骑车远足等等都有助于新的社交关系的建立。

老年人运动须知

【睡眠】老年人通过运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而失眠加重，且出现腰酸、体痛难忍，则考虑是否运动过量，应及时进行调整。【疲乏程度】疲乏程度一般说来，老年人在运动后，特别是刚开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会逐渐消失。如果在健身锻炼后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反感困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。【体重】老年人在健身运动的过程中，可每周测体重1~2次，最好在每周的同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3~4周后体重会适当下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定的水平上。如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或其他原因，应及时查明。

老年人运动养生的十个禁忌

随着人们生活水平的提高，现在老年人也越来越重视自己的养生了，而老年人运动则是保健养生的一种方式，但是老年人运动也是存在着一些禁忌的，一起来看看这些老年人运动的禁忌吧。

一忌长距离的慢跑，以及竞技性体育活动。适宜老年人的活动，有散步、打太极拳、做广播操、跳绳等。

二忌大运动量锻炼。七十岁以上的老人，即使身体健康，也应减少运动量。

三忌锻炼时心经超过每分钟110次。

四忌不做准备活动就开始锻炼。

五忌运动后马上休息。

六忌出现异常情况，不知对策。如出现心悸、气短、心绞痛发作等，应立即中止活动，使用硝酸甘油或麝香保心丸，如不能缓解，应火速送医院。

七忌运动后马上洗澡或进餐，以免使心脏负担过大，发生意外。

八忌饭后百步走。对于心脏病老人或可能患有脑、心血管病的大多数老人，不宜提倡饭后百步走。

九忌在人多拥挤的地方，或交通大道上锻炼。

十忌在晚间或气候变化时锻炼。

所以说老年人运动一定要遵循正确的方法，老年人运动一定要量力而行，根据自己的体质而定，不正确的运动方法会给您的身体健康带来负面的影响。

​老年人运动注意事项大全

老年人是一个特殊群体，他们的运动和常人的运动有所区别，适合老年人的运动项目其实并不多，老年人最好以散步、慢跑、游泳这类项目为主，老人多运动有助身体的健康，那么老人在运动的时候需要注意什么呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。

1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退;神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。

而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外。因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，切忌屏气使劲。

3.戒激烈竞赛：一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，一方面，由于老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤;另一方面，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4.戒急于求成：活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年人由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约延长40%。

因此锻炼时要循序渐进，对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急而使活动量过大。

5.戒头部位置变换：如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等，都是属于头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。

老人减肥有何禁忌

研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。

低胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特别是在高血压的情况下，低胆固醇比高胆固醇危害更大。

老人减肥一定要注意以下几点：

老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等，进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

另外，老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”，最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲，老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

一般来讲，老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来，一年即可减肥6~12斤，因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外，患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。

多吃粗粮即利减肥又利健康。清淡饮食，适当增加糙米、高粱面、小米、豆类等粗粮，即能改善老年人胃肠功能减退的问题，又可增加饱腹感以达到减肥的目的，可谓是一举多得。另外，中医针灸可以大大改善全身的气血循环，即可增强体质、预防疾病又可起到减肥的目的。

在运动上，散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上，速度不用太快，部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之，崔公让教授强调，减肥要注意很多，千万要注意用科学的方法。

老年人运动有两忌老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。

尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

老年人参与运动要循序渐进

1.不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重，对神经系统协调能力要求的高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气使劲儿。屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。

3.不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

4.别争强好胜。有的老人为了和别人比高低，而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。

5.不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面， 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全。

适合中老年人运动有哪些呢

中老年人在参加体育锻炼时，因每个人的体质千差万别，工作生活环境也不一样，因此中老年人的运动也要因人而异。老年人身体素质普遍下降，往往“心有余而力不足”。体育运动能健身，但也能伤身。参加运动要掌握科学方法，既要了解运动性质，又要适合自己的能力。

一般情况下，每次锻炼30分钟为宜。在一年四季中，夏季炎热，锻炼时间安排要短一些;冬季寒冷，每次锻炼时间要适当长一些。中老年人最好到室外林木繁茂、空气清新的地方散步、慢跑、打球、做操、练功、舞剑、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序渐进，切勿急于求成，盲目锻炼。参加体育锻炼之前，最好做一次全面体检，以便根据自己的体质情况合理安排和选择锻炼项目和运动强度。中老年人健身还要持之以恒，切忌朝三暮四。选择项目不宜过多，哪怕只有一种或两种，只要长期坚持，便会受益无穷。

老年人健身不能过猛、过劳。应尽量避免全身大量肌肉群同时快速运动，防止呼吸过快、大量排汗。因为过量的剧烈运动不仅造成心脏、脑、消化系统、泌尿系统的供血不足，而且由于肺过度通气，体内氧化不全，造成组织缺氧，对健康并无好处，甚至会引发心脑血管意外。此外，由于年老体弱，肌肉萎缩，骨质疏松等老年人往往承受不了超负荷运动。用力过猛或用力过速，则容易造成关节、肌肉的损伤及意外伤害。

一般来说，中老年的运动一定要掌握好度，不要太过于剧烈，或者过于劳累，因为中老年人的身体素质会随着年龄的增长逐渐下降，有很多种体育运动并不适合中老年人，最好选择运动幅度不大的，可以唱唱歌跳跳舞，打打太极等等，选择自己喜欢的运动方式，坚持下去就会有很好的成效。

中年人运动有哪些好处

国外科学家提出一种新观点：中年男子要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。

不少中年男子因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力，多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的活动能增加血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管疾病的可能性减少。许多形式的体育运动都能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压、糖尿病和结肠癌等疾病发生率降低。

研究还表明，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼，才能有良好的效果。具体说，一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量，多流汗，就能达到健体延寿的目的。

老年人参与运动要循序渐进

但是老年人参与运动，也要注意循序渐进，不要急于求成。

老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动，但是老年人运动也有一些需要注意的问题。

1.不要负重练习。人上年纪，肌肉有些萎缩，肌肉的力量也明显减退，神经系统的反应也比较慢，协调能力差。所以老年人运动要选择动作缓慢柔和，肌肉协调放松，使全身得到活动的项目。比如，打太极拳、走步、慢跑等都很合适。如果进行肌肉负担重和紧张用力的活动。因为肌肉局部全面全面负担重，对神经系统协调能力要求的高，就容易由于一时负荷过大而引起肌肉、关节的损伤。

2.注意不能屏气使劲儿。屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。

3.不能急于求成。老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。

4.别争强好胜。有的老人为了和别人比高低，而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。

5.不要过分地激动。有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面， 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全。

老年人运动的好处

老年人运动的好处一：延缓衰老

我们可以很清除明显的看到经常运动的老年人要比不做运动的老年人要显得年轻，爱运动的老年人的器官功能相对于不运动的老年人来说也是要更好的。这是因为运动会加快老年人血液循环，能够有效的维持和保持身体各个器官的功能处于一个相对较好的状态。

老年人运动的好处二：改善人体的心肺功能

经常保证足够时间的运动是可以提高老年人的心肌收缩功能的，提高心肌收缩功能就能够有效的促进血液的循环和新陈代谢功能的增强。美国的一个研究就表明运动是可以起到辅助治疗高血压和改善心血管功能作用，我们也可以发现常运动的老年人冠心病等心血管疾病的发病率是比较低。

老年人运动的好处三：调节情绪和改善心理

老年人在退休之后因为不工作而变得无所事事生活中经常可以见到，运动是可以起到调节情绪和增加生活乐趣的一件事情。一群老年人变运动变交流更能起到改善老年人心中的不良心理因素，同时运动中分泌的一种激素也会让老年人更加的轻松和开朗。

老年人运动的好处四：预防老年痴呆和骨质疏松

最新的研究认为运动对改善老年人脑功能有很重要的作用，运动可以让老年人的思想更加的集中和提高老年人的思维能力。运动可以老年人的脑处于活动状态从而有效的减少老年人患上老年痴呆症的几率。运动还可以防止老年人因为骨量的流失而造成骨质疏松，因为人骨头的增长是需要靠外部的重力和阻力刺激来完成的。

冬天适合什么运动 骨质疏松人群推荐负重的有氧运动

冬季由于穿着衣物臃肿，灵活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人发生骨折的高峰季节。加之天气寒冷，老年人在冬季的日照减少，更易加快骨骼钙质的流失。

对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并能有效避免年老后骨量丢失速度过快。老年人运动可以减缓受力部位骨量的流失。

骑脚踏车、游泳等是无法改善骨密度的运动。有助于增强骨密度的运动是负重的有氧运动。

老年人喜欢的运动有哪些

老年人在选择运动项目时，要结合自身的生理特点，健康状况，锻炼目的以及个人兴趣加以综合考虑。运动项目最好是以提高心肺功能的有氧的全身运动为主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身运动。由于老年人血压容易升高，对于那些需要强肌力的运动，无氧运动，举重以及仅限于上肢的强肌力训练等应当避免。需要敏捷性的运动不可勉强进行，如：羽毛球、乒乓球、网球、篮球等只有有锻炼基础的人才可以进行。

老年人的健身运动，大致可分为三类，即轻度到中度的耐力性运动，伸展运动及增强肌力锻炼。适合老年人的运动项目有步行、慢跑、太极拳、五禽戏、门球、老年健身操、高尔夫球、登楼梯、游泳以及室内步行车、功率自行车等。老年人在选择健身运动项目时一定要结合自身的兴趣爱好，有了锻炼兴趣，才能养成锻炼习惯，运动才能长期坚持下去，健身运动的效果才能最终体现出来。

其实老年人喜欢的运动有很多，如果长期只做一项运动，难免会有点乏味。所以，运动对于老人来说，选择项目很多，不一定只能喜欢一样，很多运动都是没有冲突的。但是老人们在做运动的时候，要遵循老年人运动原则，不要给自己的身体增加压力。

老年人运动有哪些禁忌

忌激烈竞赛老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。忌负重憋气老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。忌头部位置不宜过分变换老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。忌急于求成老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。忌晃摆旋转老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。

老人日常多参加户外运动有什么好处

户外运动有什么好处——延缓大脑衰退

大脑机能的衰退是诱发老年痴呆的罪魁祸首，而经常参加一些户外运动有助于改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，对预防老年痴呆很有帮助们，特别是对于用脑较多的老年人，运动还有助于提高大脑的记忆能力，减少大脑疲劳的功效。

户外运动有什么好处——提高心肺功能

运动可以提高呼吸和心血管机能，对老年人的呼吸及心血管疾病有很好的防治效果。日慢跑、爬山等有氧运动都是提高心肺功能的良好方式，只有心肺功能上去了，老人们才会寿命更加长寿。

户外运动有什么好处——延缓骨质疏松

运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。而且运动锻炼有助于提高肌肉力量，改善骨关节机能，对延缓衰老很重要。

户外运动有什么好处——延缓慢性疾病

运动可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生，运动锻炼也可以延缓疾病的进展。研究表明，经常运动的老年人，发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。

户外运动有什么好处——提高心理健康

运动对心理健康也有很好的调整作用，有助于消除精神压力和孤独感。因此，运动锻炼也是一种促进老年人心理适应能力的良好形式。