为什么奇亚籽热量很高但是又能减肥 饱腹感强

为什么奇亚籽热量很高但是又能减肥 饱腹感强

奇亚籽中含有大量的膳食纤维以及果胶成分，用水浸泡之后里面的果胶成分会慢慢析出，这样能增大奇亚籽的体积，同时能提升食物黏性，食用后能起到非常高的饱腹感，这样能有效控制其他高热量食物的摄入，对减肥十分有利。

奇亚籽真的能减肥吗

具有辅助减肥的效果。

奇亚籽本身是不具备燃烧脂肪的作用，但是它是一个具有辅助减肥作用的食物。其实奇亚籽的热量很高，每100g其热量在456大卡左右，对于减肥人群来说是一个高热量的食物，但是由于其含有丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等。

蛋白质是减肥人群需要的营养来源，同时也需要时间消化吸收，膳食纤维可以给人带来饱腹感，促进肠胃蠕动，所以奇亚籽不仅可以给减肥人群提供营养，还可以给人带来饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而起到了辅助减肥的效果。

晚餐只吃奇亚籽可以减肥吗 吃一个月奇亚籽能瘦多少

因人而异。

由于个人体质不同，奇亚籽减肥效果也会有所出入，如果一个月把奇亚籽作代餐食用的话，由于奇亚籽饱腹感强，减少了高热量食物的摄入，一般一周可以减重1-2斤，一个月能瘦4-8斤左右，如果在吃奇亚籽的基础上配合适当的运动消耗，一个月瘦10斤也是可以的。

可如果减肥时只是将奇亚籽作为零食，饮食也和平时一样吃一个月的话，那么一般只能有个心理安慰，体重一般是不会下降的。

奇亚籽是寒性的吗 奇亚籽的功效与作用

奇亚籽的纤维素含量很高，奇亚籽在肠胃中吸水膨胀，会有很强的饱腹感，可以减少其他食用的食用量，减少热量摄入，因此有减肥的作用。

奇亚籽的脂肪含量很高，食用可以增强肠道的滑利程度，具有促进肠道中内容物排出的作用，适合肠道干燥导致排便困难的人食用。

奇亚籽的纤维素含量很高，食用之后可以将肠道中的碳水化合物包裹，减慢碳水化合物的吸收速度，因此可以减慢血糖的吸收速度。

奇亚籽中不饱和脂肪酸含量较高，可以降低血液中固醇类的含量，具有很好的降血脂的作用，还能保护心脑血管，具有很好的作用。

奇亚籽的脂肪、蛋白质、碳水化合物含量较高，都是热量含量很高的成分，因此食用之后可以为人体供给足够的能量。

奇亚籽减肥什么时候吃 奇亚籽代餐是什么时候吃

用奇亚籽代餐食用的话，最好在饿或者是需要吃饭的时候食用。

奇亚籽热量很高，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等，食用可以提供大量的能量，可以代餐食用，一般代餐食用的话除了正常的三餐之外，饿的时候也可以食用。一勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以食用了。

奇亚籽减肥的吃法

奇亚籽可以代餐食用，例如：可以在晚餐的时候用奇亚籽拌酸奶食用。

这样可以获取丰富的蛋白质、矿物质、膳食纤维、维生素等营养成分，而且又有很强烈的饱腹感，有利于减少进食，从而起到辅助减肥的作用。

可以定时定量进餐和加餐，不随时加餐，控制饮食总热量，保持营养均衡，多吃含热量低、饱腹感强的食品，减肥者也不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，辛辣刺激的食物在食用后可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥计划失效。

奇亚籽嚼碎还是不嚼 喝奇亚籽对身体有什么好处

奇亚籽的膳食纤维含量是十分丰富的，适当的食用能促进肠道蠕动，加快食物的消化吸收，从而减少肠道中的废弃物，对便秘人群来说是十分有助益的。

虽然奇亚籽热量很高，看上去并不适合减肥期食用，但是一次只是少量食用并不会造成体内热量增加，奇亚籽经过泡水后，会析出大量的胶质，食用后能为人体提供较强的饱腹感，因此减肥人群适当的食用奇亚籽是可以起到辅助减肥的效果的。

奇亚籽早上喝还是晚上喝好 奇亚籽热量高为什么能减肥

一是因为奇亚籽虽然热量高，但是含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能很好的促进胃肠道蠕动，帮助消化，同时还能增加饱腹感，减少对其他食物的摄入，进而达到减肥的功效。

二是因为奇亚籽体积较小，但在泡水后能吸水膨胀，而在食用奇亚籽之前都会需要泡发，所以每次食用奇亚籽的量是比较少，即使奇亚籽总体热量很高，但是吃少量即可饱腹，所以并不会导致发胖。

奇亚籽的正确吃法减肥

100g奇亚籽中含有能量486大卡，属于能量很高的食物，如减肥食用的话控制量非常重要，加上奇亚籽中含有较为丰富的膳食纤维、蛋白质、脂肪等，这些成分不易被人体所消化，食用过多的话，会堆积在肠胃内，增加肠胃的负担，从而可能导致消化不良，因此一般建议奇亚籽每次吃2-10克，一天吃两次左右即可。

（1）泡水喝

奇亚籽的种籽在浸泡之后会析出很多胶质，从而抑制其中能量的释放，并产生超强的饱腹感，起到减少食欲的目的，而且一次用几克奇亚籽泡水，总共热量也就几十大卡，完全不用担心会长胖，还能减少其他食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。

奇亚籽泡茶

食材：奇亚籽2g，山楂适量、荷叶适量，开水。

做法：将奇亚籽用清水洗净沥干，放在杯底，加适量的山楂、荷叶，用开水冲满浸泡5~10分钟，茶水上色之后即可开始饮用。

（2）蔬菜沙拉拌食

将奇亚籽洒在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不摄入主食，仅仅食用水果、蔬菜等沙拉，但由于加入了奇亚籽，这份沙拉表面热量低，但维持的饱腹感足够强，可以控制热量摄入，帮助减肥。

奇亚籽和什么搭配减肥最佳 奇亚籽减肥什么适合吃最好

一般生活在使用奇亚籽减肥建议在饭前食用，奇亚籽具有很强的饱腹感，可以减少正常饮食的食用量，在饭前食用可以减少热量的摄入。

其次奇亚籽由于热量很高，含有大量的碳水化合物、蛋白质、脂肪等成分物质，食用可以提供大量的能量，因此可以代餐食用，饿的时候也可以食用，1勺奇亚籽放在杯中，注入250毫升的热水，静置一段时间，待奇亚籽完全膨胀之后，就可以进行食用了。

奇亚籽为啥越吃越胖

吃奇亚籽是不容易长胖的，但是吃奇亚籽之后过多的食用了其他食物，或者不进行运动的话，是很容易导致身体长胖的。

奇亚籽本身热量不低，100克奇亚籽的热量就有447卡路里，吃多容易长胖，但是奇亚籽的饱腹感强，一般人群不会吃这么大剂量的奇亚籽，稍微吃一些奇亚籽就比较饱腹了；

吃奇亚籽减肥搭配的饮食也要清淡低热量，如果吃了奇亚籽之后还吃一些高热量的炸鸡、蛋糕、烤串等食物的话，身体无法及时消耗这些热量，也是容易长胖的。