骑自行车要注意什么，“蛋蛋”没受伤，确伤了这里…

骑自行车要注意什么，“蛋蛋”没受伤，确伤了这里…

骑车过猛

1.重复的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损；

2.过于心急的超负荷运动，膝关节太疲劳了承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

坐凳太低

骑车时，人的双膝关节在反复做屈伸运动，膝盖软骨承受着来自肌肉和韧带的压力。

如果骑车时间太久，这种反复叠加的压力会像“水滴石穿”一般导致软骨磨损，进而引起膝关节疼痛。并且，膝关节屈曲角度越大，膝盖处所承受的压力也越大，对软骨的磨损也越厉害。

因此，骑车时要避免车座太低；当然，车座也不宜过高。

车座合适高度：以脚跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25~35度）为宜，既不会过分屈膝或踮脚，还有利于发力。

不正确姿势

骑车时不正确的姿势，比如膝关节向内或外翻，会使膝关节受力不平衡，引起软骨磨损。这种情况在中青年中居多。

正确骑行姿势：保持膝关节、足掌垂直向前。这是防止膝关节受伤的关键。

车速过快影响心肺功能

有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速：根据自身调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进，控制在1小时以内。

提醒：已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。

骑车过久引起性功能障碍

在男性的会阴里，有一个叫做阿尔科克管的器官，内含负责向阴茎供血并引起性激奋的动脉和神经。该器官的走向正好是延着骨头的两侧。因此，当骑车人坐在狭窄的车座上时，这里面的动脉血管和神经就会受到压迫。时间一长，该部分的血流就开始下降，这就意味将产生不了能让阴茎完全勃起的足够压力。

而女性会阴部存在着相同的血管和神经系统，负责对阴蒂充血。所以骑车过久容易引起性功能障碍。

注意：目前市面上并没有真正的健康坐凳，部分坐凳的设计还可能导致会阴部充血更加严重，反而加重。

骑自行车瘦哪里最明显 女人长期骑自行车的危害

对于女性来说，骑自行车可以锻炼身体，同时可以起到减肥瘦身的作用，因此只要是适当的进行运动，一般是没有什么危害的，并不需要过于担心。

但如果长期长距离的进行骑行，那么就可能会导致身体产生危害，首先就是可能会损伤人体的膝盖，其次就是对于女性来说，长期其自行车并且不注意放松，那么可能会导致自身性器官出现呼吸不畅的现象，可能会导致女性生殖器周围受到感染，对于女性健康造成威胁。因此建议女性生活中骑自行车要适当。

骑自行车的好处和坏处 骑自行车的坏处

如果你的自行车不适适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。

如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。

膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了。还有就是运动过程中下肢过度的劳累。避免关节损伤平时可以加强体育锻炼，增强下肢的肌肉力量。

因为在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。

如果你的自行车的车座、车的高度、身体重心的把握等等不适合自己，都很容易对阴部造成损伤，如果阴部出现了不适一定要尽快就医，尽快排出引发不适的原因才行！

骑自行车瘦哪里最明显

骑自行车减肥一般都是瘦全身的，但其中主要以腿部受力最多，因此瘦腿效果最明显，但骑自行车要注意放松腿部肌肉，否则时间一长，会导致腿部肌肉变大，尤其是对于女性来说，腿部肌肉太大是不太美观的。

其次就是，骑自行车不仅可以减肥，还可以帮助提高人体的心肺功能，能帮助增强人体的抵抗力，对于人体健康是很好的。

半月板损伤能骑自行车吗 半月板损伤之后骑自行车的坏处

骑自行车虽然可以锻炼腿部肌肉，促进膝关节的稳定性。但是骑自行车时屈伸活动频繁，每次蹬踏膝盖的受力都比较大，不利于半月板的恢复。所以最好是暂时放下骑自行车这项运动改做其它的活动。

“蛋蛋”没受伤，缺伤了这里… 车速过快影响心肺功能

有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。

车速：根据自身调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量最好循序渐进，控制在1小时以内。

提醒：已有膝关节炎、髌骨软化等疾病的人，最好缩短骑行距离，尤其要避开过多爬坡路段。

半月板损伤可以骑自行车吗 半月板损伤骑自行车注意事项

如果实在是要骑自行车的话，那在骑自行车之前注意热身，骑行时需要将坐垫调到适当的高度，选择平坦的路来骑车。保持规律缓和的运动。骑行时间不宜过长。如果发现膝关节疼痛，需要马上停止骑自行车。

孕妇骑自行车要注意什么

1.适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，坐垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座，以缓冲车座对会阴部的压力。

2.要骑女式车，因为骑男式车遇到紧张情况时，容易造成骑跨伤。骑车速度不要太快，防止因下肢劳累、盆腔过度充血而引起不良后果。孕妇因体态的关系，上下车子不太方便，所以车后座不要驮带重物。

3.一般孕妇不适于骑车长途行驶，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑过，因为剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，影响胎儿。

4.怀孕晚期的孕妇肢体不灵活，应付紧急情况的能力差，骑车危险性比较大。一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤、羊水早破甚至早产，特别危险的是，外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，引起胎儿生命危险。所以孕晚期不宜骑车。

穿裙子可以骑自行车吗 穿裙子骑自行车要注意什么

穿裙子骑自行车骑车的速度不宜过快，骑车的幅度小一些，既体现了淑女风度，又能避免不安全性，尤其是穿长裙时，越慢越安全哦！

骑自行车减肥会伤膝盖吗 骑车减肥主要减哪里

可以瘦全身。

骑自行车虽然发力部位是以腿部为主，但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的，如果骑自行车体重有下降，那么脸部等其它部位都会有围度减小的变化，不过瘦的明显的地方是腿，因为这部位锻炼最频繁，如果想瘦肚子的话，可在骑自行车的过程中始终保持收紧腹部的状态，这样瘦的效果会比较明显。

骑自行车的害处有哪些

1、肩膀、脖子酸疼

如果你的自行车不适合你的身形的，车把较低而车身上管又比较长的时候很容易让你出现肩膀酸疼的情况，而且你在骑自行车的时候，一定时间的这种姿势的保持还会让你的脖子疼。

2、腰、背酸疼

如果你在骑自行车的时候，背部是需要挺直的，长时间的保持背部较直的姿势一是会让你的背部酸、累，二是这样的姿势让身体更多的力量加重到腰部上面，让你的腰部也出现酸疼情况。

3、膝盖疼

膝盖疼是说明你在骑自行车的过程中可能出现了关节的损伤，这种损伤特别容易在你没有活动开关节就进行骑自行车运动了，还有就是运动过程中下肢过度的劳累，避免关节损伤平时可以加强体育锻炼，增强下肢的肌肉力量。

4、上肢酸疼

在骑自行车的时候你的手臂只需要抓住车把而没有其他的活动方式，长时间抓住车把会使你的手臂的血液循环减少，损伤你的手臂。长时间保持一个姿势也容易让你的手臂出现酸疼情况。

5、私处损伤

骑自行车时间过长、车身高度不合适等都很容易对私处造成损伤，尤其是正在发育的青少年群体，如果私处出现了不适一定要尽快就医，避免情况加重，导致健康问题，建议运动强度和运动量适度为宜，每天骑行5—10公里为佳。

骑自行车要骑多久才能减肥

骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

每天骑车多久能瘦腿?

骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿部肌肉会很发达，腿部就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉积块。

每天骑自行车能减肥。因为减肥就是做一些有养运动，比如慢跑，游泳等，每次要运动半小时以上脂肪才开始燃烧，才会有效果。而剧烈的运动不仅会使肌肉不小心拉伤，而且减肥效果也不显著。最好一个星期总计运动五六次，每次持续30——40分钟，每天用你全部的力量狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，你会看到效果的。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。