养成良好的饮食习惯预防肺癌

养成良好的饮食习惯预防肺癌

(1)饮食要定时、定量、少食多餐。要有计划的摄取足够的热量和营养，其中热量和蛋白质要比正常人酌情增加20%左右。以维持正常体重。

(2)多吃具有防癌抗癌作用的新鲜蔬菜水果和其他食品，如含维生素A、C较多的深绿色的蔬菜。

(3)不吃或少吃可能致癌的各种食品，如油炸、火烤、烟熏及盐腌的制品，特别是烤糊焦化了的食品更不能吃。

(4)坚持低热量，低脂肪饮食。常吃些瘦肉、鸡蛋及酸奶。

(5)食物应昼夜保持新鲜，不吃任何发霉变质的食物，剩饭剩莱最好也不要吃。

(6)少吃精米、精面，多吃粗米、全麦片、标准粉，多吃五谷杂粮、玉米面、黄米饭、豆类(黄豆、扁豆、豌豆等)。

(7)常吃富有营养的干果、种籽类食物，如葵花子、西瓜籽、花生、杏干等，这些食物含有多种维生素、各种矿物质，并富含纤维素、蛋白质和非饱和脂肪酸等。

(8)为了保持大便通畅，应多吃富含纤维素的食物，如芹菜、菠菜等;便秘病人每天早晚饮蜂蜜水。

(9)戒烟、戒酒。

(10)膳食应多样化，食品的种类、品种要荤、素搭配，加工方法要经常改变，使饭菜多样化。这有利于打断“癌变工程”，防止癌症复发和新癌症的生长。

如何养成良好的饮食习惯

1、饭前喝汤

我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭更好，因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的，久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。

2、细嚼慢咽

细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。

3、定时定量

吃饭有规律，定时定量也是一种良好的饮食习惯，它能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持在较为良好的状态，一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。

4、少吃多餐

进食如果较少，血液中的糖浓度就低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。

这些都是经过证实的利于身体健康的良好饮食习惯 ，长期坚持的人给人展现出的精气神都是不一样的，大家可以留心观察一下。

秋季要养成良好的饮食习惯

秋天来临，天气慢慢转凉，人的胃口变得越来越好,但是许多人还在保持着原来早餐不吃，晚餐多吃的习惯，在这种秋天干燥的季节，对人体的危害会很大，所以改变饮食方法很重要。专家提醒每天三餐都应尽量按时，并且吃七成饱，使脾胃肝胆有节奏地运转，以避免积食、消化不良的发生。

先吃主食后吃菜，也是避免吃撑的办法。在我们的身边，不少人习惯先吃菜后吃主食。而在专家看来，这样进食习惯不仅不利于营养均衡，还会影响胃肠的消化功能。针对这一情况，专家建议尝试先吃主食后吃菜。就餐时可以先吃一些主食，或是一些粗粮如南瓜、红薯、山药。先吃主食，让人有饱腹感，相应地就能减少荤菜的摄入，避免吃得太油腻或不消化。据专家介绍，先吃点主食也有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸的分泌，增强胃的消化能力。如果主食选用一些粥类，更是好消化、好吸收。

平常进餐时应该细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。专家同时提醒，在日常饮食中，应该避免精制的糖类、面包、蛋糕、乳制品、柳橙类水果、番茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、油炸食物、辛辣食物、豆类等。

秋季出现积食、消化不良，也比较常见，可以选用山楂甚至山楂丸调理，山楂是增强胃动力、开胃消食的良药，主要治疗饮食积滞证，具有开胃消食的作用，用于食积内停所致的食欲不振、消化不良、脘腹胀闷等症。

秋天，练习瑜伽的好时节

秋季以干燥为特点，秋天的发病特点在于“秋燥伤肺”，人们在秋季后会感到咽干鼻燥，皮肤干涩、口渴欲饮。由于秋季的这些特点，使得我们在做运动时，不适合做那些高冲量剧烈的运动，那些高冲量的运动容易造成韧带的拉伸，反而会促使心肺功能的降低。而瑜伽就十分适合在秋季练习。因为练瑜伽是以做一些伸展动作为主，练习到时候是通过慢慢的拉伸来促使血液循环，从而维持身体的灵活度，以达到滋脾补筋，强化呼吸带动循环系统、肠胃消化到内分泌系统。呼吸顺畅了，气血循环自然也就通畅。

除此之外练瑜伽还要求保持心情愉快，这样可以避免心烦气燥阻滞我们血液的循环。练习瑜伽还可以锻练我们的柔韧性，柔韧性对于爱美的女孩子们太重要了，纤细的身材当然是要配优美的身段啦!

秋天练习瑜伽需要注意的事项：

一：瑜伽练习者练习前3小时不要进食。练习后休息至少半个小时再吃东西。

二：是练习之前需要做一些准备活动。因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降。锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

预防精神分裂养成良好饮食习惯

据统计，精神分裂症是精神疾病当中患病率最高的一种，而且对患者的危害最大。专家指出：对精神分裂症的治疗不如从一开始就做好对精神分裂症的预防，这样才能彻底避免精神分裂症给人们带来严重的危害。那么，精神分裂症的预防措施有哪些?下面专家为大家介绍一下：

1、开展社区精神卫生宣传，早发现、早治疗。精神分裂症的发生和复发多与周围环境中的不良的精神刺激有一定的关系，因此，营造一个友爱的人文环境是非常重要的。对于曾经出现过精神症状的人，尤其应注意关心和爱护，避免给予不良的精神刺激。

2、坚持定期门诊复查：一定要坚持定期到门诊复查，使医生连续地、动态地了解病情，使病人经常处于精神科医生的医疗监护之下，及时根据病情变化调整药量。

3、对精神分裂症的预防还需针对病人的想法、情绪采取相应的措施：要根据可能采取的自伤手段来应对。如有的病人悄悄地把药收集起来，准备服药自杀，对此则要防止病人藏药。这也是精神分裂症的预防措施。

准妈妈预防宝宝主动脉血管瘤的注意事项

一血管瘤预防远离刺激性食物

准妈妈怀孕期间，食用刺激性食物会造成肠胃不好，自身免疫功能下降，从而影响胎儿正常发育。为了预防宝宝得血管瘤，伤害肠胃的食物尽量远离，少吃伤害肠胃系统比较严重的食物，养成良好的饮食习惯，预防各种疾病的发生。

二适当的运动，提高自身免疫力

怀孕期适当的运动，增强自身免疫力，从而远离各种疾病。另外要保持平稳的心绪，如果准妈妈长期处于压抑、焦躁的负性情绪状态下，就有可能诱发宝宝得血管瘤。

三避免环境及食品污染对身体的损害

人口的迅速增长和工业的快速发展，导致生态环境遭到很大的破坏。保护环境，减少污染已经成为各国的重要任务。所以，准妈妈预防宝宝得血管瘤，应该采取一些必要的有效措施，避免减少有害物质对机体的损伤。

四不偏食、厌食，养成合理的饮食习惯

养成良好的饮食习惯，是宝宝健康成长的保证。而挑食、偏食、厌食，必然会因为营养素摄入不足而引起比例失调。如果长期偏食就会引起消化功能减弱、食欲不振，甚至导致消化道疾病的产生。所以，一定要养成良好的饮食习惯，按时用餐、不吃零食，调整好膳食比例。

如何预防胎儿血管瘤

1、准妈妈要远离刺激性食物准妈妈怀孕期间，食用刺激性食物会造成肠胃不好，自身免疫功能下降，从而影响胎儿正常发育。为了预防宝宝得血管瘤，伤害肠胃的食物尽量远离，少吃伤害肠胃系统比较严重的食物，养成良好的饮食习惯，预防各种疾病的发生。

2、孕期适当的运动，提高自身免疫力怀孕期适当的运动，增强自身免疫力，从而远离各种疾病。另外要保持平稳的心绪，如果准妈妈长期处于压抑、焦躁的负性情绪状态下，就有可能诱发宝宝得血管瘤。

3、避免环境及食品污染对身体的损害人口的迅速增长和工业的快速发展，导致生态环境遭到很大的破坏。保护环境，减少污染已经成为各国的重要任务。所以，准妈妈预防宝宝得血管瘤，应该采取一些必要的有效措施，避免减少有害物质对机体的损伤。

4、孩子要不偏食、厌食，养成合理的饮食习惯。养成良好的饮食习惯，是宝宝健康成长的保证。而挑食、偏食、厌食，必然会因为营养素摄入不足而引起比例失调。如果长期偏食就会引起消化功能减弱、食欲不振，甚至导致消化道疾病的产生。所以，一定要养成良好的饮食习惯，按时用餐、不吃零食，调整好膳食比例。

需要先养成良好饮食习惯

(l)合理分配三餐一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要.最好的分配比例应该是3：4：3.如果一天吃l·斤粮食的话,早晚各吃3两,中午吃4两比较合适.

(2)荤、素搭配适当荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食;而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食.所以,荤食与素食适当搭配,取长补短,才有利于健康.

(3)不挑食和偏食人体所需要的营养物质是由各种食物供给的,没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质.单吃一种食物;不管吃的数量多大,营养如何丰富,也不能维持人体的健康.因此,在饮食中,不可长期挑食或偏食.

(4)不暴饮暴食俗话说：“若要身体好,吃饭不过饱”,这话是有一定道理的.暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能,引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎,而且由于隔肌上升,影响心脏活动,还可诱发心脏病等,如果抢救不及时,会发生生命危险.所以,任何时候都不要大吃大喝、暴饮暴食.

肺癌预防

肺癌日常预防

1、戒烟，吸烟是导致肺癌的一个最重要因素，主动吸烟和被动吸烟对身体都会造成很大的伤害，因此戒烟是预防肺癌首选方法。

2、养成正确的饮食习惯，预防肺癌就要规律饮食，多吃菌类、豆类食品，少喝酒。

3、坚持体检，每次体检都要做胸片正侧位检查，尽量每年做胸片检查，对疑有问题的病例，再进行详细检查。坚持体检可做到早发现、早治疗。

健康教育

1、禁止和控制吸烟

禁止和控制吸烟，首先要着眼于减少吸烟者在人群中的比例，需要制订一定的法律或条例限制人们，特别是限制青少年吸烟。

2、控制大气污染

做好环境保护工作，有效地控制大气污染，从而达到预防肺癌的目的。

3、职业防护

对开采放射性矿石的矿区，应采取有效的防护措施，尽量减少工作人员受辐射的量，对暴露于致癌化合物的工人，必须采取各种切实有效的劳动防护措施，避免或减少与致癌因子的接触。

4、防治慢性支气管炎

由于慢性支气管炎患者的肺癌发病率高于无慢性支气管炎者，所以积极防治慢性支气管炎对预防肺癌有一定的意义，特别是要劝导患慢性支气管炎的吸烟者戒烟，因为患慢性支气管炎又吸烟人群的肺癌发病率更高。

5、早期发现，早期诊断与早期治疗

对早期肺癌的筛检手段至今仍不令人满意，在人群中普查肺癌的费用非常昂贵，而对降低肺癌死亡率的可能性很小。

研究采用化学预防如使用环氧化酶(COX)抑制剂，脂肪加氧酶抑制剂等尝试阻断致癌因素的发展，一些富含维生素E，类胡萝卜素，视黄醛，硒等食品对肺癌也有预防作用。