瑜伽对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合的瑜伽动作

瑜伽对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合的瑜伽动作

腰间盘突出之人，不宜长期大量的做瑜伽姿势，避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的，下面15个动作都是腰间盘突出可以做，并且有助于恢复的动作。

具体有：山立站姿，鳄鱼式，人面狮身式，蝗虫式，眼镜蛇式扭转，月亮式，猫式，金刚坐，高跟鞋式，船式，拱式，锁腿式，躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛，治疗腰间盘突出有一定效果。

游泳对腰间盘突出有好处吗

游泳是能有效防治腰间盘突出症的。要预防腰间盘突出症的话，就要加强腰背肌的锻炼，已经患有腰间盘突出的人群，进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病，而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位，所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。

腰间盘突出理疗方法

用针灸治疗，针灸的时候会在针尾一端通上微量电，算是针灸结合电疗，见效非常快，一般针过一回当下的难受就能解除。

用按摩和推拿的方式在背腰处不断地揉捏，同时配合一些热敷，热敷能有效地舒经活血，效果也很好，但是整个过程时间要比针灸稍微长一些。

可以使用专门的腰间盘磁疗工具，准备一根有磁疗功效的腰间束带，没事的时候束在腰间，尤其是坐着的时候，一来有助于调整坐姿，二来可以改善腰间盘突出。

用专门的热疗法治疗腰间盘突出，用那种泥浴的泥加热，然后把它均匀地敷在后腰部位，等凉了再加敷，一般一回敷个五六次差不多，如果没有这种泥，也可以用热水袋装好热水，然后人平躺，在后腰下垫上热水袋，一般热敷半个到一个小时，再没有就直接用热毛巾敷。

久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以不要久坐，一定要多起身运动，最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼，对治疗腰间盘突出很好。

最后，如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状。，缓解腰间盘突出

腰间盘突出适合的运动

腰间盘突出作为骨科最为常见的疾病，需要我们积极进行有效预防和护理，尤其是腰间盘突出极为难治容易复发。现代人生活习惯不好，工作和学习使人常常保持一个姿势，给腰间盘造成了极其严重的负担。腰间盘突出运动作为预防腰间盘突出最好的选择，希望大家能够积极参与，以免对将来的行动造成不便。

一、腰间盘突出运动 原因及表现

介绍腰间盘运动以前，先来给大家说明一下腰间盘突出的原因及表现，以便大家能够正确选择运动方式。腰间盘除了本身的退变以外，很多外因也会使得腰间盘突出。突然负重、受寒受湿、腰姿不正等等是非常容易导致腰间盘突出的。腰间盘突出容易使患者感到腰腿疼痛，所以这些都要在运动中注意一下。

二、腰间盘突出运动 方法选择

为腰间盘突出所做的运动不宜选取过于剧烈的，游泳和倒着走一直都是缓解和预防腰间盘突出的选择。倒着走不仅可以锻炼腰部肌肉，而且可以帮助骨骼归位，是个非常有益于腰间盘突出的运动。还有一些舒缓体操也可以包括在内，非常适合腰部颈肩酸痛的人。

三、腰间盘突出运动 护理饮食

腰间盘突出不仅要在运动上严格把关，健康的饮食也非常有利于治疗腰间盘突出。饮食上我们应该多吃清淡、补钙的食物，并且戒除烟酒等刺激性物质，不要选择吃那些油腻煎炸的东西。另外，值得一说的是，硬板床对腰间盘突出有好处。

四、腰间盘突出运动 锻炼方法

腰间盘突出锻炼方法之五点支撑法：仰卧位，用头、双肘及双足跟着床，使臀部离床，腹部前凸如拱桥，坚持片刻放下，重复进行。

腰间盘突出锻炼方法之三点支撑法：在前法锻炼的基础上，待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法，即仰卧位，双手抱头，用头和双足跟支撑身体抬起臀部。

腰间盘突出锻炼方法之飞燕式：俯卧位，两手和上臂后伸置臀部，以腹部为支撑点，胸部和双下肢同时抬起离开创面，如飞燕，然后放松，重复6～20次，开始时次数应少，以后酌情增加。

腰间盘突出的锻炼方法之体前屈练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分钟后还原，重复3～5次。

腰间盘突出的锻炼方法之体后伸练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1～2分钟后还原，重复3～5次。

腰间盘突出的锻炼方法之体侧弯练习：身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6～8次。

腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”

腰间盘突出患者不要突然弯腰

专家表示，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。专家提醒，如果必须弯腰提重物时，最好屈膝挺腰，使重心尽量靠近躯体中轴线，以减轻对腰部的扭力;洗漱时，膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，以减小腰椎间盘所承受的压力，爬楼梯时，应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯，另一只脚快速跟上，减少单脚承受压力的时间。

腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说，仰卧起坐的过程中需要弓背，而弓背会给脊椎、腰椎压力，而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力，如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐，那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度，比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢，切忌动作过程中快速、突然发力。

腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉，适合腰椎间盘突出患者日常锻炼，其实并非如此，专家表示，瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作，此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人，也可能因为弯腰的动作不慎，引发下肢神经压迫更严重。

专家建议，腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时，不要做桥式动作(就是平躺后，头脚撑地，身体向上拱的姿势)，这个动作会加剧症状。

腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

有专家建议，腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走，但其实这是一个危险的动作，因为有腰椎疾病的患者，本来就自身协调能力不是很好，如果是倒着走的话，很容易摔跤，造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用，反而旧伤加新伤，伤痕累累。

腰间盘突出应该怎么办啊

方法/步骤

首先，随小编一起来看看，正常的腰间盘和并发的腰间盘有什么区别，找到是什么造成腰间突出，才好对症去使用治疗的方法。仔细看看下图，正常的腰间下面是平的，有病症的是突出的。

由上面我们就明白了，腰间盘突出的治疗不是一两天能见效的，这个得需要个长久的过程。把平常软软的床，改成光板床，上面只要放条薄薄的褥子就好了。硬板床，有利于腰部恢复。

平常少坐着，多站着，多活动活动腰部。扭动腰部，弯腰，都可以。不要等着忙了一上午了，才站起来走走。过个一两个小时，就站起来。这样反复交替，间歇减缓当天腰部疼痛。

有腰间盘突出的朋友，每天保持走路的习惯。在小区里，人流少的时候，保证安全的前提下，可以倒退走路。倒退走路腿部活动和运力，涉及到的关节部位，是对腰椎要好处的。

同样，有腰间盘突出的朋友，不要穿带跟的鞋子，更不要说穿高跟鞋了。因为向上踮起脚尖这个动作，时间久了，会对腰部增加力量，使得腰间盘突出更严重。有人穿高跟鞋时间长了会腰疼，也是这个道理。

在家或者健身的时候，多练习瑜伽的动作，打开身体的柔韧性。另外，可以像小燕子飞类似这样的动作，对于我们的腰部适当拉伸，延展。让腰部的关节更灵活，韧带更坚韧。

得了腰间盘突出怎么办

首先，随小编一起来看看，正常的腰间盘和并发的腰间盘有什么区别，找到是什么造成腰间突出，才好对症去使用治疗的方法。仔细看看下图，正常的腰间下面是平的，有病症的是突出的。

由上面我们就明白了，腰间盘突出的治疗不是一两天能见效的，这个得需要个长久的过程。把平常软软的床，改成光板床，上面只要放条薄薄的褥子就好了。硬板床，有利于腰部恢复。

平常少坐着，多站着，多活动活动腰部。扭动腰部，弯腰，都可以。不要等着忙了一上午了，才站起来走走。过个一两个小时，就站起来。这样反复交替，间歇减缓当天腰部疼痛。

有腰间盘突出的朋友，每天保持走路的习惯。在小区里，人流少的时候，保证安全的前提下，可以倒退走路。倒退走路腿部活动和运力，涉及到的关节部位，是对腰椎要好处的。

同样，有腰间盘突出的朋友，不要穿带跟的鞋子，更不要说穿高跟鞋了。因为向上踮起脚尖这个动作，时间久了，会对腰部增加力量，使得腰间盘突出更严重。有人穿高跟鞋时间长了会腰疼，也是这个道理。

在家或者健身的时候，多练习瑜伽的动作，打开身体的柔韧性。另外，可以像小燕子飞类似这样的动作，对于我们的腰部适当拉伸，延展。让腰部的关节更灵活，韧带更坚韧。

腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗

1、腰椎间盘突出可以练瑜伽球吗

腰椎间盘突出最好不要练瑜伽球,但可以适度的练瑜伽,腰椎间盘突出,最让人烦恼的症状是腰部疼痛。有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,瑜伽有各种不同的动作,有些动作能缓解腰痛,有些却会损伤腰肌。

在瑜伽的体式练习上,并没有一劳永逸的方法,需要根据患者脊柱屈肌和伸肌的强弱情况、腰椎前凸弧度大小及病人表现的症状(是前弯疼痛还是后弯疼痛),对偏弱的一方做重点练习。

同时,要特别注重腰背部肌肉的训练,这是维持腰椎稳定的重要练习之一,加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。

2、腰间盘突出适合练习的瑜伽体式有哪些

2.1、固肩式

金刚坐姿,调整呼吸,双手十指交叉放在头后,手肘向外扩张,吸气,吐气时左手拉动右臂,微微抬头给右肩一定压力,保持均匀呼吸,双臂调换方向,右手拉动左臂,保持背部、脖子挺直,将双手还原,调整呼吸。

2.2、鹤蝉式

站立,双脚略比肩宽,双手在前方撑住地面,大臂上侧托起膝盖内侧,弯曲手肘,双臂运足力量,身体向前倾,双脚离开地面,慢慢收回双脚,调整呼吸。

2.3、环绕肩部

站立,打开手臂,手指放在肩上,用手肘带动肩关节向前绕动,意念集中在双肩,换方向后绕动,感觉肌肉因牵引产生的紧实和酸痛感,将双手手肘向上提,手臂于头后相碰,吐气时手肘向下沉,吸气时向上,重复几次,还原,双臂放松,调整呼吸。

腰椎间盘突出症锻炼方法

腰间盘突出怎么锻炼，腰间盘突出锻炼的原则，就是加强腰背肌的锻炼。 具体方法有以下五种：

第一个是单桥和双桥;

第二个是小燕飞， 这个动作，是经典的腰间盘突出患者自我康复的训练;

第三个是仰卧交替抬腿;

第四个是目前比较流行的平板支撑，平板支撑是比较安全的，而且容易上手，但是需要长期坚持，不然一般人上去也就是半分钟一分钟就下来了;第五点是十字挺身，这个有点类似于瑜伽的飞机动作。

除此之外，还应该加强竖脊肌的训练，竖脊肌对于腰间盘突出的康复非常重要，竖脊肌如果被激活之后，会把腰椎的稳定性提高一个层次，而且能缓解表面的肌肉的代偿而造成的紧张。 最后就是腰间盘突出不管是用哪种方法训练，都要长期坚持，这是一个持之以恒的问题，不能三天打鱼两天晒网。

腰间盘突出可以练瑜伽吗 腰间盘突出能练瑜伽吗

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

腰间盘突出的护理常识

临床学上，腰椎间盘位于相邻两椎体之间，而腰间盘突出症就是属于其中之一。因此，当患有腰间盘突出后，一定要注意好护理，各个细节都应注意。

腰间盘突出的护理常识须知

1、腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。

2、腰间盘突出的护理需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、腰间盘突出患者的锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。这在腰间盘突出的护理中应多加注意。

4、腰间盘突出在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

腰间盘突出早期有哪些表现

腰间盘突出的早期症状一

有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛，这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。

腰间盘突出的早期症状二

单侧鞍区或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。

腰间盘突出的早期症状三

腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。

腰间盘突出的早期症状四

腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性 疼，腰间盘突出患者可伴有麻木感。

腰间盘突出的早期症状五

腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼 痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。

腰间盘突出的早期症状

腰间盘突出的早期症状一：有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛，这也是属于患有腰间盘突出的症状表现。

腰间盘突出的早期症状二：单侧鞍区或一侧(双侧)小腿外侧，足背外侧或内侧疼痛或麻木，或疼痛、麻木同时存在。这也是患有腰间盘突出的表现。

腰间盘突出的早期症状三：腰间盘突出患者会出现腰或腿疼痛，在卧床休息后多可缓解，下床活动一段时间后又出现疼痛。这是属于常见的腰间盘突出的早期症状之一。

腰间盘突出的早期症状四：腰间盘突出的早期症状可表现在腰疼部位多位于下腰部偏一侧，腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性 疼，腰间盘突出患者可伴有麻木感。

腰间盘突出的早期症状五：腰间盘突出的早期症状在行走时疼痛加重，不能完全站直行走，多数腰间盘突出患者需用手扶腰部疼 痛一侧，咳嗽、打喷嚏或提重物时疼痛突然加重。

腰间盘突出如何快速止疼

平常少坐着，多站着，多活动活动腰部。扭动腰部，弯腰，都可以。不要等着忙了一上午了，才站起来走走。过个一两个小时，就站起来。这样反复交替，间歇减缓当天腰部疼痛。

有腰间盘突出的朋友，每天保持走路的习惯。在小区里，人流少的时候，保证安全的前提下，可以倒退走路。倒退走路腿部活动和运力，涉及到的关节部位，是对腰椎要好处的。

同样，有腰间盘突出的朋友，不要穿带跟的鞋子，更不要说穿高跟鞋了。因为向上踮起脚尖这个动作，时间久了，会对腰部增加力量，使得腰间盘突出更严重。有人穿高跟鞋时间长了会腰疼，也是这个道理。

在家或者健身的时候，多练习瑜伽的动作，打开身体的柔韧性。另外，可以像小燕子飞类似这样的动作，对于我们的腰部适当拉伸，延展。让腰部的关节更灵活，韧带更坚韧。

腰椎盘突出应该挂哪个科

1、首先，随小编一起来看看，正常的腰间盘和并发的腰间盘有什么区别，找到是什么造成腰间突出，才好对症去使用治疗的方法。仔细看看下图，正常的腰间下面是平的，有病症的是突出的。

2、由上面我们就明白了，腰间盘突出的治疗不是一两天能见效的，这个得需要个长久的过程。把平常软软的床，改成光板床，上面只要放条薄薄的褥子就好了。硬板床，有利于腰部恢复。平常少坐着，多站着，多活动活动腰部。扭动腰部，弯腰，都可以。不要等着忙了一上午了，才站起来走走。过个一两个小时，就站起来。这样反复交替，间歇减缓当天腰部疼痛。

3、有腰间盘突出的朋友，每天保持走路的习惯。在小区里，人流少的时候，保证安全的前提下，可以倒退走路。倒退走路腿部活动和运力，涉及到的关节部位，是对腰椎要好处的。

4、同样，有腰间盘突出的朋友，不要穿带跟的鞋子，更不要说穿高跟鞋了。因为向上踮起脚尖这个动作，时间久了，会对腰部增加力量，使得腰间盘突出更严重。有人穿高跟鞋时间长了会腰疼，也是这个道理。

5、在家或者健身的时候，多练习瑜伽的动作，打开身体的柔韧性。另外，可以像小燕子飞类似这样的动作，对于我们的腰部适当拉伸，延展。让腰部的关节更灵活，韧带更坚韧。

以上就是专家对于腰椎盘少突出治疗方法的知识总结，希望有这种现象的广大朋友能够依据以上的建议，调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯，多食用清淡的为主，保持一个愉悦的心情，更严重的话就要去医院就医了。