怎么预防腰肌劳损方法

怎么预防腰肌劳损方法

一、改善姿势，劳逸结合

注意自我调节，避免长期做反复固定动作，劳动部门应规定最大负荷量，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率会相应提高。可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 坚持工间操 ，使疲劳的肌肉得以恢复。

二、定期进行健康检查

定期进行健康检查，尤其是青少年应注意检查有无先天性或特发性畸形，如特发性脊柱侧弯 或椎弓崩裂。如有此类情况在以后易发生腰椎退变 而过早出现腰背痛。对于已从事剧烈腰活动的人，应注意有无发生椎弓根骨折等，如有这种结构上的缺陷，应该加强背部保护，防止反复损伤。

三、家庭生活中预防

腰痛病患者，思想负担较重，医生应向病人耐心细致地解释病情，通过向病人讲解，使病人对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。

如何护理好腰肌劳损患者

腰肌劳损是现在常见的骨科疾病之一，腰肌劳损的发病与生活中人们长期的不良习惯有很大关系,因此做好日常护理对于预防腰肌劳损至关重要。

腰肌劳损如何日常护理?

1、保护好自己，避免受伤，日常工作中，腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行。

2、劳逸适度,不能过于劳累，这些是腰肌劳损的日常护理工作。

3、避免风、湿、寒的入侵，勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

5、强身健体，增强体质才是预防腰肌劳损的必要工作，可适当食用、服用具有补肾的食品，黑豆、木耳、芝麻、黑米等黑色食物均有助于补肾。

急性腰扭伤时谨防腰肌劳损

随着人年纪的增长，身体的各类机能都会有所下降，对于急性腰扭伤时谨防腰肌劳损这方面，其实最重要的还是在生活中要注意一些容易发生急性腰扭伤的事情。首先是姿势不良，用力过猛或突然外力打击及弯腰搬重物时发生骶棘肌止点的撕裂伤。在湿滑地面行走，失足滑倒或下楼梯时滑倒。两人搬抬重物劳动中配合不当，放下时动作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌无准备地强力收缩，引起扭伤。一手提重物可使对侧骶棘肌剧烈收缩，有时也可致伤，如搬自行车或提重物上楼等。推、举、拉重物时，特别是用两手举起重物，均需要腰肌使用很大力量。其他，包括自高处跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭伤。此外，高速公路上的安全带损伤也日益为大家重视。

急性腰扭伤时谨防腰肌劳损方面的知识就为您介绍到这里，上述简单介绍了一些容易导致急性腰扭伤的要点，对腰肌劳损的预防关键还是在于减少腰部损伤的几率。平时要注意锻炼身体，如必须做某些涉及腰肌的动作时，应先做好充分的准备工作。这样，发生腰肌损伤的可能性就可大大减少。

腰肌劳损预防方法

预防腰肌劳损方法之一：

要注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜勉强。

预防腰肌劳损方法之二：

要加强锻炼，提高身体素质。特别是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤。因此，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，减少生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

预防腰肌劳损方法之三：

睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

年轻人要怎样预防腰肌劳损

1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方，这就是预防腰肌劳损的办法。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在预防腰肌劳损的办法中，做各项工作或劳动时注意有劳有逸。

6、使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

7、注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，都是易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼是预防腰肌劳损的办法中最关键的。

8、节制房事，“腰为肾之府”，房事过频必然有损于肾，肾亏则腰痛。

9、劳动，劳动姿势不正确，容易造成腰肌劳损。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈5，迈步要稳，步子不要大。

如何预防腰肌劳损

1、避免创伤

在生活中,稍有不注意就会很容易发生腰部的急性扭伤,尤其是像冬天下雪的天气,路面比较滑,容易让人摔倒,就会对腰部造成扭伤,如果对腰部发生的扭伤没有急时的进行治疗,或者治疗不彻底,就会导致组织损伤的修复不够充分,就会造成腰肌劳损,想要预防腰肌劳损就会尽量避免给腰部带来创伤。

2、防寒保暖

想要预防腰肌劳损还要必须做好对腰部的保暖,由于寒冷、潮湿等会产生不良的刺激,让肌肉发生痉挛,血管收缩等。

3、避免损伤

在生活或者工作过程中,如果姿势不良、劳累过度等不良的习惯就会导致腰部的肌肉、韧带等部位形成积累性的损伤,慢慢的就要引起腰肌劳损,因此在日常生活中要保持正确的姿势,其中包括坐姿、站姿、卧姿、睡姿等。

腰肌劳损的日常保健

腰是人身体的中点，一旦腰部受到损伤就会影响人的整体机能，腰肌劳损就是很常见的一种关于腰部的疾病，该疾病给患者的工作和生活带来的危害是非常大的，该疾病的多发人群就是老师，因为老师每天都需要站立很久，很容易造成损伤性炎症，那么腰肌劳损的日常保健常识有哪些呢?

关于腰肌劳损只要适当预防，腰肌劳损是完全可以避免的，尤其是教师这个行业，更要在日常生活中多加注意。要矫正生活中的不良姿势，保持正确的坐姿，不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前突，睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。加强体育锻炼，有目的地锻炼腰背肌肉。经常参加一些像游泳、放风筝、打球这样的活动，多做左右腰部侧弯、回旋以及仰卧起坐。平时工作中要注意自我调节，避免长期固定在一个姿势，课间休息时可以蹲一蹲，做做课间操。

一旦感觉腰部酸痛，不能久站或久坐，就应警惕腰肌劳损的的可能，就要及时到医院检查了。治疗上以非手术治疗为主，可以在医生的指导下用一些止疼药，同时用理疗、按摩等方式舒筋活血，帮助恢复。

以上就是关于腰肌劳损的保健知识的介绍了，相信您现在对此应该有个大概的了解了吧，腰肌劳损主要是由于过度劳累而引起的，所以要想预防腰肌劳损，大家就应该劳逸结合，保证充足的休息时间，在发现腰部不适的时候一定及时治疗，以免病情恶化。

久坐 久站一族小心腰肌劳损无法长久站立

腰肌劳损最直接的成因是血液不流通，造成身体内的排泄物无法通过血液循环排出，导致发生病变。现在腰肌劳损的患者呈现年轻化的趋势，精神压力大也是致病的重要原因。

郑主任说，平时最好每隔一个小时站起来一会，让血液流通。多注意户外运动，平时也要多弯弯腰，下下腰，加强腰背肌及脊椎间韧带的锻炼和保护，但是在一些体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，热热身，以避免突然用力使腰部扭伤。多参加一些传统的健身方法比如太极拳、五禽戏、健身操的锻炼对预防腰肌劳损也是有好处的。

腰肌劳损怎么护理

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

5、体虚者，可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

腰肌劳损怎么护理?看了以上总结你对腰肌劳损患者日常护理有了了解吧!专家说，腰肌劳勋严重危害患者健康，要预防腰肌劳损就要生活规律，注意劳逸结合，多注意身体，如有身体不适，请立即去医院就诊，配合医生治疗，以免耽误病情!

久坐一族预防腰肌劳损的妙方

预防慢性腰肌劳损需锻炼1、转胯运腰运动

准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。

活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背运动

准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。

活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。

3、双手攀足运动

准备姿势：全身直立放松，两腿可微微分开。

活动时，先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为一次，可连续做10～15次。身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人或高血压病人，弯腰时动作要缓慢些。

久坐一族预防腰肌劳损的方法腰肌劳损不仅多发于中老年人群，更倾向于越来越多的年轻人，主要集中于上班族、学生族及司机三大人群。主要原因在于长期久坐加之不良坐姿，腰部肌肉处于紧张状态，长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳，出现酸胀感和疼痛不适感，并且使得腰部的支撑力和稳定性降低，容易受到损伤而产生急性腰痛发作。

1、矫正坐姿

上班族或学生族长时间坐着办公或学习时随时提醒自己挺直腰板，减少身体倚靠座椅的时间。避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛可能。可以每天隔段时间做扩胸运动 (此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、适时活动

需要较长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动。一般坐30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

3、适量运动

业余时间多参加适宜的运动，以增强腰部力量和稳定性，减少腰部损伤的发生。在劳动或运动时注意不可用力过大，姿势转换不可过猛，并要注意在提取重物时事先有所准备，防止因无思想准备，突然用力伤及腰部肌肉而引起急性腰痛。

4、采取正确的姿势取物或拾物

从地上拾取物品时，应屈膝下蹲，以减轻弯腰的程度;拿重物时，身体应靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，可蹬在椅子上。

5、四季保暖

月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性预防腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

6、调补肾阴

如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，防治腰肌劳损应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

7、节房事、做好避孕

人工流产多者，容易伤肾引起炎症。预防腰肌劳损应节房事、做好避孕。

8、床垫厚度适中

腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息，这也是预防腰肌劳损的方法。

小贴士：女性在预防腰肌劳损的时候，需要注意的地方很多，如保暖、性生活等方面。