散步简介

散步简介

散步是一种运动。

慢走，一种运动形式。

散步和跑步的效果哪个好，不是绝对的，主要差别是它们适合不同时间段的运动。

比如说：早练适合跑步(雾天除外)，饭后适合散步。

每天坚持散步对身体肯定有好处，俗话说，饭后百步走，活到九十九。

散步还有很多好处。

锻炼腰腿

散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。中医认为，心脏强健了，全身气血畅通，能带动各个脏腑器官良好地运行。

促进肺功能

散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量。中医认为，肺主气，肺功能强了，能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

促进消化

走起路来，能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。脾胃是后天之本，有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收，并且益寿延年。

减轻体重，降低血糖

如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。王玉英曾经血糖轻微升高，经过步行锻炼，没吃一粒药，这几年血糖一直维持在正常范围。

缓解精神紧张，消除疲劳

很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

散步的好处 散步方法

如果你已经决定把散步列入自己的养生方案，那还有几种方法可参考:

普通散步法:用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

定量散步法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部及胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

摩腹散步法:一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。步行锻炼后的保养

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。://.tiaoli.tv/

孕妇该怎么避免孕期超重

1、在保证一天所需热量的前提下，避免在加餐、零食中摄入过多的热量。番茄、黄瓜、芹菜等低热量、营养丰富的食物都可以替代那些高热量的食物，作为孕妈咪的零食。

2、经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，都能够从中得到不少的益处。散步、简单的瑜伽等都是适合孕妈咪做的运动。每天吃饭后，出门散步半小时，不仅能呼吸到新鲜的空气，同时也能让身体得到锻炼。

3、饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

4、设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

5、避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水。

6、并不是在怀孕的4-6个月才开始增重。应该是每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

简介的简介

干黄花菜又叫干金针菜，原名叫萱草，古称“忘忧草”。黄花菜是人们喜吃的一种传统蔬菜。因其花瓣肥厚，色泽干黄花菜 金黄，香味浓郁，食之清香、鲜嫩，爽滑同木耳、草菇，营养价值高，被视作“席上珍品”。金针菜属百合科，多年生宿根草本。我国南北各地均有栽培。金针菜的食用部位是其[1] 花蕾。花蕾呈细长条状，呈黄色，有芳香气味，每年春、秋两季采收。金针菜的品质要求：以洁净、鲜嫩、不蔫、不干、芯尚未开放，无杂物者质优。

腹部刮痧减肥步骤简介

腹部刮痧减肥法是通过刮痧让腹部的脂肪减少，从而让上下的经脉通畅。这样不仅能缩小腹部，提升身体的美感，还能让气血上下通畅，肝脏、心脑血管也能很好地得到气血供应，腿部的负担也会减轻许多，对我们的关节大有好处。

腹部刮痧减肥方法：

两手握着刮痧板，在胸部找到自己的肋骨，往肋骨下缘刮，然后刮到小腹的位置，从一侧开始向另一侧刮拭，两腿要分开站，站直站稳，收紧肚子，专门刮腹部赘肉。想从肋骨的下边开始用力往下刮，然后再刮中间，再用力刮小腹，由上往下，由左到右，再由右到左，刮得越用力，减肥效果就越好。一定要隔着衣服刮，这样才不会损伤皮肤。

要注意一边吸气一边刮，因为你一收肚子，你刮的就全部都是脂肪，脂肪就会被带动着运动起来。来回刮20圈，身体就会微微发热。不过要记住，是20圈而不是20下，是从左到右一圈，再从右到左一圈这样算。

温馨提示：在进行完腹部刮痧减肥之后，要记得喝上一杯温水，有助于补充身体缺失的水分，同时还有助于排毒养颜，对于身体极为有好处。

痛风患者可以做哪些运动

散步 散步，简单方便，效果肯定。LH的散步大约可以消耗836KJ的热能，假如痛 风患者不增加进食总量，每天散步LH，坚持2. 5周，就可以减掉约453G的体重。 散步对于肌肉和关节来说比较少会导致不良反应。经常运动还会增加机体对热量的 利用，样就更有助于痛风患者控制体重和降低血尿酸，痛风患者如果选择散步，应 注意1天以1万步为目标进行，最好做到LMIN 100步左右。 慢跑 慢跑是一项既简单易行的有氧运动。慢跑可以延缓冠状动脉病变，降低心肌梗 死发生率，促进冠状动脉侧支循环的建立，降低血中胆固醇的含量，对防治肥胖、 冠心病、痛风等均有好处。慢跑能增强新陈代谢，从而改善人的精神状态。坚持长 跑锻炼的人，跑后会感到全身舒适，头脑清醒，精神焕发。慢跑能使人身心愉快， 使人精神爽朗。老年患者在...

顺产卧床修养注意事项

在顺产妈妈身体允许的情况下，以卧床修养为主，进行不引起身体不适的运动，比如散步、简单的家事等。

顺产后妈妈身体虚弱，易受风受寒，所以要做好防寒保暖，以免感冒生病，不利于身体恢复。但是也不宜过暖，过暖也会使妈妈中暑生病，甚至危及生命。

室内新鲜空气的流通有利于机体气血的早日复原，但是对流风容易使顺产后妈妈虚弱的身体遭受风寒进而感冒生病。

顺产后的妈妈身体虚弱，抵抗力弱，要保持身体的卫生清洁，及时更换卫生用品，去除污物，避免引起细菌感染。

在身体恢复前，绝对禁止房事！

怀孕两个月不想吃东西怎么办 适当运动

孕妈妈恶心吃不下东西，可以适当的运动，如散步、简单家务等，能加强机体的代谢，加强胃肠道的蠕动，增进食欲。

来月经可以跑步吗 经期选择什么运动合适

一般情况下，来月经的前48小时，经量较多的时候，推荐选择散步、简单的伸展、或者形体操、小哑铃锻炼四肢力量等；在月经后期，当经量较少的时候可以尝试慢跑、快跑、游泳等。

恶心怎么办求快速办法 运动缓解

有的人是因为消化不良而引起恶心，所以可以适当的进行一些轻缓的运动，像散步、简单的瑜伽等，也是能帮助缓解恶心感的。

脾切除手术步骤简介

1.体位：平卧位，左腰部垫高。

2.切口：脾脏肿大不显着时，常采用左上腹正中旁切口或经腹直肌切口，操作方便，并可向上延长，充分显露常有粘连的脾上极。当脾较大或估计粘连较重时，可采用左上腹L形切口或在上述切口的基础上补充作横切口，以更好的显露脾脏。亦有的作左肋下斜切口或上腹横切口。

3.检查：择期手术进入腹腔后，需检查的项目有：①肝：大部分脾切除是用以治疗门静脉高压症的，故应常规检查肝。如肝已萎缩，属晚期病变，就应尽量减少手术操作，减轻病人的负担。必要时切取肝活组织，作病理切片检查。②脾：主要了解脾脏的大小和周围(尤其是与膈肌)粘连的情况，有助于防止分离粘连时出血。此外尚需了解副脾的位置和数目。③腹部其他情况：如腹水的多少，胆道及胰腺有无病变等。④测定门静脉压力。

4.结扎脾动脉：对于脾脏较大者，应结扎脾动脉，使脾缩小，便于操作，减少血液的丢失，使脾内大量的血液流入循环血内，成为最好的自体输血。操作时，先切开胃结肠韧带和胃脾韧带，一一结扎韧带中的血管，进入小网膜腔，显露出胰体、尾部。在胰上缘触到搏动的脾动脉，并在胰体、尾交界处选一脾动脉隆起部分，切开后腹膜，用直角钳仔细分离出脾动脉，并绕以粗丝线结扎。结扎脾动脉时须扎两道(两道相距0.5cm左右)，结扎不要过紧，以能闭合管腔为度，以免撕裂动脉壁;但也不能太松，以免起不到阻断血流的作用。此外，还要注意尽量避免损伤其下方平行的脾静脉。

5.分离脾脏：当脾动脉血流阻断后，将脾稍加按摩即可迅速缩小50%以上，一般不必再注射肾上腺素等药物。先将脾向上推开，结扎、剪断附着在脾下极的脾结肠韧带。再将脾拉向内侧，剪开、结扎脾肾韧带。此时脾已大部分离，即可用右手伸入脾上极的后方，抓住脾脏向下内方柔缓牵拉旋转，将其轻轻托出;另一只手可协助托绌上极。脾膈韧带处的膜状粘连可被钝性分离，如粘连带较粗时，应用止血钳钳夹、切断并结扎，即可将脾托出。在处理胃脾韧带上部和脾膈韧带时，最好在直视下进行，否则常易损伤胃大弯部组织或撕破胃短血管，招致出血。

6.切除脾脏：将脾托出切口外面，即刻向脾窝内堵塞大纱布垫，既利止血，又可防止脾又重新滑回腹腔。然后清理脾蒂周围的结缔组织，将脾门动、静脉分别结扎切断(近端血管需结扎加缝扎)。如脾较大，脾蒂较厚，则应在脾门处用3把大止血钳平行钳夹脾蒂，在远端两把钳间切断，在余下两把止血钳近端用粗丝线结扎，然后再在两把钳间缝扎一道，如血管较粗，则可将脾动、静脉分别结扎处理。在处理脾蒂时，应注意避免损伤胰尾。

将切除的脾放置在无菌漏斗上，任脾内血液自然流入含有抗凝保养液的贮血瓶中，备自体输血用。

7.止血、检查：脾切除后(特别是门静脉高压症脾切除后)，腹膜后和脾膈韧带、脾肾韧带处，常有撕裂的曲张静脉渗血，造成术后膈下积血、继发感染和膈下脓肿，故术中出血点要一一结扎止血。特别是在膈面和左肾上极后腹膜处，要用左手将胃向右侧推开，再用长持针器夹针间断缝合出血点。此外，还需将胰尾部创面缝合，并用后腹膜缝合覆盖。然后将大网膜放在左肾区和脾窝内，以建立侧支循环，还有利于结肠脾曲的复位。

有门静脉高压症的病人，在脾切除之后，需再测一次门静脉压力，和术前对比，以估计疗效。

8.引流、缝合：由于病人肝功能较差，凝血功能不佳，即使术中止血彻底，术后仍有可能发生创面渗血，甚至术后发热和膈下感染，应在脾窝处和胰尾处常规放置引流物。

一般在脾窝可放置软双腔硅胶管，胰尾处放香烟引流，均自切口旁另戳创口引出，注意引流口要宽松。双腔管引流可酌情放置较长时间，必要时可安置负压装置，术后持续吸引，以减少膈下积血或积液的可能。香烟引流可在术后24～48小时拔除。如术中渗血严重，可于关腹前向脾窝内置入卡那霉素或庆大霉素，术后继续通过引流管注入上述抗生素2～5日，对预防膈下感染效果很好。

切口各层用丝线间断缝合。如皮下渗血较多，可于皮下放胶皮片引流，术后24～48小时拔除。

如何去除妊娠线 适度运动

孕妈妈在孕期要进行适度的有氧运动，能增强皮肤的弹性，促进身体的血液循环，还能控制孕妈妈体重增长过快，对妊娠线的消失有一定的作用，可选择户外散步，简单的瑜伽，简易的家务等等。

怀孕六个月注意哪些 注意适当运动

孕中期，随着胎盘的形成，流产可能的降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。如游泳、散步、简单的韵律舞、爬爬楼梯等，能帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使小宝宝能更好地发育。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免，同时日常的家务劳动要适当减少。