两种硬拉怎么选 锻炼部位区别

两种硬拉怎么选 锻炼部位区别

1.罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉，腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。

2.罗马尼亚硬拉身体幅度较小，腰部负担较轻，也就意味着锻炼较少，而直腿硬拉则能锻炼腰部。

硬拉第二天练深蹲好吗

硬拉第二天练深蹲不好。

硬拉会锻炼到背部和腿部，而腿部是硬拉发力的主动肌，臀部则是作为协作肌。腿部是硬拉的主要锻炼部位之一，臀部则是次要锻炼部位。而深蹲正是锻炼腿部和臀部的，腿部和臀部肌肉在经过硬拉训练之后，肌肉纤维会轻微破损，从而充血发炎，至少需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉后三天内不应该做有关腿部和臀部的训练，反过来，深蹲也是如此。

直腿硬拉和屈腿硬拉的区别

主要是动作和锻炼部位的区别：

动作区别：1.直腿硬拉不需要弯曲膝关节，而屈腿硬拉则要屈膝。2.直腿硬拉不需要下沉臀部，只需在下放时稍微后翘，而屈腿硬拉在下放杠铃的过程中，需要臀部后移和下沉。

锻炼部位区别：1.股四头肌在直腿硬拉没有参与发力，而在屈腿硬拉中参与了发力。因此屈腿硬拉可以更好的锻炼股四头肌。2.其次，直腿硬拉更能锻炼腘绳肌，屈腿硬拉则更好的锻炼下背部。

哑铃硬拉练哪里 锻炼腿部肌肉

腿部肌肉是哑铃硬拉的主动肌，硬拉拉起哑铃的力量，主要就是由腿部力量主动提供的，尤其是腿部后侧的腘绳肌，需要在硬拉拉起时提供非常大的力量。因此，腿部肌肉是硬拉又一主要锻炼部位，很多人也会将硬拉当做腿部训练进行练习。

效果好吗 硬拉练臀效果好吗

硬拉练臀有一点效果，但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位，因此效果不算太好。如果想要练臀，深蹲会有更好的效果。

1.硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。

2.硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。

哑铃硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼背部肌肉

无论什么硬拉，锻炼的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的竖脊肌，是硬拉两个最主要的锻炼部位之一。背部肌肉虽然不是硬拉的主动肌，但是在硬拉中起着维持核心稳定，进行力量传导的作用，他的发力一点也不比主动肌要少。因此，背部肌肉是哑铃硬拉最主要的锻炼部位。

背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群

腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。

屈腿硬拉练到哪个部位 锻炼背部肌肉

硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。

最大程度锻炼腘绳肌 增强肩部和斜方肌

肩部三角肌和斜方肌虽然不是直腿硬拉主要的锻炼部位，但是在硬拉时同样也会参与到训练当中，得到一定程度的刺激。因此，通过直腿硬拉，还可以帮助增强三角肌和斜方肌的力量。

效果好吗 练臀做哪一种硬拉

传统硬拉中，腿部和背部了力量几乎是各占一半的，腿部和背部是主要的发力部位，是主要锻炼部位，而臀部发力较小，只属于次要的锻炼部位。因此，任何一种硬拉方式，其实对臀部的锻炼效果相差都不是很大。

直腿硬拉有什么好处 锻炼臀部肌肉

在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，最主要的锻炼部位。因此通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉，让臀部肌肉结实有力，富有弹性而具有线条感，让你保持更好的身形。

主要锻炼背部和腿部 硬拉练腿部肌肉

腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。

在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此，硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉。

而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。

硬拉锻炼腰部吗

硬拉可以锻炼腰部。在硬拉之中，腿部和背部的力量是各占一半的，背部是硬拉最主要锻炼部位之一，在这其中又尤以下背部竖脊肌的锻炼最为重要。而下背部就是腰部的一部分，因此，硬拉可以锻炼腰部。

主要练腿和臀 练手臂肌肉

手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分。在硬拉的整个过程中，手臂肌肉始终处于收缩状态，保持着发力。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一。