怎样才能瘦手臂

怎样才能瘦手臂

饮食疗法：

饮食的方法虽然不是减手臂特有的方法，但是是任何一种减肥者都必须要知道的常识，否则你减肥的效果会大打折扣，所以在这里强调一下：

吃饱了才能减肥：这不是在开玩笑，有研究者研究了吃饭的减肥者和不吃饭的减肥者，按时吃饭(虽然吃的不多)的减肥者更容易消耗体内的热量，所以更容易减肥成功。而一天两顿饭或者一顿饭的人，由于饥饿，身体的适应机制会遏制热量的消耗，人会变得懒散、昏昏欲睡，热量消耗会减少百分之二十，所以减肥更难了。所以，不管是减肥减哪里，你都要一天三顿饭，只是每顿饭可以少吃一些，晚上以蔬菜为主。多吃膳食纤维，这种物质不含热量，所以吃下去也不会增肥，而且给你一种吃饱的感觉，让你在不知不觉中“节食”。

一天三顿饭递减：早晨、中午、晚上吃的东西是递减的，晚上量最少，因为晚上吃饭后运动量就减少了，吃下去的热量基本上都被你转换为糖或者脂肪了。

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局部运动：

举手动作：站立或者坐着都可以，双手上举，做出举手动作。或者左右手交替做举手动作，每天两只手分别做150次，可分开做。

2前举动作：手握亚玲，向前伸出手臂，保持手臂和地面的平行，坚持20秒，然后慢慢上举，坚持20秒，再缓慢放下。来回五十次。动作要缓慢，手臂始终都是伸直的，不能弯曲。

有肌肉的手臂才好看

快速瘦手臂方法：手臂按摩

沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩大概三分钟，这样可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的，如果可以配合使用按摩霜或精油效果会更好。

快速瘦手臂方法：刷杯子瘦手臂

手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟，这个动作不仅很简单，而且也可以收紧手臂，紧致乳房。家里有真杯子需要洗的时候，就可以拿杯子来刷哦，一边洗一边还能减手臂呢!

快速瘦手臂方法：按赞绕臂

上半身挺直，双手往左右打开伸直，握拳、大拇指朝上(赞的手势)预备。吸气、胸口微微上推。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往身体前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸气、胸口上推，双手打开、 伸直回到左右两侧(大姆指朝上)。吐气、胸口内收，手肘弯曲、双手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸气回到步骤1的预备姿势。以上为连续动作。吸吐为一次，练习10次。

快速瘦手臂方法：哑铃操

自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃搜索，将右手臂举起贴在耳旁，左手握住右手臂也下支撑。吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。吸气，将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态，这就算完成一次练习了。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。

快速瘦手臂方法：垂直划船动作

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

抽脂瘦手臂多少钱 抽脂瘦手臂效果明显吗

相对于其他瘦手臂的方法来说，抽脂瘦手臂的效果和速度更明显，而且抽脂瘦手臂时间短，恢复期也比较快，特别适合平时缺乏锻炼的人群。

按摩加饮食告别“拜拜肉”

1、首当其冲当然还是缺乏锻炼的问题，生活中我们用到上手臂的机会本来就不多，再加上经常运动不足，上手臂就很容易堆积赘肉，脂肪积累到皮肤承受不住就显出了拜拜袖的造型。

2、血液循环不畅，身体淋巴结循环系统动力不足，上手臂的水分就容易滞留推挤形成肿胀。

3、坐姿不正，经常弯腰驼背，打不起精神，背部不直就会使手臂部分的肌肉一直处于松弛状态，没有运动就没有消耗，时间长了自然也就肥了。

按摩瘦手臂

相信大家在网上已经看过很多按摩减肥瘦手臂的方法了，按摩瘦手臂，对减肥是很有效果的，穴位按摩要有技巧，指法和力度都是有要求的。

按摩肘关节、后肩、手臂外侧、腋下，对于瘦手臂都有很好的效果。按摩瘦手臂时，一定要端正坐姿，挺直腰杆，沿手臂曲线进行一个从上到下的按摩，一定不要来回按摩，沿一个固定方向就可以了。一般按摩至肌肤发红就说明有效果了，这时就可以停止了，停止之后也要注意手臂的舒展放松。

哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。

做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

达人手把手教你如何瘦手臂肌肉

瘦手臂肌肉第一：举哑铃运动

可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。

瘦手臂肌肉第二：划圈圈

首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到效果哦!

瘦手臂肌肉第三：放松双臂的紧张

先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。

瘦手臂肌肉第四：改善内臂的松驰

两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦!每天做5~10次。

哑铃瘦手臂的正确方法

如何快速瘦手臂，相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作，只需一张瑜伽垫和一对5-8磅(大约4.5-7.3斤)重的哑铃，就可以了。快速有效的瘦手臂方法，只需三分钟就能涨姿势哦!

夏天，穿衣凉爽的季节，两只胳膊都是赘肉，爱美的MM是否依旧能勇敢的露出自己的拜拜肉和蝴蝶袖呢?下面将介绍一些快速有效的哑铃瘦手臂的方法，让爱美的MM轻松甩掉这烦人的拜拜肉!!!哑铃可以帮助减去手臂的赘肉，但是要使用恰当才有效哦，看看哑铃瘦手臂的正确方法。哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧!

做什么运动瘦手臂

瘦手臂运动一：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

瘦手臂运动二：

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

瘦手臂运动三：

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂运动四：

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

瘦手臂运动五：

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

瘦手臂运动六：

1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

六个妙招瘦手臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。

5瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。

6瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。