六个步骤让你不再恐惧
六个步骤让你不再恐惧
1、审视现实
第一步先弄明白在你感到焦虑和胆怯时，你的大脑里正在进行怎样的化学反应。你并非不正常，你的大脑仅仅是对新的刺激反应反常，使你处理起来格外小心。了解这点，将帮助你合理理解到底发生了什么，并且使你在未来遇事更放松。
你不用变的害羞又焦虑，告诉自己，只是一些化学物质和细胞遇到一些不存在的威胁时的反应，无需恐慌(忽略加速跳动的心脏和出汗的手心)，冷静下来，理智应对。
2、别沉浸在消极想法里
当你在做演讲的时候，通常会有三个相关的概念：脑海里有你打算呈现出的事物，你实际呈现出的，还有就是你所希望呈现给大家的。
当你专注于自己还能完善的地方，那些消极想法，那么就是恶性循环。离开会议，聚会或者某个社交场合之后，别老念着那些本该做的更好的地方，别去想“为什么我会那样说”。
每个人时不时都会胡言乱语，然而，专注于负面将使你相信自己是一个在社交场合说错话的人，而且这种想法会经常表现出来。你要认识到，每个人都会说错话，别纠结，忽略它。
3、不施加压力
不要为了变得有趣，幽默或是善谈而感到有一定的压力，其实做最正常、自然的自己是最好的选择。这就是为了成为某种人的压力从而加剧了社交焦虑和胆怯。
你的一生中搞定了无数谈话，你的下一个也不过是小小的考验而已。你无须成为整个聚会的生命所在。做最好的自己，说出自己的想法，当你必须要发表意见时。如果你无需说话，也别感到压力，冷静下来，玩得开心就好。
4、别假想
别总是假想人们会对你评头论足，大部分人主要关心他们自己和他们周围的事物，他们没时间拿你的行为消遣。记住这点，假如你整篇文章什么也没记住，那就记住这一点：只要是人都会偶尔笨手笨脚。
对话的时候，每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，别因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，肯定会有冷场，这些都正常，再正常不过了，继续做你自己。
5、别恐慌，你需要暂停
在社交场合无需感到恐慌，如果有人问你问题，停下来，思考一会儿再给出适当的回答。大部分在社交场合焦虑和恐慌的人都会立即回答。他们感到必须立即回答问题，当别人话音刚落，他们就认为自己被迫开始说话了，没必要。
当你这么做，你的话听起来将更深思熟虑，更有见解，而且你将更完备地表达你想表达的内容，你看起来会更加有执行力。
需要立即回答问题揭示出这个人对沉默感到不适，通常谈话里最无重量的人才希望不要有冷场，但是沉默也没关系，它表现出你的外表让你感到舒服。
学着暂停一下，别急着回答问题，把想法集中在一起，避免说“嗯”，用更智慧的方式呈现你的才华。
6、争取成为一个主动者
最近在电视上看到了某国家总统，那时他正走向某个投票点，为下一年的总统选投出自己的一票。我想看看他究竟有何过人之处。
引人注目的一点是：他面带微笑自信地走向大家，并花了大量的时间为屋子中的每个人介绍自己。这一切，使他看起来非常自信，十分具有总统范儿。
宫颈糜烂真的让你恐惧吗
“宫颈糜烂”是病吗?
不是。这是一个过时的名称，现在叫做柱状上皮外移。因为“宫颈糜烂”这个词流传着，所有，我一直打着引号说它。
宫颈糜烂需要治疗吗?
不是病当然不需要治疗。眼睛有大小、眼皮有单双、嘴唇有厚薄，这是人体差异，不需要治疗。没发炎的阑尾不需要切除、没有伤口不需要缝合，没有感染不需要用抗生素，没有肾衰不需要透析，道理都一样。
“宫颈糜烂“需要治疗吗?
厚嘴唇、薄嘴唇都不需要治疗，但是如果有了溃疡、疱疹，需要治疗。单眼皮双眼皮不需要治疗，但如果眼皮上出现了麦粒肿需要治疗。道理是一样的。
“宫颈糜烂”是宫颈炎吗?
“宫颈糜烂”是宫颈状态之一，是否发炎，要看是否有脓性白带、是否腹痛、发热、是否能查到致病菌，尤其是淋球菌和衣原体。无论哪种状态没有这些症状，不是宫颈炎，有了才诊断宫颈炎。
“宫颈糜烂”会癌变吗?
任何组织都可能生癌，但“宫颈糜烂”不是导致癌的原因。HPV感染而且持续的感染，是导致宫颈发生癌变的原因，无论是那种状态的宫颈都可能感染HPV。
“宫颈糜烂”影响生育吗?
不影响。影响生育的不是这种状态。是炎症、粘连等其它原因和因素。
“宫颈糜烂”怎么治疗?
不需要治疗，就不存在怎么治疗的问题。
“宫颈糜烂”看着好害怕。
不是学医的，看着内脏这类的都有点血腥。不怕。
有些医生说“宫颈糜烂”需要治疗，您说“宫颈糜烂”不是病，到底是不是病，我到底听谁
网络科普没有利益驱使，不必骗你。如果你将信将疑。我说一千遍你也不信的。但仍然重申。仅仅肉眼看到的“宫颈糜烂”不需要治疗。需要治疗的是宫颈上皮内病变-CIN。
做HPV检查，可以判断“宫颈糜烂的”程度吗?
程度是描述疾病严重状况的比较，不是病，不分度。过去会把宫颈糜烂分度，但现在统统废掉了这些词。如果宫颈真的有了异常那么有专门的疾病诊断名次：宫颈上 皮内病变，分为高级和低级宫颈上皮内病变。高级的是癌前病变。但和是否存在“宫颈糜烂”无关。光滑的一样会发生癌变。这些诊断不能只靠看，要靠实验室的 TCT和HPV检查
如何克服恐惧心理
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
乳房保健操 六个步骤让你做健康女人
乳房保健操步骤一、以乳头为中心点
女性双手以乳头为中心点，朝外以360度放射，可视乳房的大小，选择半径约3-5公分。
乳房保健操步骤二、双手打开，五指用力
双手虎口张开约8-10公分的间距，双手贴在乳房上，以乳头为中心点，双手五指用力且深入乳房，深度大约5-6公分，指力深入后按住约8秒后，左右手的五指同时缓慢松开。
待双手松开后，会感觉乳房有股热气往下流窜，类似与发育成长时的胀痛感。女性在做保健时，能明显感受此，说明步骤二手法正确。
乳房保健操步骤三、由上往下按压
从锁骨下，双手横对胳肢窝开始由上往下的按压，按照一定的顺序，按压至乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下为宜
乳房保健操步骤四、由外向内横压
按压手法同步骤三，但按压位置从任脉胸骨开始直至乳房外侧，由外向内按一定的次序按压。
乳房保健操步骤五、推压
双手的食指，中指，无名指并拢，并三点呈对角线，以乳头为中心点，双手同时出力，深入乳房组织大约5-6公分深后停留约5-6秒，然后双手指力慢慢松开。推压由上往下、由内而外，每个部位做8下。
乳房保健操步骤六、单穴推压
同样地，双指在下面力道稍微向上施力，单指指腹垂直施力，指力深入乳房组织5-6公分深，按压下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
社交恐惧症的自我疗法
步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
步骤二、再归因：心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。
步骤三、转移注意力：在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
步骤四、改善自己的性格。害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人。
恐惧症怎么治疗
恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢?
恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。
怎样才能克服恐惧心理呢?主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。
另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
此外，如何克服恐惧心理?可以通过自我调适，自已进行训练来克服。具体方法如下：
第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松，进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
如何才能克服恐惧心理?感到害怕时，你可以运用潜意识的一条基本法则，立刻去想让你愉快的事情。将注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。这种信念会给你信心，让你振奋。潜意识会帮助你前行，它不会让你失望，你会得到平和与自信。平衡心理是对付心灵恐惧的好办法!
恋爱恐惧症的心理治疗
A.认识治疗法：医生必须首先帮助患者建立治疗信心，分析恐惧对象。指出其恐惧的原因是因为缺乏认知的反映，要想克服恐惧，首先就必须要先知已。要帮助其挖掘“怕”的根源，认识“怕”的内容，计算“怕”的程度，衡量“怕”的机率。只有这样才能让患者正确评价自身在环境中的位置，这种方法也可以称作 “个人定位法”。
B.系统脱敏法：这是目前被认为治疗恐惧症最安全而有效的行为治疗方法。此法由医生设定“阶梯”性恐惧值，并让患者依此循序渐进地暴露于引起恐惧的事物和场所中，令患者的感官逐步接受刺激，使之对刺激的恐惧程度逐渐降低，最终达到症状完全消失。这种方法较为缓和，容易为患者接受。缺点是治疗时间长，效果产生慢。
C.暴露疗法：这是一种骤进型的行为治疗方法。此法是在一定心理辅导的基础上，将患者骤然置于恐惧事物之前，或场所之中。令其无法逃避，从而刺激其内心出现极度的反应。经过刺激后，患者并没有受到实质性恐惧对象的伤害，从而建立对恐惧对象的认识，消除恐惧心理。这种方法的优点是病情治愈速度快。缺点是患者必须有一定的身体条件，否则会令患者过度恐惧而出现昏厥。因此，在进行暴露疗法时，还必须具备一定的抢救知识和配备一定抢救设备。
D.强迫疗法：医生让你站在车水马龙的大街上，或者让你站在自己惧怕的异性或事物面前，利用巨大的心理刺激进行治疗。
E.情景治疗：在一个假想的空间里，不断模拟发生社交恐惧的场景，不断重温发生症状的情节，让你敢于面对这种场面，从而适应这种产生焦虑紧张的环境。
3个步骤让你运动中免于受伤
一、适当热身
绝不要一开始就投入正式训练。要逐渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些来保温，并延长预热时间。
不要以大重量来热身，可以采用一些柔韧拉伸操作为活动的开始来预热机体，时间不要过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送到全身。
二、正确训练
正确训练不仅指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性、正确性。因为，流向你肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。让你所希望的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越好。
比如，你练完胸部之后，紧接下来练肩部将是最佳选择，而不是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关节造成过度的压力所致。不管别人怎么说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的第一个动作。
三、不要使肌肉过度疲劳
当身体发出"我不行了"，"不能再练了"的信号，而你又无视这一信号继续我行我素的话，那么，你离受伤就不远了。要知道训练中的超负荷和过度训练是性质截然不同的两个概念，虽然它们在训练中相差甚微，但给你带来的结果却是完全相反的。认清并能区别二者之间不同者乃聪明之士。
5个步骤让你由害羞变得善于交际
1、开始与结束,你需要做些什么来扭转局面?
l 思考你想要的朋友的特征:忠诚、诚实、善良吗?什么对你很重要?把那个列出来。你不仅想要这些特征的一个朋友,你自己也需要显示这些特质。
l 观察别人交友的行为、以及你欣赏的人;他们有眼神交流吗?有对人微笑吗?初次交谈的状况如何?,当朋友伤心或沮丧时，他们有给予鼓励吗?这些社交技巧将是你会想要练习的。2、为实现你的新目标，创建一个环境来支持一个积极的心态。
很难让这些改变你的个人行为,刚开始的时候它会显得不自然。有些日子你会觉得沮丧,你需要做好准备,不要让这些成为你成功道路的主要障碍，甚至更糟的是,总路障。
l 当你在那些会觉得气馁的日子，给你自己收集和写一些积极的句子;积极的自我安慰有时会很有用!
l 把这些积极的句子放在你会经常看到的地方。放这些激励句子的最佳位置可以是你的镜子，你的活页夹或者钱包，柜子，和桌子上。一些还可以设置为屏幕保护程序。l 励志语句可以来自名人,你的家人,你读的书,或任何其他地方。创造性一点;如果想有更大的影响，给口号配一个图吧。
l 如果你开始有消极的想法,立刻刹住,这就是专注于励志语句的时候了。
3、创建一个行动计划。你不能控制其他人，除了你自己。为了得到想要的，你必须改变你的某些东西。
l 练习微笑,眼神接触,或者和日常不互动的人开始一个谈话，像邮差,销售人员,学校部长或接待员。
l 列出你喜欢的活动,加入你喜欢的活动的俱乐部或组织。宠物,爱好,体育,运动,或参加你的教堂或犹太教堂,养老院,或提供参与机会的医院的志愿者工作。除了自己喜欢的活动,积极参与一些你已经喜欢和了解的活动，这将提供机会贡献有意义的对话。4、学习减压策略和技巧。
l 不适应社交场合的人经常会感到压力，也会觉得别人对他有不好的看法。学会如何克服这些习惯。
l 正念冥想是用于医院、诊所、军队、企业、体育中，最近也在学校中流行。这有助于减少压力和焦虑,减少反刍和消极的思维类型,并减少情感反应。当你采取这勇敢的一步找到自己更大的幸福，这对你来说将是一个伟大的支持!l 学习和练习正念的呼吸或声音来打断消极模式;参加一个课程，来给自己一个内心支撑的团体。
5、不要害怕尝试新事情。
不是每个人都朝着你的目标进发，或者立刻知道你想要达成的目标。如果只有你一个人在努力迈进，这并没有关系;你知道你想要的，而且你愿意为之努力。好样的,我迫不及待地想听到你进步!
克服恐惧症的心理有这几步要走
如何克服恐惧症的心理?要更好的克服恐惧症首先要克服恐惧的心理，但是如何克服恐惧症的心理是很多患者关注的问题，当然选择的方法很多，可以自己总结找到也可以配合医生找到适合自己的克服的方法。
第一步、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好)，分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。
第三步、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。
第四步(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。
社交恐惧症自我治疗
一、再确认：
第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
二、再归因：
心理治疗。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。
三、转移注意力：
在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。