上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿

上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿

你从事的工作是坐班还是活动的？

笔者遇到一位小姐妹，此前的一份工作因为总是需要跑工地、出差，所以深感疲惫，立志要换一份坐班工作。号称自己是最懒惰的人，能坐着不站着。

结果是换了一份坐班工作，但是因为长时间坐着工作，不仅腿水肿了，腰上的肉还不停的增多。关键是每天坐着不运动，但仍然感到非常饥饿。

为什么坐着不动还饿？

1.人体要进行基础的代谢

曾经有人说：即使你躺着不动，身体仍然会瘦，因为身体无时无刻不在新陈代谢。

躺着不动，会不会瘦，无从知道。但是人体在不停进行代谢，这是真的。

进入体内的食物，被消化后转变的热量、营养，供给人体的代谢，让人体保持体温、呼吸、肠道蠕动等等。器官的运动与人体的代谢，都需要热量。

所以，坐班一族，即使坐着一天也不动，人体仍然会消耗热量与食物，出现饥饿感。

2.脑力运动消耗

坐班一族在没有进行体力劳动的时候，必然从事着脑力工作，而大脑的运转也是需要消耗热量的。葡萄糖是大脑运动的主要能量来源，而人体的饥饿并不是胃发出来的，而是人体葡萄糖下降到一定水平时，大脑才会出现饥饿感。

所以，从事脑力工作的人，同样会出现饥饿感，而且还很强烈。以学生为例，每天需要读书8-10个小时，饭量高于成人，但仍然是瘦子居多。

上班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿

1.人体要进行基础的代谢

曾经有人说：即使你躺着不动，身体仍然会瘦，因为身体无时无刻不在新陈代谢。

躺着不动，会不会瘦，无从知道。但是人体在不停进行代谢，这是真的。

进入体内的食物，被消化后转变的热量、营养，供给人体的代谢，让人体保持体温、呼吸、肠道蠕动等等。器官的运动与人体的代谢，都需要热量。

所以，坐班一族，即使坐着一天也不动，人体仍然会消耗热量与食物，出现饥饿感。

2.脑力运动消耗

坐班一族在没有进行体力劳动的时候，必然从事着脑力工作，而大脑的运转也是需要消耗热量的。葡萄糖是大脑运动的主要能量来源，而人体的饥饿并不是胃发出来的，而是人体葡萄糖下降到一定水平时，大脑才会出现饥饿感。

所以，从事脑力工作的人，同样会出现饥饿感，而且还很强烈。以学生为例，每天需要读书8-10个小时，饭量高于成人，但仍然是瘦子居多。

什么时候喝最好 久坐的上班族

上班族长期久坐，运动又很少，难免免疫力低下和内分泌失调。这时白领们一定要注意多多补充酵素。

正确做法：建议早晚饭后服用酵素，并且配合一定的运动，效果加倍。

上班族怎么减肥

1.爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2.多起身走动

上班族肥胖的重要的一个原因就是久坐不起，所以为了避免导致肥胖，上班族们每坐下一个小时应该要起身走一走，或者是去倒杯水，或是上洗手间，这些都可以有效的活动自己的身体。

3.坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4.在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。因此，平时可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5.尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

上班族怎么瘦臀部 正确的坐姿很重要

很多上班族坐着的时候喜欢跷二郎腿或者整个人瘫坐在椅子上，这样都是不好的，长时间的跷二郎腿会影响下半身的血液循环造成脂肪堆积，而瘫坐在椅子上容易导致臀部下垂，因此上班族在坐着的时候可以在腰后面放上靠垫，然后将整体的重心向上提，才能减轻压在臀部的力量，达到瘦臀的效果。

上班族想瘦只能健身吗

1、上班族想瘦可以多运动

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高,与其花时间等电梯,不如改变路线,走走楼梯。

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖,平时每坐下40~60分钟应该要起身走走,或是倒杯水,又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候,一边洗手一边做踮脚的动作,能够有效瘦腿哦。

很多人埋怨上班没时间做运动,这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙,可以就坐在椅子上简单动作。具体动作:坐在椅子的三分之二位置,两腿拢,自然摆放,左手放在椅子后背上,右手放在左边椅子边缘上,腰部向左边扭动,保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。

2、上班族想瘦要有健康饮食习惯

工作会消耗你的脑力,也会消耗你的体力,让你容易感到饥饿。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增强饱腹感,避免在正餐时候进食过多。因此,平时可以带些低热的零食,如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

上班族大多在外就餐或叫外卖,但餐馆或外卖的饭菜多盐多油,菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养,最好还是自己搭配食谱。

定时吃三餐虽然听来老套,但做不到这一点,对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭,下午肚子饿了,就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小,不易给人饱足感,一不小心就会多吃,且零食多为高热量、高糖、高油,吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。

运动减肥最好的方法

一、上班族怎么减肥

减肥无非就是运动和控制饮食，但对于上班族MM们来说，坚持运动和健康饮食两者都难做到，上班族怎么减肥最快最有效呢?下面小编跟大家分享几个上班族瘦身小妙招。

1、爬楼梯代替坐电梯

爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。

2、多起身走动

久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。

3、坐椅子的三分之二

坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。

4、在办公室准备些低热零食

工作会消耗你的脑力，也会消耗你的体力，让你容易感到饥饿。在正餐之前，吃一些小零食或喝些水，可以增强饱腹感，避免在正餐时候进食过多。还可以服用康中宝减肥胶囊，适用于单纯性肥胖人群，具有减肥的保健功能，平时还可以带些低热的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶等到以备饥饿时候吃。

5、尽量自己带饭

上班族大多在外就餐或叫外卖，但餐馆或外卖的饭菜多盐多油，菜色搭配也不够低热健康。要控制摄入热量和营养，最好还是自己搭配食谱。

6、保证水杯里有水

喝水能够帮助代谢，排毒，缓解便秘，有利于减肥。在工作时候，你需要把水杯放在你能看见的地方，并保证水杯里有水。在你想吃东西时候，就拿起水杯喝口水，自然而然地形成多喝水习惯。

二、简单的减肥运动

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，如果加上服用康中宝减肥胶囊，减肥效果会更明显，赶快试一下吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

久坐族减肥秘籍远离圆胖身材

上班族先不要吃早餐有助于瘦，不吃早餐的时候，你体内的血糖和胰岛素比较低，搭配走路出门或者提前一个车站下车的运动量，再吃早餐，这样代谢会变快，从而先消耗了脂肪而瘦得更快。原来这样也算得上是小小的“空腹运动”，没有吃早餐就没有糖类进行消耗，上班路上的运动量就会燃烧脂肪。

上班的时候让自己有一点紧张有一点兴奋会瘦，紧张兴奋会促进肾上腺分泌，肾上腺素会有两个效果：一个是抑制食欲;二是帮助脂肪燃烧

提早30分钟起床，提早30分钟起床缓一缓你的生物钟，放松精神，肠胃会有一个大蠕动，而急着赶上班的话，肠胃蠕动反而会不畅。心情轻松肠胃发生的大蠕动就会帮助你把前一天吃的东西都排出，不仅减少宿便的热量堆积，大概可以减少25%的热量哦。

建议坐着的时候让自己稍微做挺，加上抱枕按摩器，放在凳子后面，让自已抬头挺胸的习惯，腰部就会被带动而挺直，也算是腰腹部稍有运动了哦。

上班族再忙也要记得多喝水，多喝水不仅有助新陈代谢，增加排汗和排尿也是对健康有利的，所以建议大家下载一个提醒喝水的APP，一震动就提醒自己喝水。

上班族把握最佳减肥时机——餐前喝水，喝水要把握最佳的减肥时机——餐前。餐前有饥饿感的时候，大量地喝水，大概300-500cc，其中的好处是水填充胃部，削弱饥饿感后感觉会比较没有起初那么饿，其次，水分会减少食物热量的进入人体，万一吃多了，水分的吸收还会起到减少食物的消化吸收。

久坐对身体有什么不好 上班族怎么保护身体健康

1.上班族久坐预防便秘的发生，除了适当进行运动外，在平时的饮食中，还要尽量多食用富含纤维素的新鲜蔬菜和水果，因为食物中的纤维素在肠道中不会被吸收，反而会吸收肠道中的水分，使得肠道内容物增加，刺激肠壁神经，产生便意，从而避免便秘的产生。

2.上班族久坐会引起下肢水肿。长期久坐，运动量减少，会导致身体的血管受到压迫，影响下肢静脉血液的回流，使得下肢静脉压力增加，久而久之，会引起下肢肿胀。对于上班族来说，在坐立2个小时左右的时间后，最好适当活动一下，如果活动后仍然不能缓解，最好到接受检查治疗。

久坐一族吃什么食物最有益

一、燕麦

坐班族常吃燕麦片，对于自己的心情保持十分有益处的，因为在工作上，可能很多事情都是因此会导致心情不振时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低。另外，糙米、全麦中一些与脑和神经代谢有关的维生素，如b族维生素等含量较丰富，要多吃。

二、绿茶

坐班族常喝一些绿茶，可以避免电脑带来的辐射，对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。那么，当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。

三、黑巧克力

坐班族常吃黑巧克力，可以释放身体内部的能量。“对于两餐间隔在5-6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。”北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士为加班族开了一个最佳“能量补充处方”。在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2-3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。

对于久坐一族来说，可以多吃以上这三种食物，能够补充身体营养，抵抗辐射，是电脑一族的必备哦。

上班族坐姿减肥法

上班族久坐MM正确坐姿，保持3个直角易减肥。上班族怎么减肥快速健康?上班族每天平均会坐8个小时。久坐不仅导致腿粗肥胖，更能导致颈椎病、腰椎病、食欲不振等多种疾病。因此，正确的坐姿不仅减肥瘦身塑形，还保证健康。今天小编带来的坚持3个“直角”是久坐时应当牢记的准则。上班族MM要坚持做哦，保证健康最重要。

第一个直角：手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

第二个直角：膝盖

生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。OSHA建议，最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。第三个直角：双脚与地面

OSHA建议，两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。苏德尼克建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。错误坐姿一、靠在桌前

有些女孩为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下;失去下半球的内容，结果可想而知。

对策：离开桌面

我们小时候都学过，正确的坐姿是胸部离桌边一拳，如果你太容易忘，不如戴个夸张的立体塑料项链来提醒自己。

错误坐姿二、歪斜倚坐

很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那乳房自然也会有高低，视觉上造成一侧的胸部下垂。

对策：运动松解

扭曲的肌肉不仅影响体型，有时还会带来酸痛不适。我们需要常常放松紧张的肌肉。修炼瑜伽中的“树式”姿势是很有帮助的，它能够帮助我们控制两侧肌肉维持平衡，向上延伸的动作还能让身体修长。要注意：觉得不好完成的那一侧，正是肌肉薄弱的那边，更要多加练习。除此之外，专业的按摩也有松解肌肉的理疗效果。

坐久了背疼怎么缓解 做理疗

上班族坐久了，身体多少会有一些不适，身体面临亚健康状态，背部疼痛是在难忍，建议物做理疗，刮痧，针灸，拔火罐都可以有很好的缓解改善效果，会让人变得精神。

班族为什么坐着不运动仍然非常饥饿

1.人体要进行基础的代谢

曾经有人说：即使你躺着不动，身体仍然会瘦，因为身体无时无刻不在新陈代谢。

躺着不动，会不会瘦，无从知道。但是人体在不停进行代谢，这是真的。

进入体内的食物，被消化后转变的热量、营养，供给人体的代谢，让人体保持体温、呼吸、肠道蠕动等等。器官的运动与人体的代谢，都需要热量。

所以，坐班一族，即使坐着一天也不动,人体仍然会消耗热量与食物,出现饥饿感。

2.脑力运动消耗

坐班一族在没有进行体力劳动的时候，必然从事着脑力工作，而大脑的运转也是需要消耗热量的。葡萄糖是大脑运动的主要能量来源，而人体的饥饿并不是胃发出来的，而是人体葡萄糖下降到一定水平时，大脑才会出现饥饿感。

所以，从事脑力工作的人，同样会出现饥饿感，而且还很强烈。以学生为例，每天需要读书8-10个小时，饭量高于成人，但仍然是瘦子居多。

3.累

上班族会累，不仅仅是身体的表现，也是一种过度用脑的表现。很多时候累需要缓解，是通过吃的方式。

办公族也可进行的缓解脊柱疲劳的动作

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处 于张力状态，多做一些运动。下面介绍几个缓解脊柱疲劳的方法。

“拱桥”运动：动作要领是脸朝上，用四肢撑起身体，抬高臀部，能起到松弛颈椎腰椎的作用。

爬行运动：两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。

打滚运动：每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。

挺胸转体：自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。

仿猫伸腰：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。