咖啡因过量会影响睡眠质量吗
咖啡因过量会影响睡眠质量吗
虽然咖啡因常用来提神，但是摄取过多反而会影响你的睡眠品质，导致白天更佳的疲累。因此，如果有睡眠问题，最好要避免咖啡因。
睡眠质量差怎么办 控制饮品摄入
下午茶可能影响睡眠，适量喝咖啡和茶对健康有一定益处，但如果对咖啡因敏感者，睡眠质量会受较大的影响，最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水，避免引起频繁起夜，也会影响睡眠。
老年人喝咖啡好不好 老年人不宜喝浓咖啡
咖啡过浓会使得心跳加快，引起心律不齐，过度兴奋，失眠等现象，老年人尤其不要在晚上喝咖啡，咖啡因刺激到神经中枢，减少睡眠时间，使得睡眠质量受影响，尤其在入睡前三小时伤害最大。
失眠患者不要吃7种食物
1、碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
2、咖啡
咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
3、黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
4、印度咖喱
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
5、汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
6、酒类
任何含有酒精的饮品都会影响睡眠，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
7、鸡肉
如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
肠胃不好会影响睡眠质量
肠胃不好会影响睡眠质量
肠胃不好怎么会导致睡眠不好呢?肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。
现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。
一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。
肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。
对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。
女性吃错7种食物一夜失眠
【1】鸡肉
“如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。”罗森伯格说，“当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。”所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。
【2】汉堡
这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。
【3】酒类
“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。” 罗森伯格博士说，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说，醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。
【4】咖啡
罗鲁斯说，咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。
【5】黑巧克力
黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。
【6】碳酸饮料
碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。
【7】印度咖喱
不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。一项澳大利亚研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。
肠胃不好会影响睡眠质量
肠胃不好怎么会导致睡眠不好呢?肠胃因消化无力而浊气淤积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供养，导致睡眠质量差。除此之外，肠胃病还会带来很多“附加症状”，如失眠、头痛、肩膀酸痛、肠胃胀气、口苦舌干等。
现代医学认为，在多数情况下，胃肠道的“情绪”受大脑支配，所以大脑的情绪会影响胃肠道的功能状态，胃肠道的“喜怒哀乐”会反过来影响大脑。从中医学理论来说，劳神过度、思虑过度可以伤及脾胃，导致胃肠病的发作。
一些患者因为生活中的不如意引起情绪变动，容易引起胃肠病的发作。正值更年期阶段的患者，或者在胃镜报告出来后担心癌变的患者，茶饭不思，睡眠不安，这种“卧不安”加重了胃肠病的症状。对于此类患者，“治胃先治心”，应把心理治疗放在第一位，解除患者的心理纠结。
肠胃病不是一两天吃出来的，而是长期的不良饮食方式造成的，有的肠胃病与肝胆相关，有的与精神紧张相关，有的则重病在肠，有的则重病在胃。肠胃病属于比较难治的慢性病，调治起来，必须有一个循序渐进的过程。
对此，提醒大家，肠胃病早期有几个征兆值得注意，夜晚睡眠不好、肚子胀气、易饱易饿，一旦有这些征兆一定要及时调理，改善饮食和作息习惯;已经患上肠胃病的患者，要饮食清淡，忌食刺激性大的辛辣食物和酒类，要劳逸结合，保持良好的生活工作习惯。同时，也应在医生指导下服药治疗。
蒲公英茶长期喝有没有什么副作用 蒲公英茶晚上喝会睡不着吗
适量喝的话不会影响睡眠。
蒲公英茶晚上是可以喝的，它不同于普通的绿茶含有较多的咖啡因、茶碱等会造成大脑中枢神经兴奋，从而影响睡眠质量，在晚上适量喝不会造成失眠现象，但不宜过量，因其有利尿的作用，喝多容易增加夜尿，降低睡眠质量。
女性睡前这10个坏习惯影响睡眠质量
1、饮食
睡觉之前吃得过饱，或者吃了一些会刺激中枢神经的食物，如茶、咖啡等，或者有一些不利于睡眠的食物，如豆类、土豆、面包等容易让人胀气的食物，都会影响睡眠质量。
2、睡前运动
很多人以为睡觉之前做做运动让身体疲倦了更容易入睡，其实不然，睡眠之前做了剧烈的运动，中枢神经会处于兴奋状态，心跳加速，要恢复到平静状态需要比较长的时间，反而更不容易入睡。
3、入睡前使用电子产品
很多人喜欢在床上用手机或者IPAD看书、看影视剧甚至是打游戏，这些活动都会让中枢神经兴奋起来，需要长时间平复，因此影响睡眠。
4、湿着头发入睡
很多人喜欢睡前洗澡，头发不干就入睡。这时头部是潮湿的，毛细血管处于扩张状态，水分被压迫在头部和枕头之间，难以变干，加上睡眠时人体处于放松的状态，抵抗力较弱，很容易导致头部受凉、风寒、感冒。
5、戴着胸罩入睡
有的女孩喜欢戴着胸罩睡觉，这样会造成胸部得不到自然的放松，压迫乳房，还会压迫胸部影响呼吸，影响睡眠质量。
6、光线过亮
入睡后，身体中的松果体在黑暗中会分泌褪黑素，帮助人体进入深度睡眠，如果入睡的环境光线过亮，松果体感受不到黑暗，会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。同时，由于光线一直刺激眼部，眼球不能得到很好的休息，影响视力，尤其是小朋友的视力发育受到影响
7、睡前过量饮酒
很多人觉得酒精可以帮助睡眠，于是在睡前饮酒，甚至是过量饮酒入睡，但是，由于酒精主要由肝脏代谢，人处于睡眠状态时肝脏的代谢功能也会减慢，造成酒精堆积，长期如此就可能会酒精中毒。另外，酒精虽然有镇定作用，有助于帮助入睡，但在后半夜它会打乱人的睡眠模式，影响睡眠。
8、睡前吃药
有一些药会影响睡眠质量，导致难入睡或睡眠浅，比如维生素B6、B12以及某些类固醇药物，建议最好在睡前3-4个小时前吃药，尽量不要在睡眠吃。
9、蒙头睡
很多人从小养成了蒙头睡觉的习惯，蒙头睡会导致被子中的空气越来越稀薄，造成呼吸困难，影响睡眠质量。
10、午睡时间过长
中国人大多有午睡的习惯，有的人午睡时间过长，超过一个小时，或者在下午3点以后才开始午睡，都会影响晚上的睡眠质量。
晚上睡前最好不要吃这8种食物
1、鸡肉：鸡肉中蛋白质含量很高，如果睡觉前过量食用的话，就会降低睡眠质量。这是因为，身体的各种器官都忙着消化了，而对睡眠却有所忽视。所以，晚餐最好是碳水化合物和蛋白质搭配食用，这样睡眠质量才不受影响。
2、汉堡：汉堡对睡眠质量的影响特别大。因为汉堡中的脂肪含量很高，食用后会刺激胃产生过多的酸性物质，不仅会造成胃酸回流到食道，还对心脏有一定的伤害。
3、酒类：任何酒类都含有酒精成分，而酒精对睡眠的影响非常大，不仅能加速新陈代谢，还增加了起夜的次数。如果女性朋友睡觉前喝一杯鸡尾酒，不仅会减少19分左右的睡眠时间，还会减少睡眠质量。如果醉酒的话不仅会加重打鼾，还会影响伴侣的睡眠质量。
4、咖啡：咖啡中含有咖啡因成分，这种成分是中枢神经的兴奋剂，睡前饮用的话，就会影响睡眠质量。
5、黑巧克力：黑巧克力中卡路里含量很高，咖啡因的含量也很丰富，睡前食用的话，就会影响睡眠。
6、碳酸饮料：这种饮料在含有甲苯酸钠，这种成分会刺激胃肠道，从而引起胃酸倒流，导致失眠。此外，有些碳酸饮料中也含有咖啡因成分，这种成分也是影响睡眠的罪魁祸首。
7、功能饮料：红牛等一些功能饮料中，都含有咖啡因成分，睡前饮用就会影响睡眠质量。
8、印度咖喱：咖喱和一些重口味的香料，对睡眠都有一定的影响，如果晚餐中吃了美国辣椒酱或芥末的话，睡眠的质量会变得更差。这些香料除了影响睡眠外，还会损害心脏。因此，晚餐尽量吃得清淡一些，避免吃辣椒、芥末等香料成分的食物。
孤独也会影响睡眠质量
芝加哥大学的研究团队对居住在南达科他州两组年长者的孤独和睡眠模式进行了研究，并将结果发表在《睡眠》期刊上。
研究人员收集了居住在该州哈特派社区内95人的孤独感、血压和睡眠模式信息，并让他们佩戴腕表记录睡眠中断及持续的次数。这些人当中，约一半参试者没有孤独感。研究人员指出，在剩余的一半参试者中，他们呈现孤独感和社交孤立感上升，睡眠就更易中断的趋势。
研究人员表示，越孤独的人在睡眠时更容易醒来。他们在夜里辗转反侧，睡眠时断时续。这项研究虽然不能证明孤独导致夜间失眠，但却能解释孤独与健康不佳有关的原因。