简单的冬季快速减肥沙拉
简单的冬季快速减肥沙拉
相信许多的爱美人士对于沙拉不会陌生，那么在我们的生活中有那些沙拉能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单的冬季快速减肥沙拉，供大家参考。
核桃沙拉
准备材料：2只甜苹果，2根芹菜，50克核桃仁，50克榛子，50克葡萄干，新鲜欧芹，酸奶调料
制作步骤：1.甜苹果，去核，切成片;芹菜，洗净，切好;新鲜欧芹，切好备用。2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合，然后和酸奶调料放在一起吃。
金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法：1、将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。3、拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
土豆沙拉
准备材料：450克新鲜土豆，2汤匙切好的新鲜薄荷，豆腐调料
制作步骤：1.先将土豆置于盐开水中煮软，切碎，沥去水分，晾凉，切成小碎片;2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好，放入冰箱，吃时取出即可。
杂果酸奶沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法：1、将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。2、淋上酸奶。
木瓜沙拉
材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁
做法：1、将木瓜去皮后擦成丝。2、加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
苹果果仁沙拉
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法：1、苹果去核，切成小块，排在盘中。2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。
秋季快速减肥秘诀
1、三餐一定要吃，而且要定时定量，不能说饱一顿饿一顿，不然下午或者晚上你会吃很多，很容易导致热量摄入过剩，造成身体脂肪堆积，尤其是上班族女生，一定要注意这个问题。
2、吃饭的时候，养成用小盘子装食物的习惯，这样自然而然你就会吃的很好，而且再装第二次食物的时候，你会觉得自己已经吃的够多，够饱了。
3、吃饭前一定要养成喝一碗汤的习惯，慢慢的喝，这样不仅有助于消化，而且还能控制属于，减少其他热量的摄入，自然而然就会瘦下来哦!
4、吃饭的顺序一定要改下，改为蔬菜、肉、饭的顺序吧，而且肉和饭最好不要一起吃，先吃肉后吃饭，这样比较利于消化哦!
春季快速减肥瘦身
1、每天吃点柠檬
柠檬富含维生素c，不仅有减肥效果，还有美白功效。这是因为柠檬含有的柠檬酸能够促进热量代谢，增加肠道蠕动以及解渴，一直以来都是快速减肥的最佳食物之一。
2、进餐时要专心
在吃东西的时候一定要专心，不要一边看电视或者一边看报纸，或者与他人说话，以免不知不觉中摄入过多热量，应该将注意力集中在食物上，细嚼慢咽，拒绝肥胖。
3、少喝含糖饮料
现在市面上大多的饮料都含有大量糖分，如果多喝，必然会导致人体血糖水平不稳，往往会让人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝点绿茶或者矿泉水，少喝点含糖饮料。
4、选择自己喜欢的运动锻炼
生命在于运动，运动让人变得更加健康美丽，不管从事何种职业，有着怎样的爱好，不妨让自己运动起来，寻找自己喜欢的运动锻炼，比如跳跳舞。
这样就能够增加人体的运动量，促进人体的新陈代谢，帮助人体消耗更多的热量以及脂肪，从而达到快速减肥的目的。
5、让减肥成为生活的一部分
减肥是女人一生的事业，减肥是一个循序渐进的过程，需要长时间的坚持。因此减肥应该成为生活中的一部分，注意在平时中要做些运动锻炼，注意饮食的均衡营养，这样才能达到快速减肥的目的。
6、保持坚定的信心
减肥并不是一件简单的事情，往往很多原因都会让减肥失败，因此保持永不气馁的决心非常重要。让自己在生活中，不断地寻找正确的减肥小妙招，慢慢地瘦下来。
7、每天嚼一嚼
研究发现，多嚼嚼无糖的口香糖，能够提高人体的新陈代谢。因此不妨试试每天都多嚼嚼口香糖，在一年内就可以轻轻松松地减掉十多斤。
8、喝点脱脂牛奶
钙质不仅有利于人体的健康，还促进人体脂肪的分解，促进脂肪的燃烧。喝点牛奶就是不错的选择，尤其是脱脂牛奶，热量仅为一般牛奶的一半。
9、选择低热量的烹制方式
在烹制食物的时候，最好选择低热量的烹制方式，比如煮的或者蒸的，这样不仅保持了食物更多的营养成分，而且含有的热量也更低，对于快速减肥与健康都非常有利。
10、聚餐时多说话
在聚餐的时候，应该将自己的注意力放在谈话上，让自己多说话，分散自己的注意力，让自己少吃东西，从而控制热量的摄入，达到快速减肥的目的。
11、多做些按摩
在冬季，尤其适合泡热水澡，不仅清洁全身，还放松人的紧张情绪，同时在泡澡的过程中，使用些按摩霜，进行按摩，有助于肌肤的保养以及脂肪的消耗。
12、改善肠道健康
每日蔬果必备：每天至少要吃五份以上纤维丰富的食物，比如新鲜水果、蔬菜等，多吃蔬菜有助于润肠通便。蔬菜中芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可以多吃。
夏季快速减肥方法
夏季减肥方法Part 1：饮食篇
‖hold住晚餐 瘦身效果翻倍
一日三餐适当的hold住饮食，可以让你的身材更趋健康苗条哦!想减肥，晚餐可是极需注重的环节，晚餐吃什么，该怎么吃?
大家一定都听过正常的一日饮食法子是：早餐吃的饱，午餐吃的巧，晚餐吃的少。对于现代人而言，白天的时候，只要你不特别吃零食、或者是过多甜点，其实早餐和午餐，是不大容易会增加你的热量累赘，因为你随时都在消费它们。当你忙累了一整天后只有晚餐才有光阴慢慢享用，所以现在许多大餐都是晚上才吃的，你看餐厅里的价目表，晚餐常常都比午餐贵，表示大家对比注重晚餐，平日也只有晚餐才干和首要的人好好的在一起吃一顿饭，这样一来，晚餐怎么可能吃的少呢?
瘦身时，晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。晚餐尽量在六点以前吃完，八点后不要进食，另外，戒掉晚餐后吃甜点的习性。当9点之后饿得慌的，可选择吃苹果。苹果属低热量食物，不仅减肥还可调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。
‖热能分配要合理
一到假期，不少人喜欢睡懒觉，一觉醒来九、十点，早餐自然也就吃不上了，直接等着中午大吃一顿满足胃口，这样的做法千万不可取。节日期间一日三餐的热能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，这样容易代谢超负荷而导致肥胖。
假期的早餐应以高蛋白食物为主(一袋牛奶、一个鸡蛋和粥)，再搭配一点蔬菜和水果，就更合理了。还可以喝一点咖啡或茶，以便提神醒脑。建议大家，最合理的三餐热能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
此外，对于想要控制体重、减肥的朋友，还要适当控制每日总热能的摄入，尤其减少花生、核桃、芝麻等热量较高的食物食用，减少零食的摄入。
‖饮食宜清淡温和
中医讲春夏养阳，此时节应减少含油类食物的摄入，选用较清淡温和的低脂肪食物。炒菜选用花生油、大豆油、橄榄油等植物油，一日不超过25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、高血脂等病症的发生。可多吃一些菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。
黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗绿脓杆菌的侵袭。春季是病毒活跃的时候，很多病毒都会乘虚而入，进入人体内，食用菌是春天里的天然保健营养品，多吃食用菌还可以增加人体抗病毒的能力。
‖多吃高纤维素、高矿物质食物
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃等作用。
适当吃些葱、姜、蒜、韭菜，可以祛散阴寒，具有杀菌防病的功效，可减少感冒发生。‖注意主副食搭配
朋友聚餐时，很多人都只吃肉菜不吃主食，这样既不符合养生之道，又不符合营养需要。主食是我们每天能量的主要来源，主食吃多而消耗少会导致肥胖，但不吃主食又不能获取正常活动足够的能量，容易导致身体虚弱无力，只减肥了但没有健康的体质。
所以，每餐保证有适量主食才能保证充足体力而又不肥胖。所以应该多主食，少副食的原则。
‖注意粗细粮的搭配
现代人饮食精细考究，精粮吃的多而杂粮很少涉足。事实上，虽然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族维生素、钙、锌、铁和膳食纤维的外皮，容易导致维生素、微量元素缺乏。而小米、燕麦、高粱、山药、芋头等五谷杂粮的营养素却很丰富。
所以粗细搭配，节日期间在享受精粮造就的美味佳肴的同时，适时吃些粗粮，才能有效保障足够的营养素摄入。
‖注意荤素食搭配
既要有四条腿的猪牛羊肉，又要有两条腿的鸡鸭鹅，还要有一条腿的菌类，和没有腿的鱼类，还要有豆制品和有根、茎、叶、花、果的果蔬，这才算是一桌有营养又健康美味的美食。一般来说，兼“吃”并蓄，荤素食比例1：4，肉食中四条腿的、两条腿的、一条腿的和没有腿的比例各占1/4。
‖注意酸碱性搭配
随着人们生活水平的提高，摄入的肉类、蛋、禽类、鱼虾类等成酸性食物日渐增多，由此造成人体内环境偏酸性，易导致各种代谢疾病。因此每日要增加胡萝卜、菠菜、芹菜、花菜、油菜、莴笋、莲藕、柿子椒等时令蔬菜、水果、豆类及其制品和奶类等成碱性食品摄入，由此保持身体酸碱平衡，增强人体免疫力，避免疾病。
‖注意干稀搭配
健康的饮食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法，或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒，如猪脊骨炖海带、菠菜烩猪肝、莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利，根据具体情况采用干稀搭配，不仅能增加饱腹感，还有助于人体消化吸收。要记住“饭前喝汤，苗条健康”。
夏季减肥方法Part 2：运动篇
‖强力推选的跳绳瘦身
跳绳是许多胖MM的逝世穴。因为只要一跳，赘肉多的地方颤得厉害。据数据显示，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟，可以明显匆匆进新陈代谢，而且对提高协调性和增强心肺功能非常有好处。对于"菜鸟"级人物可以先每次连续跳3分钟，放松1分钟然后再持续，前期可以间断性地跳20分钟，逐渐延长光阴和减少间断次数，直至达到连续跳20分钟以上，还可以随意变换跳法，以增强趣味性，匆匆进上肢、下肢及腹部等部位的脂肪消失。
跳绳时一定要维持膝盖弯曲，肘部自然弯折在身体两侧，不要跳得过高(除了双摇或多摇)，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不会很快疲劳，而且为了有效减少对大脑的震荡，可以选择在有弹性的地面上进行，郊外的绿地特别适。
夏季减肥方法Part 3：按摩篇
‖简单易操作的指压瘦身术
简易指压瘦身术，是英国的富兰克-巴博士经过多年钻研推出的迅速有效的减肥法。有种瘦身法子，既不需吃药，也不用任何仪器，而且随时随地都可以做，只要利用短短的几分钟闲暇光阴即可，那就是英国富兰克-巴博士经过多年钻研推出的指压瘦身术，效果迅速。指压瘦身术分四种：
饭前指压嘴唇法：将食指按在人中穴的部位，拇指按在上唇的前端，在10秒钟之内，迅速捏30回。此法可把持食欲，使胃部不再有饥饿的感到。但此法不宜在公共场所做，易引人注目。
避免吃零食指压法：用手的两根手指前端，指压手腕内侧，由拇指下方慢慢移到小指前方，用左右手均可。此法也可使胃部不再饥饿。
进餐中指压胃法：用食指和中指的指尖、指压胸骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30回左右。此法可使胃部充盈，把持饥饿感。
消除紧张而嗜吃的指压法：许多肥胖的人，在紧张或压力大时喜爱大吃一顿，此时可用左右两手互相指压，从食指下方一直压到肘关节，可消除紧张情绪，减缓压力，改变因紧张而急欲进食的不良心理因素。
夏季快速减肥法
1、做一个好动的“儿童 ”
好动，本来就是一个减肥的好习惯。回归你的童真时代，做个好动的儿童吧!经常约朋友到野外去露营或者是到户外散散步甚至是到公园走走，这样见针插孔的运动方式能帮助你增加脂肪的燃烧，是减肥瘦身的最有效方法之一。另外，游泳不仅是一个消暑的好方法，还是加快脂肪燃烧的有效方式哦!
2、多喝茶和柠檬汁
夏季的冷饮是让人无法拒绝的诱惑。但是，一般的含糖饮料、果汁、碳酸饮料都包含了非常高的卡路里，总是不假思索地往肚子里灌的话，只会让你越来越胖哦!如果你想要喝饮品的话，冰柠檬水或者是不加糖的茶饮就是不错的选择哦!柠檬水和茶饮有排毒减肥的功效，是非常理想的减肥饮品。
3、选择低热量的沙拉酱
蔬果沙拉是夏季瘦身最受欢迎的减肥食谱。蔬菜水果都是低卡又饱腹的超级减肥食品，但是，如果你在沙拉中加入过多的高热量沙拉酱的话，想减肥也就不容易了。而柠檬汁和低脂酸奶才是更适合你的美味低卡沙拉酱哦!
4、学会倾听你的身体
要了解生理饥饿和心理饥饿之间的差异，如果你总是控制不住自己的食欲而大吃大喝的话，不妨分析一下你吃东西过多的原因。一些消极的情绪，比如愤怒、疲劳、孤独、抑郁等等不良心态都容易造成暴饮暴食的后果，也就是心理饥饿的一种反应。所以，学会缓解自己的心情对减肥来说非常重要。
5、吃东西要像淑女一样
不要一拿起碗筷就大吃大喝，狼吞虎咽不仅会损坏你的女性形象，还会导致你吃得过多，是非常糟糕的一种增肥习惯。养成细嚼慢咽的好喜欢，这样就给你的大脑足够的时间来接收饱足的信息，对减少热量摄入有很大的帮助。
6、水是夏季减肥的好帮手
想要减肥，就要给身体补充足够的水分，尤其是在这个炎热的夏季。多喝水不仅能增加饱腹感，减少热量的摄入，也是加快新陈代谢和脂肪燃烧的好方法。另外，多喝水能帮助你冲走体内的多余毒素，对健康减肥非常有利。
7、不要羞于拒绝
很多人都羞于拒绝他人，总觉得这样就是不礼貌的行为。其实，有时候，有礼貌地拒绝别人也是享瘦的好方法。下次同事递给你一些高热量食品的时候，要记得去拒绝这份让你长肉的垃圾食品哦!
8、分享你的减肥成果
减肥，是一个需要长期坚持的过程，而把自己的减肥计划告诉身边的人从而获得更多的支持就是最有效的减肥方法之一。减肥动力，是成功瘦身的最关键的思想力量，而他人的鼓励就能给你更多的信心和动力哦!
9、记得早餐的重要性
早餐是健康饮食的最重要一餐，也是健康减肥的一个重要部分。一份营养丰盛的早餐不仅能帮助你加快新陈代谢，还是维持体内血糖稳定，减少饥饿感和避免暴饮暴食的关键。而鸡蛋、低脂酸奶、全麦面包等等都是非常理想的减肥早餐选择。
一周快速减肥法
快速减肥第一天：
第一天要开始调整饮食，应把高热量的食物换成低热量的。早上可以喝一杯脱脂牛奶燕麦粥，中午可以吃一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
晚上可以喝一些汤水，吃一些水果。在减肥过程中，如果饿了可以吃一些水果，例如苹果。但尽量不吃甜瓜、西瓜。
快速减肥第二天：
早上可以吃一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶，中午可以吃适量的烤牛肉、凉拌蔬菜，晚上可以吃水煮的鸡胸肉，水果沙拉。在第二天尽量不吃豆类，可以适当地吃一些低脂肪的肉类。
快速减肥第三天：
早上可以喝一杯哈密瓜汁、一片吐司，中午可以吃适量的鲜虾以及蔬菜沙拉，晚上可以吃一些新鲜的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候，应多喝水。
快速减肥第四天：
到了减肥第四天，应以汤水、水果、蔬菜等为主食，可以适当地喝一些牛奶、吃几根香蕉。
快速减肥第五天：
早上可以喝半杯脱脂牛奶燕麦粥，吃一个葡萄柚，中午可以喝一些鸡汤，吃一份水果沙拉，晚上可以吃水煮蔬菜，苹果。
快速减肥第六天：
减肥第六天应多喝水，以低脂肪的牛肉及新鲜蔬菜为主。
快速减肥第七天：
第七天应多喝水，午餐可以吃一碗米饭，三餐应多吃蔬菜，可喝一些鲜榨果汁，补充维生素
减肥吃什么瘦的快 苹果酸奶沙拉
这道苹果减肥沙拉的做法非常简单，只要两分钟就可以制作完成了。
首先把苹果洗净去核，然后切成小块放在容器中，接着选择一瓶低脂酸奶均匀的淋在苹果块上面，就做成了这道非常低卡的沙拉，喜欢吃果仁的美眉们也可以适当的撒上少量自己喜欢吃的果仁。
冬季快速减肥法之上班族篇
第一招：揉一揉，降食欲
有食欲也是好现象，因为人体只有在健康的情况下才会想吃东西，反之就不会有食欲。可是食欲好的时候该如何减肥呢？
其实你只要吃慢点，加上细嚼慢咽的习惯，就可以达到控制食欲的效果，每口食物保证咀嚼25次再吞进肚子，相信小编，这个方法绝对能让你瘦下去。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第二招：耳朵降低食欲穴道
我们耳朵上有一个耳门，再往下有一个听宫和听会，想吃东西的时候只要先用手把后面靠住，另一手快速挤压，这样就鞥能有效刺激我们的脑中枢，达到降低食欲的效果，这样你会立刻不想吃东西了。
冬季是很容易长肉的季节，因为含量食量变得越来越大，特别是对于上班族来说，运动量不大，稍微不慎，就会大胖子，那么冬季快速减肥秘诀是什么呢？小编教你3招快速瘦身不囤脂。
第三招：泡澡兼按摩 让你瘦全身
局部刮痧对于瘦身非常有帮助，你只要在看电视的时候，用刮痧板刮自己觉得肌肉比较发达的地方就可以了。
比如小腿，先在外侧从上往下刮100下，然后在内侧从下往上刮100下，其他地方也是通钢的道理，只要把淤的位置推开了，自然就不会胖了。
冬季快速减肥餐 第二天
中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。
晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
秋季快速减肥速减一番
速瘦偏方1、吃“苹果餐”
苹果是低卡高营养水果，正因如此，许多人用来做为减肥餐。要知道，苹果和一般餐食比起来，热量低了很多，当然会瘦下来，但长此以往，营养的不均衡会让身体吃不消的，而且一旦停下来，体重也会慢慢地回升。
速瘦偏方2、吃酪梨
酪梨含大量的不饱和脂肪酸，容易让人产生饱足感，短期用来减肥，的确有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢复正常饮食，否则畅胃会产生不适应的状况。另外，虽然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累积的热量也很可观。
速瘦偏方3、海带瘦身
海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重视健康美，尤其是对于想甩掉身上的赘肉及改善下半身曲线的女性朋友们，多多益善喔!海带含有大量的碘，这种矿物质有助于身体内的甲状腺机能之提升，对于热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
除了碘以外，钾也是对于消除身体浮肉很有帮助的矿物质。钾可以帮助平衡身体内的钠，如果身体内的钾太少，造成身体内的钠钾平衡失调多余的钠会把水分流住，造成细胞水肿，使得体重下不来浮肉更明显。但是如果钾离子身体摄取量足够，钠离子就不会把多余的水分留住。所以钾离子可帮助身体多余水分的代谢消除水肿改善浮肉修饰曲线。海藻类就是含有这些矿物质而对身体有帮助。
冬季快速减肥小妙招
一、减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄等水果。调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食，禁止晚餐暴饮暴食。
二、要合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐，也可以收到减肥之效。
三、是增加运动量，建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要。
冬季减肥注意事项
一、注意保暖防冻。晨起室外气温低，宜多穿衣，待做好预备活动，身体暖和，再脱去厚重的衣裤进行锻炼。锻炼完以后则要及时穿好衣裤保暖，避免寒邪入侵。
二、运动后45分钟才能喝水，这样才有利于肠胃吸收，否则将会给肠胃带来负担，引发疾病。运功的时候是不能乱喝水的，否则会伤害身体的!
三、热身活动要充足。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。如果直接就进行剧烈运动的话，是很容易造成肌肉拉伤的!
好吃简单的减肥沙拉
减肥沙拉一、柠香鸡与牛油果沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。
推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。
鲜柠汁腌制，清新烤制，青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇，低卡又饱腹。搭配超强钙质，维生素大满贯的羽衣甘蓝，富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆，渴望轻体的你，记住不要再挨饿啦。
减肥沙拉二、拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐：意式沙拉汁)
主要食材：鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜
推荐酱汁：意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱
鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白，是弹性和胶原蛋白的滋补;羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜;荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。
减肥沙拉三、酱香牛肉与牛油果沙拉(佐：香草沙拉酱)
主要食材：酱香小牛肉、牛油果、腰果、秋葵、圣女果、玉米粒、藜麦、组合生菜
推荐酱汁：油醋汁、香焙芝麻汁、凯撒酱、意式沙拉汁、香草沙拉酱、千岛酱
牛肉是蛋白质最多、脂肪最少、血红素铁最丰富的肉类;牛油果拥有最优质的不饱和脂肪酸，高能低脂;秋葵热量低，有助于消化;藜麦含有高碳水化合物、高纤维、高蛋白。整款沙拉富含高品质的蛋白质组合让肌肉跳动起来。
减肥沙拉四、法式尼斯金枪鱼沙拉(佐：油醋汁)
主要食材：金枪鱼、荷兰豆、胡萝卜、黄瓜、玉米粒、土豆泥、组合生菜
推荐酱汁：油醋汁、意式沙拉汁、凯撒酱、甜辣酱、香焙芝麻汁、千岛酱
金枪鱼低脂肪低热量，富含优质蛋白质，是女性保持苗条身材的首选肉类;荷兰豆增强人体新陈代谢，美容保健;含有碳水化合物和蛋白质的土豆泥，代替米饭成为更优质的主食。整款沙拉中金枪鱼的鲜美呼之欲出，再搭配多款清新脆甜的果感蔬菜，唤醒的不只是味觉，还有皮肤与美丽心情。
减肥沙拉五、猴西藜鲜虾沙拉(佐：油醋汁)
主要食材：鲜虾、芦笋、西兰花、藜 麦、圣女果、红腰豆、组合生菜。
推荐酱汁：甜辣酱、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、意式沙拉汁、香焙芝麻汁
鲜虾仁蛋白质含量丰富，热量很低几乎不含脂肪;芦笋富含膳食纤维，缓解减肥期间出现的便秘现象;红腰豆、西兰花均为低热量食物。整款沙拉鲜虾仁肉质紧实q弹，佐以小玉初妆的鲜芦笋，让美丽容颜无限加成。
减肥沙拉六、彩虹考伯沙拉(佐：千岛酱)
主要食材：鸡胸肉、培根、牛油果、鸡蛋、番茄、洋葱、马苏里拉芝士、组合生菜
推荐酱汁：千岛酱、香焙芝麻汁、凯撒酱、油醋汁、甜辣酱
鸡胸肉、牛油果都是优质的低热量脂肪和蛋白质的保证，整款沙拉如彩虹般七彩灿烂，美味颜值高且热量较低，是可以作为主食的美式沙拉之一，饱腹感强，助你的增肌计划一臂之力。
减肥沙拉七、彩虹水果沙拉(佐：低脂浓酸奶)
主要食材：苹果、香蕉、火龙果、杨桃、草莓、澳橙、圣女果、猕猴桃、组合生菜
推荐酱汁：低脂浓酸奶
含有六种时令水果，新鲜火龙果、杨桃、草莓、香蕉等水果和低脂浓酸奶，清爽水果餐，减脂轻体的必备餐，女性朋友的最爱。
水果减肥沙拉怎么做
四色果香沙拉
材料：樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗，柠檬汁、沙拉酱适量。
做法：将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净，荔枝剥皮去核，用沙拉酱调拌均匀，最后加入柠檬汁。
功效：樱桃有很高的药用价值，能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾，还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环，排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。
功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料：香蕉，葡萄，杨桃，猕猴桃，草莓
做法：把香蕉去皮切厚片，葡萄用清水冲洗干净，杨桃洗干净切丁，草莓洗干净切成两半，猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里，再放入酸奶，吃的时候拌匀即可。
功效：这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效，而且还可以补充维生素V、C，在减肥的同时，还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
功效：草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
除了小编上述所介绍的几种水果减肥沙拉的做法之外，小编还会为大家介绍几种水果减肥沙拉的制作，以下是简单的材料，比如说甜橙，苹果，以及圣女果，柠檬等，还有可以放入少量的生菜等，都是非常好的减肥沙拉的选择。
春季快速减肥食谱
快速减肥食谱一：小松菜鸡蛋牛奶汤
材料：小松菜，生鸡蛋，盐，牛奶，橄榄油。
做法：将这些小松菜清洗干净，格调水分。将牛奶倒在锅中，煮熟，放入小松菜，鸡蛋，煮开之前放在碗中，最好加一些橄榄油拌匀。
功效：据分析，小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜，口感好，日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质，保证在减肥之余控制营养均衡。
快速减肥食谱二：甜椒金枪鱼汤
材料：红甜椒，生姜，金枪鱼罐头，盐，胡椒粉，藕粉。
做法：将这些生姜，甜椒切碎，从切圈，用小锅将水煮开，倒入甜椒，生姜，金枪鱼罐头，煮一下，加一些盐，胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉，慢慢倒入锅中，搅匀。
功效：金枪鱼肉低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，食用金枪鱼食品，不但可以保持苗条的身材，而且可以平衡身体所需要的营养，是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C，除此之外，更含有丰富地铁、镁、钾以及钙，对於消除便秘非常有帮助。