每天瘦一斤的快速健康减肥法
每天瘦一斤的快速健康减肥法
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡00020前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
快速减肥法让你七天瘦十斤
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!
午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。
效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。
艰苦度：☆☆(以五粒☆最高)
为何吃番茄可瘦身?
一般女性一餐平均摄取约600卡路里，若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日叁餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。
每日两餐之中又可以吃几个番茄?、
基本上没有限制，其实番茄容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。若觉得吃生番茄很吃力，可以番茄作出多款配搭，但切忌用煎、炸、烤的烹调方法，蒸、灼或将番茄煲汤饮用均可。
吃番茄代替正餐要注意的事项：
1、番茄本身几乎由水份构成，除了维他命C外，没有多少营养，因此剩余的一餐，需非常注意均匀的营养。
2、任何食物，只要过量皆会导致肥胖，幸好番茄易于有饱肚感，但亦要小心吃过量而导致弄巧反拙如水肿等。
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
不吃淀粉减肥法
天瘦4斤不吃淀粉减肥法
前阵子跟七七涵还有胖虎三人一起实施减肥计划：就是一星期不吃淀粉不吃甜类食品。因为他们两人平常就很爱吃淀粉(饭和面)。
轻轻松松就在第2天瘦了整整1公斤，胖虎实施1星期后总共瘦了2公斤。
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
本计划对于原本脂肪较多及爱吃淀粉者更有效果。
一般女性一天热量控制在1600～2000大卡范围，减肥不要低于1200较合适。
以下是我的一星期不吃淀粉减肥餐：
第一天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐：豆腐一块、海藻寒天生菜、无糖高纤豆浆
中餐：早餐店的鸡块蛋、水
晚餐：卤肉卤豆干卤竹笋(不吃肥肉)、小黄瓜炒木耳和花枝、炒高丽菜、贡丸竹笋汤(汤不能喝太多)这就是我的晚餐，完全不吃饭喔!
第二天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐：皮蛋豆腐+肉松(我没吃完)、花枝肉高丽菜(昨晚的剩菜)、一点点面筋和花生
中餐没吃
晚餐：热狗一条、茶叶蛋一颗、无糖高纤豆浆(很有饱足感)
第三天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
睡到中午所以早餐和中餐一起吃：小热狗、蛋薯饼、鸡肉。喝水喝腻了可以喝些无糖绿茶喔。
晚餐：加热卤味(贡丸萝卜、高丽菜、鸡心、鸡肉片)，吃卤味超容易饱。
第四天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
因为上班关系所以几乎都睡到中午才起床，早餐跟午餐一起吃：秋葵煎蛋一颗、煎鱼几口、青菜炒豆腐、娃娃菜炒甜椒和肉丝。
晚餐：加热卤味(萝卜、贡丸、猪肉片、星星肠、蒟蒻)
第五天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐：小热狗、猪排、煎蛋火腿。
中餐：花椰菜、牛蒡、海带、秋葵
晚餐：无糖高纤豆浆、卤豆干，百页豆腐，猪血糕
第六天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早餐和中餐一起吃：烤鸡腿和玉米
晚餐：逛夜市也不忘减肥，盐水鸡也是瘦身的好伙伴。
第七天
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
早中餐一起吃：香肠、青菜绞肉蛋、竹笋豆腐蕃茄蛋、卤鸡腿
晚餐：茶叶蛋、烫青菜、墨西哥小鸡翅
减肥期间可以吃营养棒或是维他命补充些营养喔。
一星期不吃淀粉不吃甜食计划我瘦了1公斤!还要继续瘦身加油才行目标37公斤。
不吃淀粉减肥注意事项：
7天瘦4斤不吃淀粉减肥法
不能长期不吃淀粉对身体不好也会秃头喔。所以这计划我只吃了一星期然后隔天恢复吃淀粉(不是大吃淀粉)。
可以连续吃2天淀粉在开始实施不吃淀粉计划。减肥必须瘦得健康也要瘦得开心喔!
七天减肥十斤的方法 一周快速减肥法瘦10斤的食谱
除了用一周快速减肥的方法能7天瘦10斤之外，还可以在调整饮食食谱，也是可以一周快速瘦10斤的。
第一天只能喝汤和吃水果，如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外，其他的都是可以吃的，不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃，因为所含有的热量是比其他水果多的。
第二天是除了喝汤只外，可以不限量的吃蔬菜，不要吃玉米和豆类，在中午的时候可以吃点烤土豆，记住这天不能吃任何的水果。
这天可以喝汤、吃蔬菜和水果，这天烤土豆不能吃了，要多喝水。
到了第四天，除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外，还能饮用1杯牛奶和3根香蕉，但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。
第五天除了喝汤之外，还可以吃一些牛肉和西红柿，牛肉吃200g左右就可以了，西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可，不过要喝6-8杯水。
第六天可以吃牛肉和叶类蔬菜的，而且要保证喝一次汤，补充足够的水。
到了最后一天，可以吃点米饭，喝些不加糖的果汁，蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。
酸奶减肥的原理 香蕉酸奶减肥法
是一种健康的饮食减肥方法，香蕉具有润肠通便的功效，能帮助排除体内毒素和宿便。每天早晚坚持吃香蕉配酸奶，午餐不作要求，直到减到自己的目标体重。更为苛刻一点的，想要更快看到减肥效果的，可以连续三天只吃香蕉酸奶减肥。
做法：
（1）香蕉酸奶沙拉。香蕉一根，去皮后，切成1厘米长，与酸奶200ml酸奶混合。一份香蕉酸奶减肥沙拉就做好了。
（2）香蕉酸奶汁。带皮香蕉一根，洗干净切成0.5厘米一片，与200ml酸奶一起，放入榨汁机中榨汁喝。
早餐：一份香蕉酸奶
午餐：两份香蕉酸奶
晚餐：一份香蕉酸奶
三天香蕉酸奶减肥法瘦身效果更快，3天下来可以瘦3-5斤，但是这种瘦身方法在恢复饮食后会迅速反弹。长期坚持晚餐只吃香蕉酸奶减肥的人，坚持一个月可以瘦5斤以上，体重基数较大者，配合适当运动，可以瘦10斤。
10个小方法快速健康减肥
1、每天游泳45分钟
夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦?那就选择游泳吧!游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。
2、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。但是要注意防晒哦。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。
4、充足的睡眠不可少
科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。
6、交互蹲跳
每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，身材自然就更好了，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。
7、扭腰运动
左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。主要原因是扭动腰部的时候会带动沉睡的肌肉，有效燃烧脂肪。
8、跳绳减肥
跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。
9、有氧运动
比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪，所以想减肥的朋友坚持每天做半个小时的有氧运动吧。
10、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。
减肥可以喝酸奶吗
减肥期间是可以适当的喝些酸奶的。
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有可抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素。另外，酸奶还有大量能加快脂肪燃烧的钙质，是快速健康减肥的最佳饮品选择。
健康快速减肥方法是什么
健康快速减肥方法一、坚持走路、少坐车
由于现代交通比较发达，各家各户都几乎有一部车，无论是电动车还是汽车，这些都是减肥的大敌。因为有了这些之后，活动的量自然就会减少，而肥胖也会随之出现。坚持走路，一方面是为了锻炼身体，另一方面也是为了消耗人体内多余的热量。坚持每周至少五天，每天走四十五分钟的路程，这样坚持六个月就能减去十斤，走的越多，体重降得越高，最重要的是这种健康快速减肥方法不会反弹哦。
健康快速减肥方法二、跳绳减肥法
跳绳是一个很好的健康快速减肥方法，不仅能够快速分解脂肪，还能够促进多余脂肪的消耗，减少热量的储存。对于减肥之人来讲，跳绳不但能让她体重瘦下来，同时还能够让身体更加轻盈。所以，每天跳一会绳，让自己的体重更轻一点。
健康快速减肥方法三、减肥食谱
无论是哪种健康快速减肥方法，都离不开饮食的调节配合。而合理的饮食搭配不仅能让减肥事半功倍，同时还能让身体更加健康。那么，健康快速减肥方法中推荐的食谱是什么呢?
很简单，早上一碗豆浆、两片全麦面包、鸡蛋一个，中午来半碗米饭、空心菜、腐乳;晚餐则是素炒西葫、腐竹拌黄瓜、红豆粥一碗，或者是早上来碗红豆大米粥，中午西红柿炒鸡蛋、清炒油麦菜、米饭半碗，晚上来电凉拌白菜心、炒土豆丝、猪血菠菜豆腐汤。
是不是很简单的健康快速减肥方法?质疑会不会有效果?没关系，坚持一个月保证你瘦下好几斤。
健康快速减肥方法四、呼吸瘦小腹
大部分咨询健康快速减肥方法的女性都是因为小腹胖，肉肉多，而要想瘦小腹，健康快速减肥方法有很多。比如最简单的呼吸法。在呼吸的时候，结合小腹的动作，能让自己瘦很多。具体怎么做呢?呼气的时候可以鼓肚子，但是吸气的时候一定要收肚子。刚开始的时候可能不习惯或者是不会弄，但是时间长了就好了。坚持一两个月，效果会非常明显。
健康快速减肥方法五、摩素瘦身法
摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因
我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
一天减肥2斤的快速瘦身好方法
1、一天一餐淀食法
这个方法减肥者需要使用三天，痛苦指数也不是特别高。早餐的时候，减肥者可以饮用500毫升的冰牛奶，午餐也可以正常的饮食，但是在晚餐的时候千万不能够食用淀粉类的食物，同时患者在这三天中，每天都要喝2500毫升的热普洱茶。饮食上要均衡，一定要包括米饭和青菜以及肉，中午减肥者尽量食用的七分饱即可。
2、蜂蜜三日断食法
这种方法最好是在周末的时候使用，因为痛苦的指数会特别得高。因为在这三天中，减肥者只能够喝蜂蜜水，不能够吃其他任何的食物。同时蜂蜜也只可以用常温的开水来冲，如果使用热水就会破坏掉蜂蜜的营养。如果患者饿得实在受不了的话，可以直接使用蜂蜜。这个方法不断能够达到排毒的目的，还能够使减肥者的皮肤越来越好。
一天不吃饭能瘦几斤
一天不吃饭能瘦多少斤。其实我们一整天不吃饭减掉的只是体内的水分，无法减掉脂肪的。而第二天正常吃饭会吸收更多的能量，所以并不提倡这个减肥方法。那最有效的方法是什么呢?
最有效的减肥方法首先要学会管理自己的时间。良好的时间管理方法可以帮助你快速达到减肥目的。设法利用时间和投入必要时间改善健康，让自己更快地瘦下来。利用时间锻炼，早睡早起，晚餐早吃等。
耐心有助减肥。耐心在减肥计划中必不可少。每个人都想快速减肥，可是不健康的方式，只会陷入反弹的噩梦。减肥要时间，你不会在一天内就发胖了。耐心坚持下去才是减肥的关键。改变生活方式。健康饮食、定期运动。两者结合才能让我们永葆苗条。很多女生都经历过减肥减肥失败后，大部分是因为不运动导致的。形成健康的生活习惯可以让我们保持苗条。
7个懒人瘦身招 宅在家照瘦不误
快速健康减肥方法1、少喝饮料多喝水
饮料的美味是比白开水更诱人，但是相对地，饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴，其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量，甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感，让你不容易感到饥饿，那样你就不会经常想要吃零食啦!所以，MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦!
快速健康减肥方法2、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。
快速健康减肥方法3、淋浴瘦身法
沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实，只要好好的利用沐浴的时间，这也是一种超有效的快速健康减肥方法，不过小编要提醒大家，在沐浴的时候，将水温控制的稍微低些，然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低，人体的血液循环加快，也就导致了身体脂肪代谢的加快。
快速健康减肥方法4、做家务减肥
做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会，比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。
快速健康减肥方法5、多吃新鲜蔬果
多吃新鲜蔬果这种快速健康减肥方法，大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果要是期间放弃了，那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。
快速健康减肥方法6、瑜伽、普拉提
实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动，例如跑步或者拳击、瑜伽等运动，可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的，都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!
快速健康减肥方法7、早睡早起身体好
从儿时开始，长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效，专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程，倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。
快速健康减肥方法8、黄瓜鸡蛋减肥法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
快速减肥最好的方法 一周酸奶减肥法
一周酸奶减肥法除了每天喝酸奶之外，还可以吃些粗粮和新鲜的水果蔬菜。酸奶可以按照一日三餐的时间来喝，搭配像玉米、燕麦、全麦面包等粗粮类食物，最后选择一些绿叶蔬菜，如上海青、生菜、小白菜、菠菜等。一周每天搭配着来吃，可以一天瘦一斤。
5个妙招快速去除顽固小肚腩
妙招1：速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸
速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物;二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。
果蔬减肚腩疗效显著
妙招2：速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸
糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。这种方法美味又健康，正常情况下3天能瘦一寸。
妙招3：保证充足睡眠和健康饮食——最快四天瘦两寸
1.良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。
2.优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。
3.健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。
此方法4天能瘦2寸左右，既瘦腰围又能改善生物钟，何乐而不为呢?
健康的减肥宵夜也能瘦身
妙招4：加班时选择减肥宵夜——最快三天瘦两寸
蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。
这样既不会增加很多热量，还能补充必要的营养，防止你在下班后大吃特吃，美味又健康。3天腰围能减2寸左右。
妙招5：尽量吃减肥餐——最快四天瘦两寸
早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。
午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。
此方法如果严格执行，4天能腰围能减少2寸。
春季减肥吃什么 春季减肥3大好处
春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤，能减掉沉睡的脂肪，将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”，身体摄入的能量急剧飙升，加之冬天气候寒冷，室外活动自然减少，人体新陈代谢也有所降低，更易囤积脂肪。春季气温回暖，温度适宜，人体的新陈代谢较之冬天有所提高，这时候减肥也会事半功倍。
减肥一周瘦几斤合适
到底一周瘦几斤合适?
最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减去身上两公斤的脂肪，因体重过于肥胖需要多减者，每个月也不要超过5公斤的上限，否则会因为减肥速度太快引发各种疾病。
怎么瘦才健康?
体重增加不是一朝一夕的事儿，减肥当然也一样。如果你正在减肥的话，美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)。如果比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以将每天摄入的总热量减少500卡路里。除了计算消耗与摄入的热量外，减肥者还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全麦等食品，这类食物中纤维和蛋白质的含量较高，能帮助保持饱腹感，以减少过多热量的摄入。