只吃米饭能减肥吗

只吃米饭能减肥吗

其实很多人都会陷入一个减肥的误区，那就是认为只要不吃油腻高脂肪的东西就不需要担心发胖，但是实际上平时所看到的一些食物，并不油腻，但是里面含有的糖分还有淀粉同样是会发胖的。

白米饭虽然不甜，但是它是葡萄糖脱水缩合形成的高分子，也就是说相同质量的米饭和白糖，米饭更容易发胖!!

还有一个减肥的误区：吃肉会长胖。注意的是，同等质量的葡萄糖和蛋白质带有的能量几乎一样多，有的蛋白质的能量甚至比葡萄糖更低，所以吃肉会发胖这个说法是错误的。

中国人把脂肪说成肥肉，肥肉不是肉，所以吃了会发胖。至于减肥，肥胖是因体质而异，过度减肥会引起机体不良，减肥可以，但是要适度，还有就是不能以体重为指标来减肥。

不吃米饭能不能减肥 不吃米饭减肥的危害

米、面等主食含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物是人类获得能量最经济、最主要的来源，是人体不可缺少的营养物质，进食后在体内分解成葡萄糖，释放出能量。葡萄糖是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也是心脏和肌肉活动的主要能源。所以，不吃主食只吃蔬菜、水果和牛奶的饮食模式，易使人思维迟钝、记忆力衰退、工作效率下降。久而久之，可造成免疫力低下及营养不良。

晚餐不吃米饭能减肥吗 晚餐不吃米饭吃什么能减肥

番茄炒蛋：番茄一个，鸡蛋一个；

清炒生菜：150克生菜；

主食：小黄瓜1跟or苹果1个

平菇炒肉：猪瘦肉5片，平菇100克；

清炒西兰花：150克西兰花

主食：番茄一个or香蕉一根

凉拌海带丝：凉拌海带丝100克

虾皮丝瓜：200克丝瓜，虾皮适量

主食：白米粥小半碗

晚上不吃米饭能减肥吗 晚餐不吃米饭只吃菜能减肥吗

晚餐吃什么菜代替米饭，是决定不吃米饭只吃菜能不能减肥的关键。米饭的热量比蔬果要高很多，但是相比肉食却低得多，如果是用蔬菜和水果替代晚餐的米饭可以达到减肥的效果，用肉食替代则会适得其反，变得更胖。

面包米饭谁最适合减肥

面包

面包的原材主要是面粉，面粉的热量大约是每100克含366大卡，为了制作出面包的美味，经常会用各种副材料来搭配面包，比如牛油、芝士、砂糖、油脂等食材，这样一来，面包所含的糖分和油脂会不断增加，卡路里也不断升高。

如果你同时吃两种或两种以上的面包，卡路里会叠加，一些比较花俏的面包食品，吃2个再搭配饮料，一顿就超过1000大卡，简直就能跟两顿正餐匹敌!

米饭

白米每100克含356大卡的热量，与面包不相上下，但是白米再煮熟后，重量会增加2.1倍，这样一来，100克的米饭所含的热量就是168大卡了。比起面包来说，米饭对应的卡路里摄入量可以更好掌握。比如吃8件寿司就相当于1个人的米饭分量，所摄入的卡路里数很容易计算出来。

米饭的制作非常简单，市场上也有很多用米饭做成的即食食品，其中最方便的就是饭团了，在超市便利店也有售。但是有些饭团除了米饭以外，往往会加上多种配料，根据配料的不同，饭团的热量也存在差异，比如在饭团中加入蛋黄酱、沙拉酱等调味料，其热量可能会比鸡肉还高，需要多加留心哦!

这样看来，两种主食各有利弊。

1. 饱腹感方面，米饭更强

米饭因为含有不少水分，能给人带来很好的饱腹感，由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。

2. 与其他食材匹配的话，米饭更合适

主食的摄入必须搭配其他食材，面包我们可以通过涂抹果酱、牛油来增加面包的口感，或者是直接做成三明治，但是因为这些材料的热量很高，所以吃完之后，很容易导致人们肥胖。作为东方猪似的米饭来说，可以搭配汤水、蔬菜、鱼和肉等食物，这样一来，就可以帮助人们控制脂肪与热量的摄入了。不仅如此，搭配的蔬菜、减肥汤都能帮助人体产生很好的饱腹感，可以减少主食的摄入量，营养也会更丰富。

3. 米饭耐嚼，可以让饱腹感更持久

吃米饭的时候需要人们不断咀嚼，面包很软，经常嚼几口后，就会吞下去，吃米饭却不会有这种担忧，咀嚼次数的增加可以防止人们饮食过度，减缓血糖值的上升，令饱腹感更持久。

综合以上的各种考量，我们可以发现，如果想选择一种食物作为减肥主食的话，选择米饭吧，既能让你控制体重，还能让你饮食更加均衡，营养也不会单一，是让人远离肥胖的好方法。为了让减肥的效果更好，你也可以为自己熬煮一些减肥汤，在搭配主食的同时，饱腹感更强，瘦身效果更好。除此之外，也可以多做减肥运动，帮助你减肥的同时，还能提高你的身体抵抗力。

米饭减肥法米饭里加这些就能越吃越瘦

米饭是中国的重要主食，尤其是在中国南方。米饭主要为人们提供的营养是碳水化合物，而碳水化合物是人体能量的最主要来源。传闻低碳水化合物能够减肥，因而不少人会产生不吃米饭来减肥的想法。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的，最关键的是热量，而不是碳水化合物。另外，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。另外，碳水化合物是脂肪燃烧的催化剂，缺乏了这一催化剂，脂肪燃烧效率可想而知。因此，不吃米饭并非是减肥的明智选择。可是，米饭的热量确实也不低，怎么吃米饭能减肥呢?

我们常吃的米饭都是精细白米。这些白米都经过精加工，加工过程使之丢失了不少营养成分，尤其是饱腹感好的膳食纤维，剩下的营养多是碳水化合物。要想吃米饭减肥，就应该增加米饭中加入其他的能减肥的食物，使得人们吃进较少的精细白米。那米饭中加些什么好?

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素含量是普通大米的4倍左右，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。往米饭中添加适量的糙米和黑米，能够增加米饭的营养成分，又能增强米饭的饱腹感，减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类含有丰富的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿激素的能力要比糖类要强，并且豆类中还含有丰富的膳食纤维。往米饭中加入一些豆类能够大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低而且含膳食纤维素，饱腹感好，营养丰富。在米饭中加入一些蔬菜不仅能够丰富米饭的口感，还能增加米饭营养，增强减肥效果。不过，蔬菜不宜煮太烂，所以蒸米饭的时候，蔬菜可以在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

女人吃牛油果对子宫好吗 吃牛油果会不会发胖

牛油果适当吃不会胖，长期多吃的话，容易长胖。

常见的中等大小的牛油果，重量在100克左右，而一个100克的牛油果能够提供160大卡的热量；而同样100克（二两）的米饭，能够提供116大卡的热量，可见牛油果的热量比吃米饭还要高，如果每天都吃很多牛油果，又不注意运动消耗热量，还吃其他一些高热量食物，不用多久就可以长胖。

但如果想要吃牛油果减肥的话，就要控制摄入，一天吃半个左右，还得注意其他饮食和适当运动才行。

玉米代替米饭能减肥吗

玉米不能代替米饭，虽然玉米可以满足人们的需要，但是并不能完全替代米饭。因为玉米虽然富含高膳食纤维，是并不能取代米饭的营养价值，米饭含有更多人体需要的淀粉，蛋白质等营养物质。

玉米虽然可以补营养成分，但如果是长期食用，正常人群最好还是需要多摄入其他谷物，但是对于特殊人群，如糖尿病患者等还是比较合适的。

吃糙米饭能减肥吗

答案是可以的。糙米就是五谷杂粮的一种。比较粗糙难吃些。粗粮里含有膳食纤维。能称为你的肠胃清道夫，帮助你的身体排除各种毒素，你的排泄会更多。

糙米向来被认为是一种绿色的健康食品，比起白米来，糙米含有更多的维他命、矿物质和膳食纤维。糙米能够很好的调节内分泌，促进新陈代谢，有助于减肥。糙米胚芽中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，还可以提高人体的免疫力，特殊适合长期节食减肥的女性。

日本研究证实，糙米的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米还保留了大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌。

对于吃糙米饭能减肥吗这个问题，您现在应该一定非常清楚了，其实经常吃糙米等粗粮，不管是帮您减肥，还是帮您调理身体，都是有非常不错的效果的，因此对于经常食用细粮的人来说，偶尔的食用一段时间糙米等粗粮，是有很多好处的。

要瘦身要注意哪些饮食习惯

不能吃肉

不吃肉，你的身体就不需要产生酶，或者产生很少的酶，这就导致分解脂肪的这条链子断了，所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉，我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪，都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。

多吃减肥食品能减肥

真相：爱美的女性都想知道吃什么能减肥，于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心，觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起来的热量也会增多，从而导致身体发胖。

晚上吃东西容易发胖

真相：消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些，所以你也许会倾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了，可以选择吃一些水果和蔬菜，没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。

不能喝牛奶

真相：与热量控制相结合，奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少，有助于防止体重增加。另外，从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。

不吃米饭就能减肥

真相：米饭的主要成分是糖类，是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖，容易产生饥饿感，造成你进食更多其他的食物。

吃米饭能减肥吗

揭秘：大米减肥法源于1939年的大米节食方案，参与这个节食夏令营的人接受了为期两周至附近的医治，对于肥胖症、糖尿病、心脏病、高血压和肾病等的一个医治办法。大米减肥法是一种比拟极点的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法的减肥者在第一周的时分能够减掉20至30磅，在接下来的几周体重以2.5至3.5磅的速度削减。辅以运动，能够减得更多。大米减肥法是低热量、高碳水化合物、低盐、低脂、低糖、低蛋白质、天然食物的减肥法，开始的方针是为了医治某些缓慢疾病。

注重：这个办法不适合做过结肠切除手术和肾功能不良的人。

大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥方案中30种食物中的一种罢了。大米减肥法的食物中还包括有全麦食物、大豆、生果、蔬菜、脱脂奶制品和瘦肉蛋白。饮食中含高纤维的食物如全麦食物、蔬菜生果能让人觉得饱肚和有满足感。

大米瘦身法有几个进程：

第一阶段：

第一周第一天：根本大米餐(800卡路里，50毫克盐)两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)

接下来六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品

午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果

大米减肥法是一种比拟严苛的减肥办法，食物要严格地控制盐、糖、脂肪和加工食物的摄入量，以到达疾速减肥的意图。大米减肥法并不是说只能吃大米，大米仅仅这个减肥食谱中30种食物中的一种罢了，其它食物还包含大豆、生果、蔬菜、全麦食物、脱脂奶制品和瘦肉蛋白等等。

第二期间：减肥期间

第一周第一天：根本大米餐(800大卡，50毫克盐)

两份淀粉食物，两个生果(早餐、午饭、晚餐)。

接下来五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克盐)

早餐：一份淀粉食物，一个生果，一份脱脂奶制品;

午饭、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;

最终一天：根本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：两份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;

午饭：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份生果;

晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白质食物(或是两份奶制品)，三份蔬菜，一份生果。

第三期间：

保持期间，比第二期间每周多摄入200卡路里的热量，一向保持到减肥期完毕

第一天：根本大米餐

接下来四天：蔬菜大米餐

接下来两天：根本大米餐加蔬菜大米餐

大米减肥餐不能为减肥者供给满足的钙和维生素D，所以减肥者要每天弥补多种维生素剂。

大米减肥餐一开始每天操控摄入热量800卡路里，然后逐步添加，在保持期间，每天的卡路里摄入量是1200卡路里。

建议：

这个大米减肥餐要个人施行能够会比拟艰难。并且每天摄入的热量低于1200卡路里，这会减缓人体根本的推陈出新，乃至致使溜溜球症。低热量的饮食其实是很难保持的，能够会致使蛋白质缺乏，也能够由于意志不行，一段时间往后能够又会狂饮暴食。并且若是碰到跟兄弟出外聚餐的时分，也很难操控。此外，教授说，这种减肥餐会致使人体瘦肌肉削减。所以瘦肉和低脂蛋白质的弥补是很重要的并且一开始减下来20至30磅中，绝大部分是水分，只要少部分是脂肪。所以减肥的优点就没有等待值那么高，并且也能够发生副作用，所以施行大米减肥方案之前一定要先征询医师。

减肥为什么不能吃米饭

并没有减肥不能吃米饭的说法。

很多人减肥博主推荐减脂期间不吃米饭，以其他主食替代米饭，是因为相对于吃米饭而言，吃燕麦、紫薯、黑豆、全麦、玉米、山药、南瓜、红薯等主食升糖指数较低，而且这些食物饱腹感强，膳食纤维更加丰富，吃后还可促进肠胃蠕动、帮助排便，比吃米饭对于减肥的作用更有效。

开水煮饭好还是凉水煮饭好 开水煮饭有哪些好处

米饭中含有多种维生素，其中维生素B1在米饭中含量很高，并且属于人体必须的维生素之一，具有预防脚气病、口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等症的功效，维生素B1的高热耐受力较差，开水煮饭能缩短高温时间，减少维生素B1的损失。

自来水需要用氯气进行净化，因此，自来水中都含有一定量的氯，在烧开水时能消除大量的氯气，再用开水煮饭能减少米饭中的维生素B1和氯气反应，保留更多米饭的营养成分。

很多上班族每次煮饭的时间都比较紧，用开水煮饭能在淘米时烧开水，然后直接开水下米，一般情况下，米不是很多，下米后10分钟左右即可煮熟，煮饭的时间大大缩短，节省很多时间。

只喝水不吃饭可以减肥吗

只喝水不吃饭能减肥吗?听说吃米饭会发胖，很多人为了好身材就果断丢弃主食，天天只喝水不吃饭，这样能减肥吗?答案是：不能。

通过三天不吃饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，三天不吃饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过三天不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。另外，还会造成内分泌失调、失眠、月经闭止，便秘等。

因此，小编不主张应用节食方法减肥。最好应用中医针灸，结合埋线，必要时配合一些中药。当然，再配合一些饮食调整、体育运动等，效果更好。