快走的好处 肺部：锻炼肺活量
快走的好处 肺部：锻炼肺活量
快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走。要根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。长期坚持慢跑，能够增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
怎样锻炼肺活量
肺活量的高低能够很好的反应出我们身体的健康状况，肺活量越是高，我们身体越是健康的，如果肺部出现了一些疾病，像是肺结核等都会导致肺活量减低，怎么锻炼肺活量就是大家要了解的。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
肺活量不足怎么办？
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。
快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
通过上面的解释，相信大家通过更科学，更客观的观点也能看出我们肺活量的重要性。如果有朋友感觉到肺活量不足的现象出现，一定要及时的按照上面提供的方法，坚持锻炼。足够的肺活量，可以成就我们年轻态的身体。
跑步后怎么拉伸 增强心肺功能
合适的强度下，心率保持在一个舒适的区间，帮助输送氧气以及代谢二氧化碳，心肌得到增强，同时肺部快速进行气体交换，呼吸肌得到锻炼，坚持进行锻炼肺活量得到提升。
练肺活量最有效方法 体育锻炼，提高肺活量
因为在水下运动阻力较大，身体需要超时工作以提供给血液足够的氧气，这样很好的锻炼了肺活量。
1、在陆上制定一个常规的伸展运动和举重运动计划，确保在水中锻炼时会轻便些。坚持一段时间适应。
2、将锻炼转移到水中。使水淹没至你的脖子，并在水中做练习。这似乎看起来没什么用处。但是在水中锻炼时，由于血液转移到胸腔，而且水会压迫身体，你将不得不采取更短更快的呼吸。研究表明，此时肺部空气容量减至高达75％，身体会尝试补偿。如果你在水中的运动持续时间足够长，并且坚持定期锻炼，你的呼吸系统会变得更有效率，从而肺活量得到提高。
锻炼是增加肺活量相当不错的选择。每次运动至少坚持30分钟，直到身体筋疲力尽，这样肺就会努力工作。坚持锻炼，肺活量一定会提高的。
1、试试有氧运动。短时间的紧张训练可以明显提高肺活量，效果惊人。
2、不要骑自行车。爬山意味着你的身体需要供给腿部更多的血液和氧气。
3、跑步。在软垫轨道或跑步机上跑步不会对膝盖和关节造成伤害。混合冲刺运动可以更好地锻炼肺部。
4、游泳：提高心肺功能的最好的运动。在运动高峰期，游泳的人使用氧气的效率比正常人高达三倍。
在高海拔地区锻炼可以增强肺部力量。因为高海拔空气中氧气含量低，所以呼吸比较累，但是锻炼效果更显著。
1、如果你确实想提高肺活量，那你不妨在训练期间生活在高海拔地区。因为在海拔8000英尺（2500米）的地方，空气中的氧含量只有海面上的74％ ，这意味着你的肺部需要更加努力，才可以供给血液更多的氧气。
2、当你旅行结束后回到低海拔地区，如果在两个星期之内红细胞和血红蛋白含量仍然较高，这意味着你的肺活量已经提高。
3、注意不要在高海拔训练太辛苦，可能会有高原反应。
锻炼肺活量的运动
晨跑
每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑
每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳
每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高
可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。
肺活量多大正常呢
成年人的肺活量平均值,男性为3500～4000毫升,女性为2500～3500毫升,经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上,肺活量是随着年龄的增长而下降的。一般来说,年龄越大肺活量越小。跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。 游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。 赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。目前，广州市有赛艇俱乐部，也招收部分学生作为业余选手，有兴趣的学生可以与之联系。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。 以上三种项目需要在社区进行，同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量。
跑步呼吸困难是怎么回事
跑步呼吸困难主要是肺活量太小，锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
小学生肺活量标准是多少呢
1、小学生肺活量平均参考值
1.1、男生一至六年级
7岁1342ml, 8岁1496ml, 9岁1972ml,10岁1843ml, 11岁2010ml, 12岁2200ml。
1.2、女生一至六年级
7岁1213ml, 8岁1354ml, 9岁1516ml,10岁1685ml, 11岁1883ml, 12岁2077ml。
2、小学生肺活量低有何影响
通常情况下健康状况愈好的人肺活量愈大。随着年龄的增长,人体呼吸肌逐渐发育,肺活量也不断增长。男性肺活量自12~13岁起增长加快,19~20岁时趋向稳定,约为3500~4500mL,女性肺活量增长较为平稳,15岁后逐渐减慢,18~19岁趋向稳定,约为2500~3500mL。
青少年肺活量下降,其危害不仅包括影响到当前的体格发育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵袭。
据临床经验,肺活量降低的人,到老年后容易发生多种影响肺部健康的疾患,如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是,这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年时期,中小学生不能轻视肺活量,应该积极进行肺部锻炼。
增强肺活量方法有哪些
一、跑步
这 是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑 两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右的运动量为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感 觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
二、游泳
因 为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等 于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
此外，还有一些在家里进行的简单运动，也可以轻轻松松提高肺活量。
三、跳绳
不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。
老人怎么锻炼肺活量
1、伸展胸廓 站立且双臂下垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。
2、转体压胸 站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,两脚自然踏地。深吸气,然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。
4、双手挤压胸
体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。
5、抱单膝挤压胸
体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。
6、抱双膝压胸
直立,两脚并拢。深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。
注意:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重复5-8次;年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10-15次。每天做2-3遍。
2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸;呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。
锻炼肺活量的运动有哪些
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为"预备课"。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式。尽管寒假天气冷，游泳不如暑假那么容易展开，但不少健身场馆都有温水池，青少年也可以选择冬泳。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
以上两种运动对提高肺活量都有好处，而且在进行上述运动的时候也要注意方法，更加注意的就是要进行长期的坚持，肺活量的提高不是一天两天就可以的事情，另外，我们还可以通过跳绳或是骑自行车的运动来提高我们的肺活量。
不可不知的肺活量大的好处
肺是肌体气体交换的中转站，它的大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。那么肺活量大的好处有哪些呢?下面我们简单来介绍一下。
说到肺活量，相信不少朋友都有这样的经历：拿着一个测量仪器，使劲呼气，之后就有专门的医生帮你记录肺活量了。似乎，在很多人的记忆中肺活量只是一个数字，并没有什么实质的概念。其实，如果你拥有超大的肺活量对于机体是有很多好处的。
首先可以证明的一点是：肺活量越大的人则表明身体相对来说非常健康，尤其是肺部基本上没有任何疾病。其次，说明体内在吸入氧气呼出二氧化碳方面能力好，可能日常生活中没有多少感觉。但是，当需要长时间的工作、学习或者是剧烈运动的时候，能明显感觉到不会出现头晕、胸闷等不良症状。
总之，肺活量大的好处体现在生活中的方方面面，有时候是因为平常不注意，但是，当你真正感觉到的时候才意识到锻炼肺活量是很有必要的。
有些朋友之前的肺活量是不错的，但是，由于长期缺乏运动导致肺活量下降。这时候就有必要进行锻炼了。一是可以经常做一些扩胸运动，对于增强肺活量是很有好处的。二是锻炼持久跑的耐力，不过一定要在自己能力范围内，千万不可强度过大。
三是可以适量进行潜水或者是游泳运动，当机体在水中受到阻力的时候，会加速肺部的锻炼。上述三点是比较常见的肺部锻炼方式，还有些朋友会采取打篮球或者是踢足球等方式。如果你还有其它的好方法，可以一起分享出来哦!
肺活量训练方法有哪些
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
锻炼肺活量的方法
造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。