孕妇睡眠质量如何提高
孕妇睡眠质量如何提高
1.作息规律，人体在十点至十一点时容易犯困，这时候上床睡觉更容易入睡，所以尽量准时上床。不贪睡，由于白天不需要工作，时间充裕，所以可能会在晚上失眠的时候推迟起床时间或者睡午觉。其实这样做不但没有好处，反而会加重晚上失眠的症状。最好是哪怕晚上没有睡好也不赖床，定时起床，如果需要午睡，最好不要超过1个小时。
2.健康饮食，中午2点后，不吃含有咖啡因的食物。晚饭不要吃太饱，睡前避免喝酒或大吃大喝。如果需要吃东西，最好在睡前一个小时食用。
3.适当规律的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。睡前避免激烈运动。
4.放宽心态，在入睡时思考、烦恼、焦虑、痛苦等思虑过重，都可使孕妇睡眠质量变差。主要特点为入睡困难，脑子里想的事情总摆脱不掉，以至上床许久、辗转反侧，就是睡不着。或者刚刚睡着，又被周围的声响或恶梦惊醒，醒后再难以入睡。所以睡前最好放宽心态，听听舒缓的音乐，停止看电视。
5.良好的睡眠环境，声音、光线、温度都会引起老年人睡眠质量变差。所以保持卧室安静，适宜的温度和减弱光线，都可以改善的睡眠质量。
乳胶枕头软的好硬的好 什么人适宜用软乳胶枕头
小孩需要有充足的睡眠，软的乳胶枕头可以保证小孩的睡眠，不会让其感到有压力，还有利于塑形。
孕妇睡眠浅，适宜使用软乳胶枕头，软的乳胶枕头可以使其快速入眠，提高睡眠质量。
怎样可以使睡眠质量提高
床是睡觉必不可少的工具，挑选一张合适的床对宝宝的睡眠质量是很重要的。由于宝宝的骨骼还很软，因此不适合很软的床，过软的床会增加宝宝脊柱的生理性弯曲度，使脊柱两旁的韧带和关节负担过重，时间一长，不仅容易形成驼背或者是侧突畸形，而且还可能造成腰部疼痛及不舒服感。因此挑选合适的床来让宝宝睡觉是非常重要的。市场上出售的棕绷床，既柔软而且又富有弹性，不仅可以使宝宝在睡眠前放松肌肉，而且不会对身体的发育造成影响，是宝宝较为理想的睡床。如果宝宝使用的是硬板床的话，可以在上面铺上松软的褥子，弥补床面过硬的不足。
听音乐一直是很好的放松方式，宝宝的大脑发育不完善，大脑皮层多处于兴奋状态，导致宝宝过于兴奋，没能好好的休息而减低了睡眠质量。家长可以在宝宝睡觉的时候选择一些轻柔的音乐来助于宝宝放松精神，也可以一边轻哼童谣一边轻拍宝宝来让宝宝安然入睡。
如何提高孕妇睡眠质量
提高睡眠质量有讲究
营养
牛奶加点蜂蜜，会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
多摄入一些镁，可以避免小腿肚痉挛以及便秘。
除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦，头痛和发热。
放松
放松你的心情和肌肉，放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
比如，睡前在清新的空气中散步;听听舒缓的音乐;泡15分钟的温水澡，或者让爱人给你按摩一下、肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。
注意不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。
运动
怀孕期间的有规律运动不但有利于你的身心健康，而且还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。
处方和非处方药物：一般来说怀孕期间应该避免服用药物，因为有些药物会对胎儿的发育不利。如果真的需要药物辅助睡眠，一定要在用药之前征求医生的意见。
贴心小提示：
养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。
睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新，充分的氧气有助于你进入梦乡。
晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。
孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。
怀孕睡眠不好怎么办
怀孕期间引起睡眠不好的原因有很多种，每个人的情况都不太一样，包括孕吐反应，腿抽筋，尿频，心理压力等等，到了怀孕后期的时候胎动次数的增多也会让很多的孕妇睡眠质量下降，所以想要睡眠质量提高的话，不仅要找对方法，也要从各方面都多加注意才能得到良好的睡眠，下面就简单的介绍一下，希望对你有所帮助。
1孕妇睡眠不好原因之一：尿频
怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。
2孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
3孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
4孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
孕妇睡眠不好怎么办
创建舒适的生活环境，在室内补充空气负离子，空气负离子是一种存在于大自然的自然因子，瀑布海边、森林田野、雷雨过后，空气清新，精神振奋，就是因为空气中负离子含量比较丰富。据国家重点图书《现代物理治疗学》中介绍：空气中所含有的负离子能有效治疗失眠，能针对各种失眠的原因进行治疗。空气负离子能通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，增加食欲，对改善睡眠有良好效果。
同时，空气负离子对净化空气、清除装修污染有很好的作用，室内负氧离子充足的情况下，孕妇就可以免受空气污染、装修污染的困扰，从而生活在一个健康的生活环境中，有利于胎儿的发育。在为孕妇提供足够清新空气的同时，促进血液循环，优化新陈代谢，帮助营养运输，给孕妇和胎儿提供更多的能量和养分，并可促进胎儿智力发育，增强孕妇及胎儿的体质和抗病能力。还可用于长期家庭理疗，缓解运动及神经性疲劳。富含空气负离子的环境还能够让人感觉到头脑清醒，呼吸舒畅，如果孕妇生活在富含空气负离子的环境中，就会改变孕妇呼吸环境，负离子是通过呼吸系统进入人体的，空气负离子可以改善母体血液循环，迅速增加母体的血液循环，使胎☆盘得到充分的氧供应，从而缓解孕妇呼吸气短现象。
提高孕妇睡眠质量的方法
好心情决定好睡眠
造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。
饮食恰当助睡眠
怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。
瑜伽锻炼助睡眠
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
按摩得当助睡眠
正确的按摩方法，可以让孕妈缓解孕期疲劳，并改善身体机能，提高睡眠质量。条件许可的情况下，孕妈应该请教专业的按摩老师，鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妈的。因此，孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。
正确的睡姿助睡眠
在孕早期，没有限制，孕妈妈自觉舒服即可。到了孕中期，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。
如何提高孕妇睡眠质量
1.巧用孕妇枕头。如今市面上有许多功能各异的孕妇枕头，如腰枕、腹枕、颈枕、腿枕等等。腹枕可以对孕妇的肚子起到固定和支撑的作用，可以在一定程度上缓冲外力，让妈妈们在睡觉时更有安全感。腰枕能够减轻睡眠时孕妇的腰部负荷，缓解压力。腿枕能让四肢放松，减少肌肉拉伸，妈妈们腰酸背痛的状况会有所好转。
2.控制睡前饮水量。随着腹部的增大，准妈妈们的行动会变的越来越不方便。孕期起夜是件非常痛苦的事情，怀孕晚期可能还需要老公的协助才能顺利起床，非常的麻烦，还可能整夜都无法安睡。所以准妈妈们要保证白天水分摄入充足，睡前尽量控制饮水。
3.孕妇睡的床要软硬合适。有的准妈妈可能觉得软软的床比较舒适，其实这不然。软软的床也许刚开始躺着舒服，但是转身的时候孕妇要费更多的力气。所以为了方便翻身，孕妇不宜睡过软的床。
4.孕妇在临睡前可以吃一点点心，防止第二天早上醒来后低血糖头痛。
5.运动有助于安睡，如果孕妇能在睡前三小时提前做点运动可能会睡的更好。
6.如果实在无法入睡，孕妇可以起身到阳台站一会，呼吸呼吸新鲜空气，听听舒缓的音乐，不用太勉强自己入睡，心情一旦焦躁起来也许会更难睡着。
7.在睡眠前建立一套固定程式。这条原理可能比较适合有轻微强迫症的孕妇，在每天睡觉前做相同的行为，给自己一点心理暗示，可能会更容易入睡。
孕妇如何提高睡眠质量
良好的室内环境
适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室 内空气净化和消毒。保持卧室通风，开空调时间不要太久，可适当吹吹电风扇，感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。 另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。
选好内衣睡衣
睡觉要保持身体清爽，内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，手感舒服。
选好床上用品
被子：
孕妇怀孕期间最好选择蚕丝被。因为蚕丝是最柔软、健康的天然纤维，以100%蚕丝为填充料制成的蚕丝被，具 有贴体、舒适的寝被特质，最符合人体的“睡眠工学”，帮助您在最短的时间里甜美入梦。而蚕丝含有纤维中最高 的“丝容积空隙”，天冷时能降低传导率，保暖性较强。孕期不宜使用化纤混纺织物作被套及床单，否则化纤布容 易刺激皮肤，引起瘙痒。
枕头：
孕妇怀孕期间应选择以决明子、蚕砂、谷物等为填充材料的枕头，这几类枕头的透气性良好，没有弹性也不会 塌陷。此外，枕头需要弹性适中，承托力适中，孕妇的头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样既可以稳定睡眠的 的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕，也可以让颈部有一定的承托力，保持身体正常的生理曲线。
睡前饮食禁忌
临睡前不要喝过多的水或汤，避免夜里尿频影响睡眠质量;临睡前避免进食含高糖(蜂蜜、果汁)和咖啡因 (咖啡、可乐、茶、巧克力)的食物和饮料，避免高盐食物和酒精，因为高糖、咖啡因和酒精都会干扰睡眠;要提 前两小时喝牛奶才有利于安眠;适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
怀孕初期睡眠不好的原因是什么
孕妇睡眠不好原因之一：尿频
怀了孕初期可能有一半的孕妈妈尿频，但是到了后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，就严重影响了睡眠质量。由于增大的子☆宫压迫到膀☆胱，让孕妈妈总有“尿☆意”。
孕妇睡眠不好原因之二：半夜抽筋
到了妊☆娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，造成局部肌肉抽筋。
孕妇睡眠不好原因之三：焦虑、压力大一些情绪容易紧张的孕妈妈，因为担心胎儿的发育状况，而感到焦虑，此外，工作压力太大，作息不正常，也会影响到睡眠质量。
孕妇睡眠不好原因之三：荷尔蒙变化，孕期荷尔蒙(黄体酮)变化会让孕妈咪情绪不太稳定，精神和心理上都变得比较敏感，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。
在上面的文章里面我们介绍了睡眠对于孕妇的重要性，我们建议广大的孕妇朋友们在日常的生活中要注意自己的睡眠，一旦睡眠质量下降要引起重视，上文为我们详细介绍了怀孕后睡眠不好的原因。
孕妇夏季如何睡个安稳觉
孕妇夏季如何睡个安稳觉
1、正确的睡觉姿势
随着宝宝的成长孕妇的肚子越来越大，睡起觉来更不方便了，加上天气炎热孕妇想要睡个好觉还真不是个容易的事，首先孕妈们一定要有正确的睡觉姿势才行。左侧卧是孕妇最理想、最合适、最安全的睡觉姿势，孕妇睡觉时采取此姿势再把腿弯曲贴在床上，这样会减轻肚子的重量与压力，就能睡得更踏实了。
2、良好的室内环境
孕妇要想睡个好觉良好的室内环境是不容忽视的。夏天高温持续，孕妇休息的室内一定要开冷气避暑，但是温度不能太低最好维持在17℃~23℃之间。室内湿度也要注意，以40%—60%之间为佳。为了孕妇能睡好，最好在卧室内放置空气净化器，经常给孕妇休息场所进行空气净化和消毒，还要注意通风，这样才能给孕妇最好的睡眠环境。
3、舒适的睡觉床具
孕妇夏天要睡得好一张舒适的床是少不了的，床舒服并代表着床垫要越软越好，其实太过于柔软的床垫是不合适孕妇使用的。孕妇可以选择厚度为9厘米左右的棉垫，睡觉的时候要选用松软的枕头，并把枕头的高度调到舒适的位置。相信一张好的床一定会让孕妈们睡得更香的。
4、健康的饮食习惯
在夏季，孕妇还可以通过饮食的方法来帮助提高睡眠质量。孕妇可以多吃一些含钙的食物，这样就能避免在睡觉的时候发生抽筋的情况。孕妇应该少吃精淀粉的食物，因为精淀粉食物容易造成血液酸碱度不平衡，营养睡眠。孕妇在睡觉前可以喝一杯牛奶，这样可以帮助孕妇拥有好的睡眠质量。
5、适当的运动锻炼
运动也是帮助孕妇睡个好觉的方法之一。适当的运动可以让孕妇的肌肉得到锻炼，能促进孕妇血液循环从而提高孕妇的睡眠质量。
6、愉快的孕期心情
炎热的夏季很容易影响到孕妇的心情，使孕妇感到焦躁烦闷，孕妇睡眠质量也会随之下降，所以说夏天孕妇也要有愉快的孕期心情，才能真正的帮助到自己的睡眠。