麦吉减肥法有效果吗 如何保持麦吉减肥法的减肥效果

麦吉减肥法有效果吗 如何保持麦吉减肥法的减肥效果

因为麦吉减肥法是控制碳水化合物摄入的减肥方法，所以当恢复饮食的时候，比较容易发生体重反弹的情况，因此要注意一些方面来保持麦吉减肥法的效果。

用麦吉减肥法第一阶段体重减下来之后，要注意合理的循序渐进的恢复主食和细粮的摄入量，不要暴饮暴食。而且如果达到理想体重之后，马上恢复以前的饮食，体重容易发生反弹的。

在进行麦吉减肥法的同时，可以搭配一些运动进行，能消耗体内热量，燃烧脂肪。虽然说麦吉减肥法的第一阶段可以不用进行运动，但是搭配一些轻松和缓的运动对于减肥效果来说还是有利的。特别是第三、四阶段，要做一些有氧运动，如跳绳、骑自行车、游泳、慢跑等。保证每次运动时间在半个小时以上。

因为每个人的体质不一样，体重基数也是不一样的，所以同一个减肥法对于不同的人，效果可能也是会有差异的。

麦吉减肥法高糖日 麦吉减肥法高糖日要怎么吃

在麦吉减肥法高糖日，可以吃像薯片、米饭、火龙果、蛋糕、含糖饮料、啤酒等食物，不过只能是选取这些食物中的一样来吃一个。

在麦吉减肥法高糖日，摄入的糖量是有限制的，不能因为这天可以吃糖类食物，就无限制的吃，会导致高糖日过后，增加体重的。如这天吃蛋糕，就只吃一块，而不是一天吃好几块。一般可以吃六两的细粮，包括零食。

高糖日跟之前的吃法是不一样的，之前是吃肉类比较多，但是这天要注意，只能吃比较营养的鱼，或者虾肉为宜，热量和油脂都是比较低的。

不同于麦吉减肥法的第一阶段，第二阶段本身只能吃八分饱，高糖日也是一样，吃个七八分饱就可以了。

麦吉减肥法第三阶段吃什么 麦吉减肥法第三阶段

一般是麦吉减肥法第二阶段在到达目标体重后或体重无法再下降之后，会进入到第三阶段。而麦吉减肥法的第三阶段的目的不是让体重变轻，而是要使体重稳定，让身体能够记住新的体重，并调整代谢系统至最佳状态以适应新体重，有利于体重的长久保持。

麦吉减肥法高糖日 什么是麦吉减肥法高糖日

麦吉减肥法高糖日是指在麦吉减肥法第二阶段的第十三天或第十四天开始，此后每周一次。这一天可以允许摄入高糖量食物，但是不允许摄入高脂肪、高热量食物。

什么是麦吉减肥法 麦吉减肥法减肥效果怎么样

麦吉减肥法的减肥效果主要是在第一阶段时最好，这个阶段一般80公斤的人能减掉10斤左右。到第二阶段的减肥速度大约是1周瘦2斤左右。

麦吉减肥法会不会出现反弹 如何避免麦吉减肥法出现反弹

在使用麦吉减肥法时，第一阶段的时间不要超过两周。因为在这个阶段，碳水化合物和糖分的摄入少，身体的能量消耗大部分是来源于脂肪。如果坚持这样的饮食超过两周的话，身体的基础代谢功能会降低，可能出现体重不再下降，甚至反弹回归之前的体重。

麦吉减肥法第二阶段的时候，尽管是可以在饮食中加入碳水化合物，适当吃些主食，但是这时还是尽量避免吃米饭之类的高淀粉食物。可以吃糙米、全麦面包、燕麦面等人头吸收比较慢的。最好可以一周吃一次糖类食物，如麦芽糖、蛋糕等。这样可以帮助持续的减轻体重。

麦吉减肥法的第三阶段是可以逐步恢复正常饮食的阶段，但是这时要合理的恢复饮食，慢慢的将主食由粗粮替换成细粮。而且因为人体的代谢系统和免疫系统是需要3个月的时间来适应新的体重，所以要用3个月来适应，逐步恢复主食及细粮的摄入量，如果发现体重增加了，就减少，体重减轻了就增加食量。保持体重稳定3个月。

到了麦吉减肥法的第四阶段是可以完全恢复正常的饮食了，虽然一日三餐可以随便吃，但是也不要去暴饮暴食，避免吃夜宵，要养成少吃多餐、少吃加工零食、多摄入蔬菜和蛋白质，多喝水的饮食习惯。这样才能让你的减肥效果更加持久，体重不会反弹回去。

麦吉减肥法有用吗

麦吉减肥法是有减肥作用的。

麦吉减肥法是通过降低碳水化合物的摄入，如不吃淀粉，含糖分的食物。控制糖分提供热量，从而使消耗体内储存的脂肪，来达到减肥的效果。

麦吉减肥法一阶食谱 麦吉减肥法第一阶段饮食原则

麦吉减肥法饮食需要一半肉类，如鸡、鸭、鱼、猪肉、牛等，一半蔬菜，黄瓜、番茄等，也可以适量吃些豆制品。

汤面漂浮的油脂会使得脂肪摄入量增多，而且汤容易被消化吸收，在这个过程中食物动力作用较固体食物为少，喝汤可能会容易发胖，所以在第一阶段最好是尽量少喝汤。

油炸的食物中含有少量反式脂肪，严重的是氢化植物油，植物油、奶油蛋糕、奶精等。所以做菜最好是用橄榄油，橄榄油即使油炸也不容易产生反式脂肪。

在麦吉减肥法第一阶段是不能喝酒的。像啤酒含有麦芽糖，有高升糖指数，仅次于直接喝葡萄糖。像白酒也是不能喝的，喝白酒还需要肝脏解毒，会影响肝功能，而分解脂肪就是靠肝脏完成的。

麦吉减肥法的第一阶段，要注意多喝水，能加快身体的新陈代谢，每天至少要喝1800ml的水量为好。

第一阶段的速效期，建议不超过2周，因为禁糖2周后，人体的基础代谢会开始降低，反而会影响减肥效果。