特殊人群要慎跑，三类人不适合跑步 跑步时应了解的注意事项

特殊人群要慎跑，三类人不适合跑步 跑步时应了解的注意事项

上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。

呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。

运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。

跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。

老年人适合跑步吗 老年人适合什么跑步

老年人适合慢跑。

科学家们经过研究发现，当人体进行相对轻松的慢跑运动时，可以有效增强我们的呼吸功能，对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。

慢跑减肥每次只需30分钟就能瘦

以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

适合人群：慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

慢跑为简易有氧运动

节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续30分钟以上，才会燃烧脂肪。

运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。慢跑减肥有一套正确的方法。慢跑适合各类人群，但是慢跑减肥有一套自己的正确方法。慢跑前的准备运动;慢跑多久能减肥;慢跑的正确姿势等都是你开始慢跑减肥后需要了解的事情。

慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远?

慢跑减肥在路程上要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。

夜跑掀起城市新时尚

随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。

而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。

跑步者的新选择

夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚持晨跑，但对于一些早上起不来的上班族，夜跑已经成了健身的新选择。

温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的，俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲，国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。

据了解，从2007年10月开始，除去下大雨的日子，每周一、三 、五晚上8点准时开始跑步，从交行广场出发，沿市府路跑到汤家桥，然后原路返回， 来回6公里。坚持半年多跑下来，现在已经有两个群400多人，去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛，参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受，介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群，越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。

爱上夜跑有变化

几个月前，我在浏览温州论坛户外版块时，对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣，但苦于住在黄龙，无法跑到交行广场，后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖，要在黄龙住宅区相约夜跑，有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ，相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候，我们如期而至，原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人，我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好，风吹在脸上凉凉的，长发在空中飞舞起来，很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候，回家冲个热水澡，躺在暖暖的被窝里，甜甜地进入了梦乡……

于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性，早上匆忙地送女儿上幼儿园，然后奔波于家和单位的遥远距离，吃完晚饭，做完家务，走出家门在自家小区跑步，可以放松一下自己，比起早锻炼更从容一些，而且比去健身房锻炼更方便，可以省去一笔花销，更实惠。

现在，我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步，并有了自己的“黄龙夜跑群”，可以方便大家联络感情，越来越多的年轻朋友加入了我们的团队，在跑步中，经常会碰到迎面而来的陌生朋友，大家相视一笑，挥挥手，继续各自矫健的步伐……

同事们开始惊奇我体型的变化，他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在，大家知道了吧。

慢跑最合适

跑步是一项有氧运动，是富有韵律性的运动,在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。它的强度低，有节奏，持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量，血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考：人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制，在一天24小时内，人体力的最高点和最低点都有一定的规律性，而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨，而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时，出来跑步，白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解，夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲，一般跑步锻炼的时间，应控制在一个小时以内，而且不要过于激烈，最好是慢跑，以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚，在温州市区一些广场、公园或街头，可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好，这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应，就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些，注意自身的安全。

月经期适合跑步吗

有关医学人士认为，女性在经期不能进行高强度的运动，但是能不能跑步就要根据女性自己身体状况来决定了。

对于经常进行运动的女性来说，在经期进行适当的运动也是有利于自身血液循环的，对于经血的排除也是有帮助的。然而对于不常运动的女性来说在经期运动就会出现很多不适的反应，对身体的健康也有一定的影响。对于女性来说经期出血量大的时候不适宜做高强度的运动。

对于很多女生来说上体育课和经期碰在一起是非常麻烦的，为了避免因为运动造成女生经期的损伤，学校对于处在经期的女生免除了体育课，这让很多女生感到非常幸运。那么对于女生来说月经期适合跑步吗?相关的医学专业有了解释。

女生经期的确不适合快跑或者剧烈运动，但是有些言论说女性在经期跑步会造成子宫内膜异位症及卵巢囊肿是没有科学相关依据的，因此对于月经期适合跑步吗要根据自己身体状况来定。

如果女性月经期跑步会产生可怕的后果吗?

女性经期作为特殊的生理周期，不当的运动的确会造成月经周期的紊乱等经期症状，但是不会造成囊肿等严重的病症。

女性经期是可以适当的运动的，做一些慢运动对于身体也是有好处的，但是对于一些剧烈运动是不可以做的。

根据上面的整理，我们知道女性月经期适合跑步吗?这个问题答案了，女性月经期作为特殊的女性生理周期女性要格外引起注意，但是不能因为特殊就变得特别害怕，应该正确对待，适当的运动加上合理的饮食，对女性月经期是有好处的。

跑步的技巧

跑步前要卸妆

跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

跑步前一定要热身

天气寒冷肌肉会比较凉、比较僵硬，很容易拉伤，因此冬季跑步前的热身特别重要。跑步最容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来!

跑步要穿戴要齐全

“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤，最重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂哦~

生理期不要跑步

如果没有专业教练的指导，生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧~ 生理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步最严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧!

空腹饱腹都不要跑步

空腹跑步对大多数健康人群是没有问题的，但是要小心的是清晨空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。饱腹跑步则最好避免，食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险哦~

跑步速度自己定

因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。如果你实在掌握不好，小编建议以“可以轻松说话聊天”的程度进行锻炼。

早上6点多起来跑步好吗 注意事项

1.尽量在晚上23点之前跑完回家，留出足够的时间进行洗澡和休息，避免在睡前过于兴奋，导致睡眠质量不佳。

2.留意环境和空气是否适合跑步，跑步时长不要超过60分钟，主要是低强度。

3.不要选择大风和江边跑，注意保温。你可以用毛巾及时擦汗，以免感冒。

跑步注意这些事

跑步60分钟延寿7小时

跑步需要多久才有效这是很多人都想要知道的事情，在我们的印象中跑步时间超过30分钟才有效果，延寿其实其中的一种。据了解，跑步60分钟可以延寿7个小时。

跑步的好处特别的多，不过你知道吗?跑步又很多注意事项，那么下面就详细去了解一下。

1、这些人不适合跑步

虽然说跑步的好处有很多，但有些人是不适合跑步的。据了解，心绞痛、心脏病还有高血压患者都不适合跑步。

2、跑步时间应该选择

你知道跑步什么时候最好呢?据了解，如今跑步的时间可以分为早晚。那么你知道哪个时间段最适合呢?其实每个时间段都是有好处的。比如说早上跑步可以让你更加的有精神，但因为天气的原因会大大加大心脑血管的发生。尤其是在冬季的时候，早上的雾霾更重，因此秋冬季节最好不要晨跑。晚上跑步的话虽然说可以促进脂肪的快速燃烧，但容易导致风寒的袭击。

3、跑前准备

还记得之前有新闻报道，一名男子在跑步的时候导致了面瘫的出现，据悉主要是因为热身不足。因此可见，运动前热身尤为重要。

4、跑步抽筋怎么办

很多人跑步的时候都是出现抽筋的情况，其实小腿抽筋最为常见。其实很简单，抽筋之后不要让腿弯曲了，一定要尽量的拉伸。

5、跑后走一走

很多人在跑步之后特别的喘，脚特别的酸。因此跑步结束之后就会马上坐着休息，其实这种做法会让你更加的疲劳。最佳的方法应该是在运动结束之后尽量的走一段时间或者是做做热身运动。

6、跑后注意饮食

你知道吗?在大量的运动之后体内水分的流失非常的多，因此我们需要补充营养。蛋白质以及碳水化合物是最佳的选择。

7、洗澡

跑步之后最应该注意的一点就是洗澡的问题，因为很多人跑步之后就会立即洗澡，那么你知道吗?跑步后立即洗澡会导致猝死的发生。

跑步慎防跑步膝

生命在于运动，但运动可不仅仅是套上运动鞋那么简单，其中的准备工作和后续工作大有学问，有时候运动不当反而会影响生活质量、危害生命安全。运动前不做好热身运动有可能会得“跑步膝”、“网球肘”，运动中不及时补水会造成缺水，运动后大汗淋漓就吹冷风很容易就感染风寒风湿后患无穷。

不希望自己的运动变成无用功，更不希望为了健身反而受伤，就好好地做好运动前中后的功课，正确运动，远离伤病。

这些运动危害要注意

1跑步：慎防跑步膝

最好先从慢走到快走，再到跑步，循序渐进

危害如何产生：“跑步百利，唯害一膝”说的跑步时身体腾空，全身的力量在一个膝盖上，对膝盖产生过度的压力，而且跑步膝盖反复弯曲、伸直，导致膝盖下方的髌腱韧带反复摩擦，长期会导致膝盖劳损，引起疼痛。

解决方案：首先，要看自己是否适合跑步，要考虑自己心肺、肌肉、关节的耐力，跑步的时间不要超出自己的耐力范围。身体过度肥胖的人也不适合跑步，因为过重的体重给膝关节的压力就像汽车超载后给轮胎带来的压力一样，伤害性很大。建议想要选择跑步的人可以先从慢走开始，再到快走，循序渐进，加强大腿和髋关节的力量，等体力和肌肉的力量比较好了，再选择跑步这一项运动。

其次，跑步也分室内和室外，室外虽然相对室内空气较好，但一般市区内的地面比较坚硬，人对地面有作用力，地面相对人也有反作用力，如果跑步的姿势不正确，会对膝盖造成较大的磨损。而室内一般就是跑步机，它的跑带有传送作用，对膝关节有缓冲作用，可以减少对膝盖的伤害。

最后，跑步时要选择专业的跑步鞋，这样对足跟和脚掌都有缓冲和保护作用。另外跑步前要做一些热身运动和柔韧性运动，帮助肌肉伸展。跑步千万不要过量，不要跑到上气不接下气的程度，呼吸均匀的状态最好。

2健身：慎防肌肉劳损

器械的力量训练要在专业指导下进行，充分热身

危害如何产生：在健身房运用健身器械做力量训练时，如果没有足够热身、姿势不正确，会导致肌肉力量不平衡，短期可能会扭伤拉伤，长期则会造成肌肉劳损。劳损是指长期处于固定姿势去做一个动作造成的骨骼的摩擦和肌肉的损伤，是使用慢性机械性的损伤。

解决方案：器械的力量训练一定要在专业教练的指导下来做，做之前一定要充分热身，最好做一定的柔韧性练习，这样可以最大限度地减少伤害。还要注意的是，不要超过80%的力量强度，否则会因为动作变形产生安全隐患，因为当强度超过自己的耐受度后，一个肌肉发力不足，其他肌肉会过来帮忙，容易造成其他肌肉的损伤。一般个人去训练，选择50%-60%的训练量就可以了。举个例子，如果你俯卧撑最多只能做10个，那么你在家一组做5到6个就是最好的训练量。如果担心训练量不够，可以少次多组。不要每次把所有力气用尽，控制强度，力量竭尽会导致动作变形，这样锻炼适得其反。)

还有一个方法是平时注意做一些全身的肌肉平衡训练，注意身体的平衡性，让深层肌肉和表层肌肉都锻炼到。比方说腹肌，人的腹肌分腹直肌和腹横肌，腹直肌保护表层，腹横肌保护我们的内脏，锻炼的时候要注意把两种腹肌都锻炼到。

3游泳：慎防抽筋

泳前要做十分钟肌肉伸展和暖身运动，天冷要避免游泳

危害如何产生：热身运动没有做足时间，或者泳池水温过低，身体肌肉没有舒展开来，容易在水中肌肉痉挛，影响生命安全。另外由于游泳有很多憋气的动作，高血压和心脏病患者最好不要游泳，如果要游的话一定要有人陪同。

解决方案：相对所有运动来说游泳其实是比较安全的，因为水是有浮力的，对于髋关节、膝关节有损伤的人，有减少劳损的作用，对脊椎也有好处，膝关节损伤的人可以在泳池里走动，水的浮力对膝盖关节的恢复有很大好处。

游泳之前要注意热身，做十分钟肌肉伸展和暖身的运动很有必要。另外游了一段时间之后要适当补充水分，避免过多日晒对身体造成的缺水伤害，我们游泳的时候会渴是因为在水里常常感觉不到自己在出汗，但日照会造成水分蒸发，运动也会造成水分流失。

抽筋是指肌肉过度使用造成痉挛，跟热身不足和泳池的水温过低都有关系，如果天气太冷就不要去游泳了，容易抽筋之余也容易感冒。喝酒之后人的意识麻木，容易溺水，所以喝了酒的人也不要去游泳。

4瑜伽：慎防姿势不当

尽量接近老师动作即可，高血压病人不适合做瑜伽

危害如何产生：由于姿势不当造成的肌肉损伤，或者过度追求姿势的美感和力度，而柔韧性没有跟上，轻则拉伤，重的还有轻微骨折的现象。

解决方案：瑜伽注重的是身心灵统一，在身体上的表现就是平衡和柔韧性。柔韧性和平衡感是需要不断锻炼才能增强的，一般刚开始学瑜伽的时候人的柔韧性没那么强，有时候看到老师和其他学员的动作很到位很美，就盲目地跟着做，不顾自己身体的反抗，很容易造成自己肌肉的损伤。瑜伽老师一再强调的就是瑜伽的动作不能勉强，按照老师的指导，尽量接近就可以，不用百分之百达到老师的标准。

另外练瑜伽前也应当充分热身，舒展筋骨，做瑜伽时注意力要集中，调整好呼吸。值得提醒的一点是，患有高血压的病人不适合做瑜伽，因为有很多头低于胸和腰的动作容易造成其晕厥，同理，健康的人也不要过度饱腹或空腹去训练。

5)打篮球：慎防撞伤扭伤

避免反关节冲撞，戴好护膝护肘，扭伤有红肿可冰敷

危害如何产生：篮球属于竞技体育运动中的一项，因为参与的人数较多，又有很多跑、跳的姿势，所以很容易造成冲撞受伤。

解决方案：打篮球之前对于自身的条件要关注，是否过度肥胖，是否受过伤，要在身体条件允许下参与篮球运动。比赛之前要充分热身，把肌肉和筋骨舒展开。

比赛的过程中一定要避免反关节冲撞，也就是指用肘关节、髋关节、膝关节这些部位去和别人撞击，因为这些关节部位没有肌肉保护，很容易造成严重的伤害，因此戴好护膝护肘等等护具也是非常有必要的。

篮球比赛中的受伤分两种，一种是开放性的，也就是有伤口的，程度较轻的要立刻止血防止感染，如果严重到有骨折的要及时送医院。另外一种是闭合性的，也就是扭伤，如果扭伤后出现红肿一定要冷敷，没有冰块可以用冰冻饮料来代替，千万不要按摩，按摩的话会让血液循环，这样红肿会更严重。

6骑自行车：慎防脊椎摩擦劳损

骑车时不要弓背，膝盖不要蹬得太直以免造成压力和摩擦

危害如何产生：骑自行车长期弓背弯腰容易造成脊椎之间的摩擦和劳损，反复蹬踩对膝盖也会造成一定的压力和磨损。

解决方案：骑车时注意姿势，不要弓背，人的脊柱本身就有四个生理弯曲，不要人为增加其他多余的额外的弯曲，否则对腰椎颈椎压力比较大，长期骑车时尽量让脊椎向头顶或骨盆的方向延展，有意识地舒展背部。

其次，注意避免膝关节的超伸，所谓超伸就是过度伸直，也就是骑车的时候膝盖不要蹬得太直。因为我们人本身的腿也是自然有一定的弯曲，如果蹬腿蹬得太直，会造成膝盖的压力和摩擦，从而造成劳损。骑车时可以佩戴护膝，另外如果膝盖本身就有劳损，可以多做坐姿的骑行，不要做站姿的骑行，站姿的骑行对腿和膝盖的压力会比较大。

高尔夫：慎防高尔夫综合症

危害如何产生：高尔夫一般都是单侧运动，用一边的手打。这样就会一侧肌肉强，一侧肌肉弱，强的肌肉把脊椎带向一边容易造成脊柱侧弯，这就是高尔夫综合症。

解决方案：打完高尔夫要做一些其他训练，比较好的就是普拉提。这在国家运动员中也是比较流行的恢复训练，普拉提其实就是一种身体运动的控制术，能够加强深层肌肉的训练，达到平衡肌肉的作用。

打网球：慎防网球肘

危害如何产生：由于不正确的打网球姿势，大臂和小臂之间肌肉群的张力不平衡，而且挥臂的动作容易造成大臂和小臂的肌肉过度劳作，导致肘关节疼痛。

解决方案：运动前做好热身运动，在专业教练的指导下练习网球。大臂和肱二头肌和肱三头肌能够覆盖到肘关节上，所以适度地锻炼这部分的肌肉可以起到稳定关节的作用。

跳舞：慎防膝关节损伤

危害如何产生：跳舞常见的肚皮舞、芭蕾、健美操等，跳跃时可能会对膝关节造成影响和损伤，不要有过激烈的姿势。

解决方案：跳舞这一项运动动作的流畅性和衔接性比较好，跟着音乐和律动气氛比较好，跳跃的过程中如果膝关节已经有损伤就要注意保护膝关节，避免做高难度的姿势。

中医Q&A

运动前要让筋骨充分舒展，

运动后不要赶场去做其他事情

Q：避免运动健身伤害有哪些解决方法?

于宗祥：普遍来说，运动之前可以像做广播体操一样做几个放松运动，扩胸、压筋、伸展等等都可以，关键要让筋骨得到充分的舒展。放松运动如果做得时间足够，肌肉舒展开来，运动就不容易受伤害，好多人容易受伤是因为太急，肌肉没有完全舒展开。

其次，人在什么状态下运动也很关键。我有一个病人，人有点感冒了，特别疲惫，还跟教练约好去游泳，结果第二天咳嗽肺炎发高烧，这个给人的启发是：身体状况要适合运动才行。还有一个人腿老是抽筋，觉得自己锻炼锻炼就没事了，舒缓运动虽然做了，但下水游泳腿就抽筋了。所以有的时候该找医生调理就得找医生调理。

另外运动之后也要注意休息，可以做一些舒缓放松运动，喝点汤也不错。不要运动之后马上又去急忙做其他事情，深圳生活节奏太快，很多人经常连运动都要赶场，刚一运动完马上又去工作、应酬，其实这样很不好。

游泳和湿气没有直接关系，

自身免疫力差就少去游泳

Q：听说游泳会导致湿气入侵和感染传染病?

于宗祥：说游泳容易让湿气入侵是个误区，游泳和湿气没有任何关系。一般受湿气入侵是因为家里居住潮湿或淋雨涉水。游泳是很好很均衡的锻炼，即使停止锻炼也不会增肥，游泳尤其对颈椎特别好。

另外，认为游泳会感染传染病的担忧，要从内因和外因来说。如果自身免疫力差，本身就是很容易感染病菌的。比如说已经很疲惫，生病了，这时候还去游泳，就容易被感染，主要是自己内在的原因。外因就是指场馆消毒不到位。一般泳池都贴有告示，不允许患有传染病的病人入内。所以建议大家游泳一定要到正规游泳池，有的泳池为了降低成本，不按消毒规范消毒，池水里面很容易有各种病菌，也会容易导致感染。

运动后出汗要补充汤或糖水，

不要吹风、喝冷饮)

Q：运动后出汗要注意哪些?

于宗祥：中医学里最忌讳大汗，不过运动不可避免地会出汗，解决方法就是运动完要立刻吃补充津液的东西，比如说一些汤啊、糖水之类的。

运动后出了汗要注意，不要吹风着凉，要马上擦干，出大汗后，毛孔张开，风寒湿气也容易入侵，也容易导致关节疼痛;有条件的话，运动过后可以喝一些滋补的东西。

夏天外面越热，其实体内越寒，出了大汗注意不要喝冰冷的东西，会伤脾胃和肾的阳气，容易拉肚子、胃疼、着凉，如果不愿意喝热的，就喝温的。出大汗的时候不要急于上空调房，汗毛孔张开时一吸凉气，就容易感受风寒湿邪，肩背疼痛。餐前餐后半小时不要作剧烈运动。