减肥宜遵循哪些规律

减肥宜遵循哪些规律

如果顺利，在专科医师的指导和管理下进行的糖尿病患者的肥胖治疗，一个月可以减轻体重4-5千克。如果一边进行糖尿病的饮食疗法，每天按既定的量摄人食物，一面又自行在家实行减肥的话，那么最大成果大概是一个月减轻体重在2•3千克。但是，糖尿病患者的减肥应该遵循身体本身的规律，缓慢实施，最好采用一个月减轻体重1-2千克的慢速度来减肥，这样较为安全。有时候，我们遵照一个月减轻体重12千克的方法减肥，仍然会很轻松地获得3-5千克的减肥成果。遇到这种情况，大可不必惊慌，因为这不是刻意减肥达到的效果，而是一种自然消瘦的状况。在减......

肠道的周期

肠道的新陈代谢周期就是2周，要调理好肠道，更是要遵循规律，提高自主能动性。坚持2周的肠道修复法，每天补充低聚木糖，你能明显地感受到肠道的改善，便秘情况的缓解，腹泻的减缓，而且呕吐，厌食，不吸收等情况都有所改善，而长期坚持下去，每2周你都能感受到肠道有一个质的提高，是一种螺旋式上升的状态。

十二经络循行的规律

1、督脉总督一身之阳的主要理论根据：所有的阳经都与督脉会于大椎穴;

2、除足太阳经外，所有阳经都经缺盆穴，进入胸腹腔，而络属脏腑;

3、会于巅顶的经脉有：督脉、足太阳膀胱经和足厥阴肝经，故巅顶痛多与上述经脉有关，特别是与足厥阴肝经关系最为密切;

4、行经额部的经脉，除足太阳、督脉外，主要是足阳明经，故前额痛多属阳明经头痛;

5、目外眦为手足少阳与手太阳经交会处，目内眦为手足太阳、足阳明、阴跷脉、阳跷脉交会处，而手太阳小肠经是通达目内、外眦的唯一经脉;

6、行于耳中的经脉有：手足少阳及手太阳经，故耳暴鸣暴聋多与肝胆火旺有关; 7.环绕口唇的经脉有：手足阳明、足厥阴及冲任二脉，故冲任气血充盛是男子生胡须的根本原因，女子诸经气血下注为月经，故不生胡须;

8、联系目系的经脉有：足厥肝经和手少阴心经;

9、肝经绕阴器、抵小腹、斜行少腹、上布两胁，故肝病多见两胁痛引少腹，甚至控睾;

10、联系舌的经脉有：足太阴脾经(连舌本、散舌下)，足少阴肾经(挟舌本-到舌根两旁)，故唾液的分泌与病变，多与脾、肾两脏有关。

秋季减肥遵循守则狠甩16斤

守则1 调整吃法

许多减重的人都曾与热量奋战过，包括计算所吃的每样食物的总热量。如此有助于了解热量的主要来源，累积方式和什么时候吃得最多，以得到足够的信息调整饮食结构。

但数字并不能呈现食物真实的营养价值，光在热量上打转，并无法降低心血管疾病的风险。只靠着降低热量减重，反而可能饿得更快，以致不得不用更多零食来补充。其实，稍稍调整吃法，就可以有助于饮食生活的健康：

以新鲜水果代替加工的水果干。虽然水果干方便取食，却失去原有的维生素和矿物质，而且新鲜水果风味浓郁，能带来更多满足感。

将饮食调整成以蔬菜为主。因肉类含有较高的饱和脂肪，会增加心血管疾病的风险。“想减肥，菜一定要比肉和饭多，”营养师赵思姿建议，蔬菜、饭、肉的比例最好是3∶2∶1。肉的烹调方式是油愈少愈好，例如卤牛肉和炸鸡块比，就该选卤牛肉。

多选择糙米、全谷类为主食。它们富含纤维，易饱足，营养价值高，纤维还有助降低胆固醇。不过有些标榜五谷杂粮的面包，为了口感，会使用太多油、糖，购买时要注意。

多吃鱼。鱼肉能提供健康优良的蛋白质，其中的脂肪酸更能预防心血管疾病。

多吃天然食物，少吃加工品。天然食物风味浓郁，不需过多调味就能满足，“口味太重的食物吃多了味蕾会萎缩，”赵思姿表示，长期不接触天然食物，会导致食之无味、愈吃愈多，变胖几率大增。

适时款待自己。浅尝爱吃的甜食或点心，能减少所爱被剥夺的感受，更有毅力持续健康的饮食习惯。

守则2 美食和健康不冲突

不少人以为，为健康而吃，或为了美味及快乐而吃，只能选择一边。其实美味和健康并不冲突。你不一定非得爱上芹菜或胡萝卜，但要学会把喜爱的食物做点改变。稍稍变化，累积减少的热量也很惊人：

每餐少吃1/4(40克)碗饭：减少67卡。

以清汤取代南瓜浓汤：减少217卡。

炸东西时尽量切厚片降低吸油率：50克的炸马铃薯，切成块比切薄片少47卡。

面包上不涂奶油：减少97卡。

油炸时不裹粉：鸡腿100克，不裹粉炸可减少212卡。

配方奶粉几小时吃一次 配方奶粉喂养需遵循喂养规律

妈妈给宝宝吃配方奶粉要遵循一定的喂养规律，在刚开始时应该按需喂养，每次吸吮的时间以15-20分钟为宜，但也要根据宝宝的实际需求判断，随后再逐渐建立定时定量的喂奶原则。

家庭早教家长应遵循哪些规律

第一规律：

别错过最佳期

早期教育的最佳时期是在0-6岁。错过了这个最佳时期往往于事无补。就拿听音乐来说，在婴幼儿时期，孩子的听觉十分发达，可以分辨钢琴上88个半音的音调，错过了音乐开发的最佳期，到少年的时候再去听钢琴，只能听准44个半音。而到了中年，几乎就是“五音不全”。

第二规律：

两个“生命”要同时养育

我们把身体健康当作孩子的第一生命。对于第一生命，家长照顾得无微不至，关心孩子吃饱、穿暖、少生病，但却往往忽视了孩子的心理健康。我们把心理健康当作孩子的第二生命，如果心理不健康，将很难成才。从小实行胎教，多参加体育运动，学习与他人交往，学习音乐舞蹈、美术造型，种植花草，饲养小动物等活动可以让孩子受益无穷。

“学习交往”可以让孩子做到“半岁不认生、周岁会串门”;“音乐舞蹈”则能培养美感;“种植饲养”会让孩子学会热爱生命;“体育运动”让孩子变得开朗、乐观、勇敢、合群等，这些都是第二生命的“核心”。

第三规律：

看图识字，阅读广泛

“孩子太小，教他看图识字太难，等上了小学自然就会了。”这是家长的普遍观点。一些专家认为，认字和阅读对婴幼儿来说非常重要，他们将从小养成阅读的好习惯。

况且识字阅读并不难，因为对于婴幼儿来说，认东西和认字是一回事。只是因为父母天天说，孩子的模仿能力强，因此不到一岁就熟练掌握口语了，但认字和阅读训练的机会少就需要家长有一点技巧和耐心了。

专家主张用生活渗透法、趣味阅读法、游戏活动法帮助孩子认字和阅读。让每一个孩子都能像学会认物、走路、说话、听音乐一样，会在不知不觉中三岁脱盲阅读，五六岁博览群书。

第四规律：

把性格培养放在首位

俗话说“性格决定命运”，好的性格是人生成功或成才的保证，是智力发展的动力。因此，性格培养是早期教育中最重要的。塑造一个人，就要从性格培养开始。所谓“三岁看大，七岁看老”，说的就是在三岁之前性格的第二次孕育(第一次是在胎儿期)。

在家庭教育里，从小应注意培养孩子“七大优良性格”———快乐活泼、安静专注、勇敢自信、勤劳善良、有独立性、有创造精神、长大了做大事的英雄气概。

好孩子并不是打骂出来的。家庭环境、父母的爱、父母的言行都是影响孩子发育发展的“潜在力量”。没有一个孩子能在父母的抱怨下成才，也没有一个孩子会在父母的打骂下学好，培养一个孩子依靠的是潜教育。父母就是孩子的楷模。

减肥早餐应遵循的原则

①西式早餐中不利减肥的食物

不少外食族为了省事都会选择简便的西式早餐，但是对于减肥来说，一部分西式早餐是会严重阻碍减肥的脚步，如美乃滋、重油的蛋和肉、可乐、加糖红茶。

西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多，像汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量都严重超标，吃进去就在身体种堆积成脂肪。而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的维生素实在不能满足身体需求。

②中式早餐中不利减肥的食物

传统一点的MM大多会选择中式早点，买个烧饼油条就上班去了。但其实像油条、路边的小笼包、糯米鸡、加糖豆浆这些都是不利于减肥的。

油条的脂肪含量非常高，每根油条有220卡路里。烧饼、油条是高温油炸食品，经过高温油炸之后，吸收了相当多的油，油脂含量严重超标，而且营养素被破坏，还会产生致癌物质。

每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。每100克糯米鸡所含热量约为182大卡，虽然富含低钠盐、钾以及维生素B1，但其中的饱和脂肪酸含量过高，不利于减肥。

③健康的减肥早餐应符合4原则

1.准备低GI碳水化合物，稳定血糖、增强饱足感

很多人都错误地认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，如果长期早餐不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。

选择低GI值的碳水化合物来当早餐，会帮你增强饱腹感，不会在下个饭点来临前就想吃零食了，另外你不感到饿的时候，血糖也会相对稳定的多。

以下是选择健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：

面包尽量选黑面包和黑麦面包。

马铃薯要选新鲜马铃薯、甘薯及蕃薯。

虽然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。

2.饮料选择豆浆或低脂牛奶

牛奶、豆浆都是生活中常见的食物，营养丰富，可以任选其一。如果想要减肥的效果更明显一点的话，豆浆可以不加糖，或者用蜂蜜来代替糖，牛奶则选择低脂的。

豆浆原本就是很好的减肥食物，因为豆浆中含有丰富的大豆皂甙和不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。

豆浆虽然是液体，但仍然属高纤维食物，能增强肠胃蠕动功能，解决便秘问题，使小腹不再凸出。

Tips：吃早餐前，不妨先吃些主食再喝牛奶，这样能更好的促进消化，还能让你轻松排出体内的毒素与废物，让你更快的瘦出窈窕好身材。

3.搭配新鲜水果或坚果类食品

水果生食，基本不经加工，维生素极少损失，因此最好把水果也作为膳食结构的组成部分，每餐都安排一份水果，借以补充维生素特别是维生素C，这对提高每餐的整体营养质量大有裨益。另外，经过一夜熟睡，胃肠道已经清空，水果中的膳食纤维更能清除肠壁上的有害物质。

Tips：早餐搭配的新鲜水果不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。另外，香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，不宜空腹食用。

如果再能加点坚果，质量就堪称模范了，因为果仁是秋季的应季食品，能帮助对抗“秋燥”。

4.自制早餐的注意事项

食材要新鲜

所有的食物，失去了新鲜度的话不仅会影响口感，也会失去一部分的营养价值。在家自制早餐可尽量买一些最新鲜的食材，最大化地得到食物原有的能量。

尽量少放作料

同样的食材，调料不同，成品的热量也会不同。早餐通常吃的较为清淡，不必放过多的作料，使用些醋、海盐、蒜这些简单的材料就行，少放作料可以增强食物的自然风味，也不会扩充食欲。

烹饪方法：可选择蒸煮

那些最不会增加食材的热量的烹饪方法，就是最适合于制作瘦身早餐的正确的烹饪方法。健康的烹饪方法一般都是热量控制的比较好的烹饪方法，具体来说有蒸、煮、炖、焖这几种只利用水和蒸汽的热量制熟食物的方法，最为推崇的是蒸和煮。

喝酸奶减肥遵循什么原则

香蕉酸奶

香蕉热量低、营养高，含有丰富的钾、多种维生素、膳食纤维的含量也相当高，将香蕉与酸奶配伍，可以帮助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸着酸奶吃，也可将香蕉切成小块拌在酸奶里，或者香蕉打泥与酸奶混合，无论哪种吃法，都会使人感觉到饱腹，几个小时内也不会感觉到饿，对减肥的帮助大大的哟。

苹果酸奶

苹果含有丰富维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥功效的佼佼者。将酸奶和苹果混合，瘦身效果更上一层楼。苹果酸奶做法、非常简单，将苹果切块榨汁，然后将苹果汁和酸奶混合搅拌后就可食用了，苹果酸奶口感清爽，让你在清新惬意中慢慢瘦下来。

红糖酸奶

红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦。

盐水酸奶

这就需要自制酸奶。在制作酸奶的时候，将白开水换成盐水，如此一来，盐分融合在酸奶中。每天一杯盐水酸奶，增加饱腹感又能抑制食欲。

全固体酸奶

全固体酸奶又被称为老酸奶，这是用已经消毒杀菌的牛奶加入糖类作为培养基，放入益生菌进行保温长时间发酵的产物。牛奶在经过益生菌长时间作用后，会逐渐变成一种凝胶状的形态，一些酸奶乳酪也是利用老酸奶进行后期添加辅助剂制作而成。为了达到良好的固体形态，80%的老酸奶都会添加人工增稠剂，比如卡拉胶、琼脂等。一些固体酸奶乳酪还会加入调味的酸甜类物质改善口感，因而在市面上购买的全固体酸奶的人工成分还是比较多的，减肥期间可以作为奶制品的替餐不定时吃一点，但不宜每天进食。

无糖脱脂酸奶

酸奶本身热量低，但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶，为了改善酸奶的口感，在制作过程中会加入蔗糖，果酱，这些都会让酸奶所含的热量增加。所以，在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶，如果接受不了这种酸奶的口感，不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶，卡路里含量也会低于普通酸奶。

想喝酸奶减肥 必须遵守这两个原则

如果要控制饮食减肥，建议一天摄取1500千卡的能量，平均分配到三餐，一餐可以吃500千卡

吃一罐酸奶平均有200千卡，但是，一餐只吃一罐酸奶，很难保证营养齐全。如果真要吃酸奶减肥，要把握以下两原则：

首先，三餐只选一餐以酸奶取代。减重时，最好不要吃得太单调和缺乏变化，食物多样化是前提。如果餐餐只吃酸奶。这种吃法持续下去，会造成营养失衡。如果三餐中只选一餐吃酸奶，再搭配一盒不放沙拉酱的蔬菜沙拉，淋上酸奶，既不会增加热量也可达到减肥的效果。

其次，三餐最好都有三大产能营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质。在减肥节食过程中，每餐都吃——碳水化合物(选复合的比较好，如全麦面包、糙米饭)、蛋白质(如蛋、鱼片、瘦肉、低脂乳制品、豆腐等)、蔬菜，另外也要把每天2份水果分配到一天的加餐里，这样比较均衡完整，也不会造成营养不良。

减肥需要遵循什么原则

减肥时间

在经期过后的1~2周内，女性的身体处于最健康的时候，这时选择减肥可谓是黄金时期。同时，减肥最好是连续性的，因此在一些假期减肥最合适。

减肥目标

确定好自己要减掉多少，最好设定一个最终目标，一个周期目标，比如一周瘦的数字，但也不能天方夜谭，最好是有紧迫感，但又没有很大的压力。

减肥日记

记录每天的饮食状况、运动等，再通过对比晚上测量的数字就可以很好的辨别出什么有助于减肥，那样将更有帮助，最好还能养成长期记录的习惯。

饮食控制

米饭、面包、糖等等这些食物是很容易增加脂肪的，这些就必须注意吃的方法和分量，减少这些食物的摄入，体内原有的脂肪就会因要支撑身体正常运作而消耗。

减肥决心

诚心要减肥就必须对自己狠一点，想想为了漂亮，忍了!减肥不能吃自己喜爱的食物，有时还得忍受饥饿，必须要有足够的决心，不被诱惑!

女性保养看时段,遵循规律效果好

20岁：作息要规律

古人常说，日出而作，日落而息，说的正是顺应自然而生活。而这条规律针对二十几岁的女性来说正是有效保养的最佳参照。

爱玩的你一定要记住以下三个时段：

胆排毒时间：晚上11时至凌晨1时

肝排毒时间：凌晨1时至3时

身体排毒的好时间：早上5时至7时

这些时间内若是能小睡上半个至一小时，肯定比一直熬下去好。千万别小看规律作息的重要性，否则容易引起功能失调性月经紊乱。

30岁：精神要舒压

30岁的女性应该特别注意养气调神，要做好“收气”的工作。

由于秋冬的自然环境易让人产生失落感，很多职场女性尤其容易出现精力减退、性情忧郁、情绪紧张、动作迟缓、反应差等症状。因此，拥有正面积极的心态才是30岁女性秋冬养生的重点。

可以尝试每天临睡前记录下一天里发生的开心事情，例如“我今天看了一场电影”，“我今天买了一个漂亮包包”，这些当时看来可能不起眼的小事，却能令你在烦恼时会心一笑，自然压力就能释放。

40岁：需适度运动

40岁的女性精力由盛转衰，家庭负担繁重，此时的养生不仅是调补，更应该是一种生活习惯，一种生活方式。许多女性进入中年后往往不爱做剧烈运动，所以轻快的步行是不错的选择。

建议每天步行不少于1小时，如果你的办公地点离家不远的话，尝试放弃开车或乘坐公共工具，倘若实在抽不出时间，也可以每星期抽空步行3~4次或者在天气良好的时节登高。

因而，女人保养也要随着年龄调整。因为不同年龄段，生活状态和身体素质是很不同的，如果不根据年龄来调整养生方法，那么你的养生就不到位。了解了以上保养方法后，不妨按照自己的情况来实施保养吧!

减肥需要遵循什么饮食原则

吃饭时间要握好

晚上睡觉之前是绝对不能多吃的，因为睡觉的时候人不活动，食物积存于体内得不到很好的消化，于是就会加快体内脂肪的堆积，久而久之，就会导致人变得更胖。所以最好的吃饭时间是早晨或者中午，因为早晨或者中午吃过饭之后通过一些身体的活动来消化食物，就可以有效防止体内脂肪的堆积，达到吃不胖的效果。

吃饭时细嚼慢咽

有研究指出，一口食物多15次，就能降低热量摄取12%!因为多咀嚼除了能放慢吃东西的速度以外，还能分泌使饱足感上升的激素，对于胃的刺激也会比较小，所以从现在开始一起细嚼慢咽吧!

减少调味料摄取

除了减少摄取糖份跟盐分以外，还要避免看不见的油份，在外面吃东西可以把多余菜汤先沥掉，不必要的酱料也不要沾取(尤其是热量超高的沙茶酱)，吃炸鸡时可以把皮剥掉，只吃里面的白肉部分。另外尽量以清蒸或煮烫食物为优先，这样一来不仅能减少心血管的负担，还能降低热量摄取喔!

饭前喝点汤

很多人都喜欢饭后喝汤，其实这是不正确的，饭后喝汤会撑大胃部，增大食量;最好是饭前喝汤，这样喝过汤之后再吃饭，就会减少饭量，长期下去自然就会有减肥的功效。

平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意身体的保健，平时大家需要注意调理方式，并且在日常生活中也要注意合理的进行膳食，少吃一些油腻的食物，要做到细嚼慢咽，过度节食对身体的危害大，但是在饭前喝点汤对身体有好处，大家需尽早认识。

​高血压怎么办

1.按时服药这是最为关键的一点，在遵照医嘱、按时服药的基础上，才能再去谈其他的调理办法。

2.少吃盐在家做饭时，可使用限盐勺;少吃或不吃咸菜、火腿、香肠等高盐食品，多吃新鲜果蔬。

3.低脂饮食建议每人每天吃的植物油少于0.5两，少吃或不吃肥肉和动物内脏，每天吃400～500克蔬菜和100克水果，可以常饮像印象唐记这样清除血液垃圾，改善心血管功能来降压的天然茶饮;

4.戒烟限酒彻底戒烟，避免被动吸烟，高血压患者尽量不喝或少喝酒。

5.规律运动每周做3～5次中等强度运动，每次至少持续30分钟。运动形式根据自己的喜好进行选择，如步行、慢跑、游泳。运动应做到循序渐进。

6.控制体重建议采用规律的运动方式减肥，通常以每周减重0.5～1千克为宜。

减肥遵循三原则

1、首先饮食减肥要注意原则

比如说你选择的是水果减肥的话，那么可以选择在饭前吃，或者可选择三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持营养的均衡，由其是千万不要以为水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多营养成份都是水果里所没有的，由其是其中的植物纤维，更可缓解体内的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

2、肉类食物也不是不可以吃

但是也不能完全靠肉类减肥，正确的做法应该是坚持吃原味的肉，低脂的肉类，由其是鸡肉，兔肉，猪瘦肉，鱼肉，牛肉，这些肉类的脂肪含量都是相对低的，可适当多吃，但是一定要注意烹调的方法，尽量少用红烧，或者一些需要另外加油的烹调方法。

3、拒绝主食更不可取

而是应该要控制一个量，尽量一碗饭就好了，可适当的多喝些汤，或者其它的蔬菜类食物。在饭前，多喝些水，可占具胃的容量，可减少摄入过多的食物引起的肥胖。

总之科学的饮食方法是最好的控制体重，最好的一种减肥方法。

如何让自己睡得更稳

1、培养规律的作息。每天按时起床，按时睡觉，坚持规律的作息，身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上，再给身体一定的暗示，让它放慢节奏，放松下来，准备入睡。

2、放松身心。睡前两小时最好停止工作，不玩游戏，不再进食，水也少量摄取即可。

3、饮热牛奶。睡前两小时饮一杯加糖的热牛奶，能促使人脑分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有镇定安神作用，从而使人容易入睡，且睡得安稳。

4、合适的睡姿。虽说睡姿因人而异，但侧卧有利于全身放松，睡得安稳。

老人晨练要掌握遵循规律

要循序渐进

由于刚从睡眠中醒来，身体各组织器官处于抑制状态，加之早晨气温低，关节、肌肉和韧带僵硬。因此，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大，拉压韧带练习由轻到重，跑步距离逐步加长。先行轻微运动，使周身毛细血管打开，肌肉关节放松。一开始就剧烈运动，会突然加重心脏负担，造成恶心、呕吐现象，还易发生运动损伤事故。

要因人而异

有人晨起空腹锻炼感到轻松，无饥饿感，且习以为常，晨练前可不吃东西。有人在空腹锻炼会感觉不适（心脏或胃等部位）“发虚”，因此晨练前应吃点东西，不强调空腹锻炼，不过进食量不宜过多。

晨练形式应多样

速度、力量、灵敏、柔韧练习可穿插安排。健身项目可因人而异，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、网球、太极拳、气功等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。运动前要到医院做全面检查，了解健康状况，以便合理选择项目，确定适宜的运动量。