清晨跑步好吗
清晨跑步好吗
大多数人都认为，清早起来跑步能锻炼心脏，促进新陈代谢，预防动脉硬化等。然而，经研究发现，清晨却正是心脏病发生的高峰期。有研究人员对4000名曾有心脏病发作史的患者作了全面的调查后提出，在一天24小时中，心脏病发作有一个时间规律，每天上午6～9时发作的非致命性心脏病要比晚上发作的心脏病多3倍左右。日本山口大学的研究人员也发现，许多人喜欢在清晨跑步，但这个习惯可能会要人的命。
因为清早跑步会对心脏造成不适当的压力。经实验也证实，早晨跑步会使人体内的激素分泌量比在午后或傍晚跑步激发的分泌量高出2—4倍。，肾上腺素分泌量增加时，心脏被迫加速跳动，心脏所承受的压力便会增加。而在清晨，心脏还未正常工作，此时进行激烈运动，就会干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则的跳动，甚至导致猝死。
温馨提醒：在进行体育锻炼时，最好避开心脏病发作的清晨高峰期，安排在晚上或下午为好。有心脏病的患者更应该注意。
晚上跑步好还是早上跑步好
晚上跑步比早上跑步好，详细且看下面分析：
早晨跑步分析:
早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。
晚上跑步分析:
跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30;晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
晨跑和夜跑的机体感受有什么不同
晨跑
星级2星
晨跑可以加快人体新陈代谢，让跑者精神饱满。但是由于清晨，人体内各个器官系统运转功能较弱，不适宜进行过高强度的跑步。
研究表明，清晨跑步的肾上腺素分泌量比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升比任何时候都要快，因此晨跑时的心脏负荷也较其他时候更大；早上身体血液中的血小板数量较多，血液比较粘稠，而血糖则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。
因此，建议进行晨跑的跑者晨起后喝一杯淡盐水稀释血液浓度，跑步前适当补充一些能量，另外需控制跑步强度、不宜过大。
夜跑
星级4星
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。因此，夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
但应注意的是：跑步前不可以不进食，但也不宜吃得过饱造成积食。
健身晨跑好还是夜跑好 晨跑健身坏处
1、清晨内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。
2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。
3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
4、对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
晚上跑步和早上跑步哪个好
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。 所以如果有意减肥的话，建议人们晚上晚饭少吃点，饭后半小时到一小时再去跑步30~ 60分钟，然后休息15分钟之后再去洗个热水澡，最后再休息10分钟后睡觉。
这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发。减肥贵在每天坚持，，一个月后就会见效。 所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
也许，你在清晨会看见很多人在那里跑步锻炼身体，但那真的不科学。研究表明清晨空中会弥漫着许多细小的颗粒并且是雾霾最严重的时候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能对身体有反作用。因此，如果你还在为跑步时间纠结，请你果断选择在晚上跑步。
夏天晨跑怎么防晒
1、夏天六点多钟的太阳不会很强烈，那个时间段可以不用做防晒措施，如果选择在九点钟后出去晨跑，那时的紫外线比较强烈，因此在晨跑前需做好防晒措施，由于在晨跑的过程中人体会出大量的汗，因此最好使用防水的防晒霜。同时，夏天最好选择在阴凉的地方进行晨跑，这样可以减少紫外线的照射。
2、清晨人体的新陈代谢会比较缓慢，因此跑步的时候最好是先慢跑，等身体热起来了再加快速度，而且早上的运动量也不能太大，一般跑30-40分钟就行了，同时跑步的时候要调整好自己的呼吸，一周跑3-5天的样子就可以了。
安全很重要 跑步的空气质量
星级1星
空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。
因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。
星级3星
对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。
早上空腹跑步好吗
说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。
不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。
在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。
究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。
冬天跑步需要注意什么 雾霾天减少跑步
从空气质量角度而言，冬季选择下午跑步似乎比早晨跑步更理想。但我们仍然建议，根据空气质量指数决定自己是否跑步，当雾霾严重时，无论是清晨还是下午，都应当减少室外跑步，改为室内健身、游泳等运动。
晨跑和夜跑减肥注意事项 晨跑特点—弊
1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。
3、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。
4、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
5、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
减肥适合晨跑还是夜跑 晨跑减肥的缺点
1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。
2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。
3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。
4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。
跑步跑多久可以减肥 早上跑步好还是晚上跑步好
晚上跑步比早上跑步好。
不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。
夏天早上起来跑步对身体好吗
夏天天气热，早晨起来的时候，我见有许多大爷和大妈在那里晨跑，当然还有一些年轻人。其实说是早晨，也不早了，因为夏天天亮得早，太阳也升得早，所以，在看到他们跑步的时候，大概是在七点到八点之间这个时间段里。那么，这个时间段里，跑步好不好呢?
大家现在对健康的关注越来越高了，不管是年轻人还是老年人，都希望自己有一个健康的身体，可以享受生活，享受各种各样没有经历过的事情。所以，跑步就成了许多人最佳的选择。因为跑步，不用花钱，而且也不用浪费时间，还能锻炼身体，多好的事啊。
实际上，我要告诉大家夏天早晨跑步，不但不能达到好的效果，而且会让你发生意想不到的意外哦。
因为夏天的太阳升得早，所以地表的温度开始上升，这个时候，地表上的一些细菌还有灰尘杂物的，都随着地表温度的升高而往上升，漂浮了空气中。这个时候，你如果去晨练跑步的话，你恰好把这些细菌给吸到肚子里了。你说这好不好?
所以，如果你夏天想要跑步的话，最好不要选择在早晨六至八点这个时间段，而应该在十点左右的时候，去跑步。那个时候，地表的温度和空气的温度差不多了，也不会有什么杂物再上升了。对你的健康是大有裨益啦。
晨跑和夜跑的空气质量哪个更好
晨跑
星级1星
空气问题是晨跑需要面临的一大难题。由于在没有光照的条件下，植物不会进行光合作用并产生氧气，因 此，在清晨、尤其是日出前，空气中的二氧化碳浓度很高，不适宜进行耗氧量高的运动。此外，由于逆温层的作用，清晨空气中会存在烟尘、杂质，甚至是碱、苯等 城市污染物。容易诱发人体呼吸系统疾病。不仅如此，在空气湿度较高的季节或城市，清晨过高湿度的空气之中含有的微生物、细菌也较多。
因此，晨跑应在日出后进行，并且要选择尽量远离城市交通道路的开阔地进行。
夜跑
星级3星
对于空气问题，相对于晨跑，夜跑则少了一些顾虑。不过跑者要注意：千万别选择刚刚经历了一波晚高峰的街道进行夜跑，你可以到河边、公园小径、或者山上跑步。另外，夜晚跑步还应注意防风保暖，否则寒气入侵将会为身体埋下疾病隐患。