原来可以这样锻炼平衡力 动作二

原来可以这样锻炼平衡力 动作二

吸气，双手合十延伸至头顶，胸腔打开，身体向上伸展。呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，双手触地，将身体重量放在双掌和左脚上，保持平衡。

原来可以这样锻炼平衡力 动作三

放低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上。右膝外展与地面水平，右脚不要离开左腿根部，用手指和左脚脚掌控制好平衡。感觉平衡时，慢慢将手离开地面，放于胸前合掌。保持10～30秒，均匀地呼吸。

锻炼幼儿平衡能力的方法

1.头脑的平衡

保持平衡不仅是身体的事情，也与大脑中所有的感觉有关。每次当宝宝把他的小脑袋抬起来的时候，大脑对会对这个刺激进行评估、作出反应，这个过程中神经的作用不可低估。

在人出生的时候，有超过1亿个神经细胞，但是这些神经细胞要互相连接在一起的时候才能起作用。孩子在幼年时期受到的感官刺激很多是通过平衡器官获得的，他们刺激着神经细胞的连接，并且对大脑血液的流动有促进作用。神经之间的连接是非常复杂的，不断连接在一起的神经能够使信息更快、更准确地被传递到大脑。方位感、集中精力的能力和对方向的确认都是孩子在从事其他脑力或体力劳动所需要的能力。比如在孩子看钟表的时候，我们可以问他，长指针在什么地方，哪里是短指针，在左面?右面?还是上面?下面?再比如当孩子辨认字母的时候，他们能够区分出“M”和“W”。这就是说，当孩子对相似的字母或字分辨不清的时候，父母们要考虑的是，究竟这是认字的问题，还是需要对平衡感进行更多的培养的问题。孩子的平衡器官如果经常得到刺激，大脑就格外灵敏。相反，通过多年的研究发现，视觉、听觉和平衡感比较差的孩子，在智力上的发育也有滞后的现象。

2.活动中的平衡

基于以上关于平衡感的了解，我们就会希望知道如何让孩子的六种感觉保持配合密切并且灵敏，答案很简单，那就是活动。活动是培养孩子平衡感的养料。健康的孩子对活动有天然需求，而且他们会自发地刺激大脑中的前庭系统，比如他们会在旋转中，突然停下来，感受眩晕的感觉，也会喜欢荡秋千和跳跃。遗憾的是，今天的孩子生活在一个“长期坐着的社会”，他们对运动和旋转的渴望很早就被抑制了。孩子的笑声和喧闹声被大人看作是对安静的打扰。孩子的平衡感、对于重力的敏锐感觉，以及其他感觉都变得迟钝了。

以上内容为我们介绍了锻炼幼儿平衡能力的方法，我们可以运用以上的方法很好的帮助我们的幼儿达到锻炼平衡的目的，能够帮助我们的妈妈们尽快的解决掉因为孩子不平衡的问题给我们带来的苦恼，也希望大家的孩子能够尽快恢复身体健康。

蹲马步有助于顺产吗 孕中期练习蹲马步的好处

蹲马步可以锻炼腰腹力量，而且可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡力和身体的柔韧度和灵活度。是有利于顺产的，可以适当的进行蹲马步动作。

扎马步能锻炼什么 蹲马步锻炼了平衡能力

蹲马步是一个半蹲的姿势，对于身体的平衡能力要求是比较强的。身体没有平衡好的话，很容易就出现摔倒的情况的。长期的坚持下来平衡能力自然就得到提高了。

女生跳爵士舞的坏处

爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体，瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐。

1、柔软度 – 不论跳甚麼舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则不能发挥出应有的线条美感，爵士舞也不例外。在进行暖身的伸展动作必须留意，不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展，否则容易弄巧反拙，拉伤肌肉。用静态方式伸展较安全，不过也较需要耐性。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步，肌肉有拉紧的感觉即可，动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等，时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高。

2、身体组合 – 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉，但身体的脂肪量一般都比较少。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹，使他们舞动起来时的动作更觉有劲，有力。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重，使舞蹈动作来得更潇洒轻盈。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径，但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅，不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机。

3、协调性 – 协调性在爵士舞中非常重要，除了是手和脚的配合外，还有头，躯干和四肢的动作配合。再加上在爵士舞中，身体不同部位会同时以不同节奏舞动，对舞者的协调能力实在是个大考验。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟，才续步配合成所需动作，那样的成功感会比较高。

4、灵巧度 – 爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性，所以舞者的动作必须灵巧纯熟，转向的时候角度更需准确迅速。

5、平衡力 – 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广，也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰，另外更要技巧地借助目光去做定位，协助转身时得以平衡。

学生瘦腿最有效的方法 跪姿摆腿

初始姿势跪姿四点支撑，双手和双膝支撑，然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出，控制好速度，每个动作最好能停留一秒钟，更能锻炼平衡感。

每组20次，进行3组。这个动作主要锻炼大腿后侧。

锻炼平衡力提高协调性

平衡力对于一个人来说很重要。在许多健康状况的检测中，都会将平衡力列入其中，因为人体的平衡能力要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调，来保持身体的四平八稳。研究显示，一个人的平衡能力在20～25岁时达到顶点，35岁后开始走下坡路，许多上了年纪的人容易摔倒，就是因为平衡能力下降了。但是，如果能坚持训练平衡力，那人的生理年龄就会年轻。

平衡力体现在生活中的方方面面。平衡力好的人，身体协调性和反应能力也强。一个平衡感好的人，走起路来步态平稳，不左右晃动，给人以矫健优美的印象，模特在练习走步时会在头顶放本书，这也是为了提高身体平衡力。在运动场上，平衡能力不强的人，几乎在任何运动中都无法展示才华，因为人体在失去平衡的情况下，就没有行动的意义了。

平衡力取决于平衡感，这是一种综合感觉，它涉及人的视觉、动觉、触觉、听觉等，是一种综合后的感觉。增强平衡力对人的好处不言而喻。首先，能提高人的运动能力，让你做出许多有难度的动作;其次，可以防止摔跤，胜任船员、高空作业等特殊工作;最后，平衡感好的人，会有思维上的迁移，在对生活中各类事件进行处理时，也会具有一种平衡感。锻炼平衡能力有很多好处，但对老年人来说，最直接的好处就是能够避免摔倒，进而避免因跌倒引起的软组织损伤、骨折、脑外伤等意外伤害。

但平衡力的提高不是一朝一夕的事，所以在此建议，从中年开始，人们就应该选择有效的练习方式，有意识、有针对性地进行锻炼。练习平衡力不需要像杂技演员一样几十年如一日，也不需要像运动员一样有教练的专门指导，而要在日常生活中有意识地随时锻炼。锻炼平衡力一般采用反常规运动，刺激人体做出平衡反应，达到锻炼的目的。锻炼方法很多，比如倒着走、走猫步、单腿站立等。下面介绍两种简单的方法。

1闭眼站立练平衡

(1)站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。能顺利完成者，可在闭目状态下进行上述动作的练习。

(2)站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如果平衡能力较好，站立位两臂自然垂于体侧，维持10秒钟(或尽可能维持最长时间)。如以上两个动作均能顺利完成后，可在闭目状态下进行上述两个动作的练习。

(3)原地顺时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒;再逆时针方向转3圈，停下后闭目站立30秒。

以上练习可几个人一起练，比一比看谁维持的时间更长，以增加练习的趣味性一平衡功能较差的老年人、患有影响平衡协调功能疾病(如帕金森病)以及严重骨质疏松的患者不宜进行这些练习，应在医务人员指导下选择一些更简单安全的动作练习。

2金鸡独立练平衡

方法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。这样，你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动大脑神经来进行平衡调节。人的脚上有6条经络通过，通过脚的调节，虚弱的肢体就会感到酸痛，同时得到锻炼，与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有一定效果。不仅如此，这种方法还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔氏综合征、痛风等病症，对于足寒症更是效果奇特。