办公室瑜伽减肥法

办公室瑜伽减肥法

第一步

坐在椅子上，两腿打开比肩要宽，双手抬起，手臂像抱了一个大西瓜一样放在胸前，气息保持自然。

第二步

双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第三步

右手臂缓缓向左边举起，左手往下放，依然与右手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向左边倒。

第四步

与上一步为反方向，左手臂缓缓向左边举起，右手往下放，依然与左手保持一个圆形一样，手指是兰花指姿势，头部微微向右边倒。

第五步

回到第二步，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡。

第六步

上半身向左侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往左边看。

第七步

与上一步是反方向动作，上半身向右侧转，双手以上一下打开至45度，像在指挥一样，头部也同时往右边看。

第八步

最后是与第二步姿势差不多，双手慢慢地朝两侧打开，手臂保持一致性，手臂平衡，这时的双腿闭拢，双脚也要闭拢。

瑜伽的好处促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，消灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

排毒减肥法

我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素。幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

提升力量及柔韧度

大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致理想的健身效果。纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著，因为瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。

每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。无论您的身体是柔软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。

舒缓压力

若未能好好舒缓日常生活压力，或许会导致身体出现严重疾病。定期练习瑜伽，可令身体和心灵重拾平静，同时有助改善免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一天疲累工作后的最佳治疗良方。

电脑族练瑜伽可以缓解压力

办公室瑜伽是为我们的电脑族量身定制的瑜伽运动，办公室瑜伽应该怎么练习呢?大家不妨跟着我们的瑜伽视频教程来练习，当然，你也可以跟着以下瑜伽教学步骤来练习，练习办公室瑜伽放松身心。通过瑜伽动作练习可以有效的放松身心，缓解肩颈不适。

英雄式

STEP1

身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。

STEP2

手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢，保持瑜伽呼吸。

STEP3

吐气，将我们的膝盖弯曲九十度，使大腿与地面保持平行，放松身体，保持姿势数秒的时间。然后，交换腿再次练习。

三角式

STEP1

上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。

STEP2

两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

STEP3

呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。

STEP4

将上述动作换一个方向再次练习，重复练习15组左右，建议大家利用上班的间隙时间每天坚持练习。

船式

STEP1

上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。

STEP2

双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。

经期瑜伽减肥法

1、拱桥式

想要通过瑜伽减肥法来瘦身的女性朋友而言，拱桥式是一种非常不错的瑜伽体式了，朋友只需要平躺在瑜伽垫上面然后弯曲自己的双腿，让双脚逐渐贴近大脚根，是背部离开地面形成一座拱桥的样子，然后调整好自己的呼吸保持这个姿势几秒钟，恢复最初的姿态再继续，一是可以促进血液循环，加快新陈代谢，有效的帮助女性朋友燃烧身体多余的脂肪，起到快速减肥的效果。

2、拜日式

这种瑜伽体式相对而言比较简单，练习者只需要直立在瑜伽垫上面，然后打开自己的臀部，但臀部和肩膀一样，大腿呈90度直线的状态，然后手肘向上，挺直腰背，慢慢的朝前方弯曲，再弯曲。的时候要注意自己的大腿，腹部以及臀部的肌肉，这种体式可以有效促进脊柱的血液循环，调理女性在月经期间引起来的各种不适。

学习了以上的这些经期瑜伽减肥办法之后，女性朋友已经知道了要如何在自己的月经期间用对正确的减肥办法，只要找到了好的减肥办法，就要使自己的减肥效果事半功倍，所以想要完美身材的女性朋友们不妨学一些简单的经期瑜伽减肥法，让自己变得更加充满魅力。

简单办公室瑜伽 消除面部浮肿

办公室面部瑜伽动作：

一.用两手中指推按鼻翼两侧，连续上下推按

二.两手拇指分按两边太阳穴，其他四指并拢，左右手在额头上轮流刮按

三.像眼保健操第三节一样，按太阳穴、轮刮眼眶

四.两手依次轮流推脸颊皮肤，顺序是从下向上推

五.两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤

六.两手放在两鬓底部，用中指搓耳根前后，顺序是前后交替

七.结束动作，把双手搓热后放在面部

每个动作做8—15次，每天5分钟就会让人受益匪浅，但按摩时候动作一定要轻，轻轻触到就可以，否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤，造成面部肌肉松弛。

上面介绍的办公室瑜伽动作，大家做在办公桌前就能进行，希望各位mm 能早日做个漂亮的瑜伽美人。

办公室瑜伽法

1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振!

OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

建议大家在办公室也要适当运动，办公室瑜伽法是非常有必要的，大家可以尝试一下。

怎么运动减肥最快最有效 瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

白领必学的瑜伽减肥事项以及动作

办公室瑜伽减肥事项：

针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。

特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。

1、放松呼吸法

方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。

作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中

适用：部门会议或会见重要客户前

2、镇静交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

适用：无法静心思考问题时或做重大决定前

3、咖啡冥想法

方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。

作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快!

适用：情绪烦躁不安时

贴心Tips：

★ 以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽!

办公室瑜伽减肥方法 单腿屈膝

坐立于椅子上，吸气起左腿水平于地面，弯曲右腿置于左膝之上。呼气，保持右大腿内侧收紧，脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸，脊背挺直，感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。

瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰

瑜伽三式瞬间秒杀水桶腰

瑜伽减肥法一：扭转法

身体站立，双脚分开，宽度不要超过肩膀，注意双脚不会迈八字呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后吸气，上身转回，手臂放下，恢复第一步的动作呼气，上身向右侧扭转，要领与第二步相同。

瑜伽减肥法二：拉伸法

身体站直，双脚分开与肩同宽，注意双脚不要迈八字，呼气，右手抬起放于右耳上，左手放在左侧大腿上，左臂可弯曲伸直，根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。

瑜伽减肥法三：吸气法

身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。将这个呼吸方法重复进行几次。

白领减肥缓解压力怎么做

办公式瑜伽步骤一

坐在椅子上，两脚与肩同宽，平放地面。呼气，身体慢慢向前鞠躬，双手放在脚上，额头放在膝盖上，进行深呼吸，保持姿势1-3分钟，然后慢慢回到原位。办公室瑜伽 白领减肥缓解压力超简单。

办公式瑜伽步骤二

坐在椅子上，两腿向前伸直，两手放在大腿上。

办公式瑜伽步骤三

然后呼气，慢慢向前屈体，两手抓住脚掌，保持姿势自然呼吸。同样停止1-3分钟后慢慢回到原位。

办公式瑜伽步骤四

站在一张椅子前，身体向前倾，双手抓住椅子两边，两脚分开与肩同宽，腿部向后伸直，使得头、背、腿在一直线上。

办公式瑜伽步骤五

呼气，放下臀部，同时身体前倾，背部向后弯曲，脚趾向后推，脚背靠地，头抬起看向天花板。吸气，回来，然后再重复相同动作。

办公式瑜伽步骤六

深坐在一张椅子上，两手屈肘夹紧身体，握拳，腰背挺直，背部靠着椅背。

办公式瑜伽步骤七

呼气，背、肩、肘同时打开，抬头，胸部打开并向上挺。保持呼吸停住一会儿，然后慢慢回到原位。

办公室瑜伽 消除腿部水肿

办公室瑜伽消除腿部水肿

Step1坐在椅子上，双手抱住右腿膝盖，抬起右腿，右脚脚尖绷直。

Step2右腿抬至胸前高度，头部向下看。

Step3右脚脚板翘起。

Step4左手扶住右腿膝盖，右手扳住右脚前脚掌。

Step5右手扳住右脚向上抬起，膝盖伸直。

Step6移动手部位置至扳住右脚脚掌中部，脚尖绷直。

办公室瑜伽减肥方法 骆驼式

跪立，双膝并拢，呼气，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后倾。吸气，双臂向后轻抚椅子，两肘向内收。随呼气头部向左转动，眼睛放松。吸气回正，呼气重复另一侧。重复5~6次。功效：舒展紧张的腰背肌群，同时减少背部，手臂上的脂肪。