孩子的最佳睡眠时间是晚上什么时候

孩子的最佳睡眠时间是晚上什么时候

1.按时睡觉还有利于儿童良好饮食习惯的养成。有些孩子因为熬夜而养成了晚上吃夜宵的习惯，这个习惯对少年儿童的健康成长是不利的，这是因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，如果临睡前吃夜宵的话，会影响生长激素的分泌，继而有可能影响到身体的长高。

因此，晚餐应尽量在临睡前两小时结束。如果实在饿得睡不着时，父母可以让孩子吃一些含有高蛋白的夜宵，如奶酪、鸡蛋、豆制品和牛奶等。

2.从生活习惯的角度来讲，如果能够养成固定睡眠的习惯，孩子的睡眠就会变成一种自动化的行为，每到规定的时间孩子就会自主地去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。

3.形成好的睡眠习惯以后，有助于身体免疫系统抵御机制的形成。这是因为人体内都有一个生物钟，生物钟的准确性是任何人不可抗拒的，如果人为打乱周期，该睡觉的时间不睡觉，该起床的时间不起床，生物钟就会混乱，身体这部精密的机器就会出现问题。

让孩子的睡眠时间固定在何时比较合适呢?人体的“生物钟”晚上10～11时将出现一次低潮，这时，人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都处于一天的最低点。因此，睡眠的最佳时间应该固定在晚上9时到10时之间。

最佳睡眠质量是多久呢？

人的最佳睡眠时间：

眠量： 一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。

在对人的最佳睡眠时间了解后，对睡觉时间上，都是要达到以上，这样对自身各方面才不会有影响，那睡觉的时候也要注意，如果有犯困却睡不着的情况，就可以选择一杯牛奶进行缓解，这样对促进自身睡眠也是有很好帮助的。

最佳睡眠时间

1、正常人睡眠时间6~8小时

2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4、小孩最好在晚上8点之前睡觉

5、青少年应该在晚上10点左右睡觉

6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

生理时钟说明：

1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。

3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!

6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!

7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。

9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。

睡眠不好如何调理 不要熬夜

人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时候是人体深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒时间。从西医角度讲，熬夜打乱了人的正常的生物钟；从中医角度讲，熬夜违反了自然规律，也打破了天人相应的养生定律。长期的熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱。

晚上几点睡，竟然影响孩子一生！ 晚睡影响孩子的记忆力

孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。

一般学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点，早上起床的时间最好是7点以后。

每天什么时候睡觉最好

把握正确的睡眠时间是非常重要的，一定不要错过最佳睡眠时间，最好是10点之前上床睡觉，让自己能够尽快的进入到深层睡眠当中，像孩子最好是晚上8:30之前睡觉，因为正是长身体的时候，青少年是晚上10点左右睡觉，年纪大的人晚上9:00~10:00之间睡觉比较好，这样是正确的睡眠方式。

睡眠多的好处

1、睡眠多的好处

1.1、增强免疫力

人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。

1.2、促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。

1.3、延缓衰老

睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。

1.4、恢复体力

在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。

1.5、补充脑力

大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。

2、人的最佳的睡眠时间

最佳睡眠时间是7小时?

有不少报道指出,睡眠太多影响身体健康甚至会引发中风,但是睡得太少也未必对健康有益。其实,不同时期的睡眠时间是不一样的。

2.1、刚出生到3个月大的新生儿,最佳睡眠时间14至17小时

2.2、4个月至11个月的婴儿,最佳睡眠时间12至15小时

2.3、1、2岁的幼儿,最佳睡眠时间11至14小时

2.4、3至5岁的儿童,最佳睡眠时间10至13小时

2.5、6至13岁的学龄儿童,最佳睡眠时间9至11小时

2.6、14至17岁的青少年,最佳睡眠时间8至10小时

2.7、18至25岁年轻成年人,与26至64岁的成年人,最佳睡眠时间为7至9小时

2.8、65岁以上的老年人,最佳睡眠时间为7至8小时。

3、晚上几点睡觉是最好的

3.1、子时(23:00-1:00)此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉

中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”

3.2、丑时(1:00--3:00)此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下

“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”

3.3、寅时(3:00-5:00)此时肺经最旺。这是养肺的好时机

“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。

3.4、卯时(5:00-7:00)此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便

睡眠不足怎么办

1、打开窗帘

第一件事是见到阳光。你可以试一试哦。“自然光会使你的生物钟复位,帮助你一整天更好地发挥,”专家说。“即使是阴天或雨天较暗的光线也比任何室内灯泡更能唤醒你。”新的一天,早晨的阳光可以帮助你最好地重新焕发活力。所以,一起床就打开窗帘,快速振作起来。

2、吃的健康

“当我们累了,我们的直觉是吃含糖的食物来快速恢复能量,”格里芬医院癌症护理中心的临床营养协调员说。

3、养成休息的习惯

睡眠不足导致精神疲劳,理想的补救方法是午睡,《休息的力量》的作家说。

4、散步

下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间,《睡眠医生的饮食计划》的作者说。

5、准时休息

在不良睡眠夜晚的第二个晚上,如果你在接近平常睡眠时间时打沙包,会觉得特别有精神。

如何保证好的睡眠

1、咖啡因

很多人在晚上进行工作或者加班,所以常常喝咖啡来提神,但是,要注意,在临近睡眠时间的时候,就千万不要再喝咖啡了。

2、辛辣食物

除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是导致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物都比较难以消化,在胃内会造成灼烧感,由于其消化速度慢,所以,会堆积在消化道中,从而使人的胃肠道感到不适,严重影响睡眠。

3、油腻食物

油腻食物所含的油类和脂肪较多,吃了之后,胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担大大加重,中枢神经因为受到刺激而一直处于工作状态。中枢兴奋,怎么可能入睡?

晚上12点睡觉算熬夜吗

算。

晚上12点睡觉是算熬夜的，成年人的最佳睡觉时间段是晚上的10-11点，且每天睡眠时间应该要达到6-8个小时，并且要至少保证4个小时的深度睡眠，浅睡眠时间也尽量小于三小时，而老年人和小孩子更应该在晚上9点左右睡觉。晚上12点睡已经算是熬夜行为的，建议还是要早点睡。

中医提示睡眠的最佳时间

概 述睡觉是我们每天都要进行的活动，但是你真的会睡觉吗?现在的夜生活越来越丰富了，很多人也睡得越来越晚，有些人还能够通宵一直到第二天都不睡，这对人体的损伤其实非常大的，你知道熬夜对身体非常的不好，那么你知道如果睡得太早的话也是对人体不好的吗?睡觉时间，我们可以按照中医提示的睡觉时间来安排，让我们一起来了解了解吧。

步骤/方法：11、首先，是晚上的最佳睡眠时间，晚上的最佳的睡眠时间是在晚上的11点到凌晨的1点，这段期间的肝胆分泌最旺盛，所以，如果这段期间已经进入了深度睡眠的话，那么对身体非常的有好处。

22、第二，晚上的最佳的睡眠时间，晚上的最佳睡眠时间是凌晨3点到5点，这段期间呢是各种气管、是肺部等最优的时候，这段时间如果再深度睡眠中呢，也是对人体有很大的健康功能的。

33、第三，5点之后呢，肠道就开始活跃起来了，7点钟的时候是最活跃的了，这段时间就可以起床了，然后喝一杯温水，润肠通便的作用，这样一来，人体一天的新陈代谢都会非常的好。

注意事项：中医提示的一些睡眠时间，都是由内调节我们人体的睡眠时间，对于我们人体有非常多的好处，所以，依据中医提示的睡眠时间进行睡眠和起床，是非常的健康可取的。

​高中生最佳睡眠时间是什么

其次是睡眠的质量

晚上10点至凌晨4点，是最佳的睡眠时间，入睡的最晚极限不要超过11点。过了11点，人反而会变得兴奋，更难入睡。所以，要保证睡眠的质量，就要有意识地养成良好的习惯，让聪明的生物钟来安排你该何时入睡，何时起床。

除了选择合适的入睡时间，还有其他一些方法也不妨一试。比如适量的体育运动。或许有同学会说：“拜托啦，我们忙都忙不过来，哪里还有时间去运动!”

那么，你有没有这样的体验：明明已经很困了，可一旦睡到床上，又睡不着，白天背过的书、做过的题，老师讲的话以及同学的声音等会反复在脑海中闪现?

造成这种情况，就是因为经过白天紧张的学习以后，你的大脑还处在兴奋的状态。而适量的体育运动，能让大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳。

管理好自己的情绪

检查一下你的内心，如果经常充斥着这样一些独白，“怎么又睡着了，来不及了”“糟糕透了，怎么办”，就说明你该进行自我调整了。过重的压力、抑郁的情绪、患得患失的心态，都会影响你的睡眠，相反，乐观一点，多给自己积极的暗示，也许不知不觉间就睡着了。

怎么用食物来调节熬夜危害

夜间学习，粒腺体能量消耗要比白天更快，会需要更多热量，这时应选用马上能提供热量的单糖类食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，则油脂过高，反而阻碍代谢运行。

富含维他命B的食物，如全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等，有助安定心神，消除疲劳，是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因，要注意喝的量和时间，才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力，反而打乱了生理周期。

最佳睡眠时间

最佳睡眠时间1.正常人睡眠时间6~8小时

2.美容觉的时间晚上10点~凌晨2点

3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4.小孩最好在晚上8点之前睡觉

5.青少年应该在晚上10点左右睡觉

6.爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢

7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。

睡眠时间过长的危害成年人睡眠每天为7-8小时，适当的睡眠可消除疲劳，但是睡眠过长却对健康有害：

身体虚弱

人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。

如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，使心脏收缩乏力，稍一活动便心慌乏力、易疲劳，因此形成恶性循环，导致身体虚弱，降低机体抵抗力 ;

易患呼吸道疾病

卧室中早晨空气最污浊，对呼吸道抗病能力有影响。闭门贪睡会引起感冒等呼吸道疾病。

肢体疲乏无力

经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。

睡觉时间过长，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。

影响消化功能

睡眠过长，常不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。

妨碍神经系统功能

睡眠过长，睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采，并易造成神经系统功能紊乱。

不健康的睡眠误区平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛苦，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班。睡眠严重不足，怎么办?周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补回来。

专家分析：保证每天正常睡眠时间

每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

睡前保持安静，做适当运动

误区：有些人，晚上一有活动，就会睡觉时兴奋得睡不着。所以，他们认为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量活动也拒绝参与。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继续坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。

公交地铁上补睡眠

误区：有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，认为这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。

专家分析：深睡眠使人得到充分恢复

人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段，在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在睡眠中循环多次。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。

成年人正常睡眠时间

睡眠量： 一般7-9小时

人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒

上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒;不梦少梦，不是多梦或噩梦;睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时 、婴儿 14-15小时 、学前儿童 12小时 、小学生 10小时 、中学生 9小时、 大学生 8小时、 成人 8小时、老人 6-7小时