空腹跑步的危害

空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步能减肥吗 老年人早上空腹跑步危害更大

老年人早晨晨练最好选择强度不大的运动，空腹运动尤其是老年人晨练大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滞。加上气温低，血管收缩等因素，更容易导致引发心脑血管疾患而引起猝死。

上班族晚上跑步谨记5点

为了身体健康，为了减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把锻炼的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。

早上空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

晚上跑步的人要谨记5个事项：

因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。

一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

早上空腹跑步不能减肥

早上空腹跑步并不能减肥

如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

空腹跑步好吗

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

早上跑步前不宜吃过饱

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦!

空腹跑步

不少人认为空腹跑步更能燃脂，因为在这样的状态下，身体本来储存的食物就少，如果继续跑步，脂肪进一步燃烧，体内多余的脂肪可能就会消耗掉，但其实这是一种错误的做法，可能会对身体造成损害。那空腹跑步会带来什么危害呢?

空腹跑步

空腹跑步就是不吃任何东西就跑步，在饥饿中跑步，有的人并不在意，但其实这种做法是不对的，对身体可能造成一定危害，所以，应避免。那空腹跑步有哪些危害呢?具体如下：

跑步虽然是一种有益身心的健身运动，但在空腹的状态下跑步反而会损害健康，因为人易出现低血糖症状，而糖是能量的重要来源。如果一个人低血糖，会出现心慌、冒冷汗、手抖等症状，严重时甚至会晕倒。一旦出现不适症状，首先应该补充糖分，让血糖尽快回升。除此外，还要适当喝水，调节水电解质失衡的状况。

之所以不鼓励空腹跑步，还有一个原因就是跑步过程中人会消耗很多能量，如果不及时补充，人在眩晕的状态下很容易崴到脚，造成更为严重的伤害，所以，需要多加注意，避免在摄食不足的情况下跑步对身体造成不利影响。此外，跑步时能量消耗越多，饥饿感越强，跑步后食欲猛增，人的摄食量增加，反会影响人的体重。

早上空腹跑步能减肥吗

早上空腹跑步对很多人来说都是一件非常正常的事，因为很多人刚起床都没有食欲，不想吃任何东西，而且时间比较赶，如果吃完早餐再跑步，可能会增加胃肠负担，引起腹痛等不适。所以，在这样两难的状态下有的人就会选择空腹跑步。但空腹跑步真的好吗?空腹跑步能否减肥?大家继续往下了解一下。

空腹跑步是不能减肥的，这一说法虽不是完全正确，但对很多人来说是有用的。因为若养成这一不良习惯，日久会影响到胃部，导致人食欲下降。所以，在跑步前，应尽量避免，注重补充糖分和水，保证能量供给。如果实在没有时间，可以在跑前吃半块面包，然后再跑后用正餐。

需注意的是，跑前不适宜空腹，但跑前也不能吃太饱。一旦食物进入胃肠，大量积累在里面，得不到消化，会造成消化不良，增加阑尾炎的风险。所以，控制好饮食量也尤为重要。为了自身健康，最好按科学的方法摄食后再跑步。

空腹跑步低血糖怎么办

一般来说，正常人血糖在80-120毫升之间，如果运动时血糖偏低，就会出现一系列不适症状。虽然低血糖是由血液中葡萄糖含量过低引起的，但跑前没有进食等因素也会导致。如果在跑步时，出现脸色苍白、心慌、焦虑等不适症状，就是低血糖。那低血糖怎么办呢?

1、低血糖不宜继续跑步，应立即停下来，在四周走动，缓解不适，让身体尽快恢复。

2、如果随身有携带含糖饮料，可以先喝少许，或者也可以吃一些含糖高的食物，但不宜太多，一般15克最佳，如巧克力、葡萄干等。等休息充足后低血糖症状就会缓解。

3、若10分钟后症状仍未缓解，就要提高警惕，继续摄入更多的食物，并且联系朋友或者家人，及时赶到一起前往医院。

空腹跑步后吃什么好

空腹跑步后适合吃哪些食物，或许很多人都不知道。如果想吃得健康，让身体尽快恢复，可以考虑吃以下食物：

1、流质食物

用富含维生素的水果制作的流质食物适合在运动后吃，因为这些食物含大量的水分和营养，能让人体流失的物质尽快得到补充。

2、高蛋白食物

人体热量消耗大才会感到疲劳，所以补充热量，吃一些富含蛋白质的食物对身体有好处，如瘦肉、鱼、蛋等，但补充营养也不能盲目，不能一味吃肉，应配合其他食物一起吃。

3、碱性食物

多吃碱性食物和含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏，对身体恢复也有很大帮助，因为这些食物可以中和人体内的酸性物质，保持人的酸碱平衡，进而消除疲劳。

4、含钾的食物

土豆、香蕉等含有丰富钾元素的食物也可以多吃，能消除疲劳，但也不要一次大量吃，需控制好摄入量，避免对身体造成不必要的危害。

空腹跑步后注意事项

空腹跑步本来就对身体有危害，如果跑步后继续做一些可能危害到身体的事情，会造成进一步损伤。那空腹跑步后要注意什么呢?分享4点注意事项给大家，速mark：

1、不蹲坐休息

跑步后马上坐下来休息会阻碍下肢血液回流，增加机体疲劳感，尤其是空腹跑步后，人本身就感到疲劳，再犯这样的错误，可能会直接晕倒。正确的做法是先慢行，然后摄入含糖的食物。

2、不洗冷水浴

运动后大汗淋漓是很正常的，但在大汗淋漓的状态下直接洗冷水澡，很容易着凉感冒，因为此时人的体表毛细血管处于扩张状态，遇冷水易收缩，会致身体抵抗下降，从而让风寒有可乘之机。

3、不省略整理活动

运动后，感到身心疲惫，应适当放松，消除疲劳，让身体尽快恢复。放松的方法有很多种，如做徒手操、按摩等。

4、不贪吃冷饮

当人体出汗过多，会感到口干舌燥，想要喝冷饮，但喝冷饮易引起胃肠不适，因为运动后人体消化系统处于抑制状态，所以，应避免。

早上空腹跑步对身体好吗 早上空腹跑步减肥容易反弹

早上空腹跑步虽然能够更快速的燃烧脂肪，有一定的减肥效果，但是实际上空腹跑步减肥会更容易加重反弹的机会，而且容易对身体造成伤害。跑步过程中消耗了更多能量，饥饿感会更强，因此跑步后有可能反而吃的更多，这样减肥也就无法见成效了。

晚上空腹跑步能减肥吗

不能。

空腹跑步本身就对健康无益，所以，无论是早上还是晚上，都能在进食后才跑步。但刚进食完，也不要立即跑。如果立即跑，食物仍未被消化，会增加胃肠负担，正确的做法应该是在进食后1个小时或者2个小时再跑步。

此外，空腹跑步也不能达到减肥瘦身的目的，因为跑步后人饥饿感更强，吃得更多，所以，尽量避免做出增加自身食欲的主动。

空腹跑步减肥好吗

空腹跑步的危害：

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

跑步前后吃什么好

跑前饮食

跑步前30分钟都可进食，应选择易消化的水果或全粒谷物等。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者一小小块巧克力，都可以提高身体的状态。

跑后饮食

在跑后30分钟内，宜吃些碱性食物，如果运动有流汗，会流失掉维生素C、K、B1、钙、钾、镁等等，所以，建议在做完有流汗的运动后，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗后最好的补充品，牛奶是完全碱性食品，可以减轻运动后的疲劳感。

大运动量后切忌大鱼大肉，因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而蔬菜水果这类碱性食物，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。

早晨空腹跑步好吗

空腹跑步害处多

尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。

因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。

这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

每天早晨起床的时候喝止一杯白开水是有利于身体健康的，但如果要进行跑步，那应该在喝水后的20分钟再进行跑步。长期空腹跑步可能会导致出现“岔气”以及胃病等疾病。

如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

早上空腹跑步好吗 早上空腹跑步增加心脏负担

早上空腹跑步容易增加心脏，肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。早上空腹慢跑时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但不能成为心脏等活动的能量来源，反而还容易因为量过多引起心律失常，甚至猝死。50岁以上的老年人尤其要注意，他们利用游离脂肪酸比年轻人低，危害更大，跑步之前最好喝点蜂蜜或是葡萄糖，以保证能量供给。

早上空腹跑步好吗

说起来早上空腹跑步好吗，其实我们在平时运动的时候，早上的时间空腹运动不利于健康，也不利于人们减肥的。毕竟早上的时候人们腹中没有实物，此时进行运动的时候，而人体正处于代谢旺盛的时刻，要是能量消耗增多的话，空腹长时间锻炼，就会造成肝糖原贮备不足。

不仅如此，还是会让人们的身体上的血糖大量消耗，而得不到及时的补给，这样的情况下就会使血糖浓度迅速降低，易导致低血糖症，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。

在清晨跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料，或者吃几块饼干、一片面包、一杯牛奶、一个香蕉或苹果。

究竟早上空腹跑步好吗，在我们生活上，建议不要有早上空腹跑步的习惯，尽量在晚上跑步对身体有益处。比如，我们应该在晚饭的时候，让自己跑步至少一个小时，晚饭不需要自己吃太饱，清淡的粗粮粥、蔬菜、水果，五分饱就可以了。