生产后私处松弛怎么办 提肛练习

生产后私处松弛怎么办 提肛练习

这个方法简便易行，在站着，坐着，躺着的时候都可以进行，具体做法是，吸气时用力收缩肛门，呼气时放松，反复20到30次，隔1到2分钟再进行一次，每天清晨锻炼5到6次，中午锻炼2到3次，在锻炼时可采用慢速收缩，快速收缩或两者交叉进行的方式。

如何判断是否阴道松弛

阴道是否松弛如何判断?据国外经验，检查女性盆底肌强度和灵活性的最好方法是在家里或者到医院使用一个生物反馈仪器进行检查。为了方便起见，下面给大家介绍判断自己阴道松紧方法的方法。

首先通过插入手指的办法检测你的PC肌(PC肌是指尿道口和肛门处的肌肉)的灵活性，只向阴道内插入一个指节，用PC肌挤捏或夹紧你的手指，然后看看你的感觉最符合下面的哪种情况。

1.当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我不能使用PC肌夹住我的手指。(得分：1)

2、当我第一次插入我的手指时，阴道口非常松弛和张开，我虽然能夹住我的手指，但是仍然感觉不到什么舒适感。(得分：2)

3、阴道口舒适地包裹着我的手指，但是并不觉得有多紧。我能用我的PC肌一下下挤捏我的手指。(得分：3)

4、阴道口觉得特别紧，但是可以允许我的手指的进入。我可以向肛门方向按压阴道，感觉到阴道口的松弛。(得分：4)

5、阴道口太紧，乃至难于插入手指。(得分：5)

一般测试结果是1-2分为软弱无力;3分正常;4-5分为过紧。

如何解决阴道松弛?

练习一、每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

练习二、耻骨尾骨肌收缩练习，平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力，此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。

练习三、收肛提气运动，每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩。

练习四、做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

练习五、保持阴道紧致可以将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。

如何让私处紧致

1、收缩盆底肌肉改善私处松弛

经常做做提肛运动，即收缩，放松肛门便能锻炼盆底肌。练习收缩盆底肌肉随时可以进行，经过一段时间的锻炼，盆底肌肉张力就会大大改善，阴道周围肌肉也会变得紧实有力，阴道松弛现象就会得到改善了。

2、手指插入式锻炼保持私处紧致

仰卧于床上，将一个手指轻轻放入阴道，放松全身，再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，以感受到肌肉对手指的包裹力量为宜，放松肌肉时呼气，反复几次，每次肌肉收缩三秒钟，然后放松三秒;坚持锻炼，从缩紧3秒到10秒，坚持几个星期以后便能改善私处松弛现象。

3、“中断排尿”法紧致阴道

中断排尿法很简单，即在小便到一半时中断排尿，稍微忍一会之后再继续排尿，反复几次，经过一段时间锻炼之后，阴道周围肌肉张力提高，阴道松弛现象就会有所改善了。

4、确清洗私处避免松弛

女性阴道附近肌肤娇嫩且敏感，使用碱性香皂清洗的话会导致皮肤发干，平时清洗的时候只需用温水即能保持阴道清洁了，即便是选择用香皂清洗，也要选用无刺激性的香皂。

5、骑车时注意私处保护

爱好骑行的女性朋友要注意了，骑自行车的时间过长，私处与坐凳长时间摩擦，出现麻木，刺痛，酸胀的风险增大，因此在骑行运动的时候最好穿加厚的裤子，并且随时调整姿势，避免私处受伤。

产后怎么收紧阴道

缩阴运动

招数一：产后阴道松弛怎么办——缩肛、紧实会阴运动

练习时间：早上起床OR晚上睡前

练习长短：5~10分钟

练习方法：选个让你感觉放松的地方，双眼闭起，先做三次吸+吐的呼吸练习后，想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次，等动作熟悉后可增加到80~100次。

功效：此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习，其实简单说就像复建一样，长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题哦!

招数二：产后阴道松弛怎么办——“断尿”练习

练习时间：每次排尿时

练习方法：在您排尿到一半的时候忍住不排尿，让尿液完全中断数秒后再放松排空。

如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系，只要多练习就可以达到完全中断的目的啰!

功效：此动作跟”招数一“同理，经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性，自然阴道也会慢慢变窄。

女人阴道怎么能变紧

1、女人阴道怎么能变紧之收肛提气法

收肛提气可改善阴道不同程度的阴道松弛。坚持练习一段时间之后,盆腔肌肉的张力就会大大改善,阴道周围肌肉也就变得丰实、有力,阴道松驰就可以不药而愈了。产妇可以在早上起来之后,在空气清洗的地方先深呼吸然后在闭气,同时如忍大、小便状收缩肛门,每天可反复多做。

2、女人阴道怎么能变紧之中断排尿法

产妇在小便的时候可以进行排尿中断的锻练,在排尿一半的时候就停止先憋一会,然后再继续排尿。如此反复。经过一段时间的锻练后,阴道周围肌肉张力提高,阴道也就变窄了。

3、女人阴道怎么能变紧之手指锻炼

将一个手指轻轻插入,放松身体,然后再主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,你能够感到肌肉对手指的包裹力量。放松肌肉时,呼气,反复重复几次。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到紧缩10秒钟,大约要用几周时间才能达到效果。

4、女人阴道怎么能变紧之水果锻炼

将橙子做成橙子酒酿服用,可以让私处更加水润;牛油果果肉加鲜奶,用适量蜂蜜调味,每天一杯,缩阴效果显着;西柚富含抗氧化元素和维C,多吃,可以有效紧致私处,而且低热量不会长胖。

5、女人阴道怎么能变紧之工具辅助

一般生育过的女性,可以使用辅助工具锻炼,如缩阴球,又称阴道瑜伽球。

6、女人阴道怎么能变紧之整形手术

会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。

产后私处恢复指南

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高私处周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入私处，后收缩，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和私处周围肌肉，帮助私处弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同， 有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，私处的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

​让私处更紧怎么办呢

1、调节饮食，注意饮食均衡

在私处松弛的女人中有相当多的就是产后妈妈，而她们之所以松弛，除了分娩过程中造成的损伤以外，其实也和产后过度节食减肥有很大的关系。

所以，想知道怎么能让私处更紧致，建议平时日常生活中可以多吃含有维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜，能补充人体的能量及修复能力。同时，多吃五谷杂粮和带皮的谷物，可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量，有利于阴道缩紧的修复。

2、坚持缩阴运动，注意掌握方法

缩阴运动是目前比较简单实用的缩阴方法，长期坚持不但可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，预防阴道变松，而且还可以提高性生活质量。

现在比较常用的缩阴运动包括提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、骨盆练习等等，如果想让私处更紧致，建议可以配合上述提到的绿色缩阴产品千黛斯更有助于让私处变紧致。

3、摆脱私处松弛，重在日常保养

女人之所以出现阴道松弛的问题，除了年龄、生育这些不可抗力以外，还受平时性生活过于频繁或者激烈，以及产后恢复不当等因素的影响。如果可以注意这些问题，一般不会松弛的过于严重。

另外除了这些以外，还有就是建议想让私处更紧致的女性朋友注意保护阴道卫生，避免感染病菌，引发妇科疾病，影响阴道肌肉恢复。

私处越来越松怎么调理

女性普遍只在乎面部的保养，而忽略了私处的保养。然而，由于女人经过长时间夫妻生活和生产，造成私处已经不再紧实水嫩，而这直接影响夫妻生活质量，长期如此则会影响夫妻感情。很多松弛的女人因为无法满足男人需求，会有没自信的情结，更不要谈女人魅力。要想提高自身的自信和魅力，还是得从缩阴做起。那么私处越来越松怎么调理?

私处松弛不仅影响夫妻生活质量，也会影响自身健康。因为松弛，阴道内部空间变大，自净能力下降，为细菌大量滋生提供了有利条件，炎症频发不断。另外阴吹漏尿也是有阴道松弛直接引起的。正是私处松弛所带来的伤害，让女人深刻了解到缩阴的重要性。

随对阴道松弛所带来伤害的普遍，需要缩阴的女人也是越来越多，致使缩阴方法也变得多种多样，让女人难以选择。私处越来越松怎么调理?目前看，收紧的方法有缩阴运动和缩阴产品，使用人群广泛。

适当的运动可以刺激受损弹性纤维收紧阴道。俗话说：牵一发而动全身，但为了使缩阴更具效果，有针对性锻炼可以更快收紧。常见运动有腹式呼吸、瑜伽、憋尿、提肛运动等。

女性阴道松弛是什么原因

女性阴道松弛是什么原因?

女性出现阴道松弛的原因有很多，大致就分为两种，一种是先天性的，还有一种是因为后天女性流产或分娩而导致的情况，阴道经过扩张而肌肉弹性减弱，时间一长最终就形成了阴道松弛的情况。

第一点：疾病的困扰

因为自身本身就含有慢性疾病和体质比较弱的人群，本身所有的韧带都比较脆弱，那么其身体的各个部位都会出现这种情况，而女性的阴道松弛也很正常。

第二点：年龄增长原因

随着年龄的增长，女性体内的雌激素水平逐渐下降，这会直接导致肌肉、筋膜、韧带及相关的支持结构出现严重的退变，而肌肉的张力也开始下降，伴随着阴道粘膜出现萎缩，就更加重了阴道的松弛的症状。

第三点：患者的“弹性纤维”断裂

阴道的弹性是由“弹性纤维”决定的，而出现阴道松弛就是因为患者的“弹性纤维”断裂，最终形成了这种情况。

当你成为女性的时候，因为阴道壁发生撕裂性或经常的剧烈性运动，因为性生活、药流、分娩等，最终也会形成阴道松弛的情况。出现阴道松弛，也直接会引发性冷淡、阴道干涩的情况，而这种也直接引发阴道炎、宫颈炎等难以治愈的妇科疾病。

第四点：妊娠和分娩

当女人在进行分娩的时候，因为由于头部先进入骨盆，这直接压迫盆底的肌肉和筋膜以及相关的支持结构，导致支持女性子宫和各个韧带也受到了非常大的牵拉，由于胎头长时间的压迫，最终形成了阴道松弛的危机。

一般选择使用自然分娩的妈妈，胎儿是经过阴道娩出，而一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到4倍以上，经过出生孩子时候阴道挤压，阴道扩张明显，肌肉和处女膜痕受到彻底的破坏，其阴道的弹性也开始出现衰弱。

其实虽然分娩并不是所有导致阴道松弛的罪魁祸首，这是因为妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，这也为宝宝的出生做好了完全的准备，所以进行剖腹产，这还是会导致女性出现阴道松弛的情况。

女性阴道松弛怎么办?

1、耻骨尾骨肌收缩练习

平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上大号，但必须忍着憋住的那种感觉。维持收缩肛门之动作五到十秒钟再放松，每日至少重复做三十次以上。此运动多练习可以提升阴道收缩力，此外需要注意的是此运动在自然分娩2周后才能进行。

2、收肛提气运动

每天早、晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善。此运动多练习能够锻炼盆腔肌肉，使阴道紧缩。

3、“中断排尿”法

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后继续排尿，如此反复。坚持练习可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、私秘运动

做公交车站立时，也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，保持阴道紧致有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

5、阴道整形手术

当感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术保持阴道紧致。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。

6、药物缩阴

目前市场上出现一些外用缩阴产品，其原理是将药物放置在阴道内部，修复弹性纤维，造成阴道组织的收缩，见效快。在另外还有一些口服的缩阴产品，效果比较慢。不过需要注意的是缩阴药物可以防治女性阴道细胞衰老导致的阴道松弛，缓解女性阴道松弛。但是没有性生活的少女、孕妇以及月经期的女性都不宜使用。

女性锻炼pc肌能缩阴吗

1、女性锻炼pc肌能缩阴吗

女性锻炼pc肌是具有缩阴效果的。

在用力忍尿时所造成的刺激可使阴道口的PC肌出现收缩现象。它又牵连着本来不具收缩功能的阴道壁,使它也随之引起收缩。这里提示了阴道的收缩力是可以通过非缩阴手术的方式获得的。

女性私处周围的肌肉简称“PC肌”,国外又称“爱情肌”、“性爱肌”,起着收缩阴道的作用。其中,在私处内壁黏膜上,有许多褶皱,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感;阴道壁肌层由于具有大量“弹性纤维”而有极强的弹性,维持私处的松紧度。在国外很多女性都会锻炼PC肌来提高自己的性爱品质,来保持产后妇女在自己丈夫面前的性魅力!

2、女性如何锻炼PC肌

2.1、提肛运动

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

2.2、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信有助大家缩小阴道。

2.3、展腿运动

女人运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。女人坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,换右腿做相同动作。反复做5次。

2.4、收肛提气运动

常坐“收肛提气”运动,能够改善阴道不同程度的松弛,缩小阴道,恢复阴道紧致。具体的方法:每天早晚在空气清新的地方,深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门,如此反复100次以上。当习惯了以后,平时生活中都可以进行,不在于次数的多少,有时间就可以进行上述锻练。

3、女性缩阴有哪些方法

3.1、缩肛缩阴

缩肛运动可以锻炼阴道口的肌肉,从而让阴道口的肌肉恢复弹性,变得紧致,以达到缩阴的效果。缩肛的动作是很简单的,如果不知道何为缩肛,建议在大便的时候尝试一下,就是一种憋住大便的动作,然后停留半分钟,再松开。

3.2、收缩运动

收缩运动的具体做法如下:第一步,躺在床上,将身体放松。第二步,将一根手指伸进阴道内,然后收缩阴道,将手指夹住,并维持三秒钟再松开。重复上述动作即可起到较好的缩阴效果。

3.3、憋尿缩阴

憋尿时会刺激到阴道口位置的PC肌,从而加速PC肌的收缩。久而久之,就可以起到缩阴的效果。但是,这里指的是模仿憋尿的动作,而不是真正的憋尿。如果长期憋尿的话,对健康危害很大。

3.4、手术缩阴

手术缩阴也是一种比较有效的方法,而且缩阴效果立竿见影。不过,缩阴手术并不适合每一个人,比如没有生育过的女性、患有阴道炎或者重度宫颈炎症的女性以及剖宫产的女性,都是不建议做缩阴手术的。对于因为顺产而导致阴道松弛的女性来说,是比较适合的。

女性缩阴有什么好处

1、提升性生活质量

男性在过性生活时十分在意紧握感,而女性则更重视容纳感,一旦阴道松弛,这两种感觉都会变差,影响夫妻性生活的质量。

2、减少细菌感染

阴道松弛后容易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于开口状态,就很容易发生细菌感染。

3、避免尿失禁

阴道松弛容易造成女性应力性尿失禁,一般四五十岁的女性易患此病。由于阴道前壁膨出,或者膀胱膨出,当膀胱充盈、大笑或者大喊时腹压增高,就可能引发尿失禁。

4、预防妇科病

阴道松弛,一些妇科病相继而至。阴道松弛后轻易发生感染,尤其是阴道松弛会使得阴道壁不能紧贴,阴道经常处于启齿状态,就很轻易发生细菌感染。

女性缩阴要注意什么

1、要知道如果在运动缩阴过程中强度过大,也会对阴道肌肉产生损伤,尤其是在进行憋尿缩阴运动过程中,如果憋尿时间过长,还容易引发泌尿系统疾病,危害更大。

2、虽然在对缩阴方法的了解过程中发现,多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物,因为其中含有丰富的维生素B2,能积极参与体内细胞生长代谢机能,帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞,从而增加私密处的含水量,不但可以缓解阴道干涩问题,还可以促进阴道恢复。但是并不意味着没有吃很多的这些食物,效果就会增加。事实上经常这么缩阴反而还会导致肥胖问题出现。

3、在现代缩阴市场中,有一类缩阴产品因为成分中添加一些激素,而且缩阴原理不科学,刚开始使用见效很快,但是之后容易反弹,如果想缩阴的女人就经常使用,最终很容易产生抗药性。