立卧撑对腹肌锻炼效果不佳 立卧撑练腹肌效果好吗
立卧撑对腹肌锻炼效果不佳 立卧撑练腹肌效果好吗
效果很小。
立卧撑的主要锻炼部位是胸部和手臂，也会对肩部肌肉有一定锻炼效果。虽然也会对动用到腹部肌肉，但是对腹肌的锻炼其实是很小的，所以锻炼腹肌的效果也不是很好。
立卧撑和波比跳的区别
立卧撑的动作就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来，再趴下做一个俯卧撑，再收腿站起来。如此反复循环。而波比跳也叫立卧撑跳或者波比运动，他的动作是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃，再重复动作。
同样时间下，立卧撑在站起后马上又进行动作循环，因此需要做更多的俯卧撑动作，进行更多的力量训练。立卧撑会有更好增肌效果。波比跳多了一个跳跃的动作，锻炼的部位比立卧撑更广，动用的肌肉群也更多，消耗热量更多，具有非常好的燃脂瘦身效果。
俯卧撑好还是立卧撑好
很多人都只听过俯卧撑，没听过立卧撑，但立卧撑其实是小学、初中体育课上的常见内容。立卧撑是俯卧撑的升级版，从站立的动作开始，慢慢下蹲，双手按地，双脚向后跳变成俯卧撑的姿势，然后迅速跳回远处，站直身体，并且跳跃。简单地说来，就是先站着下蹲，做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，一直重复。
卧撑比俯卧撑多了一个站立和蹲下的动作，但别小看这么一个小变化，立卧撑比起单纯的俯卧撑要累得多，锻炼的效果也好得多，锻炼到的肌肉也多得多。俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。
俯卧撑只能锻炼手臂、肩和背的力量，但立卧撑下蹲、收腿的时候，还锻炼到了腹部和腿部，因此，这个动作锻炼的是全身的肌肉，上下半身都能用到，做几下之后，运动者的心率很快就会加快。所以，立卧撑跳(burpees)是公认最强的燃脂训练动作。
立卧撑的动作较复杂，对运动者的反应速度和身体素质都有要求，所以在做立卧撑之前运动者一定要做好热身运动。一般建议运动者们做做甩手臂等上肢运动，然后拉伸一下腿部肌肉。做好热身之后就可以给身体来个激烈的练习了。无需任何器械，在家就可以练。做好热身之后就开练吧!
立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼，对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显。
立卧撑能不能练出腹肌 立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌，臀部和腿部等肌肉群部位。
在做俯卧撑动作时，可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量，收腿的时候，又要靠腹部和腿部肌肉收缩。而立卧撑最主要锻炼的肌肉就是胸部和手臂的肌肉，对增大胸肌，增粗手臂有明显的效果。
立卧撑跳公认最减脂运动
什么是立卧撑跳?
简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来、跳。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
Burpees做多少合适?
如果你是每天做的话，建议每天两组一组10次，一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应，建议可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个，每周周中休息一天。一定要量力而行哦!
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
Burpees立卧撑注意事项?
1、下蹲的时候膝盖是尽量不超过脚尖，臀部是往后往下的感觉。
2、然后下蹲过渡到平板支撑。接下来看看核心展示。
3、支撑的时候注意臀部，要稍微的上提，避免力量集中在腰部造成负担。
4、然后手臂的位置放在身体正下方，接近90°
5、由支撑过渡到俯卧撑(新手直接可以跳过这一步，过渡到下一步)。
6、俯卧撑：注意手掌是朝前，向下让大臂接近与地面平行。
7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作，就整体的完成了一个连续的动作。
俯卧撑对腹肌作用大么
俯卧撑对腹肌作用不大。
俯卧撑中腹肌的发力，只是为了帮助维持核心稳定，让身体挺直，保持身躯呈一条直线。但是他不是主要的发力部位，其参与度很小，而且一直处于一个状态。因此，俯卧撑对腹肌的锻炼效果是很小的，腹肌锻炼应该选择卷腹等运动进行练习。
立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑能增肌吗
能。
立卧撑是一项力量训练。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维，再通过饮食补充营养来修复，让肌肉纤维变粗，达到增肌的目的。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显。
立卧撑什么时候做最好 立卧撑时间安排
每天做立卧撑的时间段最好一样。
长期坚持在每天的同一个时间做立卧撑，养成一个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。
一个动作让你瘦全身
立卧撑跳可以减肥吗?
立卧撑跳是公认的最强的燃脂训练动作，动作虽然看似简单，却能很好的锻炼全身的肌肉，让全身都燃烧起来。
简单的说就是做一个俯卧撑，然后收腿站起来向高处跳跃。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，在站起来跳跃。比起单纯的俯卧撑，立卧撑跳练得地方多得多，也要累得多。
标准的立卧撑动作
1、保持站姿，双膝微微弯曲。
2、下蹲，双手着地。
3、利用双手撑地，双腿向后蹬，身体呈现一个俯撑的姿势。
4、完成一个俯卧撑的动作。
5、双腿回收，保持下蹲姿势。
6、身体向上跳起/站直。
整套动作下来，可以训练到手臂、腹部、腿、臀部、背部等肌肉群。除了能够减脂，训练到多个肌肉群外，还能够锻炼心肺功能，绝对是健身第一神器。
立卧撑跳的好处?
1.全身性的持续运动才能更好的燃烧脂肪，立卧撑正是运动到了身体大部分肌肉群，才能达到很好的燃脂效果。
2.肌力运动可以增加塑身效果，立卧撑正是半有氧半无氧的运动，所以效果是极佳的。
3.健身需要多次数，立卧撑跳随时随地都可以做，你大可以不用担心因为忙碌忘了健身大业。
4.不仅减肥!还能练出女生向往的马甲线!
俯卧撑每天做多少个有效果 立卧撑和俯卧撑哪个好
立卧撑是俯卧撑的升级版本，需要先保持站立的动作，然后慢慢的进行下蹲，把两个手按在地面上，两个脚向后跳呈现俯卧撑的姿势，然后迅速的跳回，让身体暂时进行跳跃，就是先下蹲，然后再做一个俯卧撑，再收腿，站起来一直重复这样的动作，立卧撑比俯卧撑多了站立蹲下的动作，这个变化虽然并不是很大，但是却让锻炼的效果变得更好了，能够达到更好的锻炼肌肉效果。
做俯卧撑可以起到锻炼背部力量，肩部力量，手臂力量作用，但是练习立卧撑还可以锻炼到腿部力量以及腹部力量，全身的肌肉都能够被很好的锻炼到，在做完几次后锻炼的人心率明显的加快了很多。