啤酒肚怎么练腹肌

啤酒肚怎么练腹肌

啤酒肚练腹肌，首先要进行减脂。

啤酒肚需要将多余的脂肪消耗掉，减轻自身的身体压力，然后再做一些针对腹肌群的锻炼，打造出了比较好的肌肉基础条件，这样才可以起到比较好练腹肌的效果。

建议先做一些有氧运动。比方说每天可以做30~60分钟的有氧运动，可以选择进行跑步或者是进行游泳，可以消耗大量的热量。

为什么练腹肌小腹会凸 猫式伸展提高腹横肌

猫式伸展能够有效的提高腹横肌的包裹能力，进而让腹部赘肉均匀摊开，像什么啤酒肚、将军肚，练这个动作能够很明显的看到改变，尤其是一些体脂较高的人，依旧能够看到腹肌，主要原因就是腹横肌包裹能力强，从而让脂肪不堆积分散开。

做猫式伸展，最重要的技巧就是要学会配合腹式呼吸，也就是你在吸气的时候，肚子也要随着胀起来，腰部下沉，在呼气的时候，要排空肚子里面的空气，体会前胸贴后背的感觉，这样腹横肌会得到一个非常好的募集效果，赘肉堆积会得到很好的改善。

让啤酒肚变成练腹肌

一、减脂

想要减掉啤酒肚，先得搞清楚你肚子上脂肪的结构。

皮下脂肪：

如果肚子是上是皮下脂肪，用手捏一下，皮肉在一起捏起，那就是皮下脂肪，每周坚持三到五天的有氧运动，可以很好的减脂，有氧运动保持在30-60分钟之间，强度维持在中高强度，这样减脂效果最佳。

内脏脂肪：

内脏脂肪比较麻烦，脂肪长在肚子里面的内脏上，除了正常的有氧减脂以外，还需要配合腹式呼吸，腹部按摩，多刺激运动到内部。

精简食物，调整饮食结构;减少高能物质摄入，加强膳食纤维素的摄入，这是减脂当中必不可少的一部分，同样在面对腹部脂肪时，也是十分有效的食谱。

二、增肌(腹肌)

想要拥有6块腹肌，光靠减脂肯定是不够的，还需要对腹肌的强化训练，让腹肌变厚，变有力，这样才能显示出来好看的轮廓。

腹肌的训练讲究循序渐进，经常变换动作顺序与难度，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉。

腹肌是多块肌肉组成，上腹，中腹，下腹，侧腹等，需要不同的动作搭配来全面训练刺激。再加上腹肌本身就是难受肌群，所以在动作难度上也要不断的增加，这样才能更有效的刺激到腹部肌肉增长。

如何减掉啤酒肚

减去啤酒肚的生活习惯

生活习惯是影响身体体形的最根本因素。减去啤酒肚,第一,要作息规律。避免熬夜,并保证睡眠在7小时以上。第二,饮食规律。避免暴饮暴食,戒掉高盐高油的食物。当然,所谓减掉啤酒肚,首先要戒酒,即使饮酒也要少饮酒,尤其是不要多喝啤酒。选择适量的红酒或白酒,达到舒筋活血的作用。

减去啤酒肚的两个运动

1、游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌,并且,在水的按摩作用下,慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持,最好隔天一次,至少每周两次。

2、呼拉圈减啤酒肚

不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒,改变生活方式,坚持瘦腹运动,至少坚持一个月以上,会看到很大效果。

啤酒肚动作操

如果你通过以上两种方法仍然对自己的“啤酒肚”不满,这套动作为加强型,动作简单,仰天躺着就能做,只要坚持数月,一定有收效。

每节动作按规定的重复次数完成,两节之间不要停顿,做完全部5节动作后,休息不超过15秒,开始再做一遍。刚开始做可以总共只做3遍,逐渐增加到5遍。

1.双手抱头,双脚向上抬起,膝盖弯曲成直角,右脚向前伸直,但不要触地,抬起身体向左转动,让右胳膊肘碰到左膝盖。换左脚向前伸直,身体向右转再做。重复10次。

2.双手抱头,双脚弯曲,脚掌用力踩地。右脚脚后跟放到左膝盖上。左脚掌抬起离地几厘米。抬起身体和双脚,让头碰到右膝盖。保持该姿势2-3秒。重复,但左脚不要着地,换左脚脚后跟放到右膝盖上,再做。重复10秒。

3.双手伸向两侧,双脚并拢。向上抬右脚,膝盖放松,向左转动臀部,让右脚横过身体躺于地板。右脚缓慢复原。换向上抬左脚,再做。重复10次。

4.双手放在身体两侧,双脚上抬,膝盖弯曲成直角,绷紧腹肌,抬起臀部,让膝盖碰到胸部。保持该姿势2-3秒,再做。重复20次。

5.双手抱头,胳膊肘分向两侧。双脚上抬,脚掌并拢,膝盖稍弯曲。抬起头部和双肩,但背部不能离地,复原。重复20次。

不同年龄段男人如何减掉啤酒肚

啤酒肚的发病率目前呈年轻化和上升化趋势，男人过了30岁之后就要开始留意自己的体重，过了40岁则要加强对体重的控制，不能让腰围水涨船高。啤酒肚的形成根据个人体质不同有很多原因，所以患者在减掉啤酒肚时，要根据年龄来分段，这样才能更快的将啤酒肚减掉。

一、20岁—30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上;腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

二、30岁—40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

推荐运动：骑自行车、跑步、游泳。这些运动有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

运动强度：使脉搏达到每分钟120―140次。

运动频率：全身运动每周进行2次，每次30分钟以上;腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步运动的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

三、40岁—50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

推荐运动：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

运动强度：脉搏达到每分钟90―100次。

运动频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右，均为每周两三次。腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜;腹部练习时，动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见。

减去啤酒肚的两个运动方法

游泳减啤酒肚

游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应该长期坚持，最好隔天一次，至少每周两次。

呼拉圈减啤酒肚 不要小看，呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时，转呼啦圈，是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒，对减啤酒肚大有好处。

减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上，会看到很大效果。

如何快速解决将军肚

30分钟健身操45天减掉腹部赘肉

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。

当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

一个人想要以什么样的姿态活在生活中是自己决定的。好的形象会大大提升魅力，减掉啤酒肚，锻炼腹肌，会使身材线条更加的优美，如果想消失啤酒肚的话，就利用上面的运动方法，这样就能够起到很好的锻炼效果的，让啤酒肚消失掉。

减啤酒肚最有效的运动 游泳减啤酒肚

游泳能够帮助减啤酒肚。游泳需要用到腰部较大的力量，能够有效收紧腹肌。并且因为水对于腹部脂肪的刺激按摩，能够有效帮助减掉腹部的脂肪，瘦掉啤酒肚。并且游泳还能够优化全身线条。

啤酒肚能练出腹肌吗

当然是可以的，啤酒肚是腹部脂肪多的问题，而腹肌的呈现主要是腹部肌肉锻炼效果好坏，二者没有冲突，腹肌训练完全可以独自开展。

啤酒肚隐患深变腹肌男只需做到这些

饮食减啤酒肚

营养过剩，摄入的热量比消耗得多，这样就会导致肥胖，严重的就会长出啤酒肚。因此在饮食上需要避免油腻、煎炸、甜食等食物。高热量高脂肪的食物更加需要远离。每顿饭最好控制在八分饱，不能吃得过多或者过饱。可以加大蔬菜、水果、粗纤维食物的摄入比例。

运动减啤酒肚

饮食是从源头上减掉脂肪的摄入，但是身体上已经长出来的赘肉就必须靠运动消耗掉。增加运动量是消耗能量，燃烧脂肪的唯一办法。可以多做一些消耗脂肪的有氧运动，比如跑步、爬山、游泳、跳绳、网球、爬楼梯等。

为了能够更好地减掉肚子上脂肪，除了加大运动量外，你还需要多做针对腹部的运动。最简单有效的就是仰卧起坐。每日坚持做不少于20个仰卧起坐。每天增加练习的次数，更加有利于减啤酒肚。练习完之后顺时针对小腹进行按摩，帮助分解赘肉。

练腹肌能喝啤酒吗

练腹肌不能喝啤酒。

酒精会严重影响肌纤维蛋白的合成率，并且加速肌纤维的分解，而且酒精对训练后肌纤维的生长也有着很大的破坏力。

所以，练腹肌期间饮酒会由于酒精对肌合成和和激素水平的影响，导致肌肉在锻炼后恢复速度变慢，不仅这次白练了，下次训练，还是会受到酒精的负面影响。建议健身者远离酒精。

20岁和50岁男人锻炼的方式有区别

一、20岁应该强化肌肉，锻炼体力

20岁的大男孩，就是要趁青春，多强化肌肉，多锻炼体力，来储备你的人生健康体能。不要以为身体健壮就不运动，青春能让你消耗多少年呢?

这个时期的大男孩们，身体灵活、富有冒险精神，追求像是着浪、滑板、攀岩、潜水等，极具惊险和刺激的极限运动，不轻易放过任何一个可以让心跳加速的机会，这些运动也会对身体的各个部位，进行一定强度的锻炼。

研究表示，年轻时坚持运动的人，老年患病的机率，远小于不运动的人，且就算生病也能很快复原。

20岁是你人生最辉煌的时期，无论是工作、生活还是运动，都应该抱持着勇敢尝试的精神。要知道人生没有第二个20岁，有些岁月错过了就是错过了。

建议：中等强度的有氧锻炼、重量训练，针对不同肌肉进行重量训练。除了健身房，户外健身也是必须的，成为帅气的阳光型男吧!

二、30-40岁应该打击啤酒肚，虐出六块肌

这个时期的男人，多了20几岁所没有的男人味，如果身材上又可以保养有加，女人不为之疯狂才怪。成熟的男人最有魅力，但这绝对不是在说大叔，大叔太熟了。拒绝啤酒肚，练练人鱼线!

男人的体重会随着年纪而增加，新陈代谢变慢、常常熬夜加班、应酬和不良的饮食习惯，导致身体抵抗力严重下降，无力疲惫、腰酸背痛等症状出现。这时候适时的运动，可以帮助改善这些毛病。

30、40岁的男士不想挺着一颗啤酒肚，想要拥有性感腹肌，应採取针对性的运动，针对腹部肌肉，虐出六块肌。

建议：每周4次，进行针对腹部的健身训练，增加肌肉耐力，以腹肌和背肌的训练为主。如果想先从初阶开始的男士，可以先进行如慢跑、骑单车、游泳等，强度适中的有氧运动，藉此来减少腹部脂肪，就能更快更结实的打击啤酒肚。

特别叮咛，40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。

三、50-60岁应该熟男大叔，享受生活

这个年纪的男士，就是真正的熟男了!步入5、6字头，想必大部分都已经事业有成，再过几年就淮备迎接退休的悠闲步调了，但如果没有健康的身体，是无法好好享受生活的。不要让年龄，成为拒絶锻炼的藉口。

50-60岁的男士，适当的运动不仅可以保持良好的体型，也能预防常见的中老年疾病，很多人都会在这个年纪爱上太极，能够锻炼身体的平衡性和灵敏性。

除了肌肉体态的塑造外，更重要的是注重身体的柔软和平衡性，肌肉和关节较容易僵硬，在日常锻炼中，还是要谨慎注意，不可牵强。

建议：可以选择轻度的有氧运动，如网球、跳舞、远足等。至于60岁以上，则建议可以每天规律的散步运动，多接触阳光、呼吸空气新鲜，让人放松身心。

转呼啦圈能够减啤酒肚吗

摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

1)要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2)走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3)要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

大家看完这篇文章介绍的转呼啦圈是可以减啤酒肚的，你们应该都知道转呼啦圈之所以可以减掉啤酒肚，是因为转呼啦圈是一种针对腰部的运动，我们经常转呼啦圈，就可以促进腰部肌肉的拉长，而且会消耗腰部的脂肪，从而实现瘦腰的目的。