孕妇不同时期营养需求
孕妇不同时期营养需求
1.孕早期(1——3月)
(1)1月
主需营养：叶酸
作用：适时适度补充可避免胎儿神经管畸形、流产，以及母子贫血。
获取来源：谷类、豆类、坚果，动物肝脏、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜等。另外，还可在医嘱下服用叶酸片。
(2)2月
主需营养：维生素C
作用：有效缓解牙龈出血，防止患上牙齿疾病，提升母子抵御疾病的能力。
获取来源：青椒、花菜、蕃茄、黄瓜等瓜果蔬菜。
主需营养：维生素B6
作用：抑制妊娠呕吐。
获取来源：麦芽糖(每天1、2勺)。
(3)3月
主需营养：镁
作用：影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育，促进骨骼发育;同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复，预防妊娠抽搐，防止早产。
获取来源：香蕉、草莓等水果，色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦类食品等。
主需营养：维生素A
作用：保证胎宝宝皮肤、肠胃、肺的健康。
获取来源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。
2.孕中期(4——6月)
主需营养：镁、锌、碘、锰
作用：促进胎宝宝骨骼、神经系统以及脑部发育，助力形成红血球;预防孕妇贫血，缓解孕妇抽筋等。
3.孕晚期(7——9月)
主需营养：维他命(B6、B12)、矿物质(铁、铜、锌)
作用：对此时期胎儿脑部发育影响明显，帮助胎儿发育。
获取来源：补充身体所需矿物质及维他命。
孕妇营养不良是怎么引起的
怀孕期胎儿对母体营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生子发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。造成孕期营养不良的原因一般有两种：
一是饮食不足，出自生活困难原因的目前不多，主要是孕妈妈在孕期缺少营养学知识，认为吃饱就成，不懂得合理搭配饮食补充营养素;
另一种情况是认为怀孕后想吃什么就吃什么，结果造成营养不全和某些营养过剩，这也是因为不懂得营养需求知识的表现。
两种情况都对孕期母子健康不利，同属忽视孕期营养补充的表现。
孕妇吃什么牌子的奶粉好
孕后期女性多会有便秘，大便干燥等问题，而奶粉本身就具有生津润肠之功效，因此对于预防这方面的问题也是会有很大的的帮助的，再者奶粉本身的营养丰富，可以满足孕妇在不同时期的营养需求，更有利于优生优育。
那么孕妇要如何选择奶粉呢?孕妇吃什么牌子的奶粉好呢?
1、首先，一定要选择品牌大一点的奶粉，对于孕妇来说奶粉的安全性能是最为重要的。正常情况下可以选择一些品牌的奶粉，因为这些奶粉经过了无数次的验证，无论是营养性，还是安全性都是最有保证的。
2、注意看下其营养需求是否能满足胎儿的发育，应该说孕妇在每个时期需要的营养素也都是不同的，比如说孕早期就更要注重补充叶酸，到了中期就特别注意钙质的吸收了，所以在选择奶粉的时候要注意看下这类奶粉是否可以满足自己的营养需求，原则上说要注意看下这个品牌的奶粉是否有针对不同时期的奶粉，然后在进行选择。
3、口味是否适合，妊娠期本身就会有很多不良的反应了，所以原则上如果可以的话，小小的宠爱一下自己的口腹之欲，选择自己喜爱的口味的奶粉也是无可厚非的。
4、仔细看包装，确定是否是正品。注意看下奶粉的外包装质量印刷是否清晰，是否有防伪标志，有生产日期，保质期，营养搭配表，适用对象，商标，每日食用量及食用方法等相关的常识问题。是否有生产卫生许可证，是否通过了相关的认证。
同时准妈妈在喝孕妇奶粉的时候要注意很多相关的细节问题。
一、不是所有的准妈妈都适合喝奶粉，由其是一些有妊娠糖尿病，体重增长过快的妈妈在喝奶粉之前都应该咨询一下相关的医生。
二、喝奶粉也要适可而止，有些女性认为奶粉营养丰富，因此就光喝奶粉，而喝得越多，自然就会减少了其它食物的摄入，长此下去，也会影响到准妈妈的膳食均衡的。再者喝太多的话，也会加重肾脏的负担不利于优生优育。
三、不是所有有奶粉都适合准妈妈的，所以在选择之前一定要看下其营养搭配，注意营养均衡，比如说如果奶粉中的某些含量过多，而某些营养又不足的话，也不利于优生优育。
四、孕妇喝奶粉的时间和喝法也都是有讲究的
一般说来如果有条件的话，可以选择备孕前一年就开始喝奶粉了。当然了如果妊娠之后在喝的话也是可以的，原则上说每天喝一两杯的话就可以了。
孕早期营养需求 热量
胎盘需要将一部分能量以糖元形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液中，通过血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量主要以葡萄糖为主，母亲应运当增加碳水化合物的摄入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150克以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，对大脑的发育产生不良影响。
如何安排孕期饮食
孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。
妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
为了腹中婴儿的健康成长，我们的爸爸妈妈应该合理的安排一下自己的饮食哦!!
优生的基本条件 孕期要有全面合理的膳食营养
要荤素兼食，粗细粮食、薯类、豆制品、蔬菜水果、禽兽肉类、鱼虾等动植物食品搭配合理，以保证胎儿的全面营养需求。且勿偏食，偏食就会缺少胎儿生长发育必需的营养，导致出生的婴儿体弱多病，同时也会对孕妇不利。
孕妇不同孕期的营养需求
在孕中期，即4-6月时，胎儿发育较快，平均每日增重10克左右，各器官系统也正处于分化奠定阶段，对各种营养物质的需求量增大，孕妇热量的消耗比孕前要增加20--- 25%。这些增加的热量必须通过膳食来补充，所以平时要增加主食，并注意品种的多样化。为了满足孕妇的营养需要，还应注意多吃含蛋白质丰富的食品。蛋白质是生命的基础，没有蛋白质就没有生命，胎儿脑细胞、皮肤、血液、神经等组织的发育都离 水开’它，孕妇摄人足够的蛋白质，能促进胎儿大脑的发育，使 孩子．更加聪明。植物蛋白质来源于主食的米、面、豆类，动物 蛋白质来源于瘦肉、鱼、蛋类，各种蛋白质丰富的食品若能粗 细搭配食用，更能提高营养价值。还要多吃含钙、磷、铁等微 量元素丰富的食物。胎儿的骨骼发育需要大量的钙、磷，孕妇 和胎儿血中的血红蛋白需铁来组织，如果孕妇患有缺铁性贫 血，胎儿体重增长的速度就会减慢，贫血严重时还会发生早 产、死胎及新生儿窒息。而孕妇缺钙，就会腰酸腿疼，甚至发 生骨软化，胎儿出生后易患佝偻病。所以宜多吃含铁、钙丰富 的食物，如绿叶蔬菜、豆类、蛋黄、海带、动物的肝或肾、红 枣、坚果、芝麻等。
增加维生素也必不可少。维生素A能帮助胎儿正常发育，—动物肝脏、奶、禽蛋、有色蔬菜中含量较高；B族维生素能增 进食欲，帮助消化，促进胎儿发育，在糙米、面粉、豆类、硬 果类、瘦肉、花生、核桃、瓜子中含量较高；维生素C能增 强抗病能力，参与体内氧化还原反应，促进生长，水果、蔬菜 中含量丰富；维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，并对骨 骼钙化有重要作用，鱼肝油、奶、蛋黄中含量较高。
另外，为防止发生便秘，应注意多进食富含纤维素和果脑 的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黃花菜、香菜、芹菜、茭白、笋 等，水果则以桃子、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等为宜。
孕期营养品
怀孕是女性处于某一生理阶段的正常过程，而不是病理性过程。从理论上讲，如果你注意日常的饮食均衡，你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要，不需再额外服用孕妇营养品。但因为各种各样的原因，比如烹饪方法不合理、粗粮的摄入减少、食欲不佳等等，你不一定能达到一个理想的饮食状态，即从饮食中获得足够的维生素和矿物质。怀孕期间，你的身体对这些营养物质的需要量也会有所增加，所以，在饮食不能满足需要的情况下，适当服用一些孕妇营养品，补充重要的、怀孕期间容易缺乏的矿物质(如钙、铁等)和维生素是有必要的。
至于怀孕期间如何选择孕妇营养品，首先要了解你缺什么，你补的目的是什么。如何知道自己缺什么呢?这就要求了解自己所处孕期的营养需求特点，因为不同的孕期营养需求是不同的。
如果你处于孕早期，这一时期营养需要的特点是热量的需要并不高，即对食物量并不要求很大，只要饮食均衡，保证优质蛋白质的摄入，补充少量叶酸即可。如果早孕反应很严重，进食很少，热量及各种营养素都很难保证，可以选择一些孕妇奶粉或复合维生素和矿物质补充剂等孕妇营养品。孕妇奶粉一般来说都强化了维生素、矿物质，但是通常热量都比较高。如果你的日常饮食十分正常，就不需要再额外喝上好几杯孕妇奶粉，否则容易造成热量的超标。
到了孕中、晚期，热量的需求增加，一些维生素矿物质的需要量均增加。如钙的需要量，中国的推荐标准为孕中期(4～6个月)每日需要1000毫克，孕晚期每日需要1500毫克。中国人群膳食结构的一个明显不足是奶制品摄入较少，很多孕妇孕前很少喝奶甚至不喝奶，奶制品是钙的一个最主要的来源，奶制品摄入较少，钙的储备就会不充足，因此，在选择孕妇营养品时，除了选择奶类及其奶制品外，可适当补充钙剂，为了促进钙的吸收，可以多晒晒太阳或补充维生素D制剂。
孕中期以后，由于血容量的增多，容易出现生理性贫血。若膳食中含铁丰富的动物性食物不足，出现贫血，在改善饮食的同时，可适当补充铁剂量。若3种以上的营养素缺乏，可考虑补充复合制剂。
如果你不确定自己的孕期饮食是不是合理，可以去医院，请专门人士为你做一个营养分析，以便有针对性地服用孕妇营养品。
孕妇需要补充什么营养
孕早期孕妇营养需求一：钙质
牛奶或者各种豆类都富含钙质，孕早期的女性会容易出现头疼、头晕、嗜睡等早孕反应，这些都是由于缺钙导致的，所以孕早期营养餐可以多加入一些小鱼干、发菜或者各种豆类。特别需要注意的是，腹中的胎儿如果缺钙会导致以后出生后的骨骼和牙齿发育不良，所以孕早期营养摄入足够的钙质非常重要。
孕早期孕妇营养需求二：铁质
对于女性来说，不管是在怀孕期间还是平时，铁质都是不可缺少的营养物质。富含铁质的食物有新鲜蔬菜、动物内脏、禽蛋类、全麦面包及瘦肉等，孕早期，由于各种妊娠反应容易导致孕妇和胎儿发生缺铁性贫血，所以孕早期营养餐要多吃富含铁质的食物。
孕早期孕妇营养需求三：维生素和叶酸
各种维生素以及叶酸都是孕妇非常需要的营养，孕早期，孕妇容易出现恶心、失眠、痉挛等妊娠反应，可以多次写动物肝脏、酵母等来缓解。多吃新鲜蔬果可以补充人体所需的各种维生素，还可以防止便秘造成子宫后位。
孕早期孕妇营养需求四：碘质
我们都知道，缺碘容易引发大脖子病，而孕妇在怀孕期间，如果缺碘不仅本身会受到很多伤害，严重甚至会使得腹中的胎儿出现智力缺陷。所以孕早期营养餐别忘了添加足够的碘，摄入的量要比平时多50%，即两百微克左右，这样才可以保证母子的碘需求。人体一日所需的碘如果用食物来衡量的话相当于两杯牛奶或者半茶匙的碘盐。富含碘质的食物有海带等各种海产品，一般孕妇一周吃一次海带就可以补充一周所需的碘质。
补碘可以预防胎儿的智力缺陷，所以是孕妇不可缺少的营养物质，怀孕期间需要摄入量比平常多30%～100%，大概在175～200微克的碘才能满足身体的需求一杯我们平时引饮用的牛奶中含有的碘是一日所需的一半，半茶匙含碘盐的含碘量就是一日所需，孕期妈妈稍微多吃一些含碘丰富的食物即可，例如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，每周食用一次即可满足需要。
孕妇不同时期腰痛的原因
孕妇腰酸腰痛的原因
妊早期
这一阶段的腰痛不会很严重，疼痛比较轻微，多为腰酸背痛。这一时期的腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的，孕妈咪不必紧张。
聪明提醒
当身体出现异常时，无论是否严重，孕妈咪自己都要仔细认真观察，并及时做出相应的处理，并及时做出相应的处理，不能因小疏忽造成大错误。
1、腰痛伴随阴道出血，且疼痛剧烈，要注意是否有流产的可能，或是否宫外孕。
2、如疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时，应到医院检查，查找原因，及时治疗。
3、腰腿痛的同时还伴有坐骨神经痛，可能是缺少维生素B1所致。
4、如伴有腿 “抽筋”，可能是缺钙。
妊中期和晚期
孕妈咪在这段时间内的腰痛，原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前，为了保持身体平衡，上身便代偿性后仰，因而引起脊柱过度前凸，背伸肌持续紧张，造成腰、背部过度疲劳，很容易就腰酸背痛，一般来说在休息后症状可减轻。
病症严重者对胎儿会有影响，要及时看医生，以免造成严重后果。
孕妇能吃杏子吗 孕妇怎么吃好
孕妇饮食其实只需要注意不吃哪些带有毒素、有滑胎作用的食物，其他的都可食用，并且孕妇不仅仅需要营养的量充足，营养素种类也很重要，因此，保持孕期每天食用食物15种以上就能满足基本需求，而食用超过30种，就算食用的量都不是很多，也能满足胎儿和自身的营养需求，适当时期注意补充叶酸和钙质，安稳健康的度过孕期其实也不是很难。
孕产期营养需求完全攻略
对于孕早期的妇女，要保证优质蛋白质的摄入，因为蛋白质是胎儿生长发育的基本原料，孕期对蛋白质的需求量增加，以满足母体和胎儿生长发育的需要，孕妇在此期摄取优质蛋白质十分重要，每日应以摄入优质蛋白质80g为准则;还要适当增加热能的摄入，孕早期要保证每日摄入9614kJ(2300kcal)的热能，以保证胎儿的能量供应;同时要保证矿物质和维生素的摄入，维生素是胎儿生长发育所必需的一类有机化合物，孕妇某些维生素摄入不足或过多可导致出生缺陷。由于胎儿生长发育的需要，孕妇对矿物质的需求量也有所增加，特别是钙、铁及一些微量元素，如碘、锌等，也是孕妇及胎儿健康必不可缺的物质。
我国营养学会推荐孕早期妇女每日营养素供给量(以轻体力劳动强度为例)：
热能2300kcal维生素B11.2mg
钙800mg维生素B21.2mg
铁18mg尼克酸12mg
锌15mg维生素C60mg
蛋白质70—80g视黄醇800mg
维生素El0mg维生素D5mg
孕期饮食安排有哪些
孕妇比怀孕前需要更多的营养。因为孕妇不仅要维持自己旺盛的代谢需要，还要供给胎儿生长发育的需求，另外也要为自己分娩和哺乳期的高度消耗做好能量和营养储备。所以，孕妇在整个怀孕期间要加强营养，科学、合理地安排孕期饮食。
孕妇的营养需求在妊娠的不同阶段是有所区别的。因此，应根据孕期的不同阶段的营养需求来安排饮食。
妊娠早期，许多孕妇都会有恶心、呕吐、厌食等早孕反应，孕妇可能会因此造成进食不足、营养不良。然而，这个时期正是胎儿各个器官处于分化形成阶段，蛋白质和维生素的需求较高。因此，这个时期孕妇要通过采取少食多餐的进食方法来保证足够的进食。在安排食谱时，要注意饮食的营养质量，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，如鱼、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鲜水果和蔬菜。
妊娠中期，早孕反应消失、食欲增加。此期正是胎儿迅速生长发育的阶段，尤其是大脑发育。这个时期的饮食安排，既要重视营养的质，也要保证营养的量，做到吃饱吃好。要注意多食富含蛋白质、维生素的食物，同时要多食含钙、铁等微量元素的食物，如鱼、肉、肝、蛋、海带、虾皮、豆腐干等。
妊娠晚期，胎儿增长更加迅速，加之怀孕晚期，孕妇还要为分娩、哺乳储备足够的能量。这个时期，除了保证蛋白质、维生素，糖等营养素的补充外，还要注意增加铁、钙、锌等微量元素的补充。孕妇此时期要注意多吃猪肝、鱼、肉、蛋黄、海带、紫菜、干虾皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。
为了腹中婴儿的健康成长，我们的爸爸妈妈应该合理的安排一下自己的饮食哦!!
孕中期营养需求 微量元素
孕中期是孕妇血容量增加速度最快的时期，容易形成妊娠贫血，应多富含铁的食物，如动物血液、肉类、肝脏等。同时补充维生素C也能增加铁的吸收。孕妇从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，应多多吃富含钙的食物，如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。孕中期对碘的需要量增加，应多吃含碘的食物，如海带、紫菜以及其他含碘海产品。提倡整个孕期使用含碘食盐。
孕中期营养需求 蛋白质
为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质的摄入量，每天应增加25克的蛋白质，动物蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。