锻炼怎么治疗高血压

锻炼怎么治疗高血压

高血压锻炼方法：保持适量的运动可使高血压患者有效降低血压，预防下血压，改善自身症状。常用的运动锻炼方式有以下几种。

(1)揉膝运动：并腿站立，上身前伸，两手按膝。两膝直伸由右向前往左环绕1周，同时双手同方向揉膝;然后正方向重复一次。左右各做10次。

(2)钟摆运动：两足平行与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时双手掌朝后，两臂肘关节伸直向后摆，同时挺胸，两足跟提起;然后呼气时两手向内翻掌，手掌向前，两臂放松向前摆(双肘可稍直曲)的同时降下双足跟，此为一次。重复5~10次。

(3)双臂起降：分足与肩同宽站立，两臂自然下垂。吸气时两肘、腕和手指伸直外展90度平举，然后呼气时两肘伸曲，两前臂由手腕带动向内侧划弧，两手经下颌两侧下跌还原，同时两膝稍伸曲再伸直。重复5~10次。

(4)上抬足跟：两足并拢站立。吸气时两臂外展90度侧平举，同时左膝伸曲提起(绷紧足面)至足尖点地，足心向内;然后呼气时两臂下跌，摆至两臂直曲胸前交叉，同时左腿伸直与右腿并拢成站立状。换右腿做同样动做。各重复6次。

通过上面的介绍，大家现在对于这些在生活中，有效的进行锻炼而缓解高血压的一些方法都了解得很清楚了吧!懂得了这些方法那么在生活中我们需要做的就是，每天坚持这样才能有效地改善症状更好地保护身体健康。

如何治疗高血压

越来越多的人认识到饮食不当与高血压的形成和发作有着密不可分的关系。另一方面，对于已经患有高血压的人来说，饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳，影响到高血压的日常发病概率，甚至影响到患者在治愈后的身体机能的恢复。

治疗高血压：

黑木耳治高血压：黑木耳6g，洗净，清水浸泡l夜，放锅内蒸1小时，再加冰糖适量，睡前服。

海带绿豆粥治高血压：绿豆、海带各100g，粳米150-250g。先将水煮开后，放进绿豆及切碎的海带，再入大米，煮成粥。长时间当晚饭吃。

鲜竹笋治高血压：鲜竹笋适量，清水炖服。豆腐渣治高血压：豆腐渣、蚂蚁各适量，共炒不加盐，当菜吃。

苦瓜芹菜治高血压：芹菜、苦瓜各适量。将芹菜去叶后洗净切成丝，苦瓜去瓤后洗净切成丝，然后用素油一起炒食

淡菜松花蛋治高血压：淡菜15g，松花蛋2个。将以火文火淡菜焙干，研成细末，松花蛋去皮切成块状，放于盘中后把淡菜末撒上，加酱油、香油、蒜、醋等调料，拌食即成。

梅花粥治高血压：白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。

海带玉米须治高血压：海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。

冬瓜草鱼汤治高血压：冬瓜250～ 500g，草鱼200～250g。将冬瓜去皮之后切成片，备用，草鱼去鳞及内脏后洗净，放入素油锅内煎至金黄色，再与冬瓜一起放人沙锅中，加清水适量，煲3～4小时，再加盐、味精各少许调味服用。

西瓜皮治高血压：玉米须、西瓜皮、香蕉各适量。将玉米须冲洗净，西瓜皮洗净切块，香蕉去皮后切成块，加人清水 4碗同放砂锅内煎至l碗半，加入冰糖调味即可。

菊花腩治高血压：菊花腩。取菊花植物嫩芽(15～20g)冲洗干净后，放砂锅内加适量清水及食盐少许，煮成汤，饮汤即可，菊花脑，甘凉，清肝明目，养血息风，平肝解毒，具有显著的解热降血压的作用。

注意事项

祥芝灵能大量清除体内活性氧自由基，抑制血液中低密度脂蛋白的生成，促进高密度脂蛋白的生长，抑制血小板凝聚，溶解血管脂质斑块沉着和动脉粥样硬化斑块，缓解高血粘度，强力清除多余血脂，达到净化血液、防止动脉硬化。

如何治疗高血压

高血压患者在夏季尤其要注意情绪的稳定。由于夏季炎热，高血压患者非常容易出现血压升高的现象。所以，夏季高血压患者一定要注意防暑降温，平时可以多食用一些新鲜的水果蔬菜，来保证营养的均衡。同时，夏季清晨温度不是特别高，适合增强室外体育锻炼。高血压患者可以到户外散步，呼吸新鲜空气，加快身体的新陈代谢，增强身体的免疫能力。在饮食上，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

在降压时机选择上，当血压降到正常的范围后，可以适当的减小药量，但是也不能随便停药。除了坚持吃药外，定期复查也很重要，尤其是对血压的观察，医生建议病人最好在家里准备血压仪，定期监测血压，密切关注高血压的变化动向。

在中医看来，高血压的治疗过程是实质上是身体的调理过程，我国中医在疾病治疗上也历来坚持全面调理身体的各项机能。在中医的用药选药中，灵芝历来都是当做健康养生的首选。

我国古人视灵芝为草木菁英，禀天地之灵气，故对灵芝又冠以“仙草”、“瑞草”之美称。中国古人在认识和服食灵芝的过程中，肯定了灵芝的功效。在“本草”中记述“久食轻身不老”，说明灵芝具有扶正固本、促进身体健康的功效。在《汉武内传》中说灵芝是“太上之药”，“得而食之，后天而老”，也就是长生不老。尤其在汉魏时期服食灵芝求延年益寿成了当时社会风尚，灵芝的功效也给人一种神秘感，使古人崇拜、信奉灵芝成其自然。灵芝的形态特征古朴典雅，野生量少，更显得珍贵，古人又将灵芝以迷信色彩描述。把菌盖表面的许多环形轮纹，称做“瑞征”或“庆云”，视为吉祥如意的象征。

在健康养生方面，灵芝本身是一个平衡的大复方，含有多种药效成份，如灵芝多糖、三萜类、腺苷类、多肽类等多种物质。灵芝所含的成份种类和配合比例被认为是天衣无缝的，无毒副作用，是万药中的佼佼者;《神农本草经》记载，灵芝被列为上上品，地位高于人参，表明其养命以应天，无毒，多服久服不伤人，并可轻身养气、不老延年。同时，灵芝还不特定对某一器官有效，而重在宏效;灵芝所治病种涉及呼吸、循环、消化、神经、内分泌及运动等各个系统;涵盖内、外、妇、儿、五官各科疾病，其“一药统百病”的根本原因，就在于灵芝具有的扶正固本，增强免疫功能和提高机体抵抗力的巨大作用。最重要的是，在治疗疾病上灵芝重在治本;它不同于一般药物对某种疾病而起治疗作用，亦不同于一般营养保健食品只对某一方面营养素的不足进行补充和强化，而是在整体上双向调节人体机能平衡，调动机体内部活力，调节人体新陈代谢机能，提高自身免疫能力，促使全部的内脏或器官机能正常化。

高血压怎么锻炼血管

高血压怎么锻炼血管有弹性

1、散步

作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

2、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

3、太极拳

适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。

4、气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。

如何治疗高血压

1.治疗目的及原则降压治疗的最终目的是减少高血压患者心、脑血管病的发生率和死亡率。降压治疗应该确立血压控制目标值。另一方面，高血压常常与其他心、脑血管病的危险因素合并存在，例如高胆固醇血症、肥胖、糖尿病等，协同加重心血管疾病危险，治疗措施应该是综合性的。(1)改善生活行为①减轻体重。②减少钠盐摄入。③补充钙和钾盐。④减少脂肪摄入。⑤增加运动。⑥戒烟、限制饮酒。(2)血压控制标准个体化由于病因不同，高血压发病机制不尽相同，临床用药分别对待，选择最合适药物和剂量，以获得最佳疗效。(3)多重心血管危险因素协同控制降压治疗后尽管血压控制在正常范围，血压升高以外的多种危险因素依然对预后产生重要影响。2.降压药物治疗(1)降压药物种类①利尿药。②β受体阻滞剂。③钙通道阻滞剂。④血管紧张素转换酶抑制剂。⑤血管紧张素II受体阻滞剂。(2)治疗方案大多数无并发症或合并症患者可以单独或者联合使用噻嗪类利尿剂、β受体阻滞剂等。治疗应从小剂量开始，逐步递增剂量。临床实际使用时，患者心血管危险因素状况、靶器官损害、并发症、合并症、降压疗效、不良反应等，都会影响降压药的选择。2级高血压患者在开始时就可以采用两种降压药物联合治疗。

吸烟高血脂怎么办

应坚持长期综合治疗，强调以控制饮食及体育锻炼为主，效果不理想才佐以药物治疗。继发性者(如糖尿病、甲减)，应积极治疗原发病。

一、饮食、运动治疗：

目的是降低血浆胆固醇，保持均衡营养。运动和降低体重除有利于降低胆固醇外，还可使甘油三酯和高血压降低，增加HDL胆固醇。

二、药物治疗：

经饮食及体育锻炼治疗后，如仍存在下列情况之一者，应考虑用药物治疗：①无其他危险因子，LDL胆固醇≥4.9mmol/L(190mg/dl);②有2个危险因子(例如吸烟、高血压、HDL胆固醇低、早年发生冠心病家族史等)，LDL胆固醇≥4.1mmol/L(160mg/dl);③甘油三酯≥5.5mmol/L(500mg/dl)。35岁以下男性或绝经期前妇女，如无其他危险因子，可暂缓药物治疗。降脂药物主要有：

(一)胆酸结合树脂 如考来烯胺(cholestyramine)，每次口服4～5g，3次/d，考来替泊(colestipol)，每次4～5g，3次/d。用药期间宜定期作血常规、肝功能和血电解质检查。

(二)烟酸类(nicotinic acid,niacin)用于治疗高胆固醇和高甘油三酯血症同时存在者，开始0.1g，3次/d，以后根据血脂变化和耐受程度，增加至1～2g，3次/d，有皮肤潮红、瘙痒、胃部不适、消化不良，血糖升高，血尿酸升高，消化性溃疡等副作用，长期应用要注意检查肝功能。阿西莫司(acipimox)，每晚睡前服250～500mg，如病情需要可在早餐时加服250mg。

(三)苯氧芳酸( fibrate)类，氯贝特(clofibrate)，每次口服0.5g，3次/d。

治疗高血脂最合理的方法都有哪些

1.药物治疗高血脂

对于高血脂患者来说，想要治疗高血脂必然离不开药物的治疗，尤其是一些比较重度的患者，更是要以药物配合治疗。药物治疗高血脂中，以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

2.非药物治疗高血脂

对于部分血脂异常的患者来说，如果病情不是很严重，那么通过简单的调整饮食和改善生活方式均是可以达到比较理想的治疗高血脂，调节血脂的效果的。基因治疗高血脂在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常。

3.高血脂患者的体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数(BMI)与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

4.运动锻炼治疗高血脂

通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。高血脂患者运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

5.饮食治疗高血脂

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。饮食治疗时机，主要取决于患者的冠心病危险程度和血浆LDL-胆固醇水平。一般来讲，冠心病的危险程度越高，则开始进行饮食治疗的血浆LDL-胆固醇水平就越低。高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。

治疗高血压有什么比较好的方案么

一般治疗：在治疗高血压期间患者应该改善自身原有的生活模式，试着去减脂，将自己的体重控制在一个相对比较健康的水平，同时也要减少钠盐和脂肪的摄入，戒除烟酒。可以适当的进行一些体育锻炼，并且在饮食上添加一些富含钙和加盐的食物，保持良好的心态，这对治高血压是非常有帮助的。

药物治疗： 目前临床上治疗高血压还是以降压药为主的，不过因为每个人的病因都不相同，而且发病的机制也存在较大的差异，所以在选择药物的时候应该区别对待，包括药物的剂量和疗程也应该个体化的进行制定，方可在治高血压时取得好的疗效。

治疗高血压有什么比较好的方案么?目前常用的降压药有选利尿药、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂、血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂等，一般情况下是建议单一用药来治疗高血压的，以避免药物带来太大的副作用，不过个别患者如果情况特殊的话也可在医生的指导下联合用药，在治高血压的时候取得的疗效也是不错的。

继发性高血压的治疗：此类患者在治疗高血压时应该着重针对原发疾病，比如嗜铬细胞瘤者可通过手术切除肿瘤;肾血管性者可采用介入疗法来扩张肾动脉，当原发疾病得到妥善解决后，就能够很好的达到治高血压的目的了。

针灸治疗高血压

针灸疗法

施治原则： 以平肝潜阳为主， 佐以对症加减。

常用穴： 风池 曲池 足三里 太冲。

备用穴： 行间 太阳 翳风 神门 安眠 三阴交 太溪 阳陵泉 阴陵泉 丰隆 内关 关元 气海 。

方法： 针曲池时可透少海，中。强度刺激，留针约30分钟。

如：风阳亢盛而见剧烈头痛。眩晕，或肝火盛，见面红。目赤者，可选配行间。 阳陵泉。 太阳。 翳风等穴 。

痰湿壅盛，见胸脘痞闷。 恶心呕吐。心悸眩晕者，可选配内关。 丰隆。 阴陵泉等穴 。

肾虚阴亏，而见眩晕。眼花。耳鸣。心烦。失眠者，可酌加太溪。三阴交。神门。安眠等穴。

如有气促。精神呆滞萎疲。尿频等阳虚症状者，可加气海。关元， 并用灸法。

方义提要：风池为阳维，足少阳之会，以潜清空浮越之阳;曲池。足三里属阳明，多气多血之经，取此以泄阳邪; 太冲属足厥阴肝经，以平肝熄风 。风阳亢盛者，配太阳。翳风，佐风池以潜阳;行间足厥阴荥穴，阳陵泉足少阳合穴，以清肝胆之火; 痰湿壅盛者选内关。丰隆以化痰和中，加阴陵泉足太阴之合以运脾降浊; 肾虚阴亏者，配太溪足少阴之原，三阴交以调补三阴;加神门。安眠以安神;阳虚者，灸气海生气之海，关元原气之根，以壮命火。

高血压能跑步锻炼吗 高血压跑步锻炼的好处

跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。

研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此跑步是高血压重要的非药物治疗手段之一。

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。

一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。

小苏打泡脚能治高血压吗

1、小苏打泡脚治疗高血压不可信

小苏打洗脚能治高血压是没有任何科学根据。预防高血压首先需要注意低盐饮食，每天盐的摄入量不要超过6克，其次还要注意控制体重，加强平时的日常锻炼，注意低脂饮食，因为油腻的食物会加重动脉硬化从而导致高血压。在治疗方面，高血压患者应该遵医嘱服用六大类常用降压药物。

2、治疗的偏方不是人人有效

高血压是要分型的，有原发性高血压和继发性高血压，两种治疗方法是不一样的，单靠这一种偏方就能治疗高血压是不可信的。一些偏方可能只有一两个人有效，且不能排除有凑巧的成分，所以还是建议患者去医院就诊，得到更高效、准确的治疗。

3、治疗高血压偏方不能代替药物

专家介绍，虽然用小苏打水泡脚没有任何科学依据，但是用热水泡脚或是让足底保暖可以疏通血脉经络，是种不错的保健和养生办法。因为寒冷的时候血管收缩，就容易引发高血压，而温暖环境下血管扩张血压就会平稳，因此用热水泡脚对高血压患者有一定好处，但并非小苏打的作用。专家强调，治疗高血压还是要靠药物，可以通过饮食、泡脚等方法只能起到辅助治疗作用。

刮痧治疗高血压

高血压病又称原发性高血压。是以动脉血压升高，尤其舒张压持续升高为特点的全身性慢性血管疾病。临床上凡收缩压等于或高于21.33kPa，舒张压等于或高于12.6kPa，具有二者之一项者即可诊断为高血压。患者伴有全身症状如头痛、头晕、头胀、耳鸣、眼花、失眠、心悸等，其中头痛及头晕为本病常见症状，也可见头部沉重、颈项板紧感。本病为一种严重危害健康的常见病和多发病，其发病率随年龄的增长而增高，40岁以上增高迅速。

高血压病是高级神经活动障碍所引起的疾病。中医认为本病多因精神紧张、忧思郁结，或多食肥甘、饮酒过度，使肝肾阴阳失去平衡所致。现代医学认为本病有一定的遗传性。在治疗上，除应用各类降压药物以外，可采用中医的刮痧疗法，有一定的效果。

刮痧取穴部位：

百会(头顶部)。

天柱(项部，哑门穴向外旁开1.3寸处)。

风池(项部，风府穴两旁凹陷处)。

肩井(肩胛骨与锁骨中间、缺盆上)。

风市(膝上七寸，在腿外侧正中线上)。

曲池(屈肘时，肘横纹外端凹陷处)。

人迎(颈部，平结喉两旁一寸五分)。

足三里(外膝眼穴下三寸)。