端午假期减肥新招

养生健康

端午假期减肥新招

1、米饭代替面包。稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2、大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分，如果觉得不够咸，再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。每天要吃两个新鲜水果，并记住喝牛奶以补充钙质。

7、绿茶。绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。并且，它还是利尿排毒的瘦身饮料。

日式减肥餐其瘦身原理在于，稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中，维生素的含量也相当丰富，不仅每日的水果提供了丰富的维生素，鱼和青菜在清蒸的过程中，维生素也被完好地保留了下来。更重要的是，每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

来例假期间可以减肥吗

1、来例假期间可以减肥吗

月经期间可以减肥。

妇科专家指出,月经期可以适度减肥的,需要注意的是,女性朋友在月经期一定不要以节食或剧烈运动的方式减肥,否则不仅不能减肥,反而产生其他严重的不良影响。月经期减肥又称为生理期减肥法。就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平台期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

2、月经期间减肥的注意事项

在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

2020年有几个端午节 2020端午节放几天假

3天。

根据《国务院办公厅关于2020年部分节假日安排的通知》可知，2020年端午节从6月25日至27日放假调休，共3天。6月28日（星期日）上班。其中，6月25日端午节是法定假日。

端午节的由来今年端午节放假几天

3天。

按照我国以往的惯例和规定，端午节是要放假的，而且是放假3天时间的。习俗主要有挂艾草、浸龙舟水、洗草药水、拴五色彩线等，节庆食品主要有粽子、五黄等。

减肥新招吃西瓜

如今流行西瓜减肥，西瓜减肥?乍一听，很有疑问，西瓜也能减肥吗?有这个疑问也是正常的，因为西瓜的甜度在水果中算是比较高的，想必脂肪含量也是比较高的。那西瓜减肥是真是假呢?一起来看看吧。>>更多美白保湿热点资讯

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，而尿量增多，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦10多斤!

自制减重西瓜果汁：

材料：西瓜2片、菠萝1/8颗

西瓜去皮切片榨纯汁。

菠萝去皮，纵切长条榨纯汁。

每天吃多少最有利于排毒而又不发胖?

一般来说，每天吃西瓜不应超过两斤。

虽然西瓜排毒美容有奇效，但是它毕竟是含糖量很高的水果，容易转化为脂肪。

野艾蒿的营养价值

日常生活中说到野艾蒿大家都会想到端午节，但是在中医上野艾蒿有很多用途，下面这篇文章将为你介绍一下野艾蒿，它有哪些药用价值，对于我们健康上出现的疾病有什么样的治疗效果，一起来看看吧!

野艾蒿是什么

野艾蒿在古代就被中医所常用，除了在医药上有所利用，在日常的生活中，野艾蒿还被用来驱蚊辟邪，每到端午假家家户户都会将野艾蒿挂在家门前。

野艾蒿有哪些药理作用?传统医药认为艾叶有理气血，逐寒湿、温经、止血、安胎等作用;现代实验研究证明：艾草具有抗菌及抗病毒作用;平喘、镇咳及祛痰作用;止血及抗凝血作用;镇静及抗过敏作用以及护肝利胆作用。

艾草还可食用，做成“艾叶茶”、“艾叶汤”、“艾叶粥”等食谱，以增强人体对疾病的抵抗能力。此外全草作杀虫的农药或薰烟作房间消毒、杀虫药。

办公室白领必须的减肥新招数

PART 1 脸颊减1cm

吸管瘦脸运动

道具：大口径吸管*1 乒乓球*1

Step 1.将吸管的一端含入口中，另一端对准乒乓球的中心点。

Step 2.用力吸气，使乒乓球不掉落，至少维持10秒钟。

point：这套运动是天王、天后在开演唱会前常用来增加肺活量的方法，由于练习时会大量运用到口腔内的肌肉，因此也有修饰脸形、去除双下巴的效果。

PART 2 手臂减1吋

甩手画圈运动

道具：毛巾*2

Step 1.将毛巾两端系起，中间尽量保留较大的空洞，将毛巾圈分别挂在双手手腕处。

Step 2.将双手分别向两侧平举，手掌朝上，连续作画圈运动30下。

point：做这套运动时两手一定要保持与地面平行，此外，若想加强塑身效果，可增加画圈的幅度。

PART 3 腰围减2吋

吹气缩腹运动

道具：卫生纸*1/2

Step 1.取一张卫生纸撕成一半，以两手稍加固定在与鼻尖同高的墙面上。

Step 2.在鼻尖与卫生纸间保持约一根手指宽的距离，以肚子的力量缓缓吐气，此时放开双手，以吐出的气息使卫生纸牢牢贴附在墙壁上，气快吐尽前，再用手重新固定卫生纸。

point：这套运动是舞台剧演员用来锻炼肺活量的方法，除了可以瘦小腹，还具有瘦脸效果喔!

PART 4 臀围减2吋

登高运动道具：椅子*1

Step 1.面向椅子挺胸站立,将左脚踩上椅子中心点，身体顺势往上，带动右脚踩上椅子。

Step 2.左脚回到地面，带动身体往下，使右脚回到地面。连续进行10次后，换另一侧进行相同动作。

point：刚开始做这套运动时一定要保持缓慢的节奏，等到身体慢慢习惯节奏，可以再稍微加快速度。

预防亚健康的方法预防亚健康的措施

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰。

久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦。

如何可以减肥控脂避开误区

生理期减肥

所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

控脂肪量

美国范德比尔特大学减肥中心主任马丁·凯泰研究认为，过胖的人总是重视控制食物的热量，其实只要控制脂肪量而不必少吃，就能达到减肥目的。他所创立的这一减肥新法，旨在减弱"热效应"，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饥，但坚持下去就会逐渐适应。

哺乳期的减肥方法

1、减肥时间

哺乳期减肥并不是说一生产完就能减肥，新妈妈们要把握好减肥的时间，才能有效健康地减肥。首先，减肥前要先征取得医生的同意，医生会根据个人的身体情况作出建议。其次，减肥的时间一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度

哺乳期减肥不宜太贪速度减肥，过度快速的减肥反而会带来不好的影响。美国妇产科医学院的专家也建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥食谱

在哺乳期间，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，因此产后是需要补充蛋白质类的食品。通常在饮食上，可以多吃清淡口味的，但是要富含高蛋白的，少吃油腻的，因为油腻的太容易转化成脂肪了。

4、适量运动

适量的运动可以促进血液循环，帮助脂肪更好的燃烧，达到减肥的目的。但新妈妈们因为刚生产完，是不能做太剧烈的运动的，可以从简单的运动开始做起，比如每天散步半小时，从家里到菜市场也可以多走走。

国庆假期减肥攻略

假期易“胖”四大陷阱

(1)妈妈喊你吃饭

还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。

(2)接踵而来的饭局

难得放长假，人们都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。

(3)宅

国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。

(4)补偿或奖励心理

平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。

假期防“胖”指南

(1)把冰箱里的零食全部清空，并在7天内除了水果和牛奶，不购入任何其他零食(酸奶最好也不要，因为酸奶带甜味，会勾起你对甜食的渴望)。

(2)细嚼慢咽，每口饭嚼20下。

(3)遇到应酬聚会，多吃蔬菜，多喝茶，同上，细嚼慢咽，让别人先抢光盘子里的菜吧。

(4)旅行坐车时看手机、看视频、看书都可以，不要以吃零食为乐趣。如果实在嘴馋，就备少量新鲜水果、奶、坚果、豆制品;杜绝炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料。

(5)三餐饭饭后先不急着吃水果，也不要久坐不起。饭后最好靠墙站立15分钟左右或外出走走。

(6)请坚持运动。你是要逢头垢面的坐在电脑前开吃，事后懊恼悔恨?还是容光焕发的运动呢?

(7)同上，请人吃饭不如请人流汗。

(8)调整进餐顺序，吃主食前先喝汤，增强饱腹感，减少主食和其他菜色的进食量。

(9)外出游玩会感到口渴，这时千万不要把手伸向碳酸饮料，而应该选择用白开水解渴。

(10)晚餐少吃，9点后不再进食。如果实在感觉饥饿，可以喝杯酸奶或牛奶。

4大妙招要谨记：

妙招一

多喝零卡路里的水分，例如温水，或自己泡的茶，不要放糖，特别是中午前喝水效果最好，并保持一天1-1.5升的水分摄入量，注意不要一次喝很多水，尽量分多次，每次喝一点，科学喝水更能发挥水的功效，还能缓解前一天酒精、软饮料摄入过多的问题。

妙招二

前一天跟亲友聚会，大吃大喝十分满足，那么久利用第二天来恢复吧。做法很简单，第二天的饮食分量要控制好，避免过量;其次要减少肉类与主食的分量，当然并不是说完全不吃，只是减少食量而已;然后呢，可以多吃一些鱼肉、豆腐、蔬菜等减肥食物，可以让你充分饱腹，但控制热量的摄入，并将前一天比较混乱的饮食调整过来。

妙招三

在假期的时候，有意识地观察自己的食欲变化，尽量在24小时内调整饮食的节奏，并保持5-6小时的饮食间隔。如果之前吃得太饱，食物太腻导致没有胃口吃下一顿的时候，不妨先放一放，也许是肠胃负担过大，待食物消化得差不多，再吃些膳食纤维丰富的食物来进一步缓解肠胃压力吧!

妙招四

除了从饮食上缓解饮食过度带来的身材问题，当然做运动也可以急救身材啦!大吃大喝的第二天，起床后做一下拉伸动作，从肌肉到内脏都活化起来，加速全身的血液循环，提高新陈代谢，并把握早上排毒的时间，令你能及时将体内多余的废物排出体外。

饭前伸个懒腰也能控制食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些简单的。

饭前伸个懒腰也能控制食欲，令身体提前准备进入热量代谢的状态，当然饭后待食物消化后，做些简单的减肥操，或是到户外慢跑一下就更有效了，这样你就不怕饮食过度后多余的积聚消耗不掉了哦。

今年端午节放假几天端午节放假吗

端午节放假。

端午节，又称端阳节、重午节、午日节、龙舟节、正阳节、浴兰节、天中节等，是中国四大传统节日之一。端午节源自天象崇拜，由上古时代祭龙演变而来，端午节起源蕴含着深邃的文化内涵，在传承发展中承载了丰厚的历史文化底蕴。

端午节去哪里玩

端午的假期里可以选择能感受端午节气氛的地方旅行，各地都会有不同的形式纪念端午节。可以选择到汩罗、嘉兴、黄山、婺源、青岛、桂林、凤凰等国内景点，如果想去国外旅行，但不想去人太多的地方，端午节可以考虑前往吉普岛、新加坡、巴厘岛等感受当地气氛。

端午节是在每年的农历五月初五，是中国传统节日之一，也是中国汉族人民纪念屈原的传统节日，也被称为粽子节、端阳节、五月节等。赛龙舟是端午节的习俗,也是汉族在端午节最重要的民俗活动之一。吃粽子也是端午节的习俗之一，是端午节汉族的传统节日食品，粽子是由粽叶包裹糯米蒸制而成的食物。

端午节放几天假呀

三天假。

根据相关规定，每年端午节会放三天假，自2008年起，被列为国家法定节假日，端午节与春节、清明节、中秋节并称为中国四大传统节日，端午文化在世界上影响广泛，世界上一些国家和地区也有庆贺端午的活动。

端午假期减肥新招