跳绳减肥法让你跳出轻盈体型
跳绳减肥法让你跳出轻盈体型
你在怀疑跳绳的功效吗
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病。看看，是不是简单方便效果显著啊!小绳子，大作用啊，还不赶紧跳起来。
怎么跳才有效
跳绳简单啊，一根绳，但是要软硬、粗细适中，初学者适合硬绳，一双合适的鞋子，一块软硬适中的场地，然后就可以手腕用力，双手齐抡，脚尖用力，双脚齐飞，保持呼吸平衡，一下，两下，三下。。。刚开始几天可以先跳个一两分钟，之后慢慢增加时间，最重要的还是持之以恒啊!
跳绳注意事项
过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
胖的人跳古典舞好看吗
1、胖的人跳古典舞好看吗
胖的人跳古典舞其实并不怎么好看，古典舞一般需要给人轻盈，消瘦的视觉效果，这样我们才会觉得古典舞跳起来好看。
2、胖的人适合跳什么舞蹈
如果出现过重的情况,就一定要注意进行减肥了,因为长期下去对心血管都会有很大的负担的,所以建议胖的人,可以选择跳跳舞蹈来进行减肥,可以练习瑜伽,或者是跳拉丁舞饿,都是可以很好的促进身体血液循环的作用的,长期坚持可以让人容光焕发,更加的健康有活力,但是也要注意,饮食上要进行积极的配合,对于一些油炸型的食物是不可以吃了,要多吃一些蔬菜水果。
3、胖的人可以做的运动
3.1、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
详细教你跳绳减肥法要领
别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外.跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几.可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
老实说，跳绳瘦身见效并不快、但非常科学，它会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。不过提醒MM跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
跳绳也不耽误我们其他的娱乐。跳绳的同时你仍可以听音乐、聊天等，并且绳子也便于携带，比很多健身器材都方便，不管是旅行还是外出，都可以派上用场。
工具/原料
跳绳器械
运动服
步骤/方法
第一、跳绳减肥前的准备工作：
跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
第二、跳绳减肥的具体动作要领：
跳绳时，双脚离地面的高度不可太高.只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。
当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量.肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松.不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。
第三、跳绳结束后注意：
跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。
注意事项
运动前要注意热身，运动后要注意拉伸
无绳跳绳跳多少好
跳绳的个数的确是能够影响减肥效果的，但是，跳绳减肥的效果并不只受跳绳个数的影响。如果你每天跳绳100个，但是，你跳一个就休息一会儿，断断续续的跳绳，那么，可以明确的告诉你，你即便每天都跳100个，你的身体也不会变多瘦。相反，如果，你每天能够连贯性的一直跳绳，即便你只能跳50个，那么，你消耗的热量也是能够让你减肥成功的。
想要知道跳绳多少个才能减肥，其实非常简单，你只需要计算出你跳绳的有效个数就可以了。所谓的有效个数就是你不停跳跃的个数，当你停下来休息就不能算是有效的运动了。
跳绳选择及男性跳绳的好处
跳绳的选择
粗细
跳绳的粗细程度应随着用途的改变而改变，以前不常跳绳的MM，最好选择直径为4.5～5mm的，要领是选择较细而且有一定重量的。
重量
对初学者来说，跳绳要有一定的重量才容易挥动。但如果过重，跳的过程中受到的空气阻力就会变大，身体就吃不消了。轻轻试跳10下左右，如感觉手腕太过用力，就应考虑换一条轻一点的。
材质
市面上销售的跳绳有橡胶的、棉线的、尼龙的、塑料的等很多种，如果你刚刚开始练习跳绳，那就应该选择跳的时候不易卷曲的，清澈透明而实心的塑料跳绳就不错。
多人的选择
如果想要很多人进行一起跳绳，就要选择一款合适的耐磨的不容易断裂的，而且有手感的，最好是选择橡胶的跳绳，这种跳绳特别适合年轻人，也适合很多人同时进行。
男人跳绳的好处
1、对心脏机能有良好的促进作用。它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
2、增强神经系统的功能。跳绳过程中，精神状态是十分集中的，为了保持跳绳的持续性，需要神经系统的集中起全部的注意力高度控制节奏，从开始跳几次到几十个、几百个的过程便是神经系统全面加强的表现。
3、提高身体综合素质。具体表现为，跳绳可以锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性。
4、预防疾病。跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。
5、燃烧体内多余的脂肪。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟的强度基本相同，跳绳一个小时可以让机体消耗1300卡的阿热量。每天坚持肯定会让你的身体更加轻盈、敏捷。
6、提高呼吸能力。不间断的跳绳可以增加呼吸频率和每次的呼吸量，从而促进人体的呼吸机能，减少了患上呼吸道疾病的可能。
跳绳减肥会反弹吗
跳绳减肥，这种瘦身方法是大家比较常做的一种方法，简单且方便。但是有不少人担心的是跳绳减肥的效果，到底跳绳减肥效果好不好呢?跳绳减肥究竟怎么样?
对于跳绳减肥，我们不可以随便的做评价。不过跳绳减肥是一项花费时间很短的瘦身方法，对于要掉身上的赘肉来讲，需要经过很长时间的努力才可以达到。其实，真正可以快速达到减肥效果，还是使用吸脂手术来的比较好。
跳绳减肥的效果到底好不好呢?跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
对肥胖者而言，减肥运动是一项只有开始没有结束的持久战。最好是每天固定持续运动一段时间，再加上营养均衡的低热量食物。做好思想准备，即一旦参加减肥运动，就意味着改变原有的生活方式，必须持之以恒地坚持，这样你才可以真正的减肥成功，上面也对跳绳减肥怎么样做了简单的介绍，对于你想用什么样的方法来减肥，最终的主动权还是交与你自己的手中。
跳绳是可以减肥，但是要因人而异，且要看你采取怎样的跳绳减肥方法，还有坚持度，才能客观看出它的效果。但值得肯定的是，坚持跳绳是一定可以减肥的。
认清五大跳绳减肥误区
认清五大跳绳误区 正确跳绳减肥甩脂
跳绳能减肥吗?跳绳运动可以带给我们的健康众多益处，也是非常适合女性的一项简单有氧运动，既能燃烧脂肪又可以预防疾病。但是跳绳不是盲目，没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。今天，爱美女性网编辑就来告诉你避开五个跳绳瘦身误区，轻易甩汗甩赘肉!
认清五大跳绳误区 正确跳绳减肥甩脂
为了减肥，很多MM不惜血本地去购买了昂贵的运动器材，可是这些器材几乎都很笨重，难以携带，只要你旅游、出差，运动计划就会停止。但是如果是跳绳减肥，MM就无需要有这些顾虑了，它轻巧简单，随身携带相当方便。而且，有氧运动的跳绳，所消耗的热量极其惊人，比如一个体重为55KG的MM，只要跳绳 10分钟，就可以消耗90千卡。只要你肯坚持，紧实你肩膀、背部的筋肉，改善你身体的曲线，这些通通都不在话下。可是，就是因为跳绳减肥太过于完美，让人情不自禁的陷入它的“温柔之乡”，逐步步入误区。
认清五大跳绳误区 正确跳绳减肥甩脂
误区一：跳绳会导致胃下垂?
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。小编建议，跳绳最好选择在下午3——8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。
误区二：跳绳会瘦胸?
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。
什么时间跳绳减肥最有效
一、什么时间跳绳减肥最有效?
跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。39减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。
二、跳绳减肥方法会瘦胸吗?
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。
三、跳绳减肥不会产生萝卜腿?
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。
39减肥编辑建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。
四、跳绳减肥一定要有绳子?
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有效果。
五、跳绳减肥人人都行?
专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。
跳绳能减肚子上的赘肉吗
跳绳是一种全身性的有氧运动，能帮助全身脂肪的燃烧，肚子上的赘肉也能减掉。但要注意跳绳减肚子的正确方法。同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
跳绳减肚子效果怎么样
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。
怎样跳绳可以减肚子
同步双脚跳
动作步骤：1、双腿合拢，只用前脚掌站立。
2、跳跃的时候身体向左边或者右边倾斜跳跃。
3、在着地之后再向相反的方向倾斜跳动。
4、这个跳动方式最好可以一直持续跳动30分钟以上。
减肥原理：这个同步双脚跳的方式主要是通过身体不停地向左、右方向的倾斜运动来让腰部的肌肉得到充分的运动和锻炼，这样就可以减少腰部的赘肉，轻松地塑造纤纤细腰。除此之外，在同步双脚跳也可以让手臂和双脚的具有足够的运动量，这样同样可以让手臂和双脚的脂肪得到快速的燃烧，让身体迅速摆脱赘肉。
侧脚跳
运动步骤：
1、双手的手腕用力地挥动跳绳，让跳绳的摆动富有节奏。
2、右脚着地，左脚轻轻地抬高。
3、左脚倾向一边，连续跳动20次。
4、换右脚，右脚倾向一边，继续连续跳动20次。
减肥原理：侧脚跳这个跳绳方式主要是通过一只脚来支撑着整个身体，并且让整个身体有节奏地跳动。侧脚跳绳，这样就可以让双腿的肌肉在不停的运动锻炼中消耗多余的脂肪，也可以减掉肚子上的赘肉。但是在侧脚跳的时候要注意，脚千万不要抬得抬高、太慢，否则很容易会让脚被绳子绊倒，导致身体受到严重的伤害。尤其对于初学者，最好就是以缓慢的速度开始慢慢跳动。
双人跳绳
跳绳步骤：1、2人分别握住绳子的两侧，以富有节奏的速度摆动绳子。
2、2人同时单脚站立，并排站立在一个平面上。
3、2人同时挥动绳子，并且有节奏地起跳。
4、这个跳绳方式连续跳30分钟。
减肥原理：这个双人跳绳的方式主要是通过两个人的同心协力来达到运动瘦身的功效。此外，2人同时跳绳，可以在朋友的陪伴下增长跳绳运动的热情。两人在跳绳的时候，可以让腿部的肌肉得到充分的锻炼，并且减少腿部赘肉的堆积，同时，也可以有效的燃烧腹部脂肪，减掉肚子上面的赘肉。但是要注意的是，双人跳绳对于节奏的掌握非常重要，一定要保持着良好的节奏让跳绳，否则，很容易会使两个人都扭伤或者被绳子甩伤。
单腿轮换跳跃
跳绳步骤：1、快速地摆动绳子，尽量让绳子的节奏变得更慢。
2、在甩动绳子的时候，一只脚尽量快速地蹬脚跳跃。
3、抬起另一条腿让腿膝关节尽量往上提。
4、这个跳绳方式连续跳跃40分钟即可。
减肥原理：单腿轮换跳跃主要是靠单腿有节奏的跳跃来让一只脚的肌肉得到充分的运动，让脚的赘肉快速地在不停地蹬地跳跃当中迅速甩掉，这样，对于消耗腿上的脂肪起到非常良好的效果，也可以减掉肚子上的赘肉。当然除此之外，身体的各个部位在运动当中也同样可以起到一定的锻炼目的，让身材在跳绳中不知不觉变得更加苗条。
双臂交叉跳
运动步奏：先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
减肥原理：此种跳绳方式能够锻炼双上肢的肌肉，可以有效帮助减少双上肢脂肪，减掉肚子上的赘肉，达到减肥的效果。
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